“都這把年紀了，還出去瞎跑什么？”

“你就懶吧，人家專家都說了，多運動才能長壽！”

為了出去鍛煉這件事，胡大爺和老伴每天都要拌嘴。他不理解，自己怎么就娶了這么一個不愛動彈的老伴，就連讓她陪自己去散散步都懶得動。成日里只知道和朋友打麻將。65歲的胡大爺堅持每天出去走一走，鍛煉身體，一走就走了十來年，他也覺得自己的身體素質比較好，和同齡人相比，也很少生病。

但胡大爺?shù)睦习閰s不這么想，她總是聽說，老年人要少動彈，一不小心摔一跤，骨折都算是小事兒了。隔壁樓的那個老張就是因為每天都出去鍛煉，誰知道運動的時候突然就倒下了。什么運動更長壽，風險太大了。

老年人的運動水平能看出壽命長短？

關于這個話題，相信很多人都有自己的看法。在這里先說說科學家的研究結果。在2007年至2016年間，曾有科學家對6000多名老年人進行跟蹤研究，并且對不同年齡段的老人進行運動能力評估。結果發(fā)現(xiàn)，人們的運動能力和年齡有一定的關系。在運動能力徹底衰退前，提早干預，或許能夠延續(xù)老年人的生活質量。

近10年的研究結果也能佐證，運動水平確實能夠在一定程度上反應人們壽命的長短。步行的能力越差，出現(xiàn)死亡的風險也就越高。如果是為了長壽，你是否會愿意堅持步行？

從醫(yī)學的角度來看，老年人的心臟功能、四肢協(xié)調能力、平衡能力、骨骼健康都可能對走路和運動的能力產(chǎn)生影響。有心臟病的老人，很難走得很快，這也是反應健康狀況的一種方法，壽命自然也會因為疾病等受到影響。

骨骼健康和走路、長壽之間的關系也很好理解。隨著年齡的增長，全身的肌肉可能不斷流失，每年都會減少1%左右，直到65歲左右，會減少35%左右。人們也會因此更容易出現(xiàn)骨質疏松、骨關節(jié)疾病，對走路速度等也有影響。

65后還能堅持走路的老人，身體怎么樣？

第一點當然先從精神狀態(tài)來看，整個人更有精氣神，更顯年輕。胡大爺常年鍛煉，堅持每天走路健身，雖然鍛煉量不算大，步行個四五千步，也能鍛煉身體。和同齡人相比，胡大爺也更顯年輕一些，整個人看上去更有精神。

第二點看看體型，更少出現(xiàn)肥胖、超重等問題。人們的年紀大了，運動量少，代謝減慢，飲食攝入的熱量更容易變成脂肪堆積在人體內，誘發(fā)肥胖，出現(xiàn)代謝性疾病的風險更高。但堅持走路鍛煉的人，也能因此提高代謝，更少出現(xiàn)這些問題。

第三點看看日常飲食和代謝，吃飯更香，消化更好。飯后百步走，活到九十九的民間俗語也是有一定道理的。不少老年人都因為腸道蠕動減慢，進食少，運動量少等無法充分的消化食物，從而引發(fā)排便困難，便秘等情況。65歲后堅持走路的人，也能因此促進腸道蠕動，加快食物的消化分解。消化好了，排便更順暢。

第四點，主要針對有慢性病的患者。在65歲后堅持走路的老人，能因此放松心情，改善人體內的血液循環(huán)。運動時血流速度加快，脂質不易堆積，出現(xiàn)心血管疾病的風險也會降低不少。最明顯的就是堅持走路的人，血壓、血糖大多也能比較穩(wěn)定。

可以看到的是，堅持走路的老人能因此收獲不少好處。但也有人表示，我都這把年紀了，老胳膊老腿的萬一走多了，走錯了，傷身怎么辦？別著急，分享適合老年人的走路鍛煉方法，值得學習。

65歲后老人應該怎么走路鍛煉？

首先講講走路的技巧。在走路鍛煉之前，建議做好熱身運動。步行30分鐘，至少熱身運動達到5-10分鐘，身體熱起來了，關節(jié)活動快，再鍛煉不遲。

對身體素質比較好的老人，建議采用踮腳走路的方式鍛煉，能夠更好地刺激腳底的穴位，從而促進血液循環(huán)。但自身存在骨關節(jié)病或者體重過重，平衡能力差的老人，不建議輕易嘗試，以免摔跤。

其次，講一講每天走多少比較合適？按照成年人步行標準來看，每人每天步行6000步就夠了。對老年人來說，這個標準同樣適用。如果有高血壓、糖尿病等疾病，可以循序漸進地增加運動量，但不宜超出身體負荷。

比如在前一天運動結束后，長時間覺得疲憊，渾身乏力，不想繼續(xù)鍛煉了，這就是超負荷運動了，建議適當減少。在嘗試后也能找到適合自己的步行強度。

還有走路的裝備也有講究。老年人更應該選擇輕便的跑步鞋，而不是布鞋或者皮鞋等。鞋底松軟，有彈性能夠緩沖負荷，保護關節(jié)。而且也是老人專用的跑步鞋也能保護老人的腳踝，避免摔倒、扭傷等問題。

走路看似簡單，但能夠走得好，走得健康也不容易。在65歲之后，能夠堅持走路鍛煉，也對健康有益。