為什么練習(xí)瑜伽三角伸展式會(huì)有大長(zhǎng)腿，首先歸功于此體式能夠很好的拉伸腿部的線條 特別是腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，能夠重塑腿部肌肉排列，經(jīng)常練習(xí)吧你懂得。
看下三角伸展式的后面的腳，如果你把力量更多的放在你后腳的外側(cè)，讓內(nèi)側(cè)懸空，想想會(huì)出現(xiàn)什么情況，是的 ，腳踝會(huì)向外撇，對(duì)腳踝處的壓力就會(huì)很大，所以要把力量向腳的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)移一下，讓腳的內(nèi)外側(cè)同時(shí)承重，足弓上提。前面那個(gè)腳依然如此。
前面的這條腿是否需要完全蹬直？這里不是說(shuō)你想蹬直就能夠蹬直的，腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè)如果很緊張的話根本直不了，就要選擇曲腿多點(diǎn)，另外這條腿也不可以過分伸直，保持微屈，切勿超伸把膝蓋鎖死。
后側(cè)的髖有沒有向外推? 這里存在著一定的爭(zhēng)議，現(xiàn)在很多瑜伽教練在引導(dǎo)時(shí)會(huì)說(shuō)髖向外推出，這里大師兄有著不同的理解，髖一旦向外推出去，你髖就很容易松掉，所以大師兄建議，啟動(dòng)臀部肌肉，保持你髖部的穩(wěn)定，臀部肌肉的調(diào)動(dòng)你想想對(duì)翹臀有木有作用。
三角伸展式有木有開胯的作用呢？在這里，前面的髖向前推送，后面的髖主動(dòng)向后拉，增加髖關(guān)節(jié)外旋的能力。
身體兩側(cè)的長(zhǎng)度問題？盡量讓兩側(cè)等長(zhǎng)，充分伸展到側(cè)腰。為了讓你達(dá)到兩側(cè)等長(zhǎng)的目的，在進(jìn)入體式前先把身體拉長(zhǎng)，再慢慢進(jìn)入。
關(guān)注胸腔的更多打開。這里需要配合你的胸式呼吸，每次吸氣時(shí)把肋骨向外擴(kuò)張，胸腔上提。
眼睛可以平視正前或是看向上面手指的方向，根據(jù)你自己脖頸的感受自行選擇。
兩種不同的輔助練習(xí)方法
最后大家再細(xì)數(shù)一下在這個(gè)體式中到底有多少個(gè)三角形 ？歡迎留下您的評(píng)論 腦洞大開的時(shí)間！
我們膝關(guān)節(jié)在后表線上是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，被定義為脫軌現(xiàn)象
從上面這個(gè)圖我們可以看出上面的腘繩肌和下面的腓腸肌既是獨(dú)立的，同時(shí)又是相連的，獨(dú)立時(shí)各司其職，相連時(shí)使膝蓋伸直，拉長(zhǎng)整個(gè)后表線。
這個(gè)圖更加形象的說(shuō)明了問題所在，當(dāng)膝蓋伸直時(shí)，這些筋膜連接成一個(gè)功能單位，就像表演空中飛人時(shí)雜技演員們的手相互緊握，這個(gè)結(jié)構(gòu)讓人聯(lián)想起平結(jié)，能形成一個(gè)死結(jié)，但也可以隨時(shí)松開。這也可以解釋為什么在撿起落在地板上的鑰匙時(shí)，屈膝比直膝更容易。
彎曲膝蓋，不會(huì)明顯縮短坐骨結(jié)節(jié)到小腿的距離，缺可以明顯增加髖關(guān)節(jié)的屈度，就是因?yàn)榧词馆p微的彎曲也會(huì)松動(dòng)平結(jié)，使后表線上下部分失去連接，連續(xù)的后表線不容易前彎，不連續(xù)的后表線則較容易前彎。
我們先來(lái)看下斜角肌的位置，分三個(gè)部分前中后
從圖上可以很清晰的看出其位置，接下來(lái)就是重點(diǎn)了，為什么肩膀手臂的發(fā)麻疼痛與斜角肌有關(guān)系呢？就是因?yàn)槲覀兊谋蹍采窠?jīng)就是從前中斜角肌中間穿過，詳看下圖
重點(diǎn)又來(lái)啦，如何去伸展拉伸到斜角肌呢？
取坐姿或站姿 頭側(cè)屈 對(duì)側(cè)手輔助，頭主動(dòng)側(cè)屈多一點(diǎn)，手只是輕輕的加點(diǎn)力量加強(qiáng)伸展。
私教手法拉伸方法：配合下巴略微上下，照顧到前后斜角肌位置。
大師兄不建議按壓揉捏，除非你對(duì)身體結(jié)構(gòu)相當(dāng)了解
大師兄寄語(yǔ)：有時(shí)候斜角肌緊張不一定是斜角肌本身的問題，大都是呼吸代償，其他的呼吸肌沒有正常工作，導(dǎo)致斜角肌努力讓你的呼吸看起來(lái)正常點(diǎn)，也許你問了，呼吸誰(shuí)不會(huì)？ 那你知道呼吸肌都有哪些嗎？
”母其彌雅：自從遇見了他，我的右手就變得沒有意義“
開什么國(guó)際玩笑~
什么？難道，你是左撇子？可怕的人類??！
......
