長筋術(shù)功效很多，如固腎、節(jié)欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風(fēng)寒頭痛、治糖尿腳氣、預(yù)防中風(fēng)，尤其對睡夢遺精及各種性功能障礙獨(dú)具功效。功法簡單易行，不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒時(shí)做，練法如下：
1、坐于床上，挺直上身，要放松，兩腿并攏向前伸直勿屈，腳尖朝天，兩手掌搭在膝蓋上。舌抵上腭，面含微笑，呼吸勻稱細(xì)微，心神寧靜。
2、兩手握拳，將兩掌縮回，緊貼于大腿跟，掌心朝下貼腿面，肘尖伸向后方。頭正直、頂上懸。
3、呼氣，曲頸如鉤，向前劃一小圓，帶動(dòng)脊椎骨節(jié)節(jié)拉緊；然后向下俯腰，過程中脊椎骨節(jié)節(jié)卷起，猶如卷簾。
4、伸直的兩臂向前向下運(yùn)動(dòng)，使手指碰到腳趾上，中指點(diǎn)按涌泉穴一次，同時(shí)前后陰緊縮，如忍大便狀。
5、吸氣，脊椎骨自下往上展放如舒簾，回復(fù)到直身正坐，兩手搭膝的原狀，然后略閉氣，身軀后仰、反挺1-3秒。
6、以上動(dòng)作完整做完為一次。緊接呼氣、俯腰為第二次。每次練習(xí)9次以上，多則不限。
長筋術(shù)使整個(gè)腰脊得到伸展和強(qiáng)壯，從而恢復(fù)精力，它增強(qiáng)脊柱的力氣和彈性，并能使雙腿、腹部肌肉結(jié)實(shí)，對健美也有獨(dú)特效果。
