現(xiàn)在大部分白領(lǐng)每天都要對著電腦8個(gè)小時(shí)以上，長時(shí)間對著電腦極易引發(fā)各種各樣的“電腦病”，如視力變差、頸椎發(fā)硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力變差……今天小編和一些網(wǎng)上的朋友探討?zhàn)B生的方法，說到辦公室一族，有沒有簡單實(shí)用的方法讓白領(lǐng)們遠(yuǎn)離電腦病呢?，F(xiàn)在小編就教大家一套簡單電腦操，只要四分鐘，就能讓你立刻遠(yuǎn)離“電腦病”。
你也可以把這個(gè)示意圖打印下來，放在抽屜里，每個(gè)小時(shí)或者隨時(shí)或者當(dāng)你感覺不適的時(shí)候做這些伸展運(yùn)動(dòng)。同樣，只要你覺得不適，你也需要站起來到處走動(dòng)，做這些事情將讓你感覺舒適，避免電腦疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個(gè)動(dòng)作10至20秒。
動(dòng)作二：十指交叉頭上舉
動(dòng)作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個(gè)動(dòng)作10至15秒動(dòng)作
三：站姿側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：向右側(cè)腰時(shí)，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動(dòng)施力拉左手手臂，方向是右側(cè)下方。彎下去后保持8至10秒，還原，向左側(cè)腰，同右。
動(dòng)作四：背后拉伸側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，左手從后面抓住右手肘關(guān)節(jié)，向左側(cè)施力，同時(shí)頭部向左側(cè)下方運(yùn)動(dòng)。保持10至20秒，還原，換方向。
動(dòng)作五：合十屈腕擠壓
動(dòng)作要領(lǐng)：手指朝上時(shí)，五指并攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關(guān)節(jié)同時(shí)2對方施力，保持10至15秒，還原；手指朝下時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)與朝上時(shí)相同。
動(dòng)作六：頭部伸展運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：右手在身后拉住左手，輕輕向下拉伸，同時(shí)將頭部輕輕偏向右側(cè)，保持10秒，換另一側(cè)。
動(dòng)作七：手腕運(yùn)動(dòng)1
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。
動(dòng)作八：手腕運(yùn)動(dòng)2
動(dòng)作要領(lǐng)：輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使指尖朝下，保持10秒。
動(dòng)作九：坐姿直臂振肩
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動(dòng)作保持10秒，還原，換手。
動(dòng)作十：疊腿轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時(shí)，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關(guān)節(jié)處，向右施力；同時(shí)轉(zhuǎn)頭，腰部主動(dòng)向左旋轉(zhuǎn)；保持動(dòng)作10至15秒，還原。向右時(shí)與左相反。
動(dòng)作十一：坐姿推腰
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動(dòng)施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2至3組。
動(dòng)作十二：放松
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