印象中的母其彌雅，亞洲最美瑜伽女神，性感與智慧的化身，美麗與健康的代言人，竟然也開始被瑜伽虐了？
看這架勢(shì)，看來(lái)是最近都沒好好修煉瑜伽術(shù)呀。不然還需要一個(gè)帥哥幫手來(lái)幫忙噻。（不過這人是誰(shuí)？不是張藝興，倒像是，林依晨的直樹，現(xiàn)在蕭敬騰獅子合唱團(tuán)的成員噻）
其實(shí)母其彌雅還是很努力的哈，看得出來(lái)，時(shí)常在訓(xùn)練室自我陶醉著。畢竟作為了一個(gè)公眾人物，保持完美狀態(tài)是必須的。特別是她這樣的健康養(yǎng)生大師，還得保持好完美的健康形態(tài)。
因?yàn)殚L(zhǎng)期的習(xí)練，母其彌雅的身材實(shí)在是標(biāo)準(zhǔn)的健康體型啊，看著這樣的一字馬滿眼都是羨慕，特別還是倒立一字馬，特別還是上面有個(gè)人看著。
（額，越說(shuō)越偏了，不過那個(gè)人可替換，你敢換自己上么？你敢！??！大哥打死你?。?div style="height:15px;">
動(dòng)作1：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)右腿向左側(cè)伸展，躺下后恢復(fù)初始動(dòng)作；再將上半身向上抬高，同時(shí)左腿向右側(cè)伸展，躺下后，恢復(fù)初始動(dòng)作。此動(dòng)作每側(cè)各做30次。
動(dòng)作2：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直懸空于地面，右腳架在左腳上（如圖）。保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
動(dòng)作3：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)左腿屈膝向上抬。練習(xí)做兩次后，恢復(fù)躺姿，然后肩部抬離地面，使兩手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作4：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方，雙腿并攏伸直懸空于地面，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
動(dòng)作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂盡量靠近，然后再恢復(fù)平躺姿勢(shì)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
動(dòng)作6：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘盡量靠近。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。
交叉腿跳
● 雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個(gè)膝蓋上。
● 身體蹲下后后雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在后。
● 起跳下落后再次回到原先位置，循環(huán)上個(gè)動(dòng)作。
● 堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒。
側(cè)步跳
● 站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢(shì)身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。
● 然后回正身體，向左邁一大步，順勢(shì)身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。
● 再跳回中心，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，持續(xù)30秒。
展臂交叉腿跳
● 雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。
● 跳起來(lái)的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，然后跳回正直。
● 持續(xù)這個(gè)動(dòng)作30秒。
剪刀運(yùn)動(dòng)
● 平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。
● 雙手放于你的臀部下側(cè)，雙腿在空伸直后，一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動(dòng)。
● 做一次交叉，換一次腿部位置，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
橋式伸腹
● 平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。
● 雙手和腳后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。
● 膝蓋之間放置一個(gè)小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個(gè)膝蓋可以緊緊地貼在一起。
● 堅(jiān)持重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒。
修復(fù)瑜伽是一種每個(gè)人都需要的越多越好的練習(xí)方式，它是一種可以給我們身體帶來(lái)深度放松和能量修復(fù)的瑜伽方式，修復(fù)瑜伽不限性別、年齡、體型或者運(yùn)動(dòng)能力的任何人都需要的一種練習(xí)方式，它可以帶來(lái)很多的益處，并且絕對(duì)應(yīng)該將它加入你日常的瑜伽練習(xí)中。如果你平時(shí)追求的是高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，那你更應(yīng)該開始練習(xí)修復(fù)瑜伽。
在我講述我個(gè)人的瑜伽練習(xí)之路之前呢，想列出如下幾條修復(fù)瑜伽的好處：
1、增加正能量
2、平復(fù)大腦.
