一、劈掛拳簡(jiǎn)介
劈掛拳是傳統(tǒng)武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一，古稱(chēng)“披掛掌”。它最突出特點(diǎn)是：速度快，腰身好，胳膊長(zhǎng)，勁力爆。著眼在雙臂、雙掌的應(yīng)用與鍛煉，注重腰步的靈活變換，雖然招勢(shì)看似簡(jiǎn)單，但是用法卻相當(dāng)實(shí)用與獨(dú)特。早期流行于河北一帶，現(xiàn)在全國(guó)都有流傳，深受習(xí)武者喜愛(ài)。
練習(xí)劈掛拳，要求十分嚴(yán)格。首先在練習(xí)方法上要由淺入深、由易而難，循序漸進(jìn)地實(shí)行練習(xí)。初學(xué)者必須打好基本功基礎(chǔ)，基本功不扎實(shí)不能練套路，套路練不好不能練散打技擊，一勢(shì)做不好不能學(xué)下勢(shì)，皆因劈掛拳從其勢(shì)法上出手不凡，難度較大，沒(méi)有包括體力在內(nèi)的堅(jiān)實(shí)基本功，有些動(dòng)作，尤其是高難動(dòng)作是斷然做不好的。好高騖遠(yuǎn)，急于求成，其結(jié)果欲速則不達(dá)，充其量只是增強(qiáng)體力而已。故學(xué)習(xí)此拳重視加強(qiáng)腿、腰、臂三盤(pán)基本功練習(xí)，如此才能達(dá)到“手似流星眼似電，腰似蛇行足似鉆”。
劈掛拳的訓(xùn)練程序如下。
（一）基本訓(xùn)練法
1.通臂功夫訓(xùn)練。
2.摔、拍、劈、掄之法的訓(xùn)練。
（二）功力訓(xùn)練法
1.掌功之鍛煉，如鷹爪、指功、鐵砂掌等。
2.排、打、插、抓之法的鍛煉。
（三）拳（掌）法訓(xùn)練
主要練習(xí)“十二大招”，即：?jiǎn)闻?、開(kāi)門(mén)炮、鐵掃帚、雙撞掌、斫錘、大跨步、纏額手、操手起腳、戳指掌、倒發(fā)烏雷、鎖臂吸珠和穿林。這十二種招法左右均可使用，既可原地練習(xí)，也可行進(jìn)間操練，所謂“走趟子”；故此“十二大招”也有稱(chēng)“十二大趟子”的。“十二大招”既是招法，又是劈掛拳套路的基本內(nèi)容和調(diào)節(jié)勁道的基本動(dòng)作。世上流傳有“先有十二大趟子，后有劈掛拳套子”的說(shuō)法。
除此之外還有“大架子功”，它的特點(diǎn)是“拳慢拉柔練”，主要用以調(diào)節(jié)劈掛拳的勁道和呼吸運(yùn)氣。
二、劈掛拳的活肩通臂練法
（一）前抱后抽
【預(yù)備勢(shì)】
開(kāi)步自然站立（圖1）。
【方法】
兩臂由兩側(cè)抬起將與肩平時(shí)，一齊向前交叉合抱，兩手向后打至肩胛骨處（圖2）。
不停。兩臂反彈而回向身后直臂平擺，兩手臂擊碰抽打（圖3）。
練習(xí)時(shí)可將圖2、3動(dòng)作連續(xù)重復(fù)數(shù)次為一組。
【要領(lǐng)】
身體、肩臂自然放松，臂后擺時(shí)要平。初練時(shí)不得急于用力，掌握了放松的方法，便可逐日拉長(zhǎng)肩帶，使兩手背能在身后相擊碰。
（二）側(cè)劈手
【預(yù)備勢(shì)】
開(kāi)步自然站立（圖4）
【方法】
兩臂經(jīng)腹前交叉并上舉至頭上（兩臂交叉時(shí)，哪個(gè)在里哪個(gè)外不是固定的）（圖5）。
兩手臂同時(shí)向兩側(cè)劈下至大腿外側(cè)（圖6）
反復(fù)練習(xí)
【要領(lǐng)】
動(dòng)臂時(shí)兩肩要放松，下劈時(shí)兩臂要伸直外旋，同時(shí)重心要下降，腰要立直，使兩肩稍向后張開(kāi)，以加大肩帶的牽拉幅度。
（三）烏龍盤(pán)打
【預(yù)備勢(shì)】
開(kāi)步自然站立，兩臂側(cè)平舉起（圖7）。
【方法】
上身左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右臂向上、向左畫(huà)弧，左臂向下、向右畫(huà)?。▓D8）。
