40歲的年紀(jì)，20歲身材是什么體驗(yàn)？腰圍纖細(xì)，胸部挺拔，臀部圓潤(rùn)，手臂流暢，腰臀比曲線(xiàn)完美...身材的剪影好似動(dòng)漫人物，火辣程度讓人整體視覺(jué)沖擊力MAX！科學(xué)來(lái)說(shuō)，擺脫胖、老、丑，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是——提升你的基礎(chǔ)代謝！基礎(chǔ)代謝占人體一天消耗能量的65%-70%。簡(jiǎn)單理解就是，即使你什么都不干，只要你還活著，就要消耗的熱量就叫做基礎(chǔ)代謝，一般來(lái)說(shuō)女性的基礎(chǔ)代謝是1000多大卡，男性是2000大卡左右。減肥的基本原理是熱量攝入<熱量消耗，基礎(chǔ)代謝高了，消耗就高，瘦的速度就更快且不反彈。而且人體基礎(chǔ)代謝，決定個(gè)人體質(zhì)，體質(zhì)決定身材胖瘦和狀態(tài)好壞！基礎(chǔ)代謝高的人：吃的多，消耗的多，更易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，且血液循環(huán)流暢，氣色從內(nèi)到外紅潤(rùn)顯活力！
基礎(chǔ)代謝低的人：吃的多，不消耗，喝水都長(zhǎng)肉，身體易胖易浮腫，毒素排不出，皮膚差狀態(tài)差！
所以想真正意義上的變瘦、變美、變年輕，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就得先提高你的基礎(chǔ)代謝能力！
那么，怎么提高基礎(chǔ)代謝呢？
能短時(shí)間且肉眼可見(jiàn)提升基礎(chǔ)代謝！，最佳的運(yùn)動(dòng)——跳繩！
這不，ins上一位妹子——Sarah。
通過(guò)每天跳繩，從175斤的大胖妞，3個(gè)月瘦到90斤，還成為了健身教練。
空口無(wú)憑，先看看效果：
Sarah最胖的時(shí)候如圖左，體重達(dá)到了175斤，已經(jīng)嚴(yán)重影響到身體健康了。
她最開(kāi)始也是通過(guò)跑步減肥，然而堅(jiān)持一周的時(shí)間，就感覺(jué)好枯燥啊，于是換成了跳繩。
剛開(kāi)始跳呢，也許和大多數(shù)人一樣，也是上氣不接下氣的，但是她沒(méi)有放棄，循序漸進(jìn)堅(jiān)持去跳...慢慢地，她也能跳30分鐘了，這段時(shí)間，她順利減掉了15斤。看到這樣的變化，自然是信心倍增，于是繼續(xù)堅(jiān)持，到第三個(gè)月的時(shí)候，她減掉了整整28斤，不僅大腿變細(xì)了，腰圍也縮小了。★從175斤大媽?zhuān)懽?6斤美少女，掉秤20斤，腰圍小了6cm；
★胸-腰-臀-腿，凹凸有致，沒(méi)有一丁贅肉，瘦出馬甲線(xiàn)；
★皮膚緊致紅潤(rùn)，精力充沛，身體柔韌度比20歲還好。
還有一個(gè)小哥，因?yàn)閳?jiān)持跳繩，幾周后就瘦了將近20斤。原本肉肉的肚腩一點(diǎn)都看不出來(lái)了，大叔變小伙，靠的就是跳繩。國(guó)內(nèi)某社交平臺(tái)，也有人堅(jiān)持了很久的跳繩，“既可以超高效刷脂，還可以排毒防便秘，每天堅(jiān)持半小時(shí)，輕輕松松就能瘦下來(lái)！”跳繩是一門(mén)全身瘦，且快速提升身體代謝消耗熱量的運(yùn)動(dòng)！主要是結(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時(shí)的 “動(dòng)、停、動(dòng)、?！钡倪\(yùn)動(dòng)模式。? 調(diào)動(dòng)心肺，燃動(dòng)全身：在頻繁舉手下落跳躍中，激活身體器官，提升血液循環(huán)力，脂肪消耗燃動(dòng)，趕走拜拜肉、副乳；? 緊實(shí)纖細(xì)，線(xiàn)條重塑：啟動(dòng)臀胸腰腹背腿...全身肌力，促進(jìn)脂肪含量，肌肉熱量越高代謝越快，甩肉同時(shí)塑造S型身材? 元?dú)饣卮?，逆齡變美：通過(guò)抖動(dòng)，全身燃脂間歇強(qiáng)度訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)全身荷爾蒙爆發(fā)，血液循環(huán)更旺盛，延緩衰老頹態(tài)，氣血紅潤(rùn)美到老。
