別為了“高處”所謂的美好風(fēng)景，讓自己過早地停泊在人生的終點。
文/曉 影
前段時間，普華永道一名入職僅半年的美女碩士因過度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡，令人大嘆惋惜。近年來，多起白領(lǐng)猝死事件頻繁發(fā)生，身體和生存，成為了生活互相抵銷的對立物，不禁引人深思。而不管你是否愿意，“過勞死”，這個上世紀(jì)80年代日本白領(lǐng)階層的現(xiàn)象已如瘟疫般，蔓延到你我身邊的每一個人。
過勞死，白領(lǐng)的健康殺手
“疲勞過度的人是在追逐死亡”英國科學(xué)家貝弗里奇如此說道。你要買車、供房、出國讀EMBA，你熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到三十歲，你已經(jīng)有了將軍肚，開始脫發(fā)早禿……人們都向往“高處”的美好風(fēng)景，然而，隨著職位的升遷、存款數(shù)字的增多、事業(yè)的蒸蒸日上，健康卻一路負(fù)債，最終不堪重負(fù)，過早地停泊在人生的終點。
“過勞死”，由于工作時間過長、勞動強度加重，以致筋疲力竭，突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命。與一般猝死幾乎沒什么不同，但“過勞死”隱蔽性較強，先兆不明顯。
＞＞殺手一：腦子24小時運轉(zhuǎn) 為工作透支生命
24歲的楊先生在中關(guān)村一家IT公司做程序員，一看就是典型的IT青年。“做我們這行特別費腦子，普遍說法是，一個人最多做十年就不能再做了。”他說，“工作壓力太大，去年有一段時間身體狀況特別差，整天都沒有精神，就是困。”
有調(diào)查表明，慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率為10%～20%，在科技、新聞、廣告行業(yè)等更高達(dá)50%。北京海淀醫(yī)院急診室主治醫(yī)生伍月紅經(jīng)常接觸一些患者，自述經(jīng)常加班、熬夜，休息不好，時間長了，就覺得胸悶氣喘，困乏無力，而且記憶力明顯下降。通過檢查，卻沒發(fā)現(xiàn)什么毛病。“其實，我們大夫管這叫‘癔癥’，實際上是已經(jīng)有了 ‘心理疾病’。” 伍醫(yī)生提醒，“如果偶然不適，不要緊張；但若癥狀持續(xù)較長不能緩解，那就應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。”
＞＞殺手二：心腦血管疾病 潛在的死亡包圍圈
“對‘過勞死’人群研究發(fā)現(xiàn)，猝死直接死因的前5位是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。”蘭州醫(yī)學(xué)院碩士研究生
上海第二醫(yī)科大學(xué)心內(nèi)科和醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授楊菊賢在一份報告中也提到，知識分子的亞健康狀態(tài)如果長期不糾正，將來，這些人中的2/3將死于心腦血管疾病，1/10將死于腫瘤，1/5將死于吸煙引起的肺病、糖尿病等代謝病及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。
＞＞殺手三：社會生活壓力 逼迫現(xiàn)代人短命
另外，過重的生活壓力、工作壓力也是猝死的兇手之一。處于長期精神壓力下，患各種疾病的幾率會增加3倍～5倍。而免疫力降低，身體內(nèi)部的防衛(wèi)力量不足，小至感冒，大至癌癥都有可能發(fā)生?，F(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊。
預(yù)防“過勞”再吞噬生命
“30歲的人，60歲的心臟”。盡管競爭激烈，生活成本高，家庭負(fù)擔(dān)重，工作量大……但這一切都不是“縱容”自己的理由。以健康為代價，透支未來的生命來工作，本身就是對家庭和事業(yè)的不負(fù)責(zé)任。 珍惜時間，也珍惜健康，遠(yuǎn)離吞噬我們生命的“過勞死”。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
世上最難改變的是習(xí)慣。專家指出，“過勞死”只有預(yù)防，沒有特效藥。對抗亞健康和“過勞死”的最好辦法，就是打破固有的生活方式，從飲食科學(xué)化做起。
很多白領(lǐng)過多貪吃牛、羊、豬紅色肉類及貪飲牛奶類。國內(nèi)外大量科研成果均證明，紅色肉類消費量與引發(fā)各種慢性“富貴病”成正比。那么，怎么吃才算是科學(xué)呢？白領(lǐng)飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，三餐營養(yǎng)合理搭配，少吃油膩及不易消化的食物及甜食和鈉鹽，多吃新鮮的蔬菜水果和豆制品。
中醫(yī)調(diào)理的“未雨綢繆、防患未然”也是預(yù)防“過勞死”的很好途徑。“男子以精為本，女子以血為源。”對女性來說，調(diào)理保養(yǎng)“以血為本”。多吃補血的食物，如紅棗、葡萄、紅莧菜等；經(jīng)期可適量吃些蛋白質(zhì)和含鐵食物，如香菇雞湯、牛肉湯、熱牛奶等。平時注意滋陰、養(yǎng)心安神，服用麥冬、枸杞、五味子等。另外，活血消脂的山楂、何首烏和桑葉加上運動，可幫助減肥。
規(guī)范作息習(xí)慣
人體就像“彈簧”，當(dāng)勞累“外力”超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡。
