在你借助以上的自我催眠得到了體驗之后，便可以進一步學著以自我催眠的方式來改善在你生活當中困擾你的一些事情了，譬如戒煙、減肥、不定時的心神不寧或集中注意力等等；不過催眠最好還是有人引導，效果將比自我催眠來得又好，但是即使有人帶領著你來進行催眠，其實最終還是要看被催眠者自己有沒有那個心和毅力。所以不管是自我催眠或是請專業(yè)人員為你做催眠，事在人為，最后還是要看你自己！
這里要提醒一點，學習催眠應該是有目的的，而不是為了好奇或好玩；然而這個所謂的“目的”，應該是“有可能達成的”，而非異想天開或不可能的任務，保持著這樣的心態(tài)，才能夠讓你很實際的朝自己希望達成的目標前進！此外，催眠并不是一定要在某一種狀態(tài)下進行的，它的存在方式也可以是一種“自我暗示”，所以不要拘泥認為“自我催眠一定要在某一種空間中進行”，只要你的思考模式轉變，任何時空下都可以進行自我催眠！
所以接下來我們就先設定幾個可以達到目標的自我催眠課程供各位做參考，現(xiàn)在就開始來學習自我催眠的方法吧！
減重的自我催眠法
試過減重的人都知道，不管用什么方法，減重都需要一個很長的過程，而且需要有信心和耐力，如果節(jié)食或運動都讓你覺得很辛苦的話，也許你可以嘗試減重的自我催眠法，一方面增加自己減重的決心和毅力，再則它沒有任何副作用，借由這樣的催眠過程，可以讓你變成一個更懂得自我控制的人。
這里建議你的減重自我催眠手法，著重在“強烈暗示”上，這跟我們之前所學習的放松催眠在方法上有些不同，這方法更需要時間去隨時提醒自己、增加減重的意念，以下就是減重自我催眠的詳細方法：
一、首先拿出一張A4大小的白紙，條列式寫下十五點減肥后你可以得到的好處，譬如“1．我會變漂亮”、“2．我會更有人緣”等等較為實際性、可達成的目的。然后在紙張左下方寫下你目前的體重，右下方則寫下一個你認為短期可達成的體重數字（譬如比目前體重瘦一公斤）；兩邊的數字用鉛筆寫，因為你未來隨時會更正那個數字。
這程序是為了讓你知道正在做的事是對你有意義的，增加你減重的企圖心！完成之后，就可以繼續(xù)同時進行下面二到五的程序。
二、隨時提醒自己：“我不是病態(tài)的減肥”；“我知道宿便排不凈也會造成體重，那不是肥胖”；“自我催眠不是虐待自己的減肥方式”；“我有決心來解決自己的體重問題”；“我要讓自己瘦的更健康”等。乏、為了控制食欲、增加毅力，所以在三餐進食的同時，心里想著：“正確的減重就是肚子餓了才吃，覺得夠了就不再進食”；如果你剛開始忍不住還是會吃零食，就必須告訴自己：“現(xiàn)在不是正餐時間，我只要解嘴饞就該停住了，因為多吃會破壞我的減重計劃！”隨時如此提醒自己。
三、以下重點可隨時做，讓自己閉上眼睛，就會在腦海浮現(xiàn)：“想吃東西的時候就喝水，本來就該多喝水！”“我不需要別人來監(jiān)督我，因為我辦得到！”、“我覺得自己對減重計劃越來越有恒心！”“我沒有強迫自己節(jié)食，我只是讓自己的食量恢復正常！”讓這樣的念頭植入你的潛意識，變成習慣。
