送給大家1到12月一整年的養(yǎng)生規(guī)劃，愿您在新的一年健康快樂！
進(jìn)入2016年，忙碌工作之余，養(yǎng)生也是大家關(guān)注的重要話題之一。俗話說：健康是最重要的“本錢”，沒有健康的身體，萬事皆休。這里送給大家1到12月一整年的養(yǎng)生規(guī)劃，愿您在新的一年健康快樂！
一月養(yǎng)腎防寒
忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。
注意鍛煉：多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
飲食宜忌：合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
二月陽(yáng)氣生發(fā)，適當(dāng)春捂
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、適當(dāng)春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。
飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。
三月晚睡早起，食甜養(yǎng)肝
春季多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、春養(yǎng)肝。
起居：春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。
四月調(diào)節(jié)陰陽(yáng)
養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。
養(yǎng)生關(guān)鍵：為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操等。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月關(guān)注心臟
養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟。
精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
六月晚睡早起
要晚睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。
養(yǎng)生原則：注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。
養(yǎng)生關(guān)鍵：要晚睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。
飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
七月勞逸結(jié)合，保護(hù)陽(yáng)氣
養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣。
養(yǎng)生注意：對(duì)有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，注意使用物理降溫。
飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
八月神志安寧
養(yǎng)生原則：防暑降溫。
養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。
精神調(diào)養(yǎng)：應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。
起居：生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。
九月陰平陽(yáng)秘，防秋燥
忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
養(yǎng)生原則：陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。
養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。
飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
十月控制情緒，養(yǎng)陰精
養(yǎng)生原則：秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
精神調(diào)養(yǎng)：秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。
十一月早睡晚起，保護(hù)陽(yáng)氣
早睡晚起，保證充足的睡眠。（以上皆為網(wǎng)絡(luò)圖片）
養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。
精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。
起居：早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。
飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等；少食寒性之品。
十二月適度進(jìn)補(bǔ)，動(dòng)靜結(jié)合
養(yǎng)生原則：“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)。
養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”；體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要太過油膩。
飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，海鮮等大寒食物。
