一．健康長壽秘訣：
（一）日常生活中應(yīng)注重的幾個題目：
1.防感冒保護(hù)三心：腦門心（避免嚴(yán)冷刺激或洗頭后遭風(fēng)吹）、背心、足心。
2.冷水洗臉（10℃左釉訂美容保?。?，溫水漱口（35℃左釉訂牙齒長久），熱水泡足（55℃～70℃）勝似吃藥。
3.充分熟悉十要、十忌、十傷、十多十少。
（1）十要——頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。
?。?）十忌——忌晨起猛抬頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。
?。?）十傷——久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、過悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
?。?）十少十多——少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
（二）養(yǎng)生的最佳時間為：
1.注射：上午9時左右為最佳，由于這時人體對疼痛不夠敏感。
2.吃藥：抗心絞痛藥應(yīng)在早晨服用。上午7時服用抗過敏藥可延長療效時間。上午8時服用皮質(zhì)激素可進(jìn)步療效、減少不良反應(yīng)。上午8時和下午2時服降血壓藥效果最好。晚上7時服用抗貧血鐵劑，吸收可增加1倍?？怪夤芟幰嗽谒胺谩?span>
3.散步減肥：飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥。若過2小時后再散步20分鐘，減肥效果更佳。
4.開窗通氣：天天上午9時～11時、下午2時～4時開窗通氣效果最佳。此時氣溫已升高，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積在底層的有害氣體逐漸散往，而且這段時間居民的炊煙也較少。
5.喝牛奶：最佳時間是在晚上睡覺前。由于牛奶含有豐富的鈣，睡前飲對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲有利進(jìn)步睡眠質(zhì)量。
6.人天天睡多長時間為好：研究發(fā)現(xiàn)，在一天中，人缺覺4小時，反應(yīng)能力就會下降45%。那么，人到底睡幾個小時才算充足而有益健康呢？有人在北極黑夜做過這樣的實驗：把記時器收起來，幾時想睡就睡，想睡到幾時就睡到幾時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有參加實驗者的睡眠時間都比平時明顯增多。其中最短的均勻天天睡8.8小時，最長的均勻天天睡12個小時。這種結(jié)果表明，人類理想的睡眠時間，可能是均勻天天睡9.5小時到10個小時。
（三）多說話可健腦：
多說話可健腦，這是由于：口腔運動會使大腦血液供給充分，改善連續(xù)用腦造成的缺氧狀況，促使大腦功能不斷加強。老年人多說話還可以抵抗腦神經(jīng)的朽邁，有助于增強記憶力。
（四）謹(jǐn)記飯后“八不急”：
1.不急于吸煙：飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
2.不急于飲茶：專家分析，茶中大量鞣酸可與食品中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食品中的鐵質(zhì)白白丟失。而且飯后立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食品的正常消化。此外，茶水中含有的單寧酸還會促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的負(fù)擔(dān)。在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時胃內(nèi)食品消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響。
3.不急于洗澡：俗話說：“”飽不剃頭，餓不洗澡?！庇腥司驼`以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間，實在不然。剛吃飽飯的時候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，假如這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張，血液流量加大，就會使供給消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。飯后可以先休息1小時到2個小時后再做洗澡的打算。
4.不急于上床：俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長4兩?！憋埡罅⒓瓷洗蔡上禄蛩X，容易發(fā)胖。飯后至少要休息20分鐘，再上床躺下休息或睡覺，哪怕是晝寢時間也應(yīng)如此。
5.不急于散步：“飯后百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。飯后適當(dāng)休息30分鐘，待胃內(nèi)食品適當(dāng)消化后，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響。
