《七分養(yǎng)》 2010-03-16 22:56:05 閱讀71 評(píng)論6 字號(hào)：大中小
序
如果問你一生中最難求和最容易獲取的是什么？你將如何回答呢。其實(shí)依我看，人這一輩子最難求的當(dāng)屬健康。
為什么這樣講，因?yàn)榻】挡粫?huì)因身份、地位、金錢而改變，得到它并非一朝一夕的事情。它需要不斷地、持之以恒地養(yǎng)護(hù)。換而言之，健康是需要自己在一生中不斷“珍惜”出來的……
那么，人生中最易獲取到的是什么呢？
我的回答依然還是健康。
這不是自相矛盾了嗎？一點(diǎn)不矛盾。
對于珍惜健康并為之努力付出的人，健康最易獲得。因?yàn)楂@得健康的方式方法就在你的身邊，主動(dòng)權(quán)完全掌控在你自己的手上，就看你是否愿意牢牢把它抓住。
我國現(xiàn)存最早的古醫(yī)籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“上工治未病”。“未病”是什么呢？依我們現(xiàn)代人的標(biāo)準(zhǔn)，所謂“未病”就是身體沒病沒痛或者還沒出現(xiàn)什么病癥。“治未病”就是在沒有發(fā)病的時(shí)候去防病，在無病無痛的狀態(tài)下，針對多重危險(xiǎn)因素的源頭綜合控制。“治未病”實(shí)際是在養(yǎng)護(hù)、保養(yǎng)生命，是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的最高境界。
隨著對疾病的不斷認(rèn)識(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式也發(fā)生著巨大的轉(zhuǎn)變。由原來大量人力、物力、財(cái)力放在溶栓、搭橋、介入等高科技的投入，轉(zhuǎn)向了花錢少、效益大的預(yù)防上，將防病治病的重點(diǎn)從“下游”轉(zhuǎn)到“上游”。并提出以改變不健康的生活模式為基本措施的一級(jí)預(yù)防，以及發(fā)病后防止第二次復(fù)發(fā)的二級(jí)預(yù)防。一改過去頭痛醫(yī)頭，腳疼治腳的“治病延壽”模式。開始注重了預(yù)防和養(yǎng)護(hù)。這是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)變，與幾千年前中醫(yī)倡導(dǎo)的 “上工治未病”理念不謀而合。
中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)、邪不可干”。人之所以生病，是因機(jī)體免疫力和抗病能力下降，即所謂“正氣不足”。除急性傳染病外，大多數(shù)慢性疾病都是因身體中某個(gè)重要器官，長期的、漸進(jìn)的、隱現(xiàn)交替的“磨損”，沒有得到及時(shí)養(yǎng)護(hù)，以至到最后不能正常工作所造成的。隨著機(jī)體抵抗力逐漸減弱，致病因素增強(qiáng)直到占優(yōu)勢，打破了人體相對穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，人就會(huì)生病。
由此聯(lián)想到木桶養(yǎng)生理論，木桶由幾塊木板組成，它盛水量的多少由這幾塊木板共同決定。如果其中的一塊板很短，這個(gè)木桶的盛水量就會(huì)被這塊短板所限制，即使其它木板再長也于事無補(bǔ)，這塊短木板成了這個(gè)木桶盛水量的“限制因素”。如果想要增加木桶的盛水量，就必須把這塊短木板加長。
木桶盛水與人保健養(yǎng)生的道理相似。如果把人比喻成一個(gè)盛水的大木桶，壽命的長短也就是木桶盛水的多少，不是取決于最長的木板，而是取決于最短的那一塊木板上?；忌狭四撤N慢性病，也就是告訴了你身體的弱點(diǎn)（短板）所在，需要把這塊短木板加長，慢慢拉長它為你身體服務(wù)的時(shí)間。
《七分養(yǎng)》 2010-03-17 22:38:15 閱讀95 評(píng)論0 字號(hào)：大中小
第一章 人為啥會(huì)生病
我國現(xiàn)存最早的醫(yī)籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“正氣存內(nèi)、邪不可干；邪之所湊、其氣必虛”。這里的正氣，泛指人體抗御疾病的能力。邪，指的是一切導(dǎo)致人生病的因素。這句話的意思是說，人會(huì)不會(huì)生病，起決定性作用的就是正氣的強(qiáng)弱。如果人體抗御疾病的能力強(qiáng)（即正氣存內(nèi)）,那么任何外在致病因素都不會(huì)傷害到你，就不會(huì)生病。反之，如果人生了病病，那至少有一點(diǎn)說明你的抗病能力虛弱了，即正氣不足。
一般情況下，除了急性病外，多數(shù)都是漸進(jìn)的、隱現(xiàn)交替出現(xiàn)的，隨著時(shí)間的推移，機(jī)體抵抗力減弱，致病因素逐漸增強(qiáng)直至占優(yōu)勢時(shí)，人就會(huì)生病。有些老年朋友一直是病病歪歪走過來的，一生都沒健康過，不是這痛就是那病，遷延難愈，根源在于“正氣不足”。
是什么原因?qū)е抡龤獠蛔愕哪兀?/strong>
原因有很多，年齡的增長、先天遺傳、臟腑功能下降、失衡等等，都可以導(dǎo)致正氣不足。其中心臟虛弱和經(jīng)脈不通是正氣不足的最主要因素。
第一節(jié) 生病原因之——心臟虛弱
心臟是人生命的核心，它有節(jié)律地舒張與收縮，與血管共同筑就一條生命運(yùn)輸線。心臟夜以繼日地工作，片刻不停地輸送著生命能量，供應(yīng)全身營養(yǎng)，轉(zhuǎn)運(yùn)廢物、吐故納新并傳遞生命信息，才使人們能夠有精力、有體力，生命才充滿健康活力。
