陳明哲：易筋經(jīng)健身操---還不錯的書，但添加了很多動作
易筋經(jīng)健身操
作者：陳明哲
出版社：京中玉國際
出版日期：2010年12月01日
語言：繁體中文 ISBN：9789866558597
裝訂：平裝
300元
內(nèi)容簡介
作者曰：今生何其幸運(yùn)，能得李醫(yī)師及蔡老師為師?！币捉罱?jīng)運(yùn)動班”自李家雄中醫(yī)師推介蔡榮進(jìn)教練首肯長駐指導(dǎo)之後，同修大眾始得以日益快速精進(jìn)。此後不論以何體制及方式，傳承並廣推此善法良功，造福有緣大眾，已為我「易筋經(jīng)運(yùn)動班」全體同修之責(zé)。自92年明哲著手整理記錄蔡師功法，印成講義，此後陸續(xù)修訂，98年再增補(bǔ)整理為六篇：
一、
暖身運(yùn)動八式 二、
拉筋運(yùn)動四十三式 三、按摩運(yùn)動十式
四、易筋經(jīng)十二式
五、地板動作四十二式
六、
收功，靜坐 本易筋經(jīng)健身操，是
蔡榮進(jìn)老師參照真本易筋洗髓經(jīng)合編、黃帝內(nèi)經(jīng)、摩登易筋經(jīng)和其他書籍，親自操練編排而成。今筆者依據(jù)個人學(xué)得與理解的資料，將老師日常教導(dǎo)的招式整理出來，藉以紀(jì)念敬佩的蔡老師 。
作者簡介
陳明哲 有感於部分初學(xué)易筋經(jīng)同好，因缺乏清晰、明瞭、對照、易懂之參考資料，無法自行操練。書中敘述的招式和動作解說，是筆者不昧拙劣，將跟隨蔡老師學(xué)習(xí)多年的心得與體認(rèn)，加以整理出來，並參酌其他資料匯集成冊，以表達(dá)受益於老師傳授易筋經(jīng)的感謝，及求此套養(yǎng)生功法免於散失。
運(yùn)動要有決心、恆心、耐心三心，並要堅持、忍耐、生活化，不逞強(qiáng)。
我們也體會到打易筋經(jīng)時，神不外馳，意念要集中。每一項動作對身體的五臟六腑皆有反應(yīng)，對健身、養(yǎng)神、補(bǔ)氣增壽必有助益。希望有緣人能親身體驗，一定能有所感應(yīng)。
蔡榮進(jìn)老師簡介
蔡老師是高雄縣林園鄉(xiāng)汕尾村人。他熱愛生命、惜愛自然大地、疼愛家人朋友。師出生於西元一九四九年八月九日，於西元二OO三年五月二十日，騎腳踏車登上奇萊山，就此徜徉在大自然中，悄悄的走了。
蔡老師跟隨李家雄中醫(yī)師學(xué)習(xí)易筋經(jīng)操多年。對於古今的導(dǎo)引養(yǎng)生功法，有不少的獨特見解。師於西元一九九五年七月到金華國中操場旁，每周日上午的《達(dá)摩易筋經(jīng)運(yùn)動班》教授易筋經(jīng)操。本著無私無我、犧牲奉獻(xiàn)的精神，不收學(xué)費(fèi)，無論男女老少，只要願意學(xué)習(xí)，隨時皆可以自由加入。不論寒暑，風(fēng)雨無阻，不厭其詳?shù)貎A囊相授練功要訣和人生哲理。
序
凡事不急躁，要循序漸進(jìn)；
量力而為、持之以恆；
日積月累、脫胎換骨、水到渠成。
運(yùn)動要生活化，多練、多想，
要和日常生結(jié)合在一起。
將運(yùn)動融入生活，天天挪出時間動一動，
打易筋經(jīng)，活動關(guān)節(jié)、震動內(nèi)臟、拉筋、強(qiáng)化肌肉，
敲打按摩穴道，使經(jīng)脈的氣血暢通環(huán)流全身；
黃帝內(nèi)經(jīng)有云：「骨正筋柔，氣血自流」，
經(jīng)脈氣血運(yùn)行通順，排毒正常，就少病痛，
持之以恆調(diào)養(yǎng)健身，
相信此書能竟事半功倍之效。
目錄如下：
第壹章 暖身動作起式第1式 腳踝旋轉(zhuǎn)(靈活腳踝，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié))
第2式 腳尖行走(強(qiáng)化小腿前後兩側(cè)肌肉、腳背肌肉)
第3式 腳跟行走(強(qiáng)化小腿前側(cè)肌群肌力)
第4式 外腳刀行走(增強(qiáng)腳弓和腳踝)
第5式 內(nèi)腳刀行走(強(qiáng)化脛骨前肌)
第6式 鴨子走路(強(qiáng)化膝蓋及腰部)
第7式 四肢撐地走路(伸展、調(diào)整脊椎)
第8式 腳趾抓地(強(qiáng)化腳趾)
第貳章 手腳和軀幹的伸展 起式 第1式 甩手(震動肘關(guān)節(jié)、內(nèi)臟)
第2式 伸展大腿肌(有益於胃脹氣者)
第3式 旋擺雙手(扭轉(zhuǎn)脊椎)