四、在每天最輕松的時間及睡前，你可以閉上或張開眼睛來做以下自我催眠動作（請勿在駕駛車輛或機械操作時進行），進行時要全神貫注，語調平靜且緩慢，念出來或是在心中默想都可以：“我覺得心情很平靜、很放松，我覺得我能控制自己，我感覺越來越平靜、越來越放松……”（重復數次，直到感覺自己的身心都有明顯的放松感，再繼續(xù)進行）我感覺有一道明亮的光芒從胸口進入我的身體，暖暖的、好舒服，它讓我感到越來越平靜，越來越放松（重復數次）……現(xiàn)在，我的潛意識已經完全開放了，它會幫助我去接受好的建議……我對于目前的減重計劃很有信心，我一定辦得到。（重復三次）我知道過度的飲食習慣是不對的，那是有害健康的……（重復三次）我不會再找借口吃零食，我可以完全的控制我的飲食習慣。（重復三次）從自我催眠減重一開始，就應該學著排除負面想法，譬如：“我做不到的啦！”、“我的體形怎么看起來還是沒變”等，而應該傾向正面思考，多看一些身材美妙的人，表現(xiàn)出你的決心和自信。我知道我的身材會越來越好，因為我辦得到?。ㄖ?/span>復三次）我喜歡這種有自信的感覺。我感到很平靜、很放松……（重復數次）?，F(xiàn)在我從1數到3，當我睜開眼睛，這種平靜而有自信的感覺會繼續(xù)留在我心中……
1，2，3……六、七到十天后再稱體重，不管你是否達成表格右下方的理想體重，只要有減少，都應該為自己的毅力感到高興，并繼續(xù)視自己的企圖與健康狀況來進行減重計劃。
其實從自我催眠減重一開始，你就應該學著排除負面想法，譬如“我做不到的啦！”、“我的體形怎么看起來還是沒變”、“這種方法有用嗎？”之類，而應該傾向正面思考，多看一些身材曼妙的人、表現(xiàn)出你的決心和自信，甚至可以告訴身邊親友你正在減重，要他們一起為你加油！
不過還是要提醒你，肥胖有時候是身體疾病造成的錯覺；我有一位女性個案很單純的希望借助催眠來減重，我在給她正確的催眠減重觀念和催眠課程實施后，也請她按照上述的方法在平日做自我催眠，結果她一個月下來只減了半公斤，因此非常質疑的向我提出詢問。細間之下，才知道她也不清楚自己的身體狀況，她在接受建議后去做體檢，才發(fā)現(xiàn)有荷爾蒙失調的問題，難怪她覺得自己對減重計劃很努力，卻沒有什么效果！所以在嘗試催眠減重前，應自行評估是否該先前往醫(yī)療院所做詳細的身體檢查。而適度的運動也很重要，運動也不要一開始就過量，那反而會增加你放棄的念頭，適度且持續(xù)即可。
健康的減重方法不會讓你“爆瘦”，剛開始會消失的通常是身體里的水分，等到身體適應你“新的”每日熱量消耗后，才會開始產生較大的體重變化。因此在減重時，補充水分來代謝體內廢物、堅持和自信是必須持續(xù)的喔！
戒煙的自我催眠法
煙害不只是吸煙者的問題，不吸煙的人也飽受二手煙之苦，許多吸煙者并非被尼古丁所控制，而是因為無聊或下意識的習慣去抽煙，不但花錢又傷身，害人又害己！所以，如果你希望戒除抽煙的習慣，除了求助于醫(yī)療院所的門診，也可以試試自我催眠的方法。
戒煙的自我催眠結合了催眠手法與減重所使用的強烈暗示，相信在雙管齊下的戒煙意識中，必定可以帶給自己事半功倍的戒除力量。
一、請認真的訂出一個目標達成日（譬如十天），并且確定自己有決心…定要達成，然后同時進行以下二至四的步驟。
二、隔天起，請改抽其他牌子的煙，而且只能早上買煙，一天至多一包；香煙買回后，先丟掉兩根，同時內心告訴自己：“為了戒煙，我覺得一點都不可惜。”把香煙留在一天當中你最需要的時候再抽吧！每抽完一根煙，請記得將煙灰缸洗干凈。（改品牌、一天只能一包、頻繁的清理煙灰缸等等舉止，都是在開始強化戒煙決心，讓負面如“麻煩”、“不習慣”等等的想法降低你不自主想抽煙的念頭）。江、想抽煙的時候，喝一口水（或嚼無糖口香糖），并且問自己：“我真的有這么需要在這時候抽煙嗎？”，每次想抽煙時就這樣做、這樣想。
