通俗地講，就是對我們常講的“生物鐘”有了更有價值的發(fā)現(xiàn)。生物鐘對植物、動物和人類都有著非常神奇的管理系統(tǒng)。
對于孩子來說，遵循生物鐘有著非常重要的作用。當(dāng)外部環(huán)境突然和內(nèi)部生物鐘不吻合時，孩子可能會感到不舒服，甚至?xí) ?/strong>
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，生物鐘的紊亂會引起各種內(nèi)分泌代謝疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至與腫瘤的發(fā)生都有關(guān)聯(lián)。
這并不是駭人聽聞。有研究顯示：僅僅發(fā)育幾周的胎兒就已經(jīng)有生物鐘了，他們會隨著白天和黑夜的變化調(diào)整心跳和呼吸的循環(huán)。這可能源于媽媽釋放的荷爾蒙會隨著晝夜的變化而發(fā)生變化。
白日活動，黑晝歇息，人類就是這樣通過調(diào)節(jié)自身節(jié)奏來適應(yīng)地球的自轉(zhuǎn)的。
但對孩子來說，因為自身管理能力的不足，以及課業(yè)的壓力等外界原因，更容易出現(xiàn)睡眠障礙問題。
孩子熬夜，睡再多也補不回來
曾有一項對全世界范圍內(nèi)近萬名媽媽的調(diào)查顯示，良好的睡眠規(guī)律與睡眠結(jié)果呈正比關(guān)系。那些按時睡覺的孩子，往往睡得更快，起夜次數(shù)更少，睡眠質(zhì)量更高，而熬夜的孩子，睡覺質(zhì)量會更差。
而我國兒童睡眠障礙合并報告率為35.1%，七成以上中小學(xué)生睡眠不足。在各個學(xué)齡階段，平均每日睡眠時間比美國、意大利、瑞士等國家的兒童少了近一個小時。
晚睡早起造成的睡眠不足，對兒童的語言發(fā)展、記憶力和學(xué)習(xí)能力都可能產(chǎn)生負面影響。
兒童在熟睡后，腦蛋白質(zhì)的合成會增快，這十分有利于智力的發(fā)育。睡得好，精神就會好，白天接收信息的能力就更好，大腦也能迅速從疲倦中恢復(fù)。
國外的一項調(diào)查顯示：兒童的睡眠與學(xué)習(xí)成績成正比關(guān)系。如果孩子睡眠少于8個小時，學(xué)習(xí)能力會減弱，反之則會明顯增強。
因此，世界各地很多學(xué)校都開始推遲上課時間。美國明尼蘇達州的某所學(xué)校就將上午上課時間推遲一個多小時。一年后的量化數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生們精神更加飽滿，注意力更加集中，學(xué)習(xí)成績有明顯提高，校園里斗毆事件的數(shù)量也大大減少了。
不過，很多睡不夠的學(xué)生會在周末瘋狂補覺，期望能減少熬夜和睡眠不足對身體的傷害。但美國布朗大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣會對上學(xué)日已經(jīng)形成的生物鐘造成又一次傷害，他們往往在新一周開始時處于精神更加低迷、嗜睡狀態(tài)，從而影響學(xué)業(yè)。
孩子睡得差，可能帶來以下幾種傷害
孩子睡眠差還有很多不可忽視的影響：
1、免疫力下降
孩子的免疫系統(tǒng)出了問題，可能會增加患感染性疾病的可能性。熟睡時刻，人體會產(chǎn)生叫做細胞因子的蛋白質(zhì)，它是我們的身體用來抵抗感染、疾病和壓力的重要元素。
2、孩子易長胖
很多父母都認為，孩子睡得愈多，愈容易肥胖，而事實卻恰恰相反。如果睡眠時間縮短，人體內(nèi)增強食欲的荷爾蒙——生長因子會大量分泌，而抑制食欲的荷爾蒙——瘦素的分泌量會減少。這樣一來，食欲會一直增加，超重或肥胖也就來了。
德國某醫(yī)療小組曾對7000名5-6歲的嬰幼兒做過調(diào)查：睡眠不足10.5小時的幼兒，有14%出現(xiàn)超重的情況，比睡足11小時的幼兒高出2倍。
3、孩子情緒不穩(wěn)定
孩子睡眠不足會很大程度上影響情緒，易出現(xiàn)易怒、暴躁，難以平靜的狀況。進入青春期的孩子還可能出現(xiàn)行為問題和心理困擾，比如更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮障礙等。
而那些在夜間睡得足夠多的寶寶，會表現(xiàn)得很“容易相處”；而睡得不好或者不夠的寶寶，更容易情緒不穩(wěn)，也更加黏人。
為了幫助中孩子認識到睡眠的重要性，英國的某些機構(gòu)甚至編寫了全套的睡眠教材，僅供大家參考。
睡眠質(zhì)量比時長重要，好的睡眠習(xí)慣受益一生
孩子良好的生物鐘和睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展出來，需要大人協(xié)助養(yǎng)成，我們可以試試以下這些方法：
1、幫孩子建立入睡儀式感
當(dāng)睡覺的時間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營造安靜的家庭氛圍?？茖W(xué)家曾調(diào)查過600多名3-5周歲兒童的睡前習(xí)慣：那些睡眠有問題的孩子，往往7點后還在看電視。更不要讓孩子在睡前玩手機，因為屏幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。
最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2、幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方
很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學(xué)習(xí)臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點什么，遲遲不肯入睡。
所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
3、不要和孩子一起躺在床上，不要哄睡
大多數(shù)媽媽喜歡和孩子一起躺在床上，輕輕拍打或者哼曲哄孩子入睡，但這很容易讓孩子形成入睡依賴，覺得“他需要你，沒你他不能睡著”。
在西方的大多數(shù)家庭里，大部分的寶寶都能在自己的床上獨立入睡。而卻有52%的亞洲家庭認為自己的寶寶有睡眠問題。
因為大部分的寶寶會與父母同房或者同床，并要哄睡，比如要拍一拍，搖一搖或者含著媽媽奶頭入睡，實際這些都是在破壞孩子的自主入眠習(xí)慣。
被哄睡的孩子更容易形成對外界的依賴，導(dǎo)致入睡遲，入睡難、半夜驚醒情況的增多，不易擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。
實際上，新生兒本身就有困了就睡的自主入眠能力，后來出現(xiàn)的大多數(shù)睡眠問題多與父母錯誤的引導(dǎo)有關(guān)。
4、堅決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則
睡眠時間、睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會不時爬起來或跑出來：“我想喝水?！薄拔蚁朐俦П寢尅！薄拔矣幸粋€好想法，你們要不要聽？”
這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。
一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
法國思想家伏爾泰曾說：上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。有時，讓孩子好好睡一覺，也許比跟他講千萬句大道理更有用。
愿我們的孩子夜夜安榻，日日好眠。