6.不急于開車：事實證實，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對食品的消化需要大量的血液，司機(jī)飯后立即開車容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操縱失誤。
7.不急于吃水果： “飯后一只果”被奉為金科玉律。隨著人們生活水平的逐漸進(jìn)步，人們的保健意識也隨之增強了，很多人以為飯后吃點水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都喜歡飯后吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習(xí)慣，由于飯后馬上吃水果會影響消化功能。
8.不急于松褲帶：飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，輕者易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
（五）提肛鍛煉可防治老年尿失禁：
尿液不由自主地從尿道流出叫尿失禁，一般分為壓力性、緊迫性、溢出性，臨床上以壓力性尿失禁最為常見，而且老年女性患者較多。壓力性尿失禁的治療，除嚴(yán)重者需天天口服少量雌激素或手術(shù)修補外，一般多采取自我鍛煉的守舊療法。方法是取坐臥位或坐位，有意識地進(jìn)行提肛鍛煉，使肛門和會陰的肌肉群有節(jié)律地收縮、舒張，以加強骨盆底部肌肉的氣力，增強對尿道的控制，從而減輕或治愈尿失禁。逐日鍛煉次數(shù)不限，每次3分鐘～5分鐘即可，只要持之以恒，定有成效。
（六）推拿健腎法：
祖國醫(yī)學(xué)以為，腎為“先天之本”、“生命之根”，“腎”蘊躲著稟賦遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)，又為機(jī)體提供生命活動的“原動力”。人的生長、發(fā)育、朽邁進(jìn)程無不與“腎”的盛衰息息相關(guān)。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下，并可影響其他臟腑器官的生理性能，導(dǎo)致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，保健推拿是有效的方法。這里先介紹幾種健腎強身簡易推拿法。
1.揉丹田：丹田穴位于肚臍下1寸至2寸處，相當(dāng)于石門位置。方法是將手搓熱后，用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)推拿50次～60次。此法能健腎固精，并改善胃腸功能。
2.按腎俞：腎俞穴位于第二、第三腰椎間水平兩旁1寸半處，兩手搓熱后用手掌上下往返推拿50次～60次，兩側(cè)同時或交替進(jìn)行。此法對腎虛腰痛等有防治作用。
3.摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首。方法是用右手中間三指推拿左足心，用左手三指推拿右足心，左右交替進(jìn)行，各推拿60次～80次至足心發(fā)熱為止。此法能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。
以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必見奇效。
（七）熱水浴時間不宜久：
有很多人喜歡長時間用熱水沐浴，以為可助血液循環(huán)、舒筋活血。殊不知，洗熱水淋浴時間過久，對身體健康不利。自來水中含有三氯甲烷和三氯乙烯等有害化學(xué)物質(zhì)，它們有一個特點，就是遇熱后易揮發(fā)，沐浴時由于產(chǎn)生大量的水蒸氣，三氯甲烷和三氯乙烯便被蒸發(fā)出來，彌散在空氣中而被吸進(jìn)人體。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沐浴時間越長、水溫越高，彌散在水蒸氣中的有毒物質(zhì)就越多。有鑒于此，人們洗熱水淋浴時間不宜過久，水溫也不宜過高。
（八）生活起居做到四個要留意：
糾正不良的生活習(xí)慣才能使身體更健康，為了使身體健康，請留意做到下面“四個要留意”。
1.要留意定時作息：生活應(yīng)有規(guī)律，按時起床、進(jìn)食、活動、學(xué)習(xí)及就寢，要按照自然“生物鐘”的節(jié)律作息和活動，這樣有利于健康及預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
2.要留意適應(yīng)自然：人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)適應(yīng)這些變化。如衣著方面，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)，及時增減衣服；住房要陽光充足，防潮防濕，空氣流通，四周有條件的宜種些花草樹木。
3.要留意清潔衛(wèi)生：良好的衛(wèi)生習(xí)慣，是自己身體健康的重要因素。中國有句古話：“黎明即起，灑掃庭院?！庇终f：“要勤于沐浴?！边@就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
4.要留意戒除不良習(xí)慣：要戒煙、限酒和避免暴飲暴食，特別是有心血管疾病、高血壓病的患者更應(yīng)該重視。其次是要節(jié)制性欲，人們的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿。放縱的性生活，易造成身體疲乏無力、精神萎靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數(shù)可根據(jù)每個人的生理狀況和特點而定。中年以后可以數(shù)周一次甚至數(shù)月一次。
