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睡前瑜伽睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動(dòng)作，每日只需要20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮，安全排毒，第二天元?dú)鉂M滿一整天。睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽還能治愈失眠，緩解精神焦慮哦~睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽睡前瑜伽女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程以下一組動(dòng)作，既能鍛煉到腿部肌肉，又可鍛煉到腹部肌肉，每天堅(jiān)持練習(xí)即可幫助你瘦出纖細(xì)大長(zhǎng)腿，同時(shí)還能瘦腰平腹哦。每個(gè)動(dòng)作做30次，并循環(huán)3組，堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿明顯變細(xì)了，肚子上的肌肉線條也越來越明顯了哦。加油吧！女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作1：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作2：雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣?，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復(fù)支撐狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作3：平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側(cè)呈一字展開，右手扶在耳側(cè)，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作4：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)。注意，上半身向上做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，以免拉傷腰部。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瘦腹美腿動(dòng)作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側(cè)耳，雙腿屈膝90度并向上抬高；腹部發(fā)力，雙腿保持不動(dòng)，上身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙臂向前伸直。如此反復(fù)進(jìn)行。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程想擁有馬甲線，還想擁有修長(zhǎng)的美腿的妹子，練這套動(dòng)作就夠啦！每天堅(jiān)持練習(xí)，并循環(huán)3組，就能快速燃燒體內(nèi)脂肪，瘦出苗條好身材！女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瑜伽篇女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！特別適合沒時(shí)間去健身房和長(zhǎng)期坐在電腦前的人。今天帶來的六個(gè)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單每天只需要30秒就可以瘦瘦的過夏天。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程01雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作。女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程02雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動(dòng)作。03單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個(gè)動(dòng)作比較難~女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程04并腳站立，保持小腿不動(dòng)，雙臂向上貼耳，做深蹲。05前后腿分開，這個(gè)動(dòng)作注意用力在前腿~女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程06這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)啦~相信咱們從小就被老師帶著做了吧~但是注意要保持上半身不動(dòng)哦！女生瘦腰、美腿、美臀、塑型動(dòng)作教程