瑜珈的倡導(dǎo)者們被這項運動表面上輕松、低強(qiáng)度的特點所蒙蔽，其實在練習(xí)過程中，有超過1/4的瑜珈練習(xí)者受過傷。
練習(xí)瑜珈之前沒有熱身、準(zhǔn)備不充分被確認(rèn)為是導(dǎo)致這個驚人的受傷比例的原因。
今天公布的一份運動傷害報告中提到了瑜珈的危險性。
私人健康保險公司委托進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)去年運動傷害給澳大利亞公眾帶來的損失超過18億美元，醫(yī)療賬單比前年多出3億美元。
足球運動員是最易受傷的，年齡在18到24歲之間的人受傷的危險性最大。
體育?？漆t(yī)生彼得·拉金斯說瑜珈本身并不危險，受傷比例說明很多參與者沒有進(jìn)行正確的練習(xí)。
他說：“人們必須參加適當(dāng)?shù)恼n程，獲得正確的指導(dǎo)。瑜珈中有很多伸展動作，其中一些可能只適合18歲的人做，而有些38歲的人也在嘗試這些姿勢。”
“瑜珈已經(jīng)成為一種新型有氧運動，有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜珈。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，特別是在開始一種全新的健身方法時。”
“身體、心靈、生活”瑜珈練習(xí)室的主人尼科爾·沃爾什說她從沒有遇到過像調(diào)查中那么高的損傷比例。
她說練習(xí)“熱瑜珈”的學(xué)生們在開始練習(xí)之前要完成呼吸和伸展熱身運動，逐漸升高的室溫也會減少傷害的發(fā)生。
報告發(fā)現(xiàn)在過去12個月中，澳大利亞運動場館內(nèi)發(fā)生了520萬起運動傷害事件，其中大約2萬5千起需要到醫(yī)院接受治療，緊急醫(yī)療處理了25萬件。
令人擔(dān)憂的是還有360萬件不曾處理。
腳踝，腳和腳后跟韌帶是最常受傷的部位，在所有運動損傷中占20%。
健身專家提醒說大部分人沒有進(jìn)行熱身和放松運動，只有38%的被調(diào)查者說他們通常在運動前后完成熱身和整理運動。
盲目練瑜伽的危險性
來源:
心韻瑜伽養(yǎng)生會館 發(fā)布時間:2012-7-13 9:57:21
澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心的一個調(diào)查顯示：1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷。
武漢瑜伽培訓(xùn)心韻瑜伽醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例。
瑜伽在國內(nèi)的流行也就是最近幾年的事，尤其是都市女性，對于瑜伽有著超乎尋常的熱情，但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時，因練習(xí)瑜伽而受到身體損傷的情況也頻頻出現(xiàn)，有的因為教練急于求成，有的因為學(xué)員私自練習(xí)，不得要領(lǐng)。那么練習(xí)瑜伽如何會帶來損傷，人們都存在哪些認(rèn)識上的誤區(qū)呢?
臨床發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導(dǎo)方法不正確，學(xué)生拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現(xiàn)運動傷害。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，因此專家建議在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常的緩和，切忌急于求成，一步到位，要依照實際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
瑜伽雖然是一種運動，但它并不是競技運動，練習(xí)的目的不是參加比賽，有的練習(xí)者過度地、盲目地要求超越極限，要求身體過分的柔韌度，這樣勢必會給身體帶來一些傷害，尤其是年齡偏大的一些女性。比如說40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型，不會在短期內(nèi)達(dá)到這樣的程度，如果在這方面有過分的要求，就可能造成一些傷害。因為我們練習(xí)瑜伽的目的不是拿冠軍，而是要達(dá)到鍛煉身體的目的。
自我練習(xí)要量力而行：現(xiàn)在有很多人選擇自學(xué)，自行練習(xí)瑜伽。這種方式如果練習(xí)不當(dāng)，那么，對身體的損傷肯定比在教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的要大。
不當(dāng)練瑜伽，關(guān)節(jié)、肌肉甚至神經(jīng)最易受損?，F(xiàn)在，因為練習(xí)瑜伽的人多了，由此引發(fā)的身體傷害也多了，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說，“瑜伽病”指的是由于不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。
通常是身體上特殊部位的一些肌肉經(jīng)常去拉伸、經(jīng)常去刺激而導(dǎo)致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。不過這些還不是什么大問題，慢慢會恢復(fù)的。
漢口瑜伽在運動現(xiàn)場就造成直接的、很嚴(yán)重的傷害，目前我們還沒有發(fā)現(xiàn)。正確的訓(xùn)練方法是可以避免這些傷害的。
瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對于有的人來說就很難做到。比如，蝎子式要求一條腿放在地上，把身體的其他部位全都懸空起來，并且要昂起頭，舒展四肢;這個姿勢在支撐上需要力的平衡。如果沒有鍛煉和練習(xí)的過程，一開始就想達(dá)到這個程度，肯定做不到。如果一定要這么做，勢必會非常困難，就會造成對身體的傷害。
練習(xí)瑜伽，循序漸進(jìn)最重要：很多培訓(xùn)，一開始就讓學(xué)生練調(diào)息。而正確的辦法是先學(xué)會了呼吸、學(xué)會了控制呼吸，然后再練習(xí)調(diào)息。調(diào)息中有一些屏息的動作和技法要求。吸入的氧氣在體內(nèi)留存的時候會產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時候，就練習(xí)調(diào)息、屏息，而且一味地參照書上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很難受。其實，這對身體是損傷、是中毒。
瑜伽練習(xí)者自行選購練習(xí)的輔導(dǎo)材料，應(yīng)該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以后自行訓(xùn)練的時候，
漢江路瑜伽首先要對教材的內(nèi)容做一定的理解，根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行練習(xí)，量力而行，切不可勉為其難，盲目追求動作的難度。比如，有的人很胖，一些動作完成起來幅度就會比較小，想要進(jìn)行一些難度比較大的動作幾乎不可能。所以，切不可讓自己的動作超過極限。
