正確跑步小腿粗變細(xì)，方法有講究！今天名城西安網(wǎng)小編為您講講許多愛美人士尤其是女士關(guān)注的問題，跑步到底會(huì)不會(huì)讓小腿變粗？ 小腿粗也許是一些女孩子面臨的困擾，是個(gè)很棘手的問題，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致穿裙子不漂亮，也可能沒有合適的靴子穿，那么小腿粗的原因會(huì)是什么呢？
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其消耗的主要能量是脂肪，且會(huì)有效控制腿部肌肉長(zhǎng)條發(fā)展，可以說它是一項(xiàng)極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動(dòng)。所以大家根本就不用擔(dān)心因?yàn)殚L(zhǎng)跑會(huì)使小腿變粗。我們長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員就是實(shí)例。如果大家仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都有一雙美腿。（注：長(zhǎng)期進(jìn)行無氧力量型運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)。）
首先我們來看，小腿粗可分三種：大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)造成的，還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有。要辨別自己屬于那種情況，只需用力觸摸小腿，以觸摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形態(tài)來辨別自己的粗小腿是屬于哪種類型。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一般不會(huì)使小腿變粗，因?yàn)楹线m的運(yùn)動(dòng)可以減少皮下脂肪，使小腿變細(xì);過量、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有可能使小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，而變得粗壯。建議在日常多做有氧運(yùn)動(dòng)．比如健身操，走路，走樓梯．游泳等這些對(duì)體形都有非常好的幫助。
我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有二：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
那么，如何消除這種擔(dān)心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
最后，教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減掉小腿上多余的脂肪會(huì)有幫助哦
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息呦！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
