俗話說：
“男靠吃，女靠睡?！?/span>
“男不離韭，女不離藕。”
“男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng)。”
“……”
其實(shí)，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。
今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲！
男靠吃
女靠睡
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。
不過，楊力教授同時(shí)指出，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
男靠吃
對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。
因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。
對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。
而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。
所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。
睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；
睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；
晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)；
白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)；
此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。
男不離韭
女不離藕
臺灣基層中醫(yī)師協(xié)會理事長陳潮宗指出，所謂“男不離韭，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。
男不離韭
中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛咸、性溫，有溫中行氣、補(bǔ)虛益陽的功效。因此，又稱為“壯陽草”。
韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有促進(jìn)食欲、提高機(jī)體免疫力，殺菌消炎的作用。
同時(shí)，還有助于調(diào)節(jié)血脂。適量進(jìn)食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。
女不離藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉，有補(bǔ)益氣血的作用，可以用來治療熱性病癥。
特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜。
男要“冷”養(yǎng)
女要“熱”養(yǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。
男人“冷”養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；
還應(yīng)努力“戒掉”長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人“熱”養(yǎng)
比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；
做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；
注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
男補(bǔ)鋅
女補(bǔ)鈣
男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。
大連營養(yǎng)學(xué)會理事、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師王興國表示：
年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了。
50歲以前的女性每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣，50歲以后則需要1000毫克或更多。
男補(bǔ)鋅
對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對大腦和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補(bǔ)鈣
女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；
晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽15~20分鐘；
當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
男護(hù)胃
女養(yǎng)腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。
因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。
男護(hù)胃
告別高鹽、高油飲食；
適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；
抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。
女養(yǎng)腦
吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效；
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。
男練力量
女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以，男人要練力量，女人要練柔韌。
男練力量
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出：
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。
最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；