二．養(yǎng)生格言
（一）珍惜健康、享受健康、創(chuàng)造健康：
為了您的健康請牢記養(yǎng)生格言——珍惜健康、享受健康、創(chuàng)造健康
（二）遵循人生規(guī)律，人活百歲不是夢：
人應(yīng)該活到120歲。按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人。75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。那么，應(yīng)該怎樣度過呢？在這個120歲當(dāng)中，應(yīng)該是：“健康七、八、九，百歲不是夢?！?70歲以前沒有病，80歲、90歲很健康，活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。
（三）腰帶越長，壽命越短：
“腰帶越長，壽命越短?！边@是英國的一句諺語。你要知道這個人壽命的是非，您就丈量一下他的褲腰帶就知道了。肥胖是朽邁的象征，假如腹部肥胖，那就是疾病的象征。怎樣丈量你的標(biāo)準(zhǔn)體重呢？下面先說一個丈量的簡單方法，即你的身高減去105，或身高減去100。比如身高170CM的，減去100應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)體重為70KG；假如減去105則標(biāo)準(zhǔn)體重為65KG。另外，還可從丈量體重指數(shù)測算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，即體重（KG）/身高2（米2），測出的數(shù)字為體重指數(shù)。22最好，24、23都可以；假如體重指數(shù)超過24以上則為超重，28以上就算肥胖了，這是亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）最好的醫(yī)生是自己：
健康對人們來說是最寶貴的，健康不能靠高科技、不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
（五）健康膳食十字厥：
一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑，即：
“一”是天天一袋牛奶——從1歲起終身喝牛奶，一杯牛奶可以補充鈣300毫克。
“二”是天天250克～350克碳水化合物的主食（相當(dāng)于6兩～8兩主食），這是對調(diào)控體重很有幫助的。
“三”是天天3份高蛋白——每份是指1兩瘦肉或者1個雞蛋，或者2兩豆腐，或者2兩魚蝦，或者2兩雞肉或鴨肉，或者25克黃豆，一天吃三份。
“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”
有粗有細(xì)——單純粗糧或單純細(xì)糧營養(yǎng)成分都不全面，要粗細(xì)搭配，營養(yǎng)有互補作用，是最理想的食品結(jié)構(gòu)。
不甜不咸——不能吃的太甜，白糖里面也沒有別的營養(yǎng)，吃多了不好。咸字比較復(fù)雜，一般最理想的是一天吃6克左右的食鹽。
三四五頓——是指天天吃飯的餐數(shù)，在控制逐日總食量的基礎(chǔ)上少食多餐，可減少血糖和甘油三脂的波動，有利于預(yù)防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
七八分飽——指您離開飯桌時還未飽、還想吃，你就離開了飯桌，這是延年益壽的良藥，也是古今中外長壽的秘訣。
“五”是天天500克蔬菜和水果，是預(yù)防癌癥最好的食譜?！ ?span>
“紅”是天天吃1個西紅柿，使男性患前列腺癌的機(jī)率減少45%。
“黃”是紅黃色的蔬菜，如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，它們均含有大量的維生素A，對促進(jìn)人體健康非常有利。
“綠”是綠茶，它里面含有一種抗氧自由基的東西，能減少老齡化，越喝越年輕。
“白”是燕麥粉、燕麥片，有降低膽固醇、甘油三脂的作用，并有減肥、通便的作用。
“黑”是黑木耳，有降低人體血液稠黏度的作用，是預(yù)防腦梗塞、冠心病的有益食品，天天吃5克～10克。
（六）健康萬應(yīng)靈丹的心靈雞湯——養(yǎng)心八珍湯：
第一味藥——慈愛心一片。對世界布滿愛心，否則不能做人。
第二味藥——好肚腸二寸。要善良，一個人對世界布滿愛心又善良，能幫助人。
第三味藥——正氣三分。人要有正氣。
第四味藥——寬容四錢。寬容比正氣要多，由于人非圣賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須肚量大，對他人寬容。
第五味藥——孝敬常想。調(diào)查顯示，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，有一個孝敬的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件。孝敬是東方人的美德。
第六味藥——老實適量。
第七味藥——奉獻(xiàn)不拘，奉獻(xiàn)越多越好。
第八味藥——回報不求，不求回報。
這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事三思而行，還要淡泊寧靜；做成菩提子大小，和氣湯送下，月白風(fēng)清，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。