甚至，國(guó)外還開(kāi)始了一波跳繩熱，各路網(wǎng)紅，超模，明星都對(duì)它青睞有加，每天打卡跳繩運(yùn)動(dòng)的人簡(jiǎn)直多不勝數(shù)。跳出小蠻腰、馬甲線(xiàn)、大長(zhǎng)腿
費(fèi)盡周折，我們終于請(qǐng)到了美國(guó)職業(yè)教練，暴汗燃脂跳繩課的設(shè)計(jì)者——大駿老師。曾靠跳繩燃脂暴瘦30斤，一舉拿下國(guó)際模特大賽最佳身材獎(jiǎng)，更靠這套方法成為了陳妍希、汪東城、陳喬恩等明星健身老師。作為美國(guó)職業(yè)教練ACE&NASM健身認(rèn)證的大駿老師說(shuō)：跳繩擁有極大的減脂魔力！它可以短時(shí)間提高人體基礎(chǔ)代謝能力，達(dá)成熱量消耗的目的。
有研究數(shù)據(jù)顯示：跳繩700次/10分鐘≈慢跑30分鐘，跳繩3分鐘，相當(dāng)于走了1000步；每分鐘120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、瑜伽等方式，燃脂更有效率。
妥妥的燃脂利器！圖片來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》更重要的是跳繩對(duì)于不同群體還有很多隱匿福利：? 對(duì)女生而言：減少贅肉脂肪同時(shí)，血液循環(huán)加快，排毒養(yǎng)顏，臉部氣色紅潤(rùn)有光澤；
? 對(duì)男生而言：臂-腹-臀-腿，全身肌肉塑形，有效提升肌肉耐力，為好體能打下堅(jiān)固基礎(chǔ)；
（對(duì)于發(fā)育期的少兒來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，長(zhǎng)高拔個(gè)，而且跳繩更被列入學(xué)校體測(cè)項(xiàng)目。）由此可見(jiàn)，跳繩，不僅是當(dāng)之無(wú)愧的性?xún)r(jià)比top燃脂王者！更是大眾喜愛(ài)的常備運(yùn)動(dòng)！身體脂肪頑固，想快速掉秤？美餐一頓，想快速消耗食物熱量？工作忙碌，想高效燃脂？運(yùn)動(dòng)太難，好多瑜伽，健身操課程學(xué)不會(huì)動(dòng)作，想不費(fèi)腦跟練？那么，跳繩就是你的首選運(yùn)動(dòng)！但？對(duì)于跳繩有人會(huì)有疑問(wèn)：
都說(shuō)跳繩越跳腿越粗？
太費(fèi)膝蓋關(guān)節(jié)了，很擔(dān)心受傷？跳法動(dòng)作重復(fù)太枯燥了，很難堅(jiān)持？
......
對(duì)于這些問(wèn)題，大駿老師用自己親身經(jīng)歷來(lái)驗(yàn)證跳繩的魔力，幫你完美身材蛻變！每天5分鐘，無(wú)腦跟練
周周掉秤，瘦出完美身形
大家好，我是美國(guó)職業(yè)教練ACE，NASM認(rèn)證全能健身教練——大駿Derek。很多朋友第一次見(jiàn)我，都會(huì)用“帥哥、型男”來(lái)評(píng)價(jià)我。
直接上圖，看著身材還不錯(cuò)吧！??！↓但是，你很難想象高中時(shí)期的我，是一個(gè)體重180斤，妥妥的大胖子！一米八八的我，因?yàn)樯砀叩膬?yōu)勢(shì)，從小的夢(mèng)想就是想考體校，當(dāng)一名田徑體育老師，但是因?yàn)榕紶柕囊淮问軅?，?mèng)想破碎...
