【太極】文傳榜2015十大網(wǎng)絡(luò)國(guó)學(xué)公號(hào)
中國(guó)最受歡迎的太極文化類公眾號(hào)
文 | 王洪鵬
編輯 | 鹿鳴
要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動(dòng)如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，即太極拳論所說(shuō)的“其跟在足，發(fā)于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要領(lǐng)。如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境界。
太極步保括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。它貫穿于太極拳整個(gè)套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
那么該如何走好太極步？下面談一下自己的體悟，敬請(qǐng)拳友們指正：
第一，必須保持正確的身型、身法，即上虛下實(shí)。
做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。不前俯后仰，左右歪斜，走路時(shí)要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動(dòng)。
第二，邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，即：必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)，即：邁步如貓行，然后過(guò)渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無(wú)論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
第三，后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保持了步伐的穩(wěn)定性。
第四，橫開(kāi)步時(shí)，要注意步法的過(guò)度和轉(zhuǎn)換，不可忽起忽落。上身保持中正，做到頭頂項(xiàng)豎。兩手的運(yùn)動(dòng)與兩腿的運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)一致，如行云流水。
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