三、每天睡覺前在心情輕松愉快的情形下，閉上眼睛、保持深沉而有規(guī)律的呼吸，然后想著：“真好！我今天又有進步了，我做到了！我越來越健康了！我絕對可以做得到，因為是我在控制香煙，不是香煙在控制我！”在睡前重復二十次，在沒有說完二十次前，絕不可讓自己睡著，當你重復二十次后，你便可以很平靜的熟睡。（這動作是讓你所說的話，可以在平靜的心態(tài)下更容易進入你的潛意識中）
四、經過七到十天后，變成每二至孑（甚至更多）天才可以買一包煙，并開始嘗試每天丟掉五根煙，仍繼續(xù)按前孓、四條及以下步驟進行。
五、在自己曾抽煙的場所（辦公桌前、臥室、陽臺）顯眼處，貼上一張有關煙害的文章或報道。如此可以提醒自己和別人煙害問題，并可讓身邊的人知道你在戒煙，連帶督促你。
六、把煙灰缸放在距離你比較遠且不顯眼的地方，每次想抽煙時，先問自己：“我不是在戒煙嗎？我真的有需要在這時候抽煙嗎？不抽會死嗎？”
七、當煙癮來的時候，閉上眼睛，去想像你身處在一間吸煙室中，想像自己看到吸煙室中其他那些抽煙的人的臉子L，讓吸煙室內煙霧彌漫、呼吸不順的情景停留在你腦海里十五到二十秒。再來，想像自己在最喜歡的地方，讓自己放松、保持心情平靜，覺得自己很健康、快樂，因為自己是不抽煙的人，保持這個情景十五至二十秒。（煙癮發(fā)作時，不斷做這個練習。即使沒有煙癮，也每天做幾次這個強烈暗示練習。）
八、第十一天起，每天睡覺的自我暗示催眠，要領比照步驟四，心理想著：“我已經下定決心成為一個戒煙的人，我有很大的進步了！我了解抽煙對身體的危害，香煙中的化學成分，會傷害我的身體，它會讓我慢慢生病，我要在還沒有得肺癌以前戒掉它！我不想讓煙味充滿在我的房間、衣服上，我不想將來老了，就像老煙槍一樣，有痰咳不出來，全身皮膚都充滿很臭的味道，讓人用鄙視的眼光來看我、躲避我，我不想那樣！”
“我已經變得很有節(jié)制，我覺得很有成就感！我越來越有把握在自己設訂的戒煙日前成為一個完全戒煙的人，我不會被尼古丁控制！我辦得到！”有戒煙決心的人，按照以上要領在生活中來進行持續(xù)且暗示性的自我催眠，通常在自訂的時間內或是五周之內，就可以成功戒除抽煙習慣，這過程中可以明顯感覺到排痰多、體味減少、心情變愉快、肺活量變大等的顯著改變，而且你會發(fā)現(xiàn)自己一抽煙就頭暈或是喉嚨很不舒服，一手煙更讓你感到討厭！之前我所指導的戒煙個案中，在剛開始都能借由催眠自我暗示的方式讓自己的抽煙量減少，這是因為潛意識轉化的過程，在剛開始的時間特別明顯。然而一旦開始改變成完全采自我催眠的方式持續(xù)，維持子個月以上不抽煙的，僅有一成……這顯示了“決心和持續(xù)”的重要！
戒煙的人必須相信，只要你有決心，什么都做得到！繼續(xù)努力，不要輕易的受到誘惑，并且開始過更好的生活和培養(yǎng)新的嗜好。持續(xù)下去喔！加油！
集中注意力的自我催眠法
自我催眠除了用在消除壓力、放松心情，對于集中注意力也是相當具有效果的；其實催眠的基本原理就是“放松、想像、集中注意力、強化暗示”這四個過程，掌握好催眠的原理，讓潛意識被啟發(fā)，接下來不論是單純的放松或是讓自己變得專注，都是可行的i以下就是集中注意力的自我催眠詳細的方法：
一、每天至少做兩次，最好的時間是在早上盥洗后、早餐前；晚上則是睡前半小時。做的時候在心中默想，也可以事先錄成錄音帶、CD c自行斟酌是否加襯樂）等。