經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男多安靜
女多排解
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。
男多安靜
沈雁英說，情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。
不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
當(dāng)火氣上來之時(shí)，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；
生氣時(shí)喝杯水；
放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
女多排解
女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。
可以找一個(gè)沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運(yùn)動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。
男靠吃，女靠睡……男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。這份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式，健康活過一百歲！
在中醫(yī)界，有這樣一個(gè)家庭，出了三位國家級名老中醫(yī)。因?yàn)槎夹展?，被人們戲稱為“中醫(yī)三郭”。
他們中，兩位是中醫(yī)治療心血管疾病的大家，一位是著名的中醫(yī)婦科專家，其中一位還曾經(jīng)患過癌癥（不過如今也康復(fù)了），他們就是中國中醫(yī)治療心臟病的第一人郭士魁，以及國家級名老中醫(yī)郭志強(qiáng)、郭維琴夫婦一家子~
這一家子中醫(yī)，到底有什么好秘訣讓一家人心臟血管都棒棒的，連上門的癌癥都嚇跑了呢？除了正常的醫(yī)療手段之外，郭老一家子的養(yǎng)生保健方法也值得我們收藏學(xué)習(xí)哦！
▲左：郭志強(qiáng) 國家級名老中醫(yī)、北京東直門醫(yī)院主任醫(yī)師；著名中醫(yī)婦科專家；中：郭維琴，北京中醫(yī)藥大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院院長、北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床研究所所長，右：郭維琴父親，著名中醫(yī)心血管病專家郭士魁，歷任衛(wèi)生部中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院心血管病研究室主任、副院長。
無病時(shí)勤調(diào)養(yǎng)，這樣有病時(shí)都要輕三分，身體底子自然就厚實(shí)了，想不長壽都難！把這份中醫(yī)世家的食療指南分享到群里吧~給大家?guī)バ履甑慕】蹬叮?/p>
上門的癌癥趕跑了
這碗茶24小時(shí)喝著~肺癌康復(fù)立大功
七年前，國家級名老中醫(yī)郭志強(qiáng)在69歲時(shí)得了肺癌，術(shù)后用中藥增加自己的免疫功能，甘桔茶這個(gè)方子立了大功，這個(gè)方子拿水泡，可以喝24小時(shí)，整個(gè)冬天都能用。
這個(gè)茶飲方劑不單是增強(qiáng)了免疫力，冬天屋里開暖氣或者吃一些容易生熱的東西，因此到了秋冬季節(jié)、冬春交界的時(shí)候咳嗽的病人就多了。表現(xiàn)為口干舌燥、刺激性的咳嗽、無痰或痰很難咳上來。
配方：
（單位：克）
甘草6
元參10
桔梗10
麥冬10
泡水
本方為《傷寒論》名方的加減，古方中的“桔梗湯”有桔梗、甘草兩味。據(jù)藥理研究，甘草具有良好的抗炎解毒和鎮(zhèn)咳作用，體外試驗(yàn)還有抗腫瘤、抑制結(jié)核桿菌等一些病菌的作用。實(shí)驗(yàn)治療能促進(jìn)實(shí)驗(yàn)性肺結(jié)核病灶纖維化。并有減輕鏈霉素對前庭神經(jīng)的損害的功用。方中桔梗能祛痰、利咽排膿。其主要成分為桔梗皂甙。
在此名方之上，郭老又自己加了元參、麥冬。麥冬是一個(gè)斂陰生津的藥。元參有點(diǎn)苦，但養(yǎng)陰解毒、滋陰潤肺，能降火，是治療咽喉腫痛的常用藥，增強(qiáng)中性白細(xì)胞的殺菌力，提高溶菌酶的活性，潤肺化痰止咳、生津止渴，整體而言這杯茶的性質(zhì)溫和，適合多數(shù)咽干不渴、肺癰輕癥、吞咽不利的情況。
一家子心臟心血管沒出過大問題
家里常吃這個(gè)：薤白
一家出了兩個(gè)心血管病醫(yī)生，家里人的心臟血管都是杠杠的好。郭老家餐桌上有一道佐餐的食品，郭老介紹：這個(gè)食品不僅可以做菜，還可以入藥。
中醫(yī)認(rèn)為，它有“理氣、通陽、寬胸”的功效，醫(yī)圣張仲景就是用它來治療由心陽虛引起的冠心病。適合陽虛的人吃，陽虛的人手腳冰涼、比較怕冷。
它就是薤白，又稱野蒜、獨(dú)頭蒜，在臨床又是一味辛溫的藥。辛就是能夠發(fā)散、走竄，因此能夠理氣、寬胸、通陽。
制法：
1、取薤白頭，裝盤，用鹽殺一下。
2、放白糖、白醋調(diào)味裝入密封的容器，放在陰涼處2~3周后，即可食用。
薤白對心臟更有效，血液靠心氣和心陽才能在體內(nèi)如環(huán)無端的運(yùn)行，如果心陽不足，就容易產(chǎn)生寒，容易蜷縮。內(nèi)臟血管也如此，遇到寒冷就收縮，嚴(yán)重的話就痙攣。
由于血管的收縮，血液運(yùn)行緩慢，容易凝固，就容易引起胸痹、心痛，即我們現(xiàn)在說的冠心病、心絞痛。心陽虛造成的心臟不舒服的表現(xiàn)為手腳涼，尤其是背涼。疼痛的時(shí)候，胸痛徹背，胸疼的同時(shí)背就疼。遇到寒冷，狀況就會加重。
郭老的父親郭士魁是中國中醫(yī)治療心臟病的第一人，尤其針對冠心病有獨(dú)特的治療方法，提出芳香溫通、活血化瘀的理論。芳香指的是氣味，其走竄的能力很強(qiáng)。溫使得血液容易流動，得溫則行。大家都知道這個(gè)獨(dú)頭蒜有一種氣味，這個(gè)作用就是發(fā)散的作用，也是和郭士魁先生這個(gè)冠心病的理論不謀而合。
除了食療之外呢，血管的問題會隨著年齡增長會逐漸加重，發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候就應(yīng)及時(shí)治療，堅(jiān)持吃藥，注意適當(dāng)?shù)腻憻挘俪曰虿怀詣游飪?nèi)臟。
中醫(yī)世家往往平均壽命都要長過一般的家庭，這不是因?yàn)樗麄兂粤耸裁刺粕?，而是說他們懂得無病時(shí)勤調(diào)養(yǎng)，這樣有病時(shí)都要輕三分，身體底子自然就厚實(shí)了，想不長壽都難！
皺紋越來越多，意味著人越來越老了！
舌頭越來越紫，意味著心臟越來越不好了......