加上感情受挫，那時(shí)候的我意志消沉，胡吃海喝，外賣(mài)，熬夜...不良的日常生活成為了主旋律，導(dǎo)致體重飆升到180斤，體型壯實(shí)，臉蛋圓潤(rùn)！高中時(shí)期的我 VS 現(xiàn)在的我
都說(shuō)減肥=整容，我信了！眼看大學(xué)畢業(yè)，自己還是沒(méi)有職業(yè)目標(biāo)！
因?yàn)樯砀叱霰姷脑?，我開(kāi)始把職業(yè)目標(biāo)定位為模特，從此我變開(kāi)始了一發(fā)不可收拾的減肥路！
對(duì)于女生而言，單純瘦下去可能就已達(dá)到目標(biāo)，但是作為對(duì)身材管理高要求的模特，肌肉耐力，線(xiàn)條感以及形體塑形很重要。
為了減肥，我嘗試過(guò)很多方法，最直接的方法就是節(jié)食，不吃主食，只吃蔬菜...但短時(shí)間立馬瘦下來(lái)，但是反彈嚴(yán)重，肌肉更是松弛下垂。后來(lái)，因?yàn)榭吹絠ns有位博主跳繩挑戰(zhàn)活動(dòng)，減脂效果驚人，我便開(kāi)始接觸到了跳繩！花錢(qián)，節(jié)食受罪，尋找過(guò)各種減肥方式的我， 沒(méi)想到被生活中很常見(jiàn)跳繩效果所折服！
我發(fā)現(xiàn)，跳繩這個(gè)看似簡(jiǎn)單的跳躍動(dòng)作，其實(shí)是動(dòng)用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身肌群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。首先，提升肌肉含量，肌肉是身體重要的組織，含量越高，熱量耗能就越大，肌肉飽滿(mǎn)旺盛，人才能骨骼活力，皮態(tài)年輕；
其次，熱量耗能大，基礎(chǔ)代謝自然越高，就算什么都不干，身體也處于脂肪代謝和線(xiàn)條收縮狀態(tài)，這就是有人吃的多還不反彈的秘訣！
就這樣，宿舍、操場(chǎng)，各種地方有我跳繩的身影。從300個(gè)，到500個(gè)、1000個(gè)、3000個(gè)....我的體重也開(kāi)始直線(xiàn)下降。堅(jiān)持跳繩，自律健身，我不僅掉秤30斤，還練出了八塊腹肌，真正做到了脫衣有肉，穿衣顯瘦！身材的改變讓我自信心爆棚，因?yàn)?88身高的優(yōu)勢(shì)，我果斷報(bào)名了模特比賽。并且一舉獲得健美聯(lián)賽黃金男模榮譽(yù)，榮獲國(guó)際模特大賽最佳身材獎(jiǎng)...身材的逆襲，讓我開(kāi)啟了開(kāi)掛人生，巨大的改變讓我下定決心開(kāi)始瘋狂研究各種健身方法：增肌、塑形、燃脂、核心力等。10年之間，我陸續(xù)考取了多項(xiàng)國(guó)際健身資格認(rèn)證。
并拿下美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE執(zhí)照、NASM認(rèn)證全能健身教練等認(rèn)證。▲我的部分專(zhuān)業(yè)證書(shū)因?yàn)樯聿牡哪嬉u，我的形象發(fā)揮了優(yōu)勢(shì)，我被眾多影視劇受邀出演。曾參加《露水紅顏》、《放棄我，抓緊我》等大熱影視，和劉亦菲、張亮搭過(guò)戲，與黃景瑜、汪東城等健過(guò)身。12年健身之路，我開(kāi)始在健身圈中站穩(wěn)腳跟，受聘成為Keep等知名平臺(tái)特邀健身教練，全網(wǎng)粉絲量達(dá)500萬(wàn)。線(xiàn)下受邀參加上百場(chǎng)健身盛會(huì)，和數(shù)千場(chǎng)健身活動(dòng)，在線(xiàn)下活動(dòng)中還與“飛魚(yú)”菲爾普斯比過(guò)單手俯臥撐，帶過(guò)的學(xué)員達(dá)30000+人。在我的線(xiàn)下授課中，我推薦學(xué)員最實(shí)用的減脂方式就是跳繩，平時(shí)健身前熱身，耐力測(cè)試，體能測(cè)評(píng)等...也都會(huì)選擇跳繩。在教授學(xué)員的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)很多人都小瞧了跳繩燃脂的力量。