3、深度放松身體.
4、增強(qiáng)覺知
5、讓你覺得安全和舒適
在我的瑜伽練習(xí)生涯中，前幾年我只練習(xí)高強(qiáng)度，流汗多的瑜伽體式，我把瑜伽當(dāng)成是保持身材的一種工具，并且藐視那些慢步調(diào)的瑜伽課程。而且一度認(rèn)為修復(fù)瑜伽、陰瑜伽、甚至哈他瑜伽都沒有什么意義，而現(xiàn)在，這些類型的瑜伽不僅是我身體所需要的，而且是我一生都會(huì)追求的。
雖然我并沒有每周或者每月練習(xí)一整套修復(fù)瑜伽序列，我會(huì)試著把一些體式帶入我的瑜伽練習(xí)中，不管是早上，睡前或者課前課后做幾個(gè)體式，我把它當(dāng)作必做的事。并且隨著我練習(xí)的越來(lái)越多，我感覺身體打開的更多，變得更加輕盈，我對(duì)身體的感知也越來(lái)越強(qiáng)烈……各位瑜伽士們，相信我，一旦你開始練習(xí)，這些你都將深有體會(huì)。
如果你是一個(gè)只追求高強(qiáng)度體式的瑜伽習(xí)練者，那么問問你自己：
我身體需要的是什么？
我如何在鍛煉中變得柔和？
我如何從身體的鍛煉中獲得能量？
做什么能夠放松和修復(fù)身體？
下面是一組可以讓人完全臣服的修復(fù)瑜伽的體式序列，我希望你可以像在做桑拿一樣去對(duì)待它：關(guān)掉你的手機(jī)，調(diào)暗燈光，放下所有的心神不寧、恐懼感，以及其它的一切，做一次只屬于你自己的練習(xí)。
下面的體式我建議最少要保持一分鐘，為達(dá)到更好的效果和放松，可以每個(gè)體式保持在5-10分鐘?，F(xiàn)在開始享受吧！
1、嬰兒式
2、針眼式
3、坐姿前屈
4、坐角式
5、坐姿貓牛式
6、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
7、鴿子式
8、橋式
9、仰臥束角式
我上面提到過，修復(fù)瑜伽體式不需要完全按順序練習(xí)或者一次練習(xí)整套序列，做你能夠做的體式，讓體式練習(xí)流暢，加一到兩個(gè)體式到你的日常練習(xí)中，慢慢地你就會(huì)對(duì)這些體式熟悉起來(lái)，并且感到它們的重要性。
“
這套登峰老師分享的《瑜伽解剖圖譜》早期就在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，閱讀和分享量達(dá)上百萬(wàn)次，小編垂瀉已久，可苦于找不到高清圖，今天終于如愿了，很高興能分享給伽人們！末尾有驚喜哦。
”
背痛這是困擾現(xiàn)代人的一種典型性的疾病，同癌癥比起來(lái)，它并不是病，但是它嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。特別是看手機(jī)一族，辦公室一族等深受痛苦。
我相信一個(gè)正確的，持續(xù)不斷的練習(xí)瑜伽的人比起不練習(xí)瑜伽且缺乏運(yùn)動(dòng)的人更不容易引發(fā)背部疼痛，但是前提是正確性，持續(xù)性。
你可能說(shuō)我練習(xí)瑜伽前背部不痛，但是練習(xí)瑜伽之后卻疼痛了，這說(shuō)明你的練習(xí)存在錯(cuò)誤性，不要認(rèn)為只要練習(xí)瑜伽就一定可以緩解背部疼痛，更不要認(rèn)為上了一次某個(gè)大師的瑜伽理療之后，背部疼痛一定會(huì)好，
即使你正確性去練習(xí)瑜伽，在初期疼痛還會(huì)伴隨你左右，你必須持續(xù)不斷的練習(xí)，疼痛不適一天就可以離開你的，你需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和強(qiáng)大的信心，意志品質(zhì)和信心對(duì)于消除背部疼痛起到至關(guān)重要的作用。
很多人只是練習(xí)了幾天，就開始問我再練習(xí)多少時(shí)間就好了，瑜伽練習(xí)是一個(gè)不歸之路，你需要投入的不僅僅是時(shí)間和金錢，更需要投入的是熱情，
