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酪氨酸:抗抑郁氨基酸
酪氨酸對于治療抑郁和焦慮癥有很大的作用,對新陳代謝很重要。人體可以由另一種氨基酸,苯丙氨酸,合成酪氨酸。酪氨酸也有助于脂肪的減少。
如果你有狼瘡,在服用酪氨酸之前先咨詢你的醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家。
酪氨酸的主要作用:
酪氨酸是一種抗抑郁氨基酸,它也有助于減輕焦慮,提供能量。 這種氨基酸有一定的抗氧化效果,可以清除對細(xì)胞和組織有傷害的自由基(不穩(wěn)定的分子),有助于防止吸煙、生活壓力、或者是化學(xué)物質(zhì)和輻射給細(xì)胞帶來的危害。 酪氨酸的其它功能作用包括治療性功能低下和帕金森氏病。 酪氨酸也用于吸毒或減肥(食欲遏抑藥)人群的治療計(jì)劃中。 人體需要葉酸、煙酸、維生素C、銅去幫助酪氨酸轉(zhuǎn)化成許多重要的物質(zhì),包括黑色素,(一種皮膚色素)、雌激素、腦啡肽(天然止痛藥)。酪氨酸可以刺激生長激素分泌,也是一種食欲遏抑藥。
富含酪氨酸的食物有奶酪(cheese)、巧克力chocolate)和柑橘類食物(citrousfruit)、腌漬沙丁魚、西紅柿、牛奶、乳酸飲料、乳酪、動(dòng)物肝臟、牛肉、酸牛奶、煉乳、香腸、火腿、發(fā)酵食品、蠶豆、扁豆、菠蘿、香蕉、無花果、茶葉(含咖啡因的各種飲料和食品)、白酒、水果酒、啤酒、陳醋、大醬、腐乳、臭豆腐、松花蛋、漬制品(如酸菜、泡菜等)、鮐鲅魚、藍(lán)圓參、竹莢魚、金槍魚、帶魚、鱸魚、鰳魚、黃花魚、鯖魚、鯉魚、牡蠣、螃蟹、鮑魚等等。
富含酪氨酸的食物
攝入量:
酪氨酸一般的劑量是大約1到2克每天。作為一種抗抑郁藥,服用500到1000毫克,每天兩到三次。
由于酪氨酸有刺激和抗抑郁的作用,早上和午餐前配合服用1000到1500毫克的色氨酸(色氨酸使人平靜)那么在晚上它對減輕抑郁會有很好的治療效果。研究者發(fā)現(xiàn),對于某些人群,色氨酸和酪氨酸一起使用,比酪氨酸或者是色氨酸單獨(dú)使用,對于減輕抑郁癥,效果要更好。
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