每天做一套瘦身操！
常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔軟度，還能有效防止贅肉的堆積，減少關(guān)節(jié)，肌肉受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)更有緩解肌肉酸痛的效果。以上八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)拉伸30秒，每天只用十分鐘就能輕松瘦身哦！
瘦肚子的方法，號(hào)稱2017年最有效的瘦腹方法，動(dòng)起來吧！
瘦肚子的方法，號(hào)稱年度最有效的瘦腹方法，動(dòng)起來吧！
減肥瘦身操，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，鍛煉你的腹部，腰部和腿部，每天只需幾分鐘，加速脂肪燃燒，讓你瘦不停。
熱身運(yùn)動(dòng)
STEP1：
雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放松，起立時(shí)雙手上舉過頭頂交叉，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
STEP2：
雙腳岔的更開一些，做工字腿。然后左腳要有一個(gè)“推”的動(dòng)作，右手摸到腳踝。重復(fù)20次。
反方向再來一次，注意一定要“推”。還是重復(fù)20次。
減脂運(yùn)動(dòng)
真正要命的減脂運(yùn)動(dòng)開始了，此時(shí)你需要兩個(gè)啞鈴。
STEP3：
左腳單腳站立，上半身做前后擺臂的動(dòng)作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身體的平衡，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
推薦這組動(dòng)作，不僅能減全身，還能塑體型。每組30秒，可以結(jié)合平時(shí)的跳操或者跑步，效果更好哦！動(dòng)起來吧小伙伴們！
1、美化臀部，消除大腿脂肪
2、強(qiáng)化臀部及腿部肌肉
3、減少腰部贅肉，緊實(shí)腿部肌肉
4、全身運(yùn)動(dòng)，塑造身體曲線
5、手腳并用，減去小肚腩
6、結(jié)實(shí)臀部，美化腿部線條
一個(gè)4個(gè)瘦腹動(dòng)作，送給不知道怎樣瘦肚子的美妞們！
仰臥舉腿，用力收腹盡量讓后腰著地
仰臥登山，上腹部發(fā)力動(dòng)作，不要也太快
半卷腹，下巴微收，腹部發(fā)力帶動(dòng)身體
半卷腹+轉(zhuǎn)體，用側(cè)腰的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體
下面分享的瘦腿操，一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，間歇30秒，做完記得換邊再做一組。有助于塑造完美腿型。
以上動(dòng)作每天早晚各做1組，每組30次，對(duì)瘦腰、瘦腿、瘦肚子有輔助作用。
一套腹部減肥瘦身操。專門針對(duì)上下腹部肥肉，只要堅(jiān)持下去，馬甲線不再遙不可及！每個(gè)動(dòng)作15-20次，再換另一邊進(jìn)行，重復(fù)3次以上。
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
一、角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素！
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立 ；
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作 。
二、弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開始緩慢吸氣 ；
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次 。
三、反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)
躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
四、字平衡--讓腹肌振動(dòng)
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面；
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
五、伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)
正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)；
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。
六、扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直；
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