你的熱情開始的時(shí)候并不夠熱，你還是懷著擔(dān)心，疑慮，懷疑和盡早消除疼痛的妄想來(lái)練習(xí)瑜伽的，在瑜伽的過程中，你根本沒有關(guān)照身體的肌肉，乃至細(xì)胞的感受，你更多的是展望練習(xí)之后是否舒適感遍布全身，你似乎活在練習(xí)之后的碩果之中，你根本沒有活在當(dāng)下任何一秒中，你在幻想，一句話你在瞎想。
我們很多瑜伽老師的背部疼痛往往比瑜伽普通學(xué)生的更加嚴(yán)重，原因就是沒有時(shí)間去練習(xí)，更沒有時(shí)間正確練習(xí)，更談不是持續(xù)性了，同時(shí)缺乏的是謙虛，多的是一種驕傲。
瑜伽本身就是一種對(duì)于僵硬肌肉有效的伸展性的練習(xí)，但是伸展的前提就是需要關(guān)節(jié)在正確的位置去伸展該伸的地方，什么是該伸展的地方，當(dāng)然是僵硬的肌肉，而不是關(guān)節(jié)。
對(duì)于軟弱無(wú)力的人，應(yīng)該是建立關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定的肌肉力量，對(duì)于肌肉僵硬或者肌肉過于發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的人應(yīng)該以延展為主，但是不管什么人，一下定義都是使用的“根基穩(wěn)定+關(guān)節(jié)正位穩(wěn)定+延展肌肉=空間=平衡”，只不過世界之大，任何人的身體都不是一樣的，大師的身體同我們也是不一樣的，為什么你一定按照大師的形式，感受和練習(xí)習(xí)慣去對(duì)付自己的身體呢！
在瑜伽練習(xí)中，我們的目的就是伸展僵硬的肌肉，讓骨骼和關(guān)節(jié)周圍的肌肉保持同樣的力量和伸展性，但是往往事與愿違，我們更多的是伸展關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)骨骼離開正確的位置，時(shí)間長(zhǎng)了之后，反而造成嚴(yán)重的不對(duì)稱性，
比如：高低肩，骨盆傾斜問題，這些都會(huì)直接造成上背部和下背部的疼痛，有人在這種情況下去跑步，游泳和走路，都會(huì)感到跌跌撞撞的，甚至在游泳的時(shí)候總往一邊游，或者不斷的河水嗆水，很是搞笑。
背部疼痛的人一定不要整天躺著不動(dòng)，必須動(dòng)起來(lái)，比如走路，甚至游泳，但是前提是先做正確的瑜伽練習(xí)，在練習(xí)中伸展僵硬的肌肉，讓身體回到比較平衡的位置，然后去適當(dāng)?shù)挠醒蹙毩?xí)，增加相應(yīng)部位的力量，這才順理成章，你不可能在錯(cuò)位的身體狀態(tài)之下建立肌肉力量吧，
所以一定要知道這個(gè)道理，同時(shí)有氧練習(xí)之后，還需要通過瑜伽的正確性伸展，讓在有氧練習(xí)中勞損疲勞的肌肉展開而放松，這樣才是一個(gè)比較好的改善背部疼痛的思想。
那么，圍繞瑜伽體式，我需要推薦的體式就是正確的完成前屈體式，比如站立的雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式，梵文的名字就是paschimottanasana，這個(gè)詞是西面的伸展的意思，
前屈體式是瑜伽體式的一個(gè)組成部分，是身體西面的伸展，但是它的對(duì)面身體前側(cè)也需要保持延展性而不是擠壓，西面包括雙腿后側(cè)，整個(gè)背部，臀部區(qū)域，如果不了解自己的身體，會(huì)拉傷大腿后側(cè)，也會(huì)加壓腰部，也會(huì)讓腹部收到擠壓，
如何保持腹部的伸展進(jìn)入深度前屈，這個(gè)不是勇氣的問題，是智慧的問題，有時(shí)候你需要屈服于暫時(shí)僵硬的身體，有時(shí)候你又要讓身體背部得到一個(gè)激勵(lì)。
你不要誤以為前屈體式在伸展自己的大腿后側(cè)，更不要認(rèn)為大腿后側(cè)的疼痛就是好事，那是大腿后側(cè)在哭訴你的嚴(yán)重錯(cuò)誤，如果你是意志品質(zhì)弱的人，面對(duì)大腿后側(cè)的疼痛哭訴，你一定是放棄練習(xí)，從此再也不去碰這個(gè)體式，你的背部疼痛依舊同時(shí)失去了理療的時(shí)間。