或許讓心臟停止跳動(dòng)很難，但心臟由年輕時(shí)的強(qiáng)健逐步到中年時(shí)的虛弱，再到老年時(shí)心臟嚴(yán)重虛弱而生病，幾乎是每個(gè)人都不可能避免的。其中有些是不可逆的因素：如年齡增長、心臟特殊的生理（24小時(shí)夜以繼日的工作）。還有一大部分原因是我們自身所造成的，如不良的環(huán)境污染、不健康的生活模式和不良的嗜好、不健全的心理等等，這些都加速了心臟虛弱的進(jìn)程，被稱為心臟虛弱的加速劑。
乏力、胸悶、心慌、氣短等是心臟開始虛弱的表現(xiàn)，雖然只是三、四十歲的中青年，同樣也會(huì)經(jīng)常感覺力不從心、精力不足；心臟嚴(yán)重虛弱時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心律失常、早搏、房顫、心肌缺血，甚至冠心病、心梗等各種心臟病。不僅如此，心臟嚴(yán)重虛弱后除心臟本身發(fā)生問題外，它還會(huì)影響到大腦、胃腸、肝、脾、腎等全身多個(gè)臟器的供血供養(yǎng)……
心臟虛弱后自身的供血供氧發(fā)生問題，導(dǎo)致諸多的心臟不適癥狀，力不從心或精力不足；同時(shí)還會(huì)影響到大腦、胃腸、肝、脾、腎等全身多個(gè)臟器的營養(yǎng)供應(yīng)，不斷產(chǎn)生新的疾病，人也會(huì)過早衰老。心臟虛弱后，心臟細(xì)胞受損程度及數(shù)量越來越嚴(yán)重，即使長期對癥服藥治療，也只能起到抑制病情或改善癥狀的作用。雖然藥不離口，也無法達(dá)到徹底康復(fù)的目的。
那么，導(dǎo)致心臟虛弱的原因有哪些呢？
（1）心臟是人體“最累”
心臟承擔(dān)著向自己和全身供血供氧的雙重職責(zé)。心臟的收縮功能可非同小可，它可以在短短的40秒內(nèi)完成一次經(jīng)過3萬千米長、足以繞地球兩周半的血液循環(huán)。如果按每分鐘跳動(dòng)70次計(jì)算，心臟日夜不停地跳動(dòng)，每天24小時(shí)跳動(dòng)就是10萬次，可將大約5000亳升的血液運(yùn)送至肝、腎、眼、大腦、胃腸等全身的各個(gè)部位。如果以50歲的年齡計(jì)算，50年中心臟不停息地跳動(dòng)就達(dá)25億多次，運(yùn)送到全身的血液20多萬噸，可注滿900個(gè)大型游泳池，相當(dāng)一個(gè)約40萬人口的現(xiàn)代化城市一天的生活用水量。由此可見，心臟在人體的臟器中，是最累的，勞動(dòng)強(qiáng)度最大。
（2）年齡的增長
美國科學(xué)家利用核磁共振成像技術(shù)，對5000多名年齡在45—84歲的中老年人的心臟結(jié)構(gòu)和健康狀況進(jìn)行研究分析發(fā)現(xiàn)：人的年齡每增長一歲，心臟肌肉從收縮到放松所用的時(shí)間就會(huì)增加2%-5%，心臟供應(yīng)血液的實(shí)際數(shù)量每年會(huì)減少約9毫升。說明心臟的供血能力與年齡成反比關(guān)系，供血能力隨年齡的增長而下降。另外，與心腦血管病關(guān)系密切的動(dòng)脈硬化，以往人們普遍認(rèn)為是40歲以上的中老年人的專利。最新醫(yī)學(xué)研究證明，兒童時(shí)期動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)硬化的跡象了。研究發(fā)現(xiàn)，小兒從出生到9歲前可見血管內(nèi)膜增厚；10歲開始到19歲即有明顯的脂紋；20—29歲血管內(nèi)膜的斑塊就開始形成。從上面的發(fā)展進(jìn)程不難看出，動(dòng)脈硬化是隨著人年齡的增長而緩慢形成，大約會(huì)在20—30年后才開始出現(xiàn)心腦血管病的癥狀。因此，年齡的增長也是心臟由強(qiáng)到弱的重要原因之一。
（3）細(xì)胞損傷“雪上加霜”
心臟強(qiáng)大的勞動(dòng)強(qiáng)度，就要求必需有充足的能量（養(yǎng)料）作保障。否則，它就不能正常的工作，就會(huì)虛弱、生病。為了保證重量不足全身體重1%的心臟正常工作，全身大約20%的血液都要供給到心臟。
心臟為了完成繁重工作的需要，自身具備了一套供血系統(tǒng)。在心臟的表面，左右各分布兩條大血管（冠狀動(dòng)脈）及越來越細(xì)小的分支，專門負(fù)責(zé)向心臟供血供氧。但這條血管的走形及形狀特殊，非常容易發(fā)生斑塊淤阻和粥樣硬化的地方，所以，心臟的冠狀動(dòng)脈最易發(fā)生粥樣硬化，從而直接影響心臟的供血供氧。心臟每天繁忙地不停息的工作，失去血液和養(yǎng)分的充足供給，心臟的細(xì)胞就會(huì)損傷，心臟便開始加速虛弱。心臟虛弱導(dǎo)致供血不足，供血不足又會(huì)加速心臟細(xì)胞的損傷形成惡性循環(huán)鏈條。所以，心臟細(xì)胞的損傷成了心臟虛弱的元兇之一。
（4）不良生活模式“助推”心臟虛弱
年輕的心臟過早虛弱，提前“老化”，不良生活模式起著助推作用?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，常使人們處在一種“被迫的”興奮狀態(tài)中，心跳加快、血壓升高、血脂升高。加之飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)，高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病越來越多。三十多歲出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，四十多歲得了冠心病，五十多歲心肌梗塞、腦溢血，大有人在。近年來，相當(dāng)一部分中年人，尤其是明星藝人們看似健康卻突發(fā)猝死，為我們每一個(gè)人敲響警鐘。不良的生活模式透支著身體健康，加速了心臟虛弱的進(jìn)程。
2、心臟虛弱的主要表現(xiàn)