第4式 踢毽子(活動髖關(guān)節(jié))
第5式 擴(kuò)胸/夾胸
第6式 伸展上身側(cè)肌(增強(qiáng)側(cè)身肌肉彈性)
第7式 前後拍手(活動肩膀關(guān)節(jié)及強(qiáng)化肩胛肌肉彈性)
第8式 沈腰、翹臀、拱背(活動腰椎、背肌)
第9式 彎腰/前彎(增強(qiáng)背部、後腿肌肉彈性)
第10式 扭腰下彎(活動腰椎及軟化腰部肌肉)
第11式 後彎(增強(qiáng)背脊彈力)
第12式 飛鳥展翅/飛手(活動肩膀關(guān)節(jié))
第13式 大仙鶴步(強(qiáng)化髖關(guān)節(jié))
第14式 高拍後背(活動肩膀關(guān)節(jié))
第15式 拍打膏肓(活動肩膀關(guān)節(jié))
第16式 小仙鶴步(強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)，紓緩坐骨神經(jīng)痛)
第17式 左右聳肩(活動肩膀關(guān)節(jié))
第18式 扭動腰(胯)部(消除腰部贅肉/瘦腰)
第19式 劃手(活動肩關(guān)節(jié))
第20式 抬腿(強(qiáng)化大腿肌肉、筋彈性，活動股、踝關(guān)節(jié))
第21式 抬腳扭腰(扭動髖關(guān)節(jié))
第22式 前後蹬腿(震動膝關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，增強(qiáng)腳力)
第23式 大一字腳(強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉、開髖關(guān)節(jié))
第24式 合髖關(guān)節(jié)
第25式 側(cè)抬腿(活動髖關(guān)節(jié))
第26式 側(cè)踢毽子(活動髖關(guān)節(jié))
第27式 小一字腳(強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，開髖關(guān)節(jié))
第28式 紓解腿部肌肉、髖關(guān)節(jié)
第29式 反應(yīng)訓(xùn)練(轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，增強(qiáng)臂力)
第30式 童子拜觀音(強(qiáng)化腳踝、膝關(guān)節(jié)和大腿)
第31式 開骨盆(開髖關(guān)節(jié))
第32式 紓解腳痠
第33式 蛤蟆勢(加強(qiáng)手腕，強(qiáng)化丹田)
伸展運(yùn)動 第34式 手部運(yùn)動(活動手腕及手指)
第35式 身體側(cè)彎(調(diào)整脊椎，伸展身體兩側(cè)及腰部肌肉)
第36式 伸展背脊(伸展背部及腰部肌肉，活動胯關(guān)節(jié))
第37式 旋腰展脊(伸展背部及腰部肌肉，活動胯關(guān)節(jié))
第38式 丁字步(活動髀關(guān)節(jié)，增強(qiáng)側(cè)邊肌肉)
第39式 三八式(伸展腹部、背部肌肉，強(qiáng)化骨盤和腰椎，增強(qiáng)膝、腰力)
第40式 蹲跳(強(qiáng)化脊椎、腰椎)
第41式 閉氣訓(xùn)練(增強(qiáng)缺氧耐力)
第42式 心肺功能訓(xùn)練(震動內(nèi)臟，提高骨質(zhì)密度)
第43式 捶地鼓(開胸順氣，放開胸懷，紓解鬱悶)
第44式 收功(調(diào)息)
第參章 按摩與基礎(chǔ)鍛鍊第1式 頭部
第2式 按摩頸部與肩膀(放鬆肌肉)
第3式 耳朵
第4式 臉部運(yùn)動(改善法令紋、表情僵硬、皺紋、下垂、鬆跨)
第5式 臉部按摩
第6式 按摩其他部位
第7式 伸展背部與擴(kuò)胸
第8式 頭、頸部運(yùn)動(放鬆頭頸部肌肉)
第9式 肩部運(yùn)動(預(yù)防粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎/俗稱五十肩)
第10式 胸腹部運(yùn)動
第11式 甩陰功(調(diào)整腰椎)
第12式 膝部運(yùn)動(強(qiáng)化膝蓋與腰、腹部)
第肆章 易筋經(jīng)操十二式第1式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(肺經(jīng)脈操/手太陰肺經(jīng))