另一種人，就是面對(duì)這個(gè)疼痛的哭泣，自認(rèn)為自己堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)好，死命堅(jiān)持，直到有一天再也賣不動(dòng)腿的時(shí)候，才知道拉傷了大腿后側(cè)，此時(shí)已經(jīng)晚了，瑜伽是用來(lái)提高我們身體的敏銳性的，身體的各種信號(hào)都是通過身體的各種感受發(fā)出來(lái)的，
如果你漠視，那么你的練習(xí)就是無(wú)知的練習(xí)，就是沒有覺知的練習(xí)，很多學(xué)生不知道什么是覺知的練習(xí)，非常簡(jiǎn)單，你的體式練習(xí)中的感受需要的第一時(shí)間反饋，通過感受來(lái)及時(shí)調(diào)整身體的練習(xí)形式，力度，或者檢討自己的過于激進(jìn)或者過于小心的心態(tài)，
這才是瑜伽練習(xí)中的所應(yīng)該具備的，至于體式的外觀，體式的幅度，體式的難度，同我們自己更本沒有半毛錢的關(guān)系，你的感受是第一位的，有什么樣的感受就有什么樣的體式外觀，你不應(yīng)該把只盯住自己的體式造型，更不應(yīng)該忽視身體感受而讓身體做出神一般的體式樣子，你根本不是神，你偏要成為神，只能咎由自取，或者叫做自取滅亡。你同神斗只能痛苦一生，你同自己斗則其樂無(wú)窮。
如果，你心中有“根基深入+關(guān)節(jié)骨骼正位+延展肌肉”的思想的時(shí)候，那么你可以讓背部疼的人包括腰椎間盤突出向后或者膨出向前的人都可以安全正確的進(jìn)入雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式，并且從這個(gè)體式中中收益，也可以緩解疼痛。
因?yàn)?，這個(gè)體式對(duì)于背部的深層肌肉起到伸展放松，讓褶皺無(wú)力的肌肉變長(zhǎng)邊寬，這個(gè)過程就是理療，對(duì)于腰椎曲線過大的人，這個(gè)體式對(duì)于她更加舒適，但是對(duì)于腰椎間盤突出向后的人來(lái)說(shuō)必須要停留在后彎曲形態(tài)的前屈體式中，
在這個(gè)后彎曲的形態(tài)中，才可以收緊已經(jīng)無(wú)力的豎脊肌，讓豎脊肌的收緊帶動(dòng)腰椎向前向上伸展回到所謂的正確位置，然后保持這個(gè)正確位置再視情況進(jìn)入脊椎的前屈形態(tài)，一旦腰椎露出在腰部肌肉的表面的時(shí)候就說(shuō)明錯(cuò)誤了，必須停止在那個(gè)當(dāng)下的臨界點(diǎn)，這就是沉浮于自己的糟糕的背部的意思。
很多人發(fā)微信說(shuō)，前屈體式帶來(lái)了謙卑，其實(shí)他們只是嘴里說(shuō)說(shuō)，并不知道真實(shí)的情況，更不知道改善的手段，只是一個(gè)徹徹底底的心靈雞湯而已。
如果真正練習(xí)中正確了，那么一定會(huì)從內(nèi)心深處油然而生出所謂的沉浮和謙卑。那么，前屈體式對(duì)于心的療愈作用也就顯而易見了。
剛剛開始練習(xí)這個(gè)體式的學(xué)生缺乏的是正確性，同時(shí)沒有向內(nèi)的洞察力和敏銳力，所以需要有經(jīng)驗(yàn)的老師協(xié)助。
瑜珈練習(xí)對(duì)于腹部的要求：穩(wěn)定-伸展-放松，再穩(wěn)定-再伸展-再放松，無(wú)限循環(huán)，最終成為無(wú)意識(shí)的穩(wěn)定-延展-放松。
《瑜珈經(jīng)》的開篇就指出瑜珈是實(shí)踐的藝術(shù)，在實(shí)踐中安穩(wěn)身心，親身的實(shí)踐是真實(shí)而可靠的，實(shí)踐需要大師的指點(diǎn)，但不需要無(wú)度無(wú)知的崇拜，畢竟大師的練習(xí)更多的是符合他個(gè)人的身體，他所呈現(xiàn)出來(lái)的體式和呼吸，是他練習(xí)經(jīng)歷的積累，
我們不能去簡(jiǎn)單的模仿他的圖片，讓自己的身體做出同大師一樣的體式，這是不可能的，也是違背《瑜珈經(jīng)》有關(guān)練習(xí)個(gè)性化的論述的，我們只是在大師的指引下，