二、閉上眼睛，語氣緩慢而平和的告訴自己：“我覺得平靜、我覺得放松、越來越平靜、越來越放松……我覺得放松的感覺真好，我感到越來越平靜、越來越———
當煙癮發(fā)作時，可以作以下強烈暗示練習：閉上眼睛，想像身處在-lb]吸煙室中，想像自己看到吸煙室中其他那些抽煙的人的臉孔，讓吸煙室內煙霧彌漫、呼吸不順的情景停留在你腦海里。
放松……
如此重復數次，直到自己可以明顯感覺身心都比平常更為放松，即可進行下一步。
三、繼續(xù)告訴自己：“我可以漸漸看到，在我眼前有一整片白色（或是你最喜歡的顏色）霧狀的物體，越來越明顯、越來越明顯……這一片白色霧狀的物體，從頭頂緩緩的進入我的身體……它進入了我的大腦……慢慢到了我的鼻腔……”然后，由頭到腳去走，每經過三至四個肢體或器官，就說一次：“它使我越來越平靜……越來越放松……它帶走了我身體里不舒服的感覺，只留下越來越平靜、越來越放松的感覺……”當你做完這個程序，感覺心里沒有雜念，很享受這種平靜的感覺時，即可進行下一步，開始給自己關于集中注意力的良好建議。
四、“現(xiàn)在，我可以專注于要進行的工作，我知道專注可以讓我將事情變得單純、沒有困難，而且我可以帶著這種平靜和放松的感覺去做，它可以讓我的注意力更集中，我知道我做得到，因為我可以帶著這種平靜和放松的感覺去做……”重復三次，保持有規(guī)律的呼吸，每一次呼吸都讓自己感覺越來越放松，然后自我催眠除了能夠消除壓力、放松心情，對于集中注意力也是相當具有效果的。利用自我催眠的方式來讓自己漸漸地放松，有助于情緒緩和，之后，自然就可以平靜而專心的去進行你要做的事了。進行下一步。
五、告訴自己：“等一下我從5數到1，我會記得自己已經能夠專心的去做任何需要專注的事……
5-我感到很平靜、很放松……
4-我知道我能控制自己…
3-我感到很平靜、很放松……
2-我會記住這種感覺……
1——我可以更專注的去做任何的事……”
最后，睜開眼睛，深呼吸、伸個懶腰，像是睡了一覺醒來，讓自己整個人充滿元氣！
如果你嘗試了這個讓自己變得專注的自我催眠，不知道你是否發(fā)現(xiàn)其中的奧秘？我們以有顏色的霧狀體的移動，來引導你的注意力放在身上每一個部位的放松感覺中，除了借由這種自我催眠的方式逐一讓身體各部位放松，也訓練了如何達到專注…．人無法專注做一件事情，通常不是身體出了問題，就是正處于情緒紊亂的狀況；所以利用自我催眠的方式來讓自己漸漸地放松，有助于情緒緩和，之后，自然就可以平靜而專心的去進行你要做的事了！
對于學生朋友們，若是覺得自己就是無法專心念書，除了上述的催眠方法，你也可以隨時以“角色扮演”的方式來提升學習效果；譬如在念歷史的時候，就去想像自己是那個朝代的某一個人物，將自己投入在那段歷史中，讀書變得趣味了，學習效率自然也就可以提高了！
抒壓的自我催眠法
不管你在什么樣的環(huán)境中，壓力隨時都有可能產生，壓力來的時候，總是讓人在身心上都承受莫大的折磨，若是能夠以一套簡單又隨時可做的自我催眠來幫助自己抒壓，你會覺得自己像是有了一道護身符般，充滿安全感，情緒也比較不會那么容易受到壓力的影響而波動。
以下的自我抒壓催眠方法非常容易學，只要經常試著去做，漸漸就可以將某種讓自己放松的感覺植入心中，只要掌握到決竅，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次更容易進人催眠狀態(tài)，越來越快讓自己抒壓；你可以按照我們前面所說的“由心里念出來”，或是把這些步驟錄下來，連聽邊做。
