練太極拳的套路是否越復(fù)雜、功夫越深效果越好？
傳統(tǒng)的武術(shù)套路，包括太極拳套路都比較復(fù)雜，主要是通過(guò)套路這種形式把許多武術(shù)動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，便于記憶和綜合運(yùn)用，并加大運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，為適應(yīng)更多的人練習(xí)，特別是作為健身為目的的鍛煉，對(duì)傳統(tǒng)太極拳進(jìn)行了系統(tǒng)的簡(jiǎn)化處理。簡(jiǎn)化之后，不是說(shuō)鍛煉效果就差了，因?yàn)楹?jiǎn)化動(dòng)作要領(lǐng)并不能簡(jiǎn)化，否則就不是太極拳了。所以如果僅僅健身來(lái)說(shuō)，練一些簡(jiǎn)化套路就可以了。當(dāng)然，如果有更多的時(shí)間、精力和興趣，或者想在更多方面提高功夫，就應(yīng)當(dāng)多學(xué)一些內(nèi)容更好。
練太極拳一定要練推手么？
太極拳推手的目的是通過(guò)對(duì)抗的形式，更清晰地體驗(yàn)太極拳的勁的特點(diǎn)和勁力的變化，這種體驗(yàn)在練拳時(shí)也可以進(jìn)行，但推手更直接一些。另外推手還增加了交流和趣味。所以，有條件的，在老師的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行一些推手的訓(xùn)練還是有益的。沒(méi)有條件一個(gè)人進(jìn)行練習(xí)的，就要多注意自我總結(jié)，行拳時(shí)也要有對(duì)敵意識(shí)，這是武術(shù)的特征。
太極拳能自學(xué)嗎？
過(guò)去說(shuō)“太極十年不出門”，表示太極拳很難練好。這一是說(shuō)明其內(nèi)涵豐富；再者是由于過(guò)去條件所限，師傅也比較保守等原因。從現(xiàn)代社會(huì)的條件看，從健身的角度來(lái)說(shuō)，太極拳是能夠自學(xué)的，這是因?yàn)閹讉€(gè)方面的原因。
一是太極拳已經(jīng)是為大多數(shù)人所知的一種運(yùn)動(dòng)形態(tài)，大家對(duì)她多少有點(diǎn)了解，風(fēng)格上有所熟悉。二是有許多出版物可供參考，不僅有文字的，還有音像，另外還有很多途徑能接觸一些老師、同學(xué)進(jìn)行交流、請(qǐng)教。只要自己用心，太極拳是可以自學(xué)的。但自學(xué)中還是要注意一些方法。首先，不要急于馬上比劃動(dòng)作，先看一看別人練習(xí)，揣摩一番，不管你是上公園去看，還是在家里看錄像，看光盤，先得看“整體”，再劃“局部”。再者，就是要學(xué)會(huì)看書，要先弄明白一些專有詞語(yǔ)的含義，以及太極拳動(dòng)作解說(shuō)文字的規(guī)律，熟悉一些說(shuō)法，便于準(zhǔn)確理解圖書中傳遞的要領(lǐng)。第三，初學(xué)動(dòng)作時(shí)，可以先分解學(xué)會(huì)，再整個(gè)合成。在學(xué)動(dòng)作中有兩點(diǎn)特別重要，一點(diǎn)是剛開始時(shí)進(jìn)度一定要慢，仔細(xì)琢磨，學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作后，會(huì)越來(lái)越快，越好掌握，開始的“模子”打好。第二點(diǎn)，就是每個(gè)動(dòng)作的變化中一定要把方向搞清楚。自學(xué)者有條件最好是一遍一遍看老師，特別是明師的示范錄影。過(guò)去說(shuō)“拳打千遍，其義自現(xiàn)”，是指拳要看千遍，其法也能明。
練太極拳如何運(yùn)用眼神？