所以為了燃脂效果發(fā)揮最大化，且徹底幫助學(xué)員跳出易瘦體質(zhì)。我在設(shè)計(jì)跳繩課程的同時(shí)，創(chuàng)新結(jié)合高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（ HIIT燃脂 ），以跳繩 - HIIT-休息 - HIIT-跳繩 - 休息……這樣的循環(huán)節(jié)奏來(lái)安排練習(xí)。比如：跳繩&HIIT間歇訓(xùn)練（綜合版）：十組熱身，變速跳100個(gè)，休息30秒，HIIT深蹲10個(gè)，休息30秒，單腿跳100個(gè)，休息60秒...跳后拉伸，依次循環(huán)4-5次！有氧跳繩：帶動(dòng)全身、激活心肺，開(kāi)啟燃脂小宇宙，初步升級(jí)基礎(chǔ)代謝；
燃脂HIIT：跳后24小時(shí)，身體都將處于高度燃脂狀態(tài)，強(qiáng)大后燃力助你速瘦不反彈！
每周10分鐘，2周時(shí)間帶你快速掉秤，燃燒的脂肪總和遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)跑游泳！但是，對(duì)于跳繩，很多人會(huì)認(rèn)為跳繩枯燥且難以堅(jiān)持下去！為了動(dòng)感有趣，我還精編7種不同跳繩技巧，比如開(kāi)合跳、單腿跳、高抬腿跳、交叉跳...等，這些花樣元素的融入，讓訓(xùn)練變得不那么枯燥。而且課程編排有趣完備，“跳前熱身-花樣跳法-休息方式-間歇變速-耐心訓(xùn)練-跳后拉伸”，整個(gè)流程安排妥當(dāng)，跳起來(lái)不容易覺(jué)得累，非常適合運(yùn)動(dòng)小白入手。最終歷經(jīng)半年的研發(fā)、拍攝、錄制，結(jié)合我10幾年的健身經(jīng)驗(yàn)與3W+學(xué)員體驗(yàn)有效的方法，并優(yōu)化升級(jí)打磨出了這門(mén)《14天暴汗燃脂跳繩線(xiàn)上課》。只需2周，每天抽10分鐘，一平米開(kāi)練，輕松掉秤，練出迷人曲線(xiàn)！
課程一經(jīng)上線(xiàn)目前收到了很多不錯(cuò)的反饋，其中有高中生、學(xué)生黨、職場(chǎng)白領(lǐng)、二胎媽媽......都通過(guò)跳繩，獲得身材與狀態(tài)上肉眼可見(jiàn)的改變！我已經(jīng)連續(xù)跳繩快一個(gè)月了，最開(kāi)始每天只能跳 300 個(gè)，現(xiàn)在每天 2000 個(gè)，瘦了 10 斤左右，四肢和腹部瘦的尤為明顯，每晚運(yùn)動(dòng)還有助于睡眠，整個(gè)人氣色也好很多~而且我還帶著我家大寶一起跳，孩子身體素質(zhì)也在慢慢提高！跳繩真的比跑步好多了，非常簡(jiǎn)單，音樂(lè)很動(dòng)感，跟著跳不枯燥，控制飲食加跳繩，瘦了 7.6 斤肉，大家加油啊！跳繩對(duì)小基數(shù)減肥太友好了！跟著計(jì)劃堅(jiān)持了兩周，每天都暴汗真的不要太爽，練后的拉伸也很到位，腿細(xì)了一圈，腰圍也減了 5 cm，瘦了 4 斤，姐妹們一定要堅(jiān)持啊！不能錯(cuò)過(guò)的超值感
01 循序漸進(jìn)，無(wú)腦跟練，效果可見(jiàn)10年健身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，老師經(jīng)過(guò)對(duì)人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的深入研究，精選出了80多HIIT&耐力能體能動(dòng)作+7種跳繩方法！400分鐘視頻精講帶練，循序漸進(jìn)，由易到難，新手也能跟的上：初級(jí)階段，適應(yīng)跳繩助燃力：自重?zé)嵘碛?xùn)練，擺臂，下蹲...激活肌肉群，擊退頑固脂肪，24H 持續(xù)躺瘦；