一、輕松的坐著，兩腳平放地面，閉上眼睛，做幾次深呼吸，每次呼氣時就告訴自己“放輕松……”。然后保持深沉而有規(guī)律的呼吸，繼續(xù)下面的步驟。
二、找出你現(xiàn)在所聽到的三種聲音（例如：車聲、冷氣機運轉聲、音樂），接著找出三種在這房內所看到的東西（例如：電腦熒幕、柔和的黃色燈光、布偶），然后繼續(xù)下面的步驟。
三、保持深沉而有規(guī)律的呼吸，并且感受自己的身體正在漸漸放松的感覺；當你覺得心情比較平靜時，請你去比較三種聲音里，哪一種比較讓你感到舒服，然后將這個聲音給你的輕松感多增加一倍。例如音樂，告訴自己：“這音樂讓我覺得舒服”，專注的感受音樂讓你越來越舒服的感覺。
四、在保持閉上眼睛的狀態(tài)下，去比較三種事物里，哪一種比較能讓你感到舒服，然后將這項事物給你的輕松感多增加一倍。例如布偶，告訴自己：“這布偶讓我覺得舒服”。同樣的，給自己一點時間去感受。
五、睜開眼睛，再閉上，立刻在腦海浮現(xiàn)“舒服”兩個字，同時感受身體放松的感覺，保持深沉而有規(guī)律的呼吸，每一次呼吸都讓自己感覺越來越舒服，越來越放松，大約保持二十秒。
六、開始專注于那音樂（或玩偶）上，去聯(lián)想讓你感覺舒服的畫面（例如想像沒有人打擾，你一個人在燦爛的陽光下坐在草地上，空氣里充滿了你現(xiàn)在聽到的音樂或手上抱著布偶），越去聯(lián)想，感覺越舒服、越放壓力隨時都有可能產生，若是能夠以一套簡單又隨時可做的自我催眠來幫助自己抒壓，你會覺得自己像是有了一道護身符般，充滿安全感，情緒也比較不會那么容易受到壓力的影響而波動。
七、約一分鐘后告訴自己：“感覺舒服多了！”，然后慢慢睜開眼睛、深呼吸，起身動一動。在這個自我催眠的方式中，我們沒有選擇特定的場所，讓你放松的元素也是在生活環(huán)境中放眼所及的，最重要的就是說明了催眠著重在情緒的轉變，外在因素永遠不及你能控制你自己，所以當情緒不好需要抒壓的時候，你隨時可以這樣做，慢慢的你的抒樂能力就會變得比一般人快而好。
此外，也建議你平日可以找出一個你喜愛的小東西當作幸運物，或是找出一張你最愛的CD，將它帶在身邊，當你覺得需要放松時，就看一看、聽一聽，久而久之在潛意識的習慣聯(lián)想下，可以讓你在短時間內達到抒壓的效果喔！
增加工作效率的自我暗示
前面我們示范的減重及減肥，都運用到所謂的“強化暗示”，我們之前就已經提到，催眠者為了使被催眠者能夠達到催眠狀態(tài)，必然會設計出許多“觸發(fā)點”讓被催眠者產生進一步的聯(lián)想，觸發(fā)點就是一個強而有力的“暗示”。催眠通常就是經由催眠者一連串暗示性的言語來誘導被催眠者。
一般人都有被暗示的特質，一般而言小孩比成人容易被暗示、女人比男人容易被暗示、年紀輕的比年紀大的人容易被暗示。暗示性會因人時地物而有所不同，但是若以自我暗示的方式進行，則不會受限于這些因素中，所以以自我暗示的方法來達到思考模式和行為的轉變，可以說是相當有效的催眠方法。工作也是我們生活的重心之一，如果我們可以利用自我暗示的方式來盡快把工作做完；或是能夠讓自己保持心情輕松的把事情做完，對身心狀況來說都是有益無害的。所以以下我們就以第一人稱的方式，來指導各位平日面對工作的時候，可以如何自我暗示你以提高工作效率、穩(wěn)定情緒，讓自己在職場生涯中更受重視、更輕松愉快。
狀況一、為什么我的工作量比別人多？！想累死我?。?/span>
自我暗示法一 雖然有點累，但老總器重我才叫我做，別讓他失望了……