心臟開始虛弱時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出某些指征，比如，心慌、氣短、胸悶不適、渾身無力、容易疲倦等。尤其是沒有任何原因的疲勞，也就是我們常講的“身體盯不住了”，精力無法集中，工作不在狀態(tài)。以前能辦到的事情突然辦不到了，或者想辦到也是力不從心，到醫(yī)院檢查往往發(fā)現(xiàn)不出什么問題，這種疲勞現(xiàn)象，可看作是心臟虛弱的典型表現(xiàn)。
此外，心臟虛弱還常見如下表現(xiàn)：
（1）體力活動(dòng)時(shí)有心慌、疲勞或呼吸困難的感覺；
（2）勞累時(shí)偶感心前區(qū)疼痛、疲憊或左肩部放射性疼痛；
（3）左胸部疼痛伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及頸部；
（4）出現(xiàn)脈搏過速、過慢、短促或不規(guī)則；
（5）熟睡中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢，需坐起一會(huì)兒才好轉(zhuǎn)；
（6）飽餐、寒冷、吸煙或看緊張的影視劇時(shí)感到心悸、胸悶或胸痛；
（7）在公共場所或會(huì)人多的氣氛中，易感到胸悶、呼吸不暢或空氣不夠；
（8）上樓時(shí)比以前或比別人容易出現(xiàn)心慌和氣促；
（9）突然出現(xiàn)一陣心悸、頭暈、眼前發(fā)黑，有要跌倒的感覺；
（10）做一些日常的輕微勞動(dòng)也感心悸、疲乏，或走路稍快就覺氣急；
（11）晚間睡眠枕頭低時(shí)感到呼吸困難，需要高枕臥位；
（12）長期不愈的左肩痛；
（13）全身乏力，不愿多說話，下肢偶有浮腫；
（14）臉、口唇和指甲的顏色異常，如青紫、暗紅；
（15）靜息平臥時(shí)自覺心跳到嗓子眼的感覺，或手掌握觸前胸壁心臟部位時(shí)有震顫感；
（16）胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失；
出現(xiàn)上述2種或以上表現(xiàn)時(shí)，說明心臟已經(jīng)開始虛弱，3種以上說明嚴(yán)重虛弱，應(yīng)引起特別關(guān)注。
3、心臟虛弱的自我測試
(1)靜坐5分鐘后，測得每分鐘的脈搏數(shù)A；
（2）身體直立，上體微向前屈，再還原（鞠躬的姿勢），連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測得脈搏數(shù)B；
（3）休息1分鐘后，再測脈搏數(shù)C。
將A、B、C三次脈搏數(shù)相加，減200,再除以10，根據(jù)結(jié)果判斷心臟是否強(qiáng)健。所得結(jié)果在0-3之間，說明心臟強(qiáng)?。辉?-6之間，說明心臟良好；6-9之間心臟開始虛弱；9-12之間說明心臟已經(jīng)出現(xiàn)問題，到了虛弱的程度。若在12以上，說明心臟已經(jīng)嚴(yán)重虛弱。
《七分養(yǎng)》 2010-03-18 15:59:01 閱讀85 評(píng)論0 字號(hào)：大中小
第二節(jié) 生病原因之——經(jīng)脈不通
氣血是人體生命的原動(dòng)力，“氣為血之帥、血為氣之母”， 氣行則血行，氣滯則血瘀。血液在脈道中運(yùn)行，依靠氣的推動(dòng)，氣的動(dòng)力來源又賴于血的濡養(yǎng)，二者相互依存，密不可分。
氣和血既然有這么密切的關(guān)系，它們在脈道中又是怎樣運(yùn)行的呢？
中醫(yī)理論認(rèn)為，“營（血）行脈中，氣行脈外”。脈中的“脈”指的就是血管，“脈外”指的就是依附于血管的經(jīng)絡(luò)。所以，經(jīng)絡(luò)和血脈就是氣血運(yùn)行的通道，這兩條通道的暢通與否，決定著氣血是否能夠正常運(yùn)行和五臟六腑功能是否正常發(fā)揮，也決定著“正氣”會(huì)不會(huì)虛弱。如果經(jīng)絡(luò)、血脈暢通無阻，氣助血行，則氣血調(diào)和，運(yùn)行通暢，五臟六腑得到充足的營養(yǎng)，人的抗病能力就強(qiáng)（正氣足），人體就少生病或不生病。反之，五臟六腑得不到充足的營養(yǎng)，不能發(fā)揮正常的功能，抵抗疾病的能力就會(huì)下降（正氣虛），人就容易生病。
導(dǎo)致氣血經(jīng)脈不通的原因有哪些呢？下面我們就分析一下：
1、經(jīng)絡(luò)淤阻
經(jīng)絡(luò)，內(nèi)連臟腑、外聯(lián)筋骨、皮毛、穴道，既是氣的運(yùn)行通道，又是全身能量傳遞的橋梁。承擔(dān)營養(yǎng)物質(zhì)和信息傳遞的雙重任務(wù)。暢通的經(jīng)絡(luò)，能保證全身能量的輸布，氣得以正常運(yùn)行全身。經(jīng)絡(luò)不通，輸布全身的能量活性就會(huì)降低，臟腑功能失調(diào)，就不能正常的工作，因而人體容易生病，有病后也不易康復(fù)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)絡(luò)不通實(shí)際上就是輸布于經(jīng)絡(luò)中的能量過?；虿蛔?，“過剩”就是中醫(yī)所說的“實(shí)證”，如寒凝氣滯，跌打損傷等，“不足”就是“虛證”，如氣虛（經(jīng)脈空虛）無以推動(dòng)血液運(yùn)行周身，打個(gè)比方，就像流動(dòng)的水管中，有一段段的空氣，雖然整體在流動(dòng)著，但局部出現(xiàn)了不通暢。無論實(shí)證還是虛證都是以不同為主要表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛，痛則不通。因此，經(jīng)脈不通除了影響臟腑的供血供養(yǎng)外，還會(huì)表現(xiàn)出各種形式的疼痛。比如實(shí)證的不通，表現(xiàn)為疼痛拒按、得熱則舒；虛證的不通，表現(xiàn)為疼痛喜按。如果把人體的臟器比作一個(gè)蓄水池，經(jīng)絡(luò)是水池的通道，當(dāng)通道不通時(shí)，仍然繼續(xù)使用臟腑這個(gè)蓄水池的話，蓄水池里的水就會(huì)漫出來，這就是形態(tài)學(xué)上發(fā)現(xiàn)的“多”出來的“東西”。像中老年人的骨關(guān)節(jié)病，或皮膚出現(xiàn)的可觸及到的硬塊、硬結(jié)等，都是經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)。