“養(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，老實做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)往禍。
7.心態(tài)平衡四句三對待
為了延年益壽必須心態(tài)平衡，為了心態(tài)平衡，必須做到“四句話”和三個正確對待：
第一句話——忘掉過往。很多人過往在位時是高朋滿座、車水馬龍、前呼后擁，現(xiàn)在退下來了，如仍想著從前那些，必然心理難受，所以應(yīng)該忘掉過往。
第二句話——不看現(xiàn)在。就是不要和現(xiàn)在在位的人往攀比，越比越生氣，對身體健康不利。
第三句話——享受今天。天天養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚、聽廣播。
第四句話——展看明天。社會在發(fā)展，明天會比今天更好，這樣的好心情能使您越活越年輕。
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->
心理狀態(tài)的好壞，對疾病的發(fā)生、發(fā)展關(guān)系很大，為了保持穩(wěn)定的心態(tài)，必須做到三個“正確對待”，既“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。所謂正確對待自己，就是把自己人生坐標(biāo)定位定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。正確對待他人，正確對待社會，自己要永遠(yuǎn)對社會有種感激之心，只要這樣做，好多事都能解決。
8.健康長壽的秘方——三樂湯
第一湯——助人為樂
第二湯——滿足常樂
第三湯——自得其樂
9.幸福家庭三部曲
第一步——“家”是幸福的搖籃，世界上只有家最好，男女老少離不了，有家看似平淡，沒家頃刻凄慘慘。
第二步——話療。說起話療真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊防治高血壓，腫瘤、糖尿病都有效，話療疏郁解悶氣，同時進(jìn)步抵抗力。
第三步——善對男人壓力。男人要想身體好，放工回家半小跑，一杯清茶一張報，夫妻燈前把話聊。
10.更新觀念、闊別疾病
當(dāng)今社會上有些人不是死于疾病，而是死于無知。由于很多疾病是可以預(yù)防的，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂癥等，只要我們重視日常的健康教育，重視疾病的預(yù)防知識，就可以擁有一輩子身心健康、歡快生活。為了你的健康，我們給您四句話，十六個字的生活健康準(zhǔn)則：既公道膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個字能使高血壓率減少55%，腦卒中率減少75%，糖尿病減少50%，肝病減少1/3，均勻壽命延長10年以上，簡單的生活方式，觀念的改變，將發(fā)揮出延年益壽的明顯效果。朋友，您不妨試試看。
11.健康眼前，人人同等
健康是你自己的事，健康眼前人人同等。你遵循健康規(guī)律，一生平安，你違反健康規(guī)律，肯定碰得頭破血流，你就是天子、國王，一樣比百姓死得越快，由于您違反健康規(guī)律。健康眼前人人同等，不以財富地位而有所改變，為了健康，您必須牢記健康的四大基石——公道膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。你若違反了，就會使你的身體不健康、甚至病魔纏身，難以自拔。
12.腰帶越長，壽命越短
肥胖分兩種類型，一類蘋果型肥胖，一類鴨梨型肥胖。一個人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部內(nèi)臟，這是蘋果型肥胖或內(nèi)臟型肥胖的特征，多為男性。這種肥胖很危險，易患冠心病、腦卒中。
13.吃得好四步少不了
吃飯應(yīng)重視的四步曲：
第一步：飯前要先喝湯——研究證實，有促使腦干食欲中樞興奮性下降的作用，可使食欲減少1/3左釉冬因而可起到減肥的作用。
第二步：吃飯的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分鐘就吃完了，吃飯速度減慢了，可起到減少食量的作用。
第三步：吃飯時多咀嚼，可增加腦血流，減少腦供血不足，避免老年性癡呆。
第四步：把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低體重的作用。
14.骨痛骨折加龜背是缺鈣
人體缺鈣時常見的三種表現(xiàn)：
⑴骨骼痛——缺鈣的人可表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰、腿、背疼痛。
⑵龜背——越活越矮，越活越萎縮，歲數(shù)越大個子越小。
⑶骨折——一摔跤骨頭則輕易折斷。
15.步行運動是世界上最好的運動 運動是健康非常重要的因素。醫(yī)學(xué)之父波克稀拉底戒?**頤牽貉艄狻⒖掌?、水?/span>馱碩巧徒】檔腦慈?，?/span>鬩氳玫繳徒】擔(dān)氬豢艄狻⒖掌?、水?/span>馱碩?，?/span>得髟碩脫艄庖謊?，所?/span>運擔(dān)耗閬虢】德穡磕憔團(tuán)懿槳傘Ｄ閬氪廈髀穡磕憔團(tuán)懿槳傘Ｄ閬朊覽雎穡磕憔團(tuán)懿槳傘＞褪撬蹬懿僥蓯谷私】怠⑹谷舜廈鰲⑹谷訟嚀鹺謾?