通過身體的感悟，去呈現(xiàn)出符合自己現(xiàn)狀的瑜珈體式姿勢(shì)，那么這才是真實(shí)的也是正確的，如果我們的身心并沒有具備大師的層次，但是我們的體式姿態(tài)外向確一味的模仿大師圖片的樣子，那么傷害一定會(huì)有的。
所以，瑜珈最終要求是身心的放松，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的空間，專注可以建立心靈的空間，這樣才可以達(dá)成意識(shí)的穩(wěn)定。
但是這些都是相互交融，相互依附的，是不可能分開的，我們不能只練習(xí)體式，單獨(dú)去建立身體的空間，然后再練習(xí)呼吸，再建立呼吸的空間，最后再練習(xí)冥想，這是不可能的，
我們一定是在練習(xí)體式的同時(shí)，加入呼吸和專注，這樣就可以在瑜珈練習(xí)中同時(shí)建立身體外在，心靈內(nèi)在，意識(shí)深層的空間，它們是瑜珈練習(xí)中的產(chǎn)物，沒有先后，應(yīng)該是同時(shí)。
那么，腹部理想的狀態(tài)應(yīng)該是放松而不松懈，伸展而不過度，在伸展中反思穩(wěn)定，在穩(wěn)定中繼續(xù)延展，帶著穩(wěn)定延展，帶著延展穩(wěn)定，穩(wěn)定中有延展，延展中有穩(wěn)定，正所謂你中有我，我中有你的境界。
我們的腹部有二種情況：
第一種是松懈向外如同超伸的腹部，這些人就需要在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)腹部?jī)?nèi)收延展向上；
第二種是腹部過度緊張沒有空間，這些人就需要讓腹部松弛后延展向上。
經(jīng)過不斷的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你維持穩(wěn)定的去伸展腹部，那么一切超伸就會(huì)消失，有些人在練習(xí)中肋骨外翻，腰椎擠壓，髖關(guān)節(jié)超伸，等等，都是沒有很好的伸展腹部，大腿等身體前側(cè)而造成的，特別是在后彎曲體式中，
如：眼鏡蛇，用意腰部擠壓，其實(shí)，只要伸展身體前側(cè)足夠之后，自然一切超伸都會(huì)結(jié)束。
推薦體式-拱背伸腿式
長(zhǎng)期練這個(gè)體式，腿部腹部贅肉都消失了，練習(xí)這個(gè)體式能增加脊柱的柔韌性和彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，增加頭部新鮮血流，腹部也得到加強(qiáng)鍛煉，改善頸、背部的循環(huán)。胸、腹從內(nèi)臟腺體到骨骼肌肉都得到了補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
體式要點(diǎn)：
呼氣，仰臥，雙手放身體的兩側(cè)，掌心向下。
吸氣，手掌到手肘支撐起上半身離開地面。呼氣，借小臂按壓墊子的力量，腹部向前，打開胸椎向上，抬高下巴拉長(zhǎng)頸椎，慢慢讓頭頂觸墊，可以閉上眼睛。
手臂不要過多地支撐，靠腹肌的收緊來(lái)穩(wěn)定身體，如果感覺比較輕松，試著吸氣，收緊雙腿抬起和地面成30-45度角。
呼氣松開雙手，吸氣伸直手臂，掌心合十，向上抬起保持和雙腿平行，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。
在這個(gè)姿勢(shì)上停留30秒左右，充分伸展胸部，讓頭頂及臀部自動(dòng)地調(diào)整平衡身體。
呼氣，先收回手臂支撐身體，放下雙腿。吸氣，重新抬起頭部和上半身，呼氣由腰部至頸部逐節(jié)落回地面，回到仰臥。
這個(gè)姿勢(shì)可最大限度地?cái)U(kuò)張胸部，讓習(xí)慣前屈的身體有個(gè)反向拉伸、習(xí)慣垮塌的胸部重新建立，讓積壓內(nèi)心的情緒和壓力得到更深的釋放。胸輪的擴(kuò)展也會(huì)帶來(lái)身體的陽(yáng)性能量的復(fù)蘇，帶來(lái)更多溫暖和更多力量的流動(dòng)。