身體發(fā)生變化后，人們可以從身體上一些信號看出來。但是任其發(fā)展下去就可能會更嚴(yán)重，所以應(yīng)當(dāng)引起我們的重視！
不管是人的衰老到疾病的發(fā)生，都會有信號提示你！那么，血管差又有什么信號呢？
脖子越粗，血管越差！
“一般來說，脖子粗細(xì)和肥胖程度有著直接關(guān)聯(lián)。尤其是男性到了中年以后，女性到圍絕經(jīng)期以后，大部分會有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會明顯發(fā)福，脖子也會跟著變粗”。
浙醫(yī)一院甲狀腺疾病診治中心主任鄔一軍說，隨著年齡增加，血管開始老化，中老年人群原本就是心腦血管疾病的高發(fā)群體，再加上肥胖的高危因素，綜合起來，脖子粗的人發(fā)生心血管疾病的概率增高并不意外。
脖子粗不粗，一測便知！
如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，則說明脖子較粗，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)高。
解放軍總醫(yī)院國際醫(yī)學(xué)中心主任曾強(qiáng)提醒，測量脖子時(shí)，將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測量。
測完后，你的脖子正常么？
如果你的脖子較粗，就一定要引起注意了。早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”。因此保護(hù)血管，永遠(yuǎn)都不嫌遲，有什么有效的方法能保護(hù)好血管呢？
每天喝一杯它
血管越喝越年輕！
菊花可能人們在生活中一般是用來降火的，可是不知道它還有助于血管擴(kuò)張，使心血管系統(tǒng)保持健康。
在前人留下的關(guān)于藥用植物的古書中，關(guān)于菊花的功效與作用有如下記載：味甘苦、性微寒，主治風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、皮膚病和血流不暢。
常喝菊花茶可以有助于保護(hù)血管，其實(shí)，在泡菊花茶時(shí)加上一物效果更佳，那到底是加哪一物呢？
菊花+山楂軟化血管
材料：菊花、山楂適量。
做法：
1、把菊花和山楂用水沖洗。
2、把這2種材料放入茶壺，用開水沖泡，蓋蓋悶6-8分鐘即可飲用。
山楂含多種維生素、有機(jī)酸、礦物質(zhì)和黃酮類物質(zhì)，具有平穩(wěn)血壓、調(diào)整血脂、降低膽固醇、軟化血管、增加冠狀動脈血流量的作用。
菊花和山楂搭配，兩種藥材相輔，經(jīng)常飲用菊花山楂茶有軟化血管的作用。
菊花+枸杞維持血管彈性
材料：菊花、枸杞適量。
做法：
1、將菊花以熱水沖泡。
2、加入枸杞，靜待1分鐘即可飲用。
枸杞具有清除人體自由基的作用，可有效保護(hù)心臟血管內(nèi)皮，維持血管的彈性，也能抑制心跳，對調(diào)整心律不齊也有幫助。它還參與維生素A合成，含有的鐵元素可促進(jìn)造血功能。
菊花和枸杞這個(gè)最佳搭配，經(jīng)常飲用菊花枸杞茶還能維持血管彈性。
脖子越粗，血管越差！每天喝杯菊花茶，血管越喝越年輕，喝菊花茶時(shí)加一物，效果更佳哦~
收好這篇文章，同時(shí)也轉(zhuǎn)告給親戚朋友，提醒他們注意自己的脖子粗不粗，常喝這杯菊花茶，血管永葆年輕。
