一.健康生活小常識(shí)
1.適度運(yùn)動(dòng)：
1)時(shí)間：下午3-4點(diǎn)或晚上（10點(diǎn)前）。
2)項(xiàng)目：做操、打拳、慢跑、游泳。
3)運(yùn)動(dòng)量：每次30分鐘以上，一周不少于3次，出汗后5-7分鐘即可恢復(fù)。
4)減肥：飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。
飯后喝咖啡（178°以下烘焙的味道較淡的，要熱飲不加糖），30-40分鐘后，適量運(yùn)動(dòng)，可有效燃燒脂肪。
2.安靜冥想：
平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”，再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。每天練10-30分鐘。
3.生活規(guī)律：
1)大便：晨起最佳；
2)開窗換氣：3-11時(shí)和14-16時(shí)。
3)洗澡：臨睡前。
4)刷牙：飯后3分鐘以內(nèi)。
5)睡眠：22時(shí)左右最佳。
6)護(hù)膚：睡前。
4.居室環(huán)境：
1)清洗床上用品做到1-2周一曬，2-3周一洗，不隨意和衣在床上坐臥。
2)電磁污染：電視連續(xù)用一天、電腦連續(xù)用兩天，房間內(nèi)有害氣體比鬧市街區(qū)還多。
5.合理飲食：
1)早餐：一個(gè)雞蛋、一杯牛奶。
2)午餐：牛、羊肉、雞肉、豬肉。
3)晚餐：清淡的、海產(chǎn)品或水產(chǎn)品。
4)吃水果：飯前1小時(shí)。
5)喝茶：飯后1小時(shí)。
6)喝牛奶：睡前半小時(shí)。
7)生、熟食應(yīng)分開，在冰箱里也不例外。
8)十大垃圾食品：油炸食品、腌制食品、加工類肉食品、餅干類食品（不包括全麥和低溫烘烤的）、汽水可樂類食品、方便面和膨化食品、罐頭類食品、果脯、冰淇淋雪糕、烘烤（1只烤雞腿=60只煙的毒性）。
二.如何避免問題蔬菜
三.問題食品大曝光
1*有害食品——
瘦豬肉：喂豬時(shí)加點(diǎn)瘦肉精，瘦肉精是有毒的，可以慢慢地得癌癥。
牛肉：很多是私屠濫宰的、注水的。
雞肉：火腿用敵敵畏浸過。
雞蛋：人造蛋，用碳酸鈣等化學(xué)藥品做的，挺皮實(shí)的；還有紅心蛋，可鮮艷啦！里邊有蘇丹紅。
羊肉：把耗子肉、死豬肉、病馬肉，澆點(diǎn)羊尿，挺有羊肉風(fēng)味的。
海鮮：多是養(yǎng)殖。魚蝦都上了藥，福壽螺、多寶魚，快死的魚，加點(diǎn)“魚浮靈”，這魚馬上就活蹦亂跳的。含紳含鉛挺多的。連王八都吃激素，一只王八自然生長(zhǎng)得七年，吃激素有七個(gè)月就成熟了。
米：小米染了工業(yè)黃，大米加進(jìn)潤(rùn)滑油，陳化糧變成彩色糧。
饅頭：發(fā)酵的白面撒點(diǎn)洗衣粉，蒸出來的饅頭又白又個(gè)大。
面：面里有增白劑、石膏粉。
油條：撈地溝油，用它炸的油條金黃金黃的。
蔬菜：蔬菜有農(nóng)藥殘留。
大蒜：把敵敵畏加到水里澆過的大蒜，一只蟲子也不會(huì)生。
豆牙：豆牙用生長(zhǎng)劑，長(zhǎng)得快。用除根劑，不長(zhǎng)根須。用增白劑，白白嫩嫩。
銀耳：銀耳用硫磺熏。
豆腐皮：豆腐皮里有“王金黃”，是做皮鞋用的。
榨菜：用福爾馬林和吊白塊等工業(yè)原料一泡，又白又鮮又膨脹。
草莓：用生長(zhǎng)劑，長(zhǎng)得快。
蘋果：有防腐劑，爛不掉。
香蕉：有催熟劑。
荔枝：有硫酸水…。
水果：冬儲(chǔ)的水果都有保鮮劑。
炸薯?xiàng)l：可致癌。
炸雞：有蘇丹紅，反復(fù)使用濾油粉濾過的煎炸油。
鹽：有工業(yè)鹽。
辣椒面：里面摻著高粱殼、玉米皮、工業(yè)染料。
醋：用醋精做成醋。
醬油：用色素勾醬油。
水：淺層水已經(jīng)污染啦，深層水不多啦。
飲料：加防腐劑。
不粘鍋：也有致癌物。
奶粉：用糊精粉兌，蜂蜜加糖漿。
酒：甲醇酒、工業(yè)酒，敵敵畏勾兌茅臺(tái)酒。過量使用“檸檬黃”上傷肝傷腎的酒。
2*正確選擇食品——
蘋果：一般選擇看起來堅(jiān)實(shí)、顏色鮮明且表皮沒有脫水現(xiàn)象的即可。要避免選擇有碰傷、軟掉或肉有斑點(diǎn)的，尤其是表面有針孔的（一般用小標(biāo)簽粘上看不見），那是打了防腐劑或催紅素。
梨：要注意果實(shí)堅(jiān)實(shí)但不可太硬。并避免買到皮皺皺的、或皮上有斑點(diǎn)的果實(shí)。
柑橘：要注意堅(jiān)實(shí)、斤兩重(表示多汁)、觸感平滑、表皮看起來亮亮的柑橘，而避免選擇太輕(沒有汁)、過硬、粗糙和像海綿般外皮的果實(shí)。
