3招“懶人瘦腿大法”！要學(xué)起來喲！
▽
動作一：抖抖腿
坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃，有沒有發(fā)現(xiàn)你小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張
動作二：蹺二郎腿
坐在凳子上，雙腿擺翹二郎腿的姿勢，但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢為小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環(huán)
動作三：擰毛巾
擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉(zhuǎn)腳踝,可以幫助腿部去水腫!
要動起來！秀出大長腿！讓人羨慕去吧！
2017年6月21日
“國際瑜伽日”
還有24天
下面的瘦腿妙招趕快學(xué)起來！
01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
注意：
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前后分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；
② 雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
③ 每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；
② 雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
注意：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個完整的動作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側(cè)同理按摩并回收左腳；
④ 雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
注意：
一個完整的動作算1組，每天至少進(jìn)行2組動作。
瘦腿不是一天兩天的事，
在做瑜伽的時候一定要記得練習(xí)到腿部，
拉伸和放松也需要長期堅持哦~
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)，每個動作單邊25~35次，一組兩組起拍！
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
堅持4~6周重塑造腿部纖長線條，尤其減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉！
如何健康的減掉大肚腩？不得不進(jìn)行健身鍛煉！對于腹部來說，平板支撐是一個很好的訓(xùn)練動作。全球公認(rèn)的減腹運動，似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹部肌群都能夠鍛煉到。
下面9個變式平板支撐，趕緊Get√！
變式 1
變式 2
變式 3
變式 4
變式 5
變式 6
變式 7
變式 8
變式 9