2、動(dòng)脈硬化
血脈（血管），是人體血液運(yùn)行的通道。心臟將富有氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血液通過動(dòng)脈血管，送往人體的五臟、六腑、四肢百骸，在經(jīng)靜脈血管將體內(nèi)已經(jīng)釋放氧氣和營養(yǎng)的血液回流入心臟，構(gòu)成一個(gè)密閉的血液循環(huán)系統(tǒng)。其中動(dòng)脈血管是由心臟的心室發(fā)出的血管，管壁厚且平滑肌發(fā)達(dá)，具有舒縮和一定的彈性，可隨心臟的收縮跳動(dòng)和血壓的高低而規(guī)律地搏動(dòng)，利于血液運(yùn)行。如果動(dòng)脈內(nèi)壁有粥樣班塊附著，久之動(dòng)脈血管便發(fā)生硬化，失去舒縮和彈性，血液流動(dòng)的速度就會(huì)減慢，向全身各處輸送的血液相應(yīng)減少，臟腑得不到充足的血液供給，就不能發(fā)揮其應(yīng)有的功能。
動(dòng)脈硬化的發(fā)展進(jìn)程是隨著人年齡的增長而緩慢形成的，研究發(fā)現(xiàn)，小兒從出生到9歲前就可見到血管內(nèi)膜增厚，到了10歲開始到19歲期間，血管內(nèi)膜就會(huì)有明顯的脂紋，到了20歲—29歲之間，血管內(nèi)膜的斑塊就開始形成了。所以幾乎每位中老年人都存在動(dòng)脈硬化，只不過有輕有重罷了。我們吃進(jìn)去的脂肪，主要通過脂肪酶和膽汁的作用與分解，然后分別進(jìn)入血液和淋巴循環(huán)。常識(shí)告訴我們，脂肪是不溶于水的，血液里的脂肪必須通過載體才能正常運(yùn)行。什么是載體呢？打個(gè)比方，就像我們要去很遠(yuǎn)的地方，必須要借助汽車、火車或是飛機(jī)這樣的交通工具，才能到達(dá)目的地。這個(gè)交通工具就是載體。同樣我們吃進(jìn)去的脂肪，必須要借助交通工具的運(yùn)輸，它才能在血管里正常運(yùn)行。血液中一種叫作 “脂蛋白” 的物質(zhì)，就是運(yùn)輸脂肪的載體。
在血管里負(fù)責(zé)運(yùn)輸脂肪、充當(dāng)運(yùn)輸工具的脂蛋白，大致分為兩種類型，一是低密度脂蛋白（LDL），另一種是高密度脂蛋白（HDL），這兩種脂蛋白，都可以運(yùn)送脂肪，只不過因?yàn)樗麄児ぷ餍实牟煌a(chǎn)生的結(jié)果截然不同。
通常情況下，血液中60%的脂肪都是由低密度脂蛋白（LDL）來運(yùn)輸攜帶的。低密度脂蛋白在血管中的運(yùn)行速度非常緩慢，而且在運(yùn)輸過程中還極容易穿透動(dòng)脈血管的內(nèi)壁，造成所運(yùn)輸?shù)哪懝檀汲练e、附著在動(dòng)脈血管壁上而引發(fā)動(dòng)脈的粥樣硬化。雖然低密度脂蛋白是在行使著運(yùn)輸膽固醇的工作，但實(shí)際上它卻在干著破壞性的工作，因此，人們不太喜歡它，常把它稱為“壞車”，不好的運(yùn)輸工具。
血液中剩下的40%的脂肪，由高密度脂蛋白（HDL）來運(yùn)輸，高密度脂蛋白的工作效率非常高，不僅運(yùn)送速度快，還能在運(yùn)輸過程中把脂肪分解成更小的顆粒，在不傷害血管壁的前提下，快速將膽固醇運(yùn)走。因此，高密度脂蛋白是受人們喜歡的，又把它稱為“好車”，好的運(yùn)輸工具。
《七分養(yǎng)》 2010-03-21 10:36:11 閱讀55 評(píng)論0 字號(hào)：大中小
第三節(jié) 生病原因之三——血液垃圾
血液中除營養(yǎng)物質(zhì)外，還有許多“生物垃圾”。比如過剩的自由基、衰老死亡的細(xì)胞、某些重金屬離子、超量的血糖、血脂、過高的低密度脂蛋白膽固醇等等。通過血液循環(huán)，這些生物垃圾會(huì)對機(jī)體臟器及組織細(xì)胞的正常功能產(chǎn)生影響，加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，導(dǎo)致衰老和疾病的發(fā)生。
1、 令人討厭的低密度脂蛋白膽固醇
膽固醇是一種類脂，它對維持人體的健康有重要作用，是構(gòu)成細(xì)胞膜的主要成分，參與合成體內(nèi)激素，能轉(zhuǎn)變成多種具有重要生理功能的物質(zhì)，如維生素D3，促進(jìn)脂肪的消化吸收，是脂溶性維生素吸收的必要條件，是體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)。通常情況下，人體膽固醇70%由肝臟合成，35%通過攝食獲得，機(jī)體在正常情況下保持著這種自然的平衡。比如食物中膽固醇攝取過多了，肝臟就會(huì)減少或不在制造膽固醇；當(dāng)食物中攝取的膽固醇減少時(shí)，體內(nèi)肝臟就會(huì)加速脂肪分解，并把碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，這就造成了長期低膽固醇反而會(huì)繼發(fā)高脂血癥。由于膽固醇不溶于水，所以在血液循環(huán)中膽固醇是由脂蛋白來運(yùn)送的。脂蛋白又有“高密度脂蛋白”和“低密度脂蛋白”之分，其中低密度脂蛋白運(yùn)送的膽固醇最多，被稱為是膽固醇的“流動(dòng)倉庫”。這個(gè)“流動(dòng)倉庫”速度緩慢，在動(dòng)脈血管壁上遇有損傷時(shí)，極容易與纖維組織結(jié)合而沉積在血管壁上，發(fā)展成為粥樣斑塊，使血管彈性減低，形成管腔狹窄。
