[導讀] 爬樓梯運動被界定為是有氧運動，因為爬樓梯運動的好處多多，它得到很多年輕MM們的追捧，雖然有些mm們也會像擔心跳繩減肥腿會變粗一樣的擔心爬樓梯減肥腿會粗嗎？所以就算爬樓梯也要注意方法，這邊順便推薦一個爬...
爬樓梯運動被界定為是有氧運動，因為爬樓梯運動的好處多多，它得到很多年輕MM們的追捧，雖然有些mm們也會像擔心跳繩減肥腿會變粗一樣的擔心爬樓梯減肥腿會粗嗎？所以就算爬樓梯也要注意方法，這邊順便推薦一個爬樓梯減肥方法。以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機能和體質(zhì)強壯，并且對于增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
研究表明，經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯鍛煉，怎樣才能減肥卻不讓胸部變??？無論男女老幼都可進行，但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉后身體沒有不良反應為度。爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。
據(jù)國外一家運動健身研究中心調(diào)查，爬樓梯運動健身最早于上世紀70年代在美國和英國盛行，平均每10個人中就有一人是爬樓梯運動的愛好者。他們還成立了爬樓梯運動健身協(xié)會，定期交換心得體會，搞一些象征性的比賽。經(jīng)過對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試，發(fā)現(xiàn)爬樓梯運動有以下幾點好處：
一、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。
二、有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。
三、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。
四、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效地增強消化系統(tǒng)功能，增強人的食欲。由于需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效地防止便秘的發(fā)生。
五、使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一
爬樓梯對提高人體心肺功能等的好處多多而且以前我們提到過多次，現(xiàn)在又拿出來說，是因為有科學家發(fā)現(xiàn)，從樓上跑到樓下又跑上樓這個過程中，對足部和踝關(guān)節(jié)處的柔韌度的要求遠比在同樣坡度的山路上跑要小得多，而且攀升同樣的海拔，跑樓梯消耗的體力要比跑山路小。
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