橘子：避免蒼黃(太老)、綠色(太澀)或皮上有孔的果實(shí)。
葡萄柚：應(yīng)選購(gòu)果實(shí)堅(jiān)實(shí)、緊致結(jié)實(shí)的。通常輕微的變色或表皮刮傷，并不會(huì)影響到風(fēng)味，但要避免看起來暗沉或顏色不足的。
檸檬：應(yīng)注意選擇果粒堅(jiān)實(shí)、顏色濃厚有光澤，并有芳香氣味的。要避免選擇有霉點(diǎn)、洞孔或顏色暗沉、呈深黃色的。
香蕉：可選擇黃皮帶有一些褐色斑點(diǎn)的；若要過幾天才吃，就要選顏色較黃綠的。
西瓜：如果購(gòu)買整粒的西瓜，要注意表皮是否光滑、形狀好看、呈淺綠色，并且紋路明顯、整齊。若購(gòu)買已切開的西瓜，就要注意果肉是否多汁、顏色是否濃厚而紅、并要避免選購(gòu)在淺色果肉上還出現(xiàn)白色條痕的西瓜。
哈蜜瓜：要選購(gòu)皮較粗糙、底部有彈性、散發(fā)甜甜的果香者。除非要過幾天再吃，否則避免選購(gòu)太硬的，并避免選購(gòu)表皮上有霉點(diǎn)的。
菠蘿：要選擇外型圓胖、果實(shí)堅(jiān)實(shí)且較重、有濃郁果香的果實(shí)。避免購(gòu)買表皮暗沉、碰傷、干癟或有腐敗氣味的菠蘿。
櫻桃：要選購(gòu)顏色呈深紅色、表面圓胖、莖梗新鮮的。避免看起來暗沉、凋萎、干癟或有坑洞的。
葡萄：選購(gòu)時(shí)可試吃最下面一顆，因?yàn)樽钕旅嬉活w是最不甜的，如果該顆很甜，就表示整串葡萄都不會(huì)令你失望喔！并要注意挑選顏色濃、果粒豐潤(rùn)、緊連著梗子的。并避免凋萎、軟塌、梗子變褐或容易掉粒的。
奇異果：如果果實(shí)圓胖，并柔軟有彈性的就表示熟了。因?yàn)槠娈惞旁谑覝叵聲?huì)有后熟作用。所以要避免采購(gòu)太軟的。
芒果：要選購(gòu)?fù)馄ら冱S到紅色，并有點(diǎn)軟的果實(shí)，避免選擇未熟過硬或過熟、過軟的芒果。
草莓：選購(gòu)時(shí)要注意果實(shí)是否堅(jiān)實(shí)、鮮紅，并緊連梗子。要避免大塊掉色或種子(草莓上白色一點(diǎn)一點(diǎn)的東西)叢生的果實(shí)。當(dāng)然啰，也不可以購(gòu)買萎縮、有霉點(diǎn)的草莓喔！
酪梨：若買來后要立刻吃，則選擇摸起來微嫩的。若沒有要馬上吃掉，可以選購(gòu)稍微堅(jiān)實(shí)的果實(shí)，放置室溫下幾天，等其熟成后再吃。無論如何，避免選擇表皮破損或有明顯黑點(diǎn)的。
桃子：選擇果實(shí)堅(jiān)實(shí)并稍微柔軟的，同樣別選擇綠色、太硬的不熟果實(shí)，或是太軟過熟的桃子。
四.問題水果大曝光
桃：用工業(yè)檸檬酸浸泡，桃色鮮紅、不易腐爛。這種化學(xué)殘留會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)過敏性疾病，甚至致癌。
芒果：生石灰捂黃，使表皮看起來黃澄澄的，但吃起來卻沒有芒果味。
梨：催長(zhǎng)素令其早熟，再用漂白粉、著色劑（檸檬黃）為其漂白染色。處理過的梨汁少、味淡，易腐爛。
香蕉：用氨水催熟，這種香蕉表皮嫩黃好看，但果肉口感僵硬，口味也不甜。
西瓜：膨大劑催大，這種西瓜皮上的條紋不均勻，切開后瓜瓤新鮮，瓜子呈白色，有異味。
葡萄：放入乙烯變紫，這種葡萄顏色不均，含糖量少，汁少味淡，長(zhǎng)期食用對(duì)人體有害。
柿子：用酵母催熟，但柿子的甜度大減。還有果農(nóng)在生柿子上點(diǎn)“一試靈”使之紅透。這些化學(xué)藥劑都會(huì)產(chǎn)生殘留，使柿子帶毒。
大棗：用化學(xué)劑染色，用工業(yè)石蠟打蠟，使大棗帶毒。
桂圓：噴灑硫變艷，會(huì)灼傷人的消化道。還容易引發(fā)感冒、腹瀉以及強(qiáng)烈咳嗽。
荔枝：硫酸浸泡改色，使變色的荔枝變得鮮紅誘人，但很容易腐壞。
柑橘：工業(yè)石蠟拋光，會(huì)滲透到果肉中，使用后會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、貧血等癥狀。
蘋果：催紅素增色會(huì)傷害肝臟。零售果販還會(huì)給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，使果體鮮亮有賣相。(千萬小心蘋果表面貼的小標(biāo)簽,揭下來看如果有針眼或孔,必是打了催紅素的)
五.不宜同吃的食物
香蕉與芋頭；黃瓜與花生；柿子與螃蟹；狗肉與綠豆；豬肉與菱角；
海蟹與大棗；鵝肉與犁子；甜瓜與田螺；西瓜與油果子；兔肉與小白菜；
豆腐與蜜糖；雞肉與芥茉；驢肉與金針菜…
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