2、過剩的氧化自由基
人體內(nèi)的自由基正常情況下處于不斷產(chǎn)生與不斷清除的動(dòng)態(tài)平衡之中，當(dāng)自由基的氧原子上缺乏電子時(shí)，這種自由基就成了對身體有害的“氧自由基”。 氧自由基攻擊體內(nèi)大分子物質(zhì)及各種細(xì)胞器，造成機(jī)體細(xì)胞分子的損傷，有時(shí)甚至它還能殺死細(xì)胞，形成生物垃圾堆積在體內(nèi)，是血脈淤阻不通，加速人的衰老進(jìn)程并誘發(fā)各種疾病。大量的氧自由基可破壞血管內(nèi)壁細(xì)胞，使原本光滑的血管內(nèi)壁變得粗糙不平，以致膽固醇等脂質(zhì)易沉積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化發(fā)生。
血液垃圾過多，往往早期缺乏特異性的癥狀，但通過觀察某些特異性的信號(hào)，也能達(dá)到早期識(shí)別的目的。血液垃圾過多常出現(xiàn)的信號(hào)有：
（1）晨起頭暈、頭部沉重感、午餐后犯困、頭痛、頭脹、耳鳴、健忘、乏力、倦怠、肢體麻木、心悸氣短等神經(jīng)系統(tǒng)方面的信號(hào)；
（2）視力減退，或經(jīng)常在扭轉(zhuǎn)頸部時(shí)發(fā)生一過性視力模糊，嚴(yán)重者可失明等眼部信號(hào)。這是由于血液垃圾過多，黏稠度增高，血液不能充分營養(yǎng)視神經(jīng)，使視神經(jīng)和視網(wǎng)膜出現(xiàn)暫時(shí)性缺血所致；
（3）常見有無原因的鼻、牙齦出血或皮膚黏膜有出血點(diǎn)、瘀斑等出血信號(hào)；
（4）抽靜脈血時(shí)，血液很快凝集在針管中等血液易凝信號(hào)。
《七分養(yǎng)》 2010-03-21 10:29:06 閱讀58 評(píng)論0 字號(hào)：大中小
第三章 四 季 養(yǎng) 生
“春生、夏長、秋收、冬藏”形象地道出了大自然陰陽交替的特征。四時(shí)陰陽的變化產(chǎn)生了天氣的變化，并由此產(chǎn)生寒、熱、溫、涼及晝夜溫差，人們生活在這樣的自然秩序之中，自然界的規(guī)律變化無疑會(huì)對身心健康產(chǎn)生影響。也就是說，人的健康與自然界的規(guī)律變化密切相關(guān)。古語“順?biāo)臅r(shí)者昌，逆之則傷”和“天人合一”等說的都是人與天（大自然）有機(jī)融合在一起的道理。人們要想獲得健康和長壽，就應(yīng)該順應(yīng)大自然的變化規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以收其根”。這里的四時(shí)陰陽，指的是一年四季寒熱溫涼的變化，是一年中的陰陽消長所形成。例如，“冬至一陽生”，此時(shí)的陽氣逐漸生長而陰氣漸消，從而出現(xiàn)陽氣的春生、夏長，即春之溫、夏之熱。而到了夏季的“夏至”節(jié)氣，又發(fā)生“夏至一陰生”，從此開始了陽氣的秋收、冬藏, 即陽消陰長過程。因而出現(xiàn)秋之涼和冬之寒。正是自然界的陰陽消長變化，才形成了春夏秋冬四季。我們的養(yǎng)生原則就應(yīng)該順應(yīng)這種陰陽消長的變化規(guī)律。
《素問直解》里說：“春夏養(yǎng)陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏”。借助春夏之時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然，人就應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。而秋冬萬物收斂，此時(shí)人就應(yīng)該順應(yīng)自然界的收藏之勢，收藏體內(nèi)陰精，使精氣內(nèi)聚，以養(yǎng)五臟。
中醫(yī)理論認(rèn)為，肝主春，肝病好發(fā)于春。故衣食住行應(yīng)以養(yǎng)肝柔肝為主；心主夏，夏季多汗傷津，汗為心液，故夏多發(fā)心病。因此，夏季應(yīng)以生津清心調(diào)養(yǎng)為主；肺主秋，秋燥易傷肺致咳。故秋季應(yīng)以潤燥肅肺為主；腎主冬，冬季陽氣收藏，當(dāng)以進(jìn)補(bǔ)益腎為前提。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，季節(jié)交替導(dǎo)致的天氣變化對人的生理有著很大的影響。如人的血色素在夏季降低，在冬季升高；白細(xì)胞在冬季較高，十二月份升至最高點(diǎn)；血小板在每年的三、四月份開始降低；人體內(nèi)的纖維蛋白在冬季要低于夏季等等。
四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，是中醫(yī)的瑰寶。本章節(jié)以春夏秋冬四季為綱，以二十四節(jié)氣為目，依據(jù)四季陰陽消長的變化規(guī)律，介紹了一年四季及二十四節(jié)氣適宜中老年的養(yǎng)生方法。文字通俗、實(shí)用、易懂，其中不乏作者多年推廣的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，對于廣大讀者的養(yǎng)生保健極具指導(dǎo)意義。衷心希望它能夠成為您健康長壽之路上的益友。
第一節(jié) 春 季 養(yǎng) 生
