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阿爾茨海默病自我管理全書 |
天津科學(xué)技術(shù)出版社 |
十九、長(zhǎng)期缺覺損害認(rèn)知
我們每晚需要睡多久？這取決于你的睡眠方式。大多數(shù)人每晚至少需要7小時(shí)的睡眠，但更多不一定更好。每晚睡9小時(shí)的受試者在認(rèn)知測(cè)試中的表現(xiàn)更差（對(duì)老年人而言，每晚睡9小時(shí)也與心血管疾病有關(guān)）。每晚睡不超過6小時(shí)的受試者也表現(xiàn)不佳。
然而，有些人每晚只睡6小時(shí)，卻沒有對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人的單個(gè)睡眠周期和階段相對(duì)更短，并且在醒來之前仍能獲得充分的休息。這種情況在我們熟知的科學(xué)家中屢見不鮮——他們每晚的睡眠時(shí)間很短，精力卻極其旺盛。
各國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人也有著睡眠時(shí)間短于常人的習(xí)慣。撒切爾夫人自稱每晚只睡4個(gè)小時(shí)，但她卻在70歲時(shí)患上了癡呆癥。這只是個(gè)觀測(cè)證據(jù)，我們并不知道撒切爾夫人的睡眠是否能實(shí)現(xiàn)恢復(fù)性；但無論你每天感覺如何，長(zhǎng)期缺乏睡眠的確會(huì)造成相當(dāng)嚴(yán)重的認(rèn)知損害。
大約50%至70%的老年人至少有某種程度的睡眠障礙。夜復(fù)一夜的失眠或低質(zhì)量睡眠常常導(dǎo)致白天不斷地困倦。研究表明，老年人持續(xù)3年以上的日間嗜睡與認(rèn)知衰退以及癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
最近一項(xiàng)研究再次證實(shí)了這一結(jié)論，該研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間的減少與癡呆癥患病風(fēng)險(xiǎn)增加75%、阿爾茨海默病患病風(fēng)險(xiǎn)增加50%有關(guān)聯(lián)。而另一項(xiàng)研究在對(duì)抑郁癥狀、年齡、性別和血管健康狀況進(jìn)行了控制后，發(fā)現(xiàn)睡眠不足與認(rèn)知衰退間存在著同樣的聯(lián)系?；加休p度認(rèn)知功能障礙、癡呆癥或阿爾茨海默病的老年人更容易受到睡眠不足的影響。
關(guān)于睡眠有些錯(cuò)誤的說法：
1.缺少一兩個(gè)小時(shí)的睡眠不會(huì)造成傷害：研究表明，缺少睡眠會(huì)影響記憶力、處理速度和情緒。
2.睡眠時(shí)大腦在休息：大腦在睡眠過程中非?；钴S，因?yàn)樗枰柟逃洃洸⑶宄滋焖e累的廢物（包括淀粉樣蛋白）。
3.打鼾很常見，無須擔(dān)心：打鼾對(duì)于一部分人是無害的，但對(duì)有些人來說，這可能是睡眠呼吸暫停的一種表現(xiàn)。如果你懷疑自己患有這種常見的睡眠障礙，最好到醫(yī)生處接受睡眠評(píng)估。
4.老年人不需要太多睡眠：老年人和其他年齡段的成年人需要同樣多的睡眠（平均每晚7小時(shí)至8小時(shí)），但是由于衰老過程中大腦所發(fā)生的生理變化，老年人必須十分努力才能獲得充足的睡眠。
5.我可以工作日少睡一會(huì)兒，周末再補(bǔ)覺：你可以周末多睡一會(huì)兒，把工作日缺少的睡眠補(bǔ)回來，但這與保持一整周的高質(zhì)量規(guī)律睡眠并不一樣，后者才是實(shí)現(xiàn)認(rèn)知和整體健康的最佳選擇。
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