一天中什么時(shí)候服用某些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，以及是與食物同服，還是空腹服用，都會(huì)影響它們的有效性。以下是一些常用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的最佳服用時(shí)段。
鐵：與午飯或晚飯同服
這種營養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)當(dāng)在就餐時(shí)服用。這是因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)讓消化液流動(dòng)起來，有助于身體分解這種礦物質(zhì)。當(dāng)你把含鐵的營養(yǎng)補(bǔ)充劑與其他食物一起服用時(shí)，降低了感到惡心的可能性。
此外，咖啡因和牛奶會(huì)干擾鐵的吸收，所以不要在飲用這兩種飲料時(shí)服用鐵。
鎂：睡前
鎂對健康有諸多好處，如強(qiáng)壯骨骼、減輕疼痛、促進(jìn)心臟健康和改善睡眠。在睡前服用鎂是最佳的做法，因?yàn)檫@種礦物質(zhì)會(huì)讓人感到困倦。
維生素C：每天在吃飯的相同時(shí)間
維生素C是9種水溶性維生素之一，它很容易消化。維生素C是酸性的，如果空腹食用，可能會(huì)引起惡心。每天嘗試把維生素C與食物同時(shí)服用，這是一種好習(xí)慣。
復(fù)合維生素B：上午
它實(shí)際上是一組B族維生素的統(tǒng)稱，包括硫胺素（維生素B1）、核黃素（維生素B 2）、煙酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、吡哆醇（維素B6）、生物素、葉酸和鈷胺素（維生素B12）等。
這些B族維生素最好在上午服用，因?yàn)樗鼈兡茏屇阍谝惶靹傞_始的時(shí)候擁有充沛的能量。
維生素D：每天吃同一頓飯時(shí)
缺乏維生素D的人患上骨質(zhì)疏松癥、某些類型的癌癥、糖尿病、肥胖和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高。維生素D是一種脂溶性維生素，所以應(yīng)該與脂肪一起服用。服用維生素D的時(shí)間沒有對錯(cuò)之分，只要與食物同服就行了。
每天在吃同一頓飯時(shí)服用，使它成為一種習(xí)慣。相同的道理也適用于其他脂溶性維生素，包括維生素A、維生素E和維生素K。
魚油：飯前
由于魚油富含有益于健康的歐米伽-3脂肪酸，因此它可以減輕炎癥和預(yù)防心臟病。然而，服用魚油膠囊可能會(huì)引發(fā)頻繁的打嗝。避免這種令人不快的副作用的最好方法是把它放在冰箱里，然后在飯前服用。
經(jīng)過冷凍的魚油緩慢地進(jìn)入消化道末端，對腸胃的刺激減輕，也就不太可能導(dǎo)致打嗝了。
鈣：上午服用一半，晚上服用另一半
如果你想通過每天服用鈣片來壯骨，那就分兩次服用，上午吃一半，晚上吃另一半。過高劑量的鈣片往往會(huì)使血液中的鈣含量升高，然后由腎臟排出，這可能會(huì)給有患腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的人帶來問題。
50歲以上的女性和70歲以上的男性每天需1200毫克的鈣，青年男女每天需要1000毫克。雖然你可以從乳制品中獲得鈣，但服用含有鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以彌補(bǔ)鈣攝入量不足的問題。
膠原蛋白：遵循產(chǎn)品說明
人們經(jīng)常服用這種營養(yǎng)補(bǔ)充劑是為了補(bǔ)充膠原蛋白（一種有彈性的蛋白）來幫助皮膚保持彈性，讓皮膚看起來年輕而又水潤。服用這種營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)需遵循產(chǎn)品說明，因?yàn)槟承┬问降哪z原蛋白在與某些飲料（如橙汁等酸性飲料）同服時(shí)會(huì)降低效果。
益生菌：視種類而定
益生菌是一種很好的細(xì)菌，當(dāng)它們在腸道中的數(shù)量足夠時(shí)，會(huì)給健康帶來好處，如有助于預(yù)防甚至治療某些感染和疾病，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康和增強(qiáng)免疫功能。益生菌的種類繁多，最佳的服用方法因種類而異。
由于它是活的微生物，因此一定要按照標(biāo)簽上的說明來儲(chǔ)存和服用益生菌。有些益生菌最好與食物一起吃，有些則適合空腹服用，這取決于益生菌的種類和它的封裝方式。
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