臥式功法圖解
1．身體仰臥，兩腿平伸，約與肩同寬，閉目嘴微張，雙手放于小腹部，
枕頭高低相宜，全身放松如在水中蕩漾。（見圖15）
2．兩手放于胸前，手心向下，松肩墜肘，意念似聽風雨之聲，兩膝提起，
兩腳分開約與肩同寬，其它同臥式1。（見圖16）
3．兩膝提起，彎曲約為45，雙腳平放下踏，兩腳分開，約與肩同寬，兩臂抬至腳前，
手心翻轉(zhuǎn)向上，手指向時前方，肘離床半尺左右，
注意肩部肌肉放松，頭部同臥式1。（見圖17）
4、兩臂抬至胸前作抱球狀，肘離床半尺左右，
注意肩部肌肉放松，其它與臥式3同。（見圖18）
行走式功法圖解
1．雙手搓按式：
兩腿微彎，兩手分開，雙手似扶按彈簧，帶領全身移動，兩足擦地出步，
前足似踩一小球滾動，兩足輪流倒換，上領下隨，目向前視。 （見圖19）
2．雙手揉球式：
足站丁字步，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀，左手心向里，右手心向外，
十指分開，似直非曲，臂半園，腋半虛，兩手慢慢轉(zhuǎn)動，似揉一氣球。（見圖20）
輔助功圖解
1．雙手扶椅：
雙手扶椅，距離約二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，兩腳站丁字步，也可兩腳開立
稍寬于肩，上體向前傾斜，頭上領，帶動全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動。（見圖21）
2．雙手扶樹：
雙手扶樹一上一下，腳站丁字步(可輪流調(diào)換)，上體向前傾斜，閉目，
頭向前微低，或向左右歪斜，意念腳似踏棉花包，頭如繩吊系，
自覺全身輕靈并有睡意之感。（見圖22）
3．按摩式：
兩腳開立約同肩寬，雙手扶按肚微微顫動
(①雙手在肚臍左右，
②雙手在肚臍上下，
③雙手按肚臍處，時間不限)。（見圖23）
然后手背貼腰，以頭帶動全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(向后看)。
金雞獨立式圖解
直立挺拔，左腿提起，腳尖回勾，右腿彎曲，臂部和足跟成直線，左手搓按，
右手提攜，頭領脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。（見圖24）
丁八式圖解
足站丁字步，兩足距離同肩寬，檔撐，兩膝分爭，三夾兩頂，前足著地，
足跟略抬起，后足吃力，前四后六，兩臂抬起，手指向前，三分撐，七分抱，
頭領脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。
（見圖25）
降龍式圖解
兩腳大步分開，前足橫平放，前腿弓，后腿繃，兩臂分撐，一手向前，推托式，
一手向后搓按式，頭向后扭，目視后手虎口，精神集中。
（見圖26、27）
伏虎式圖解
形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撐，三夾兩頂，松肩撐肘，雙手虎口向前，
左手提抓，右手搓按，頭帶動全身，目向前平視，精神集中。
（見圖28）
站樁功要點
王薌齋
站樁功不需注意深呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環(huán)，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸全身放松，凝神定意，姿勢動靜虛實松緊的調(diào)配，適當?shù)囊饽罨顒?，漸漸地達到呼吸方面慢、緊、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內(nèi)息息相生。在練功時間內(nèi)精神無思無慮，不論站、行、坐、臥均可鍛煉，簡單易行。
練功進無論采取那種姿勢都要全身放松，擺好姿勢保持不動，各大小關節(jié)似曲非直，經(jīng)常注意全身放松，但要“松而不懈，緊而不僵”，也就是在放松的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內(nèi)三合，外三合。內(nèi)三合是指：心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合指：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。體內(nèi)空靈，外形中正圓合，以意為用，以形為全，以靜為合，形意一致，可以取意，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)，內(nèi)外合一。以上要領經(jīng)過長期鍛煉，才能領會其精神。關于姿勢的調(diào)配，需根據(jù)個人情況而定，體質(zhì)弱的可采用坐臥為主，站式為輔，體質(zhì)較好的應采取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質(zhì)中等的人鍛煉舉例如下：
初練階段，預備式和浮托式為主，適當配合輔助功。以松為主，適當注意松而不懈，緊而不僵，以放松意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站三十分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢疼痛，也可能1日傷(局部)似有復發(fā)的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉(zhuǎn)。這一階段，大約需三個月。
第二階段，疼痛等不適感覺基本消除，既使有些反應也無關痛癢，自然感到舒適得力。通過相應的意念活動，消除雜念，體內(nèi)微動，病情大有好轉(zhuǎn)，信心大大增強，精神面貌有了顯著的改變。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種站和兩三種輔助式功，可以加強練習。這段時間大約需半年以上。