加大強(qiáng)度，速瘦同時(shí)重塑形：變速、后踢、左右交替、高抬腿跳、單側(cè)跳....花式玩轉(zhuǎn)跳繩，瘦腿不粗腿，瘦臂不減胸，腰腹臀...曲線(xiàn)精雕;進(jìn)階挑戰(zhàn)，全身刷脂不反彈：上下肢綜合塑形，2000次/3000次，加大血液循環(huán)，提升雌性激素分泌，讓你氣血紅潤(rùn)，減齡10歲；
除過(guò)運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝，更貼心定制控卡餐，教你吃出易瘦體質(zhì)！
02 實(shí)用教學(xué)，科學(xué)編排，練習(xí)無(wú)憂(yōu)針對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)問(wèn)題，老師親身示范，精細(xì)化教學(xué)，比如：為什么跳繩容易粗小腿，或者傷膝蓋？腿部肌肉分表層/深層肌肉：當(dāng)深表層肌肉受到強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激，會(huì)短時(shí)間充血、酸脹、變硬，如果不能有效拉伸舒展腿部韌帶，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生「越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗」的現(xiàn)象；
膝蓋關(guān)節(jié)和筋骨也是一樣的道理：如果不能充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，直接進(jìn)行強(qiáng)有力的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)練習(xí)，就可能造成身體損傷。
所以！跳繩前充分的熱身以及跳繩后拉伸舒展尤為重要！課程中老師除過(guò)精準(zhǔn)熱身以及拉伸練習(xí)之外，分享更多跳繩不粗腿和保護(hù)關(guān)節(jié)的技巧性指導(dǎo)。幫助你充分調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)因子，讓你的筋骨、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉、心臟等等進(jìn)行一個(gè)有效的“喚醒”。
良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和正確的運(yùn)動(dòng)技巧，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，線(xiàn)條緊致更好看。
03 減脂食譜，刮脂飽腹，越吃越瘦
吸取之前節(jié)食傷身的教訓(xùn)，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師定制一周三餐食譜，精心選材，食譜搭配提高腸胃蠕動(dòng)，幫你刮脂減肥，吃出易瘦體質(zhì)！
關(guān)于減肥，很多人都有血淚經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)最難的其實(shí)是兩個(gè)字：堅(jiān)持。
跑步太枯燥，去健身房人太多，打球還要約場(chǎng)地……反正總能找到各種理由。
而對(duì)跳繩來(lái)說(shuō)，「堅(jiān)持」這倆字，似乎要稍微容易點(diǎn)。
它對(duì)場(chǎng)地要求不高，有塊空地就好；操作簡(jiǎn)單，一根繩子就能跳；還有各種新鮮花樣兒，很容易堅(jiān)持下來(lái)。
25歲時(shí)，別人又胖又憔悴，你每天只需5分鐘，輕松擁有好身材；
35歲時(shí)，你能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，重獲緊致，輕松做辣媽?zhuān)?/span>
45歲時(shí)，不為腰寬腿粗而發(fā)愁，身材纖細(xì)優(yōu)雅看上去比同齡人年輕！
......
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