重心右移，身體右轉(zhuǎn)，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向上經(jīng)頭上向前畫(huà)弧，右手向下貼胯側(cè)向后畫(huà)弧（圖9）。
重心后坐，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同時(shí)上體前下壓，帶動(dòng)左手向下、向右上舉，右手向上、向前下直臂撲打于地面（圖10）。
【要領(lǐng)】
轉(zhuǎn)身時(shí)使兩臂掄立圓，向下?lián)浯驎r(shí)要以重心下降為先，并要以肩帶臂。初練肩還不能著地時(shí)，手掌不可猛力拍地，防止震傷射關(guān)節(jié)，可先使肘尖朝下，臂稍屈，隨肩帶拉長(zhǎng)逐漸使臂伸直，臂內(nèi)側(cè)著地。向下?lián)浯驎r(shí)要向異側(cè)轉(zhuǎn)頭，以利肩臂觸地。
（四）輪番振臂
【預(yù)備勢(shì)】
開(kāi)步自然站立（圖11）。
【方法】
身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向上隨轉(zhuǎn)身向前畫(huà)弧，左手向下經(jīng)胯側(cè)向后畫(huà)?。▓D12）。
兩臂放松下落經(jīng)胯側(cè)左手向前上、右手向后上同時(shí)振臂（圖13）。
兩臂再放松下落，經(jīng)胯側(cè)右前左后振臂（圖14）。
重心右移，身體右轉(zhuǎn)，兩腳隨之碾轉(zhuǎn)；同時(shí)右臂繼續(xù)向上、向前下畫(huà)弧近一周至身體右后方，左手向下經(jīng)胯側(cè)向左畫(huà)弧近一周至身體左前方（圖15）。
右側(cè)動(dòng)作同左側(cè)，唯方向相反。左右互換，反復(fù)練習(xí)。
【要領(lǐng)】
掄臂要成立圓，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)，兩腳轉(zhuǎn)動(dòng)要靈活。掄臂和振臂時(shí)兩肩均要盡力放松，初練時(shí)不要用力過(guò)猛或用僵力。
（五）甩膀（抽鞭）
【預(yù)備勢(shì)】
兩腿開(kāi)立半蹲，兩臂側(cè)平舉（圖16）
【方法】
上體左轉(zhuǎn)，右手隨之甩動(dòng)至左肩上，手掌放松拍打于肩后；左臂甩至身后，虎口放松打抽右肋下部（圖17）。
不停。借反彈力再向相反方向轉(zhuǎn)體甩動(dòng)（圖18）。
如此連續(xù)練習(xí)。
【要領(lǐng)】
兩腳可隨身體左右碾轉(zhuǎn)，上身要保持縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手臂放松，甩動(dòng)起來(lái)要像抽鞭一樣。
（六）槍臂
【預(yù)備勢(shì)】
弓步站立。
【方法】
右（左）腳在前，掄右（左）臂，另一手扶于腰間，左右交替掄之（圖19、20）。
亦可兩臂同時(shí)依次掄之，似車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)一般（圖21）。
【要領(lǐng)】
弓步要穩(wěn)，肩要放松， 掄臂要立圓，上擦耳下掃胯。次數(shù)逐漸增加，速度要快。
（七）蕩肩
【預(yù)備勢(shì)】
兩腳前后開(kāi)立，重心偏前，兩臂順向，前后斜舉（圖22）。
【方法】
兩臂自然向下分別蕩至前后平舉（此時(shí)成拗步站立），同時(shí)身體重心隨臂擺蕩而起伏（圖23、24）。
如此反復(fù)練習(xí)。
【要領(lǐng)】
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