說到運(yùn)動(dòng)，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO～其實(shí)要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看看，你的瘦身運(yùn)動(dòng)觀念正確嗎？
脂肪不會(huì)跟著汗水一起排出
是的，人類的汗腺會(huì)排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
心跳每分鐘130下利於消脂
心跳在每分鐘130下左右時(shí)，最有利於消脂，如果高到每分鐘160下以上，那麼消耗脂肪的效率會(huì)下降、消耗肌肉的比例會(huì)提升。
時(shí)間長(zhǎng)度比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要
既然不見得要激烈運(yùn)動(dòng)，那究竟什麼對(duì)消脂最有幫助呢？答案是「有氧運(yùn)動(dòng)」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！
消脂的關(guān)鍵在於「持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上」，隨著時(shí)間增加，消耗脂肪的比例會(huì)逐漸提升。
運(yùn)動(dòng)的效果不只消耗幾百卡
很多人認(rèn)為「運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不只是當(dāng)下會(huì)消耗熱量，重點(diǎn)是還能提高代謝率，讓身體處?kù)度菀紫臒崃康臓顟B(tài)。
容易執(zhí)行、養(yǎng)成習(xí)慣最關(guān)鍵
除了時(shí)間外，頻率也同樣重要，一週至少要運(yùn)動(dòng)3次以上，因此最好選擇自己容易執(zhí)行、較不排斥的運(yùn)動(dòng)喔！
與其花大錢到離家遠(yuǎn)的健身房、游泳池，總是有颳風(fēng)下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結(jié)篇、小孩要人陪等千百個(gè)偷懶理由，不如在家騎小型室內(nèi)飛輪，既不會(huì)曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽(yáng)較不烈的時(shí)段，到附近的小公園或?qū)W校快走。
容易執(zhí)行，就容易養(yǎng)成好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)自然融入、成為生活的一部分吧！
脂肪和肌肉絕不會(huì)互相轉(zhuǎn)換
不要再相信什麼長(zhǎng)肌肉會(huì)瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當(dāng)然要熱情擁抱肌肉啊～ 體重超重很多時(shí)，建議先以有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪，再慢慢加入肌力運(yùn)動(dòng)來增加肌肉、讓曲線更好看。
發(fā)現(xiàn)了嗎？130下、30分鐘、3次這三個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，就是衛(wèi)生署大力推廣的333運(yùn)動(dòng)原則喔！
綜合以上，最最推薦的瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是「快走」了。
簡(jiǎn)單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時(shí)隨地都能開始，也易於保持適當(dāng)?shù)男奶鴶?shù)。從20分鐘開始慢慢拉長(zhǎng)時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)天數(shù)，相信你會(huì)逐漸愛上這個(gè)輕鬆又能變美麗的運(yùn)動(dòng)喔！
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