從天文氣象學(xué)的角度看，春季應(yīng)從一年中的第一個(gè)節(jié)氣“立春”節(jié)氣到來時(shí)開始。包括雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個(gè)節(jié)氣。“立”開始之意，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始。立春節(jié)氣后人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。農(nóng)諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。從人的生理特點(diǎn)來看，春季養(yǎng)生有利于全年的健康。中醫(yī)認(rèn)為立春后人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，利用借春季陽氣上升，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，對全年的健身防病都十分有利。有道是“春種一粒粟，秋收萬顆籽”，春季養(yǎng)生得法，可取得事半功倍的效果，益于全年的健康。春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發(fā)期。所以對于中老年人來說春季養(yǎng)生顯得更為重要。
春季養(yǎng)生的原則是什么呢？
順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。
養(yǎng)生要點(diǎn)
（1）不“濕”： 立春后雨水增多，濕氣加重，細(xì)菌、病毒容易生長和繁殖。春季養(yǎng)生要在防潮上下功夫。居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干，并盡快將留有汗?jié)n的衣服換掉。運(yùn)動(dòng)后不能帶著汗洗澡，以免出現(xiàn)汗疹或關(guān)節(jié)疼痛等病癥。
（2）不“酸”：春天肝陽上亢，酸性食物易導(dǎo)致肝氣過旺，肝旺則傷脾胃。所以，某些酸性食物如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等應(yīng)盡量少吃。像山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白，糖當(dāng)主食長期食用。
（3）不“凍”：春季氣候忽冷忽熱，中老年人的代謝功能和調(diào)節(jié)體溫能力較弱，受涼后易感染疾病。我國民間有“春捂”之說，尤其是北方地區(qū)的人不宜馬上脫去棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，這樣有助于養(yǎng)陽氣。
（4）不“靜”：春天陽氣開始升發(fā)，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在“動(dòng)”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎；最好在太陽升起后進(jìn)行室外鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些牛奶、蛋湯等熱湯飲。運(yùn)動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰和四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
（5）不“怒”：心情抑郁、情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)肝病、心腦血管疾病等。春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易波動(dòng)不穩(wěn)，所以，春季要做到心胸開闊，身心和諧、心情舒暢有助于養(yǎng)肝。
養(yǎng)生有道 2010-03-22 19:46:09 閱讀107 評(píng)論6 字號(hào)：大中小
《三分治七分養(yǎng)》連載六之第五章二十四節(jié)氣養(yǎng)生
一年內(nèi)太陽在黃道上的位置變化和引起地面氣候演變的次序、節(jié)段，稱為“節(jié)”。氣候在演變過程中的氣象和氣候的變化，稱為“氣”。 每個(gè)節(jié)段的變化稱之為“節(jié)氣”，每個(gè)節(jié)氣大約相隔半個(gè)月變化一次。故一年四季十二個(gè)月中也就有了二十四節(jié)氣。其順序分別是：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小署、大署、立秋、處署、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
在二十四節(jié)氣中，“立春、立夏、立秋、立冬”， 表示一年中“春、夏、秋、冬”四季的開始。“春分”和“秋分”是季節(jié)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。“小署、大署、處署、小寒和大寒”分別表示一年中最熱、最冷的起始期。“白露、寒露和霜降”反映氣溫下降的過程與程度。“雨水、谷雨、小雪、大雪”反映降雨、降雪的程度。
第一節(jié) 立 春
1、節(jié)氣特征
立春，是一年二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。 “立”為開始之意，立春揭示了春天的開始，萬物開始復(fù)蘇。陽氣開始升發(fā)，白天漸長，氣溫漸暖，一派春意盎然。隨天氣漸暖和陽氣的生發(fā)，人體皮膚、內(nèi)臟及血管擴(kuò)張，心臟、大腦容易缺血、缺氧，血壓波動(dòng)不穩(wěn)。人體因酸性物質(zhì)代謝排出變得緩慢，容易出現(xiàn)犯困或疲乏的感覺。
2、立春節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)
