#時(shí)間不會(huì)等你#
#每周多一點(diǎn)獨(dú)立#
彭縈：
西方社會(huì)的是以個(gè)人為最小單位的，東方社會(huì)卻是以家庭為最小單位。所以中國(guó)家庭里，家庭成員紐帶似乎更緊密，但同時(shí)也帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，家庭成員之間沒(méi)有明顯的分界線。父母和孩子之間，夫妻之間。
這可以體現(xiàn)在大事或小事上。“我這樣都是為了你好！” “我為你付出了那么多。你怎么那么不孝順？” “我們之間不是應(yīng)該沒(méi)有秘密嗎？為什么不告訴你手機(jī)密碼？”
......
在中國(guó)家庭里總是缺少個(gè)人空間，沒(méi)有分界線
原文 by Darlene Lancer
翻譯 by 知天命的狄德羅@改變自己
校對(duì) by 混混混童話的珂@改變自己
愛(ài)不能脫離界限而存在，即使是愛(ài)孩子，也要遵循界限。一個(gè)人想做什么、不想做什么、不可以做什么，都遵循著一定的規(guī)矩和原則。這些外在的界限往往被看作人的底線。
如果你很難對(duì)別人說(shuō)不，或委屈自己取悅他人，或常常被苛責(zé)、被逼迫、被欺侮、被騷擾、被軟磨硬泡，甚至被溺愛(ài)，那么你完全可以說(shuō)出來(lái)。
界限的類(lèi)別
在不同的場(chǎng)合，需要不同種類(lèi)的界限：
· 財(cái)物界限
決定了你是否愿意出借或給予你的財(cái)物，比如錢(qián)、車(chē)、衣物、書(shū)、食物，還有牙刷……
· 物理界限
關(guān)乎你的個(gè)人空間、隱私以及身體。你是否愿意握手或擁抱？與誰(shuí)？何時(shí)？你喜歡音樂(lè)“震耳欲聾”嗎？你對(duì)裸體是什么看法？你喜歡鎖門(mén)嗎？
· 思想界限
適用于你的想法、主張和價(jià)值觀。你耳根軟不軟？你知道自己相信什么嗎？你能捍衛(wèi)自己的主張嗎？你能從善如流嗎？如果你變得極易情緒化、好爭(zhēng)論、愛(ài)辯解，你的情緒界限可能有待加強(qiáng)。
· 情緒界限
能幫助你區(qū)分你和他人的情緒及責(zé)任。它像一條假想的分界線，又像一個(gè)力場(chǎng)，把你和他人區(qū)分開(kāi)來(lái)。正常的情緒界限能阻止你干涉、埋怨他人，也防止他人責(zé)備你。它能保護(hù)你，不讓你因?yàn)閯e人的負(fù)面情緒而內(nèi)疚，因別人的問(wèn)題而自責(zé)，或以為別人的議論是在針對(duì)自己。反應(yīng)過(guò)激意味著情緒界限較弱。正常的情緒界限要求清晰的內(nèi)在界限——了解你的感受，以及你對(duì)自己和對(duì)他人的責(zé)任。
· 性界限
保護(hù)你在性接觸以及性行為中的舒適區(qū)：與誰(shuí)？何時(shí)？何地？怎么做？
· 精神界限
關(guān)乎你的信念，涉及你與神或其他超自然力量的相關(guān)經(jīng)歷。
設(shè)立界限并不容易
過(guò)分依戀他人者難以設(shè)立界限有以下原因：
1，他們把其他人的需求和感受放在第一位。
2，他們不了解自己。
3，他們不認(rèn)為自己有權(quán)劃立界限。
4，他們認(rèn)為界限會(huì)損害人際關(guān)系。
5，他們從未建立正常的個(gè)人界限。
界限并非與生俱來(lái)，而是逐漸習(xí)得的。如果小時(shí)候你的界限未曾受到尊重，你就不會(huì)明白你也是有界限的。無(wú)論什么形式的虐待，哪怕是逗弄，都會(huì)侵?jǐn)_個(gè)人界限。
舉個(gè)例子，我的哥哥總是撓我癢癢，無(wú)論我怎么請(qǐng)求他，他都非要把我撓到喘不過(guò)氣來(lái)才罷休。他的做法讓我產(chǎn)生了無(wú)力感：雖然很不舒服，我卻喊不了“停！”。后來(lái)，在修復(fù)界限的過(guò)程中，我逐漸能夠?qū)ξ业陌茨熣f(shuō)“?！?，并請(qǐng)她輕一點(diǎn)。某種程度上，侵?jǐn)_孩子的個(gè)人界限等于在他成長(zhǎng)為一個(gè)獨(dú)立而負(fù)責(zé)的成年人的路上使絆。
你有權(quán)利
