△[視頻]壓力型失眠 白天不懂夜的黑
“挺困的，然后就想家，就想轉(zhuǎn)行，想重新找個(gè)職業(yè)?！?/p>
“說(shuō)不出來(lái)，那種感受說(shuō)不出來(lái)，不是像暈車會(huì)吐那種，就是心理上的感受?！?/p>
“第二天上班的時(shí)候就像渾身血液都不通似的，特別疲乏?！?/p>
你曾出現(xiàn)過(guò)類似的失眠感受嗎？不久前，“2015中國(guó)睡眠指數(shù)”公布，其中的數(shù)據(jù)顯示，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，而2015年這一比例上升為31.2%。工作、錢、愛(ài)情成為造成失眠的三大原因，超過(guò)一半的人失眠與工作相關(guān)，白天壓力大晚上睡不著幾乎是大多數(shù)職場(chǎng)人士司空見(jiàn)慣的事情。
搜索引擎的大數(shù)據(jù)顯示，與失眠相關(guān)的搜索中，涉及“自殺”內(nèi)容的每月有近14萬(wàn)，失眠真的成為了讓人“痛不欲生”的事情。
專家釋疑關(guān)于失眠的四大疑問(wèn)
睡不著不是簡(jiǎn)單的睡眠問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)讓人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì)讓人得高血壓、糖尿病、甚至心源性猝死。那么壓力大為什么就會(huì)失眠？失眠與抑郁是不是一回事？失眠可不可以吃安眠藥？
為什么工作壓力大就會(huì)導(dǎo)致失眠？
中科院心理研究所教授祝卓宏解釋說(shuō)，首先失眠有一個(gè)生理上的原因，當(dāng)我們壓力大時(shí)，交感神經(jīng)興奮度會(huì)增高，直接導(dǎo)致我們難以入睡。其次，失眠也有心理上的原因，當(dāng)我們有一些任務(wù)或事件亟需解決方案時(shí)，大腦會(huì)不停運(yùn)作，這時(shí)的大腦會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致我們失眠。
失眠與抑郁是一回事嗎？
祝卓宏表示，失眠和抑郁是兩回事。通常抑郁癥會(huì)有三個(gè)核心癥狀：情緒低落、興趣缺乏、精力不足，但失眠的人不一定都有這些癥狀。
有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫蛏顗毫?，偶爾出現(xiàn)一兩次失眠，第二天照樣工作，過(guò)段時(shí)間就好了。但抑郁癥會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的失眠狀況，不容易恢復(fù)。
失眠可不可以自行吃安眠藥？
祝卓宏說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)失眠狀況時(shí)，最好找?？漆t(yī)生診治一下，失眠到底屬于什么情況。如果失眠只是偶爾出現(xiàn)1-2次，實(shí)際上不需要吃藥的，自我調(diào)整一下就可以。
相反，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠狀況，甚至是睡眠障礙時(shí)，就需要找專科醫(yī)生，服用相應(yīng)的藥物進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)還需自我調(diào)節(jié)配合治療。
如何自我調(diào)節(jié)解決失眠？
專家表示，首先要正確看待日常生活中的壓力，熟悉這種壓力的伴隨感，找到導(dǎo)致失眠發(fā)生的壓力所在。其次，可以通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式，從生理上緩解壓力帶來(lái)的緊張和焦慮。
此外，還可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)知，提高自信心等心理方法，來(lái)克服失眠問(wèn)題。不少研究發(fā)現(xiàn)，越自信的人越敢于面對(duì)壓力。
想快速入眠 你需要知道這六個(gè)細(xì)節(jié)
大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，除了通過(guò)改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變可以幫助你快速入睡。
順從自己的天性
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志，或者來(lái)杯溫牛奶。
把臥室變成睡眠天堂
臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
避免在床上工作、付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙餅”。
馴服你的胃
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。
試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
警惕咖啡因
每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，咖啡因滯留在人體的時(shí)間甚至可達(dá)10個(gè)小時(shí)。
臨睡前沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
買張舒適的床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正，還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。
如果你的床墊的服役年齡高于10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。
來(lái)源/央視新聞
本期監(jiān)制/楊繼紅 主編/熊江萍 編輯/葉燊 婁越巍
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