也許有的朋友迫不及待地想要問(wèn)那要怎么催眠呢？而有的朋友并認(rèn)為催眠太難而并不想學(xué)。事實(shí)上，對(duì)于催眠，人們會(huì)覺(jué)得難，是因?yàn)槿藗兺Ｍ谝徊酱呙撸痛呙咚诉M(jìn)入深度的催眠狀態(tài)，事實(shí)上，這是不現(xiàn)實(shí)的想法，催眠深度：一般分為三個(gè)等級(jí)。
1．淺度：
被催眠者處于舒適的肌肉松弛狀態(tài)，保持隨意運(yùn)動(dòng)的功能，但不愿意動(dòng)，沒(méi)有力氣睜開(kāi)眼睛。催眠解除后能記得催眠中進(jìn)行的一切。
2．中度：
被催眠者隨意運(yùn)動(dòng)小時(shí)，四肢僵直難屈，催眠師彎曲胳膊時(shí)，明顯感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分記憶。
3．深度：
被催眠者只聽(tīng)到催眠師的說(shuō)話聲音，絕對(duì)順從和遵照指令動(dòng)作，痛覺(jué)減退甚至消失，催眠解除后完全遺忘。
飯要一口一口吃，學(xué)習(xí)也一樣。所以，我們要從最基本的催眠學(xué)起，并訂立最初的目標(biāo)。學(xué)習(xí)催眠，第一步就是學(xué)習(xí)
自我催眠，并引導(dǎo)自己進(jìn)入淺度的催眠狀態(tài)。下面，我們學(xué)習(xí)一個(gè)自我
催眠術(shù)。
自我
催眠術(shù)——數(shù)息法
下面要介紹的這個(gè)方法，源于西瓦格心靈術(shù)，它是一種比較簡(jiǎn)單而且高效的
自我催眠方法。它通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)幫助你快速而舒服地放松，并進(jìn)入催眠狀態(tài)。
步驟一：３、２、１倒數(shù)
找一個(gè)舒適的地方坐下來(lái)：一張椅子或是沙發(fā)都可以。最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支持身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當(dāng)你慢慢吐氣，在心里復(fù)復(fù)及觀數(shù)字３，說(shuō)：“３、３、３。”然后用同樣的方式說(shuō)出２；接著再說(shuō)出數(shù)字１。
步驟二：色彩
這時(shí)，你已經(jīng)可以讓自己放松下來(lái)。如果沒(méi)有，就再重新做一次，這次要特別注意數(shù)字。清楚地想像出這些數(shù)字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。這樣可以讓你的注意力更加的集中，并且放松自己。
步驟三：暗示
再做一次深呼吸，當(dāng)你在吐氣時(shí)，心中說(shuō)出“放松”這個(gè)詞，非常沉靜、非常舒緩地說(shuō)出。感受每次吐氣時(shí)帶給你更深入、更輕松的情形。細(xì)心感受那種寧?kù)o、舒服、放松的感受，當(dāng)你覺(jué)得可以的時(shí)候，你就可以睜開(kāi)眼睛了。
當(dāng)你做完這個(gè)簡(jiǎn)單的
自我催眠，你是否覺(jué)得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？
那么，只要我們把第三步，作一個(gè)小小的補(bǔ)充，就可能使這個(gè)
催眠術(shù)完整起來(lái)了。當(dāng)你做完原來(lái)的第三步之后，在心里開(kāi)始重復(fù)一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：“我現(xiàn)在變得越來(lái)越有自信了。”你可以依據(jù)你自己的期望，設(shè)計(jì)適合你自己的催眠指令。當(dāng)你可以做到這一點(diǎn)時(shí)，我就認(rèn)為，你已經(jīng)掌握了
自我催眠60分的功力了?！ ?
你可以在生活中，依據(jù)自己的情況給自己進(jìn)行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡(jiǎn)單的催眠。比如，夏天很熱時(shí)，你可以運(yùn)用數(shù)息法進(jìn)入催眠狀態(tài)，然后想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發(fā)著涼氣，同時(shí)運(yùn)用催眠指令：“我旁邊的冰塊不斷地散發(fā)著涼氣，我感到越來(lái)越?jīng)隹臁?#8221;
當(dāng)你可以這樣把催眠活用到生活中時(shí)，我就認(rèn)為你的自我
催眠術(shù)已經(jīng)達(dá)到80分了。而你也可以運(yùn)用這樣的方法來(lái)為他人作簡(jiǎn)單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權(quán)威式的
催眠術(shù)了。