自我暗示法二 沒關系，做得多、懂得多，到時候公司裁員，第一個絕對不是我！
狀況二、為什么都沒想過我是女生，為什么要一個女生來做這個？！
自我暗示法一 我一定要向你證明，男生能做的，女生也做得到！
自我暗示法二 算了！他本來就粗枝大葉，才不會想到這一點！反正我量力而為。
狀況三 一定做不完的，晚上沒辦法去約會了……
自我暗示法一 一直埋怨，事情還是脫不了手，趕快做完比較實際！
自我暗示法二 我一定要做完！不然約會就要遲到了……
狀況四 工作越做越無力感，好想辭職喔！
自我暗示法一 原來興趣結合工作，到后來還是變成工作！算了！起碼這是我能勝任的。
自我暗示法二 就算想辭職，我也要走得漂亮，不要留背話讓別人議論。
自我暗示法三 人家苦力都做得下去，我還在嫌這嫌那？我應該成熟點…，．
精神官能癥適用的自我暗示
有精神官能癥方面困擾的問題的朋友，一定都深刻的體認到，明明清楚感受到病征出現(xiàn)，也知道來自心理，卻就是無法去抑制癥狀的發(fā)作，然后隨著癥狀的出現(xiàn)你會越來越沮喪、越來越焦慮，終于發(fā)作！精神官能癥如同“心有一個破洞”，身體“破洞”都需要縫合，需要時間來愈合傷口，更何況是心呢？治療心理疾病的方法，除了藥物、向專業(yè)人員咨詢外，自己的心理建設也是重點！若能在平常生活中或是出現(xiàn)不可控的病征時（精神官能癥通常都發(fā)生在自己不可控的情況下），給自己精神慰藉，了解自己當刻需要的是什么，久而久之，是可以有效減輕甚至治愈精神官能癥的。
我經常碰到一些罹患精神官能癥的個案，除了給予對他們有幫助的心靈咨詢及催眠，我也會建議他們在平日要讓正面思考的模式成為習慣，往往都能夠幫助個案使病征發(fā)作的身心不適一次次減輕，發(fā)作次數也變少了。以下內容是我個人以及訪問一些成功改善病征案例的親身經驗，相信對同樣為精神官能癥所擾的朋友會有很實際的幫助，各位不妨參考其內容，用以心理建設，或了解如何幫助身邊有此困擾的親友們。
狀況一 完了！又要發(fā)生了！我等一下一定會感到不能呼吸，怎么辦？
自我暗示法一 不要去想它（轉移注意力），就不會像上次那樣了……
自我暗示法二 醫(yī)生說我不會因為焦慮（恐慌）癥而死掉，最嚴重就昏倒，沒什么好緊張的……
自我暗示法三 XXX（自己的名字）!不要去想了，你每次就是這樣才會越想越嚴重，放輕松！不要去理會它了！
狀況二 活著還有什么意思？死掉算了！
自我暗示法一 我死了，父母親友會難過一輩子，我雖然解脫了，他們怎么辦？我不是等于害他們生不如死？
自我暗示法二 自殺會下地獄，去地獄我不是更痛苦？我真傻！怎么會想死？
自我暗示法三 xxx（自己的名字）!你真懦弱！每次都只有想到死，比你更悲慘的人都還想辦法活下去，你在干什么呀！振作起來！不要被自己打倒！
狀況三 不行了！我覺得自己快要崩潰了！我受不了了！
自我暗示法一 休息一下吧！反正這樣子也沒辦法做事，休息一下再說…，．
自我暗示法二 以前碰到比這個困難的事，我都撐過去了，我的能力不只如此！加油！
自我暗示法三 找XX（醫(yī)師、親友）聊聊吧！找個人說出來會好很多……
狀況四 他怎么可以這樣！？偏偏找我又不能說出來，氣死我了！
自我暗示法一 算了！我氣死了他也不知道，干嘛自己一個人在這里生悶氣？
自我暗示法二 如果我表現(xiàn)得大器一點，旁觀者一定都會支持我的??！
自我暗示法三 這種事要氣會氣不完的……