立春在飲食養(yǎng)生方面，要順應(yīng)陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，多食甘淡健脾養(yǎng)胃、生陽之品。如山藥、大棗、薏米、蓮子、蔥白等，以及香菜、香菇等帶有“香”字的食物。另外，由于春季是肝臟的本季，還可進(jìn)補(bǔ)一些對肝臟有益的食品，如白木耳羹、黃芪枸杞膏、山藥粥等。
立春節(jié)氣，建議大家多吃“香菜、香菇、香蔥、香蕉、香椿”等帶“香”的食物，有良好的驅(qū)除疲勞、恢復(fù)體力的作用?？赡芘c這些帶“香”的食物含豐富的營養(yǎng)成分，能充分滋養(yǎng)人體細(xì)胞，激活神經(jīng)、肌肉的代謝有關(guān)。
香菜 又稱芫荽，含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等成分，每天用100克左右香菜與海帶、蘿卜、涼拌食用，可緩解疲勞。因?yàn)楹?、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。
香蔥 香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，在立春時(shí)節(jié)每天用15克左右的香蔥卷煎餅或炒雞蛋，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。
香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。每天食用50至150克香菇，可起到消除疲勞的效果。
香椿 香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)(每100克含蛋白質(zhì)9.8克以上)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。香椿炒雞蛋、香椿涼拌豆腐、香椿炒米飯等，可以起到消除春困、排散毒素、提升精力的目的。
香芹 香芹富含蕪荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)已六醇與生芹素，有舒緩血管壓力，促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。長期便秘導(dǎo)致糞便中的毒素吸收，也是現(xiàn)代人容易疲勞的原因之一。所以老年人最好每天食用100至150克香芹，這對驅(qū)除疲勞、排體毒有積極作用。
香蕉 香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必備物質(zhì)。肌肉活動(dòng)過多，導(dǎo)致鉀離子消耗過大時(shí)，四肢就會(huì)感到疲勞、乏力、酸痛。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞之感。老人在早餐中不妨加一點(diǎn)香蕉，能較好地補(bǔ)充精力，去除疲勞。
香瓜 又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等，能清熱、除煩、解毒。特別是香瓜所合的轉(zhuǎn)化酶，可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備，及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補(bǔ)充之效。香瓜生熟皆宜，每天食用l50克左右。
第二節(jié) 雨 水
1、節(jié)氣特征
雨水節(jié)氣不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。杜甫詩云：“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲。”生動(dòng)地描述了在萬物萌芽生長的春季，需要雨水滋潤的時(shí)候，它就來了。春雨伴著和風(fēng)，悄悄地、無聲地、細(xì)細(xì)地滋潤萬物……
2、養(yǎng)生要點(diǎn)
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”。人所有的生理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)（營衛(wèi)、氣血、津液、精髓等），都依賴于脾胃的化生。脾胃功能健旺，生化之源就充足，才能保證臟腑功能的強(qiáng)盛。脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐（脾主運(yùn)化），脾氣旺盛，可促進(jìn)人體新陳代謝，確保人體正常生理活動(dòng)的平衡。雨水節(jié)氣應(yīng)著重“調(diào)養(yǎng)脾胃”。
春季為陽氣生發(fā)之季，調(diào)養(yǎng)脾胃應(yīng)少食油膩、酸味食品，宜多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣。建議在雨水這個(gè)節(jié)氣中，飲食盡量選擇山藥、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、藕、芋頭、蘿卜等。忌食羊肉、狗肉、雀肉，不要生食蔥蒜。
第三節(jié) 驚 蟄
1、節(jié)氣特征
驚蟄，是一年二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。陽氣漸生、春雷初響，蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲被驚醒。陽氣從這個(gè)節(jié)氣開始才是真正意義上的生發(fā)?！ ?