有張有弛的健康生活，首先要學(xué)會主動休息。盡量保持每天8小時睡眠，星期天進行一次“整休”，輕松愉快中為下周工作打好基礎(chǔ)。做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用時間到室外活動，做做深呼吸，使身心得以放松。
還要善于勞逸結(jié)合，學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；讓緊張的神經(jīng)得到有效松弛。
保持運動鍛煉
工作的壓力使白領(lǐng)們失去了鍛煉的興趣，而一旦嘗到了運動的樂趣后，便會感受到一個全新的生活氛圍。不過，白領(lǐng)參加鍛煉一定要適量，因為過度勞累的人心臟承受能力要比普通人弱。因此，需在充分了解自己的身體狀況下，有針對性地制定科學(xué)鍛煉計劃，掌握好運動量?？擅恐苌⒉?/span>4次～5次，每次30分鐘～45分鐘，或一星期進行3次～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
重視體檢治療
無論青年還是中老年人，也無論體力還是腦力勞動者，定期進行體檢不可忽視。最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負(fù)荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，及時認(rèn)真治療。
獎勵自己改變厭煩心理
心理專家指出，在高壓快節(jié)奏的社會生活中，大約1/4的人處于心理亞健康狀態(tài)，約65%的身體疾病也與心理因素有關(guān)。很多人在面臨壓力時會產(chǎn)生消極的情緒和應(yīng)對方式，如緊張、沮喪、拖延、回避或敷衍等。怎樣積極面對工作壓力是一門尋找自我快樂的學(xué)問。
國家二級心理咨詢師錫安山表示，所謂“過勞”狀態(tài)，從心理學(xué)角度來看，是人們的心理要求超出了個體所擁有的能力，向自己施加的壓力遠(yuǎn)超過了個體所能承受的極限。心理學(xué)上有很多量表可以幫助人們自我檢測是否處于“過勞狀態(tài)”，如SCL90、SAS、MBIT等，隨時預(yù)防“過勞”發(fā)生。
錫安山說到：“現(xiàn)實中有一部分人因?qū)ψ陨砟芰θ狈φ_的認(rèn)識，所樹立的抱負(fù)與期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的實際水平，承壓過度而‘過勞’。工作是人生漫長過程中的一件平常事，雖要勤懇向上，但切忌急功近利。現(xiàn)代人有一個通病是‘只要結(jié)果、不要過程’，其實是欲速則不達(dá)。”過高的期望和工作強度并不能給人生帶來幸福。如何有意義地生活，才是人們真正應(yīng)該追求的快樂。
許多白領(lǐng)的心理壓力來自對工作的不滿。如何做好自己不感興趣的事情？反思自己的處境，你是否能夠?qū)δ壳袄_你的事情說“不”？如果不能，那么你可以在工作中培養(yǎng)自己的興趣。如果是因自己基礎(chǔ)不好，能力不夠而導(dǎo)致興趣不足，就要想辦法提升自己的能力。不斷地開拓自己的視野，提升自我能力，掌握必需的知識與技能，才能使工作更加得心應(yīng)手。
如果事情本身沒有什么特別意義，又不得不做，就微笑一下，給自己一個快樂獎賞。跟自己訂個合同，確立犒勞自己的方式，如做完某事后給自己買件衣服，或請家人去飯館吃飯等。那樣，你就有做好手頭事情的動力，也不會產(chǎn)生更多厭煩抵觸情緒，導(dǎo)致心理“過勞”。
心病還需心藥醫(yī)。治療心理疾患，必須對癥施治。采取心理疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)，積極轉(zhuǎn)移焦慮注意，是最有效辦法。經(jīng)常請教醫(yī)生，必要時輔以藥物治療，及時遏制病情惡化。諱疾忌醫(yī)是心理疾病的殺手。實踐證明，防止心理疾患，保持健康生活方式與良好心態(tài)，是根本途徑。
正如寫下《生命日記》的復(fù)旦絕癥女教師于娟所說：“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。” 除了工作，生活還有更多的意義。多抽些時間，陪陪孩子和父母，享受健康的美好生命。
測試：你有“過勞”信號嗎？
具有下述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔(dān)心。具有3項-5項者，則為一次“紅燈”警報期，說明已經(jīng)具備“過勞”的征兆。6項以上者，為二次“紅燈”警報期，必須引起強烈重視。
1.“將軍肚”早現(xiàn)。30-50歲的人，大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4.性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿疼，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
5.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6.心算能力越來越差。
7.做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。
9.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
10.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。