“眼為心之苗”，眼是反應(yīng)你內(nèi)在狀態(tài)的窗口，練太極拳重要的一點(diǎn)就是要練“內(nèi)”，眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個(gè)重要指標(biāo)。所以太極拳中眼神的運(yùn)用很關(guān)鍵。首先在練拳中眼神不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。所以練太極拳時(shí)眼神應(yīng)該始終是含蓄的，含而不露。但不能呆滯，你含倒是含了，但目光恍惚，不流暢，氣韻不生動(dòng)，你打的這個(gè)拳就沒(méi)有生氣，所以既要含，又要飽滿，叫作“神光內(nèi)斂”。在具體方法上有一個(gè)要求，就是眼隨拳走，你的眼神要和動(dòng)作相配合，要一致，要跟著拳勢(shì)的變化而變化，有時(shí)要眼隨手走，但不絕對(duì)。要針對(duì)每一個(gè)式子的具體要求，細(xì)心體會(huì)眼神的變化。
太極拳健身需要練哪些基本功？
太極拳健身是一個(gè)系統(tǒng)的工程，基本功是打基礎(chǔ)，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、單鞭、如封似閉等；三是基本的內(nèi)功，如站樁、呼吸訓(xùn)練等。這些基本功可以單獨(dú)提出來(lái)練習(xí)，也可以結(jié)合拳術(shù)套路加以體會(huì)。
練習(xí)太極拳科學(xué)的程序是什么？
練太極拳怎么上手，這是很多人關(guān)注的，許多人學(xué)太極拳上來(lái)就開始學(xué)套路，這不太合適。學(xué)太極拳的程序?qū)α?/font>，就會(huì)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的效益。開始學(xué)動(dòng)作前，要先看點(diǎn)太極拳的書，了解一下太極拳的基本特點(diǎn)、基本理論，這對(duì)學(xué)拳有好處，往往能起到事半功倍的作用。之后，先練基本功，根據(jù)你所學(xué)的太極拳式子的特點(diǎn)，在老師的指導(dǎo)下，選擇幾項(xiàng)重點(diǎn)基本功先練習(xí)，體會(huì)要領(lǐng)。再進(jìn)一步，開始練單式，通過(guò)單式練習(xí)，體會(huì)太極拳的上下相隨、完整一氣、內(nèi)外相合的技術(shù)特征。
單式練習(xí)熟練了，就可以練套路了。學(xué)習(xí)套路也不一定要依照順序從頭到尾的來(lái)，可以先把一些難度較大的式子拿出來(lái)反復(fù)練習(xí)，之后再串起來(lái)。但最后，一定要仔細(xì)體察整個(gè)套路連接后的韻味，因?yàn)樘珮O拳的很多感受都是在完整的套路連接中體現(xiàn)出來(lái)的。
什么樣的練拳速度是合適的？
太極拳的速度也是一個(gè)辯證的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，大家感覺(jué)太極拳練習(xí)起來(lái)很慢。這是通常意義上的，特別是作為養(yǎng)生健體。在套路熟練后，按照正常速度慢慢練習(xí)，現(xiàn)在一個(gè)簡(jiǎn)化套路練習(xí)下來(lái)一般是在5分鐘左右，每個(gè)人根據(jù)自己的情況可以再適當(dāng)放慢也沒(méi)關(guān)系?？傊褎?dòng)作做到位，把要領(lǐng)突出出來(lái)。但對(duì)于太極拳的速度理解也不要機(jī)械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的特點(diǎn)之一。在練習(xí)中要表現(xiàn)出來(lái)。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，有時(shí)還要故意運(yùn)用速度變化的方法來(lái)體會(huì)拳式內(nèi)在的結(jié)構(gòu)，比如對(duì)一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺(jué)到它的技擊含義，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)不得要領(lǐng)，你把速度一改變，就從另一個(gè)角度認(rèn)識(shí)到了。這是訓(xùn)練方法問(wèn)題。還有一點(diǎn)，就是一些傳統(tǒng)的太極拳流派中，專門有速度非?？焖俚木毩?xí)套路，比如楊式就有“快架”，但因過(guò)去公開流傳較少，所以鮮為人知。
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