走路是使動脈硬化變軟的一個最有效的辦法，經(jīng)過步行運動鍛煉，對降低高血壓、降低膽固醇、減輕體重都有好處。但切記勿過量運動，有造成卒死的可能。
16.健身最好的一種方法——太極拳
太極拳是一項特殊的健身運動，它柔中有剛，陰陽結(jié)合，它最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善人體的平衡功能，不易摔跤。美國老年體育協(xié)會進(jìn)行研究，一組采用健身房器械鍛煉，另一組一分錢都不花，練太極拳。結(jié)果證實，練太極拳的一組平衡功能很好，腦子很好，走路不摔跤。摔跤時骨折機(jī)率減少50%以上。
17.三三聯(lián)，中風(fēng)聯(lián)
熟悉兩個“三聯(lián)征”的重要意義。
什么叫兩個三聯(lián)征呢？第一個三聯(lián)征指“嚴(yán)冷、勞累、早晨”時高血壓、心血管病的發(fā)病率最高，由于早晨時，心率和血流速度最慢，血液粘稠度高，加之匆忙趕著上班工作，此時交感神經(jīng)最興奮，使血管收縮激素增加，心肌耗氧量增加，血管阻力加大，故輕易使高血壓、心血管患者發(fā)生卒中；第二個三聯(lián)征是“飽餐、飲酒、興奮（激動）”，易造成心肌梗塞、心率***。
所以說，進(jìn)步熟悉這兩個三聯(lián)征對身體健康是非常重要的，否則是相當(dāng)危險可怕的。
18.不違 ‘六不’養(yǎng)生，不生意外長壽
老年人防意外發(fā)生要留意做到六個不要：
?。?）不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運動——轉(zhuǎn)頭運動固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致肩背肌肉僵硬麻痹，但樂此而做猛烈轉(zhuǎn)頭，運動幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲，導(dǎo)致腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以，做轉(zhuǎn)頭運動時，則應(yīng)留意三個不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人陪伴。
（2）不要燙澡——燙澡會使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦等重要臟器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。同時，研究證實，水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷在高溫條件下分別有30%和50%可變成蒸汽，并隨著水溫增高和時間延長而增多。
?。?）不要喝冰鎮(zhèn)飲料——老年人大量飲冰鎮(zhèn)飲料極其危險，由于人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部。所以，喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，輕易猝死。
?。?）不要飽餐和酗酒——飽餐和酗酒會增加心臟負(fù)擔(dān)，老人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經(jīng)不起外來負(fù)荷，假如說把飽餐、酗酒、激動、中老年和心臟病這幾項合起來，差未幾即是猝死。
（5）不要空腹跑步——生命固然在于運動，但運動要講究科學(xué)?？崭古懿讲粌H會增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。
?。?）不要蹲便——排便時的動脈血壓和心臟耗氧量會增加，血壓驟升，可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞和心律***。老年人因血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時間過長忽然站起來等原因，時常發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應(yīng)使用坐便為好。
19.心理平衡是健康長壽的金鑰匙
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->
要做到心理平衡，須要做到以下兩點：
第一個心胸要開闊，性格要隨和，心地要善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣急躁，小肚雞腸，鉆牛角尖。第二個要愛勞動，要運動，沒有一個健康老人是懶漢。
