其實，有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓(xùn)練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以，有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行才是最佳減肥方法。
事實并非如此，凡事都得適度。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
減脂的原理在于您每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，而較高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。
如果您為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。因為過度訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量飲食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
如果您的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時攝入營養(yǎng)均衡的一餐；如果您想在有氧鍛煉前1.5~2小時進餐，應(yīng)減少進餐量；如果您在1小時之內(nèi)就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。因為有氧運動10~20分鐘后，身體開始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當作燃料消耗則取決于您血液中葡萄糖的含量。顯然，如果您攝入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時間。
【人民衛(wèi)生出版社出版《家庭護理指導(dǎo)：家庭保健與急救》 作者 姜小鷹】