2、養(yǎng)生要點(diǎn)
驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)以“健脾、利濕、化痰”為主。可根據(jù)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生和調(diào)攝。
3、不同體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)
（1）陰虛體質(zhì)： 主要表現(xiàn)為形體消瘦，手足心熱，失眠，便干，尿黃。
調(diào)攝養(yǎng)生應(yīng)著重調(diào)養(yǎng)肝腎、“滋陰潛陽”。多吃乳品、豆腐、魚、蔬菜等清淡食物。盡量少吃燥烈辛辣之品。在鍛煉方面，不宜過激烈活動(dòng)，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
（2）陽虛體質(zhì)：特點(diǎn)為形體白胖，或面色淡白，手足不溫，小便清長，五更泄，喜熱怕冷。在飲食調(diào)養(yǎng)方面可多食如羊肉、狗肉、雞肉等壯陽食品，配合天地旺陽之時(shí)，以壯人體陽氣之功。
（3）血瘀體質(zhì)：特點(diǎn)為面色晦暗，肌膚干燥，眼眶發(fā)黑發(fā)暗。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜等，或經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。
（4）痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。應(yīng)多吃的食物，如薏苡仁、白蘿卜、白扁豆、蠶豆、洋蔥、紫菜、大棗等。每餐不宜過飽。
第四節(jié) 春 分
1、節(jié)氣特征
春分節(jié)氣中的一個(gè)“分”字，道出了晝夜、寒暑的界限。這時(shí)太陽的位置在赤道上方，晝夜均分，且這一天又是春天剛剛過去一半，故名春分。春分一到，雨水明顯增多，氣候溫和，雨水充沛，陰平陽秘。
2、養(yǎng)生要點(diǎn)
由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，在養(yǎng)生方面應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。“陰陽平衡”這一法則在春分節(jié)氣中十分重要，它在指導(dǎo)人們飲食、起居、保健和用藥等方面都具有重要意義。
春分節(jié)氣應(yīng)根據(jù)節(jié)氣的特點(diǎn)，盡量保持臟腑、氣血、精氣等生理活動(dòng)的“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”與腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)等的“外在運(yùn)動(dòng)”和諧一致。避免因不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而破壞體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速人體某些器官的損傷和生理功能的失調(diào)，進(jìn)而引起疾病的發(fā)生。在飲食方面應(yīng)注意不可過熱或過寒，宜多食味甘、性平的食物。在起居方面要定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
保證睡眠質(zhì)量：不要求睡眠的時(shí)間長短，要求的是質(zhì)量。無論睡多長時(shí)間，哪怕只是2小時(shí)，但只要睡醒后覺得全身輕松舒服就好。有的人睡上一天一夜醒來仍感全身難受不適，睡眠時(shí)間雖然很長，但質(zhì)量并不好。睡眠質(zhì)量的好與壞與人的精神、情緒有關(guān)。我們每一位中老年朋友都要有寬闊的胸懷。只有內(nèi)心安靜，睡眠才踏實(shí)。正所謂“先睡心、后睡腦”。為保證睡眠質(zhì)量，建議您這樣做：
(1)臨睡前：用中藥（王氏25味浴足粉）泡腳30分鐘，后點(diǎn)按涌泉穴和太沖穴。
(2)上床后仰臥位，將兩手重疊平放于神厥穴（臍孔）進(jìn)行有規(guī)律地按揉。具體方法為：先順時(shí)針方向按柔30圈，然后在逆時(shí)針（反方向）按柔神闕穴30圈，同時(shí)做深呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)用意念把體內(nèi)的濁氣（病氣），從周身毛孔處緩緩地送出體外很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地方。吸氣時(shí)再將很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的大自然的清靜之氣，從周身毛孔處緩緩地吸進(jìn)體內(nèi)。這種一呼一吸、均勻地呼吸方法，叫做“調(diào)息法”。請大家試試，效果很好。有很多長期入睡困難的朋友，用此法很快便進(jìn)入夢鄉(xiāng)……
(3) 睡前喝小米粥：將小米熬成濃汁粥，每晚睡前喝一小碗，效果也不錯(cuò)?，F(xiàn)代研究證明：小米中含有很多的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為睡眠不好，常與心脾兩虛有關(guān)。根據(jù)五色、五味、入五臟的理論，小米色黃入脾經(jīng)，具有健脾、安神、定志的作用。嚴(yán)重的睡眠質(zhì)量不好或神經(jīng)衰弱的老年朋友，還可用煮好的小米粥的濃汁，沖服雞蛋一個(gè)，早晚各一次，效果也非常好，不妨一試。
(4) 適度鍛煉：中老年人一定要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。做到持之以恒、量力而行。適度而正確的鍛煉，不僅對關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)很有益，對于內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)也非常好。慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)比較適合老年人。但無論做什么樣的鍛煉都要掌握一個(gè)“度”，隨意比劃兩下，或大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而可能傷害身體。
老年人鍛煉后最好的“尺度”，以鍛煉后周身“微微似汗欲出”的狀態(tài)為最佳。大汗淋漓則傷陽氣。順便說明一下，在家中在繁重的家務(wù)勞動(dòng)也代替不了運(yùn)動(dòng)鍛煉。（未完待續(xù)）
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