如果小時(shí)候你的權(quán)利被忽視，你可能會(huì)覺(jué)得自己本來(lái)沒(méi)有權(quán)利。比如，你有隱私權(quán)，你有權(quán)拒絕別人，有權(quán)得到禮貌的稱(chēng)呼，有權(quán)以自己喜歡的方式工作，有權(quán)請(qǐng)求幫助，有權(quán)一個(gè)人呆著，有權(quán)保存你的精力，有權(quán)拒絕回答問(wèn)題，有權(quán)不接電話、不回郵件。
想象一下，這些權(quán)利適用于哪些場(chǎng)合。在這些場(chǎng)合中，你有什么感受？你如何應(yīng)對(duì)？有多少次到嘴邊的“不”卻變成了“好”？把它們寫(xiě)下來(lái)。
再寫(xiě)一寫(xiě)你的期望。你期望自己怎樣做？列一張個(gè)人權(quán)益清單。是什么妨礙了你堅(jiān)持自己的權(quán)利？寫(xiě)下你的底線。寫(xiě)得友好一點(diǎn)。比如：“請(qǐng)不要責(zé)備我/找我借……”或者“謝謝你想到我，很抱歉我無(wú)法參加/幫助你……”。
內(nèi)在的界限
內(nèi)在的界限管理著你與自己的關(guān)系。你可以將其視為一種自我修養(yǎng)，一種積極的管理時(shí)間、想法、情緒以及沖動(dòng)的方式。如果你拖延癥犯了，正在干你不想干、不用干的事情，或過(guò)度工作、休息不足、缺少娛樂(lè)，飲食不均衡，你可能就在漠視自己內(nèi)在的物理界限。學(xué)會(huì)管理消極的情緒和想法能使你變得更強(qiáng)大，讓你更快更好地達(dá)到目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的承諾。
正常的內(nèi)在情緒界限和內(nèi)在精神界限能幫助你免受他人心情或問(wèn)題的干擾，不用為他人承擔(dān)責(zé)任——這正是過(guò)度依戀的人常常做的。強(qiáng)大的內(nèi)在界限能保護(hù)你不被別人“牽著鼻子走”。你會(huì)有主見(jiàn)，而不是一味同意別人的意見(jiàn)和批評(píng)。隨之你就能更好地設(shè)置外在的情緒界限。與此類(lèi)似，既然你能夠?yàn)樽约旱母惺芎托袨樨?fù)責(zé)，你就不會(huì)再抱怨別人。而當(dāng)別人責(zé)備你時(shí)，如果你認(rèn)為自己沒(méi)錯(cuò)，就用不著費(fèi)舌解釋和道歉，你只會(huì)淡然地回應(yīng)：“這件事我沒(méi)有責(zé)任。”
憤怒常常意味著你需要設(shè)定界限。如果你感到憤恨，覺(jué)得被冤枉，還不停地責(zé)怪別人，那可能意味著你沒(méi)有設(shè)定好界限。如果設(shè)立界限使你焦慮內(nèi)疚，請(qǐng)記?。耗悴婚_(kāi)心，你的人際關(guān)系也會(huì)受累。當(dāng)你一旦開(kāi)始學(xué)習(xí)設(shè)立界限，你會(huì)覺(jué)得自己更有力量，焦慮、憤恨和內(nèi)疚也會(huì)有所減輕。漸漸地，你會(huì)受到更多尊重，你的人際關(guān)系也會(huì)得到改善。
確立有效的界限
有些人常說(shuō)自己已經(jīng)設(shè)立了界限，可是卻沒(méi)用。
設(shè)立界限是一門(mén)藝術(shù)。如果你設(shè)界時(shí)怒氣沖沖或者嘮嘮叨叨，別人肯定不予理睬。界限并不是用來(lái)懲罰別人的，而是用來(lái)保護(hù)自己、讓自己活得更好的。只有當(dāng)你果敢、冷靜、堅(jiān)定、謙和有禮的時(shí)候，界限才會(huì)生效。如果設(shè)立界限不起作用，你可能需要與對(duì)方溝通一下，告訴他不尊重你會(huì)有什么樣的后果，促使他們配合。這是必要的，但是千萬(wàn)不要虛張聲勢(shì)威脅別人。
第一步是要具備清醒的自我意識(shí)和堅(jiān)定的意志。設(shè)立界限不是自私，而是自愛(ài)——每次拒絕他人，你都是在遵從自己的意愿。界限是自我尊重。當(dāng)有人打破你的界限時(shí)，你尤其需要鼓勵(lì)，鼓勵(lì)自己把個(gè)人需求優(yōu)先，并能堅(jiān)持自我。設(shè)立有效的界限需要花費(fèi)時(shí)間、需要有人支持，還要不斷地修正的。
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