第2式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(大腸經(jīng)脈操/手陽明大腸經(jīng))
第3式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(胃經(jīng)脈操/足陽明胃經(jīng)循行)
第4式 摘星換斗勢(脾經(jīng)脈操/足太陰脾經(jīng)循行)
第5式 出爪亮翅勢(心經(jīng)脈操/手少陰心經(jīng)循行路徑)
第6式 倒拽九牛尾勢(小腸經(jīng)脈操/手太陽小腸經(jīng))
第7式 九鬼拔馬刀勢(膀胱經(jīng)脈操/足太陽膀胱經(jīng))
第8式 三盤落地勢(腎經(jīng)脈操/足少陰腎經(jīng)循行路徑)
第9式 青龍?zhí)阶?心包經(jīng)脈操/手厥陰心包經(jīng))
第10式 臥虎撲食勢(三焦經(jīng)脈操/手少陽三焦經(jīng))
第11式 折躬勢(膽經(jīng)脈操/足少陽膽經(jīng)循行路徑)
第12式 掉尾勢(肝經(jīng)脈操/足厥陰經(jīng))
第伍章 地板動作 第1式 跪姿
第2式 金剛坐(強(qiáng)化腳踝彈性)
第3式 長跪
第4式 跪姿搖頭擺尾
第5式 壓肩、展背
第6式 跨鶴坐(膝蓋併攏，小腿分開跪坐)
第7式 跨坐(膝蓋、小腿分開跪坐)
第8式 調(diào)適髖骨關(guān)節(jié)
第9式 反壓腳掌(增強(qiáng)內(nèi)腳踝彈性)
第10式 跨坐仰臥(伸展大腿肌肉)
第11式 跨坐俯臥(開髖關(guān)節(jié))
第12式 駱駝式(增加脊椎彈性)
第13式 曲臂側(cè)彎(伸展壓縮身體側(cè)邊，消除側(cè)腰贅肉)
第14式 調(diào)適髖骨關(guān)節(jié)
第15式 伸展大腿肌
第16式 壓小腿肚
第17式 後顧式坐姿扭轉(zhuǎn)一(強(qiáng)化髖關(guān)節(jié))
第18式 後顧式坐姿扭轉(zhuǎn)二(強(qiáng)化髖關(guān)節(jié))
第19式 合腳掌/蝴蝶式(開髖關(guān)節(jié)，增加其靈活性)
第20式 戰(zhàn)士式(收合髖關(guān)節(jié))
第21式 腳部保養(yǎng)
第22式 滾背(按摩背部)
第23式 大休息
第24式 抬高腳(增強(qiáng)腹部力量)
第25式 鋤頭式
第26式 肩立
第27式 魚式(舒緩頸部)
第28式 臥姿扭腰
第29式 橋式
第30式 直腿前彎一(伸展背肌、強(qiáng)化脊骨、放鬆大腿後側(cè)肌肉)
第31式 直腿前彎二(伸背、彎曲脊骨)
第32式 伸展頸椎
第33式 調(diào)和頸椎
第34式 眼鏡蛇式(強(qiáng)化背脊)
第35式 蝗蟲式(有伸展脖子，壓縮項背的功效)
第36式 休息
第37式 弓式
第38式 大休息式
第39式 跪坐前彎式
第40式 劈腿前彎式
第41式 收合髖關(guān)節(jié)(髖骨關(guān)節(jié)有開就要有合)
第42式 按摩及放鬆背部
第43式 打坐收功《練功不收功，到頭一場空》
附註 一.調(diào)息
二.平時保養(yǎng)
三.十二經(jīng)脈穴起、止及所經(jīng)的部分穴位名稱
1.手太陰肺經(jīng)(第一式 韋馱獻(xiàn)杵勢)
2.手陽明大腸經(jīng)(第二式 韋馱獻(xiàn)杵勢)
3.足陽明胃經(jīng)(第三式 韋馱獻(xiàn)杵勢)
4.足太陰脾經(jīng)(第四式 摘星拱斗勢)
5.手少陰心經(jīng)(第五式 出爪亮翅勢)
6.手太陽小腸經(jīng)(第六式 倒拽九牛尾勢)
7.足太陽膀胱經(jīng)(第七式 九鬼把馬刀勢)
8.足少陰腎經(jīng)(第八式 三盤落地勢)
9.心包手厥陰經(jīng)(第九式 青龍?zhí)阶?
10.手少陽三焦經(jīng)(第十式 臥虎撲食勢)
11.足少陽膽經(jīng)(第十一式 折躬勢)
12.足厥陰肝經(jīng)(第十二式 掉尾勢)
yanle1986 發(fā)表于 2011-3-17 11:02
儒老師，這個是不是李醫(yī)生的原版呀，網(wǎng)絡(luò)有電子書嗎？
易筋鶴 發(fā)表于 2011-3-17 16:51
我看到的應(yīng)該就是這個版本。易筋經(jīng)健身操和生命十二式有很多相同的地方，但又有所不同。感謝儒師給我解惑了。:)
1986兄:你好，不是李醫(yī)師的原版，
是加強(qiáng)版目前還沒看到電子書(才剛出版沒多久)
祝福
