深蹲三百，顧名思義，一天深蹲300個(gè)，從早上起床開(kāi)始，刷牙之前，或者一邊刷牙一遍深蹲，可以快速打開(kāi)你的心肺功能。提高你可憐的基礎(chǔ)代謝率喲。
其實(shí)說(shuō)起深蹲，這兩個(gè)字，特別容易讓人誤解，讓人中心向前，結(jié)果就真的成了蹲了。
其實(shí)深蹲，確切的描述，叫“后坐”比較合適，就是把重心靠后，人往后坐。整個(gè)人上半身始終豎直向上。
然后，每次上廁所的時(shí)候，記得深蹲30喲，所以一天10杯水，10次廁所，也就是深蹲300咯。
注意：蹲下去的時(shí)候膝蓋盡量超過(guò)腳尖【理論上膝蓋完全不超過(guò)腳尖是不可能的，所以是盡量不要超過(guò)腳尖?！俊?/p>
雙腿分開(kāi)與肩同寬【雙腿張得越開(kāi)，鍛煉屁股越多，越窄，腿會(huì)發(fā)力很多】【他媽的我剛才括號(hào)里的話都白說(shuō)了，現(xiàn)在我罵人了，應(yīng)該可以引起你們的注意了吧？所有深蹲屁股找不到感覺(jué)的人不要在下面給我留言了，仔細(xì)看看上一句，把腿給張開(kāi)，像個(gè)相撲一樣 張開(kāi)，這樣做深蹲就能找到屁股的感覺(jué)了。他媽的結(jié)束?！?，慢慢向后坐，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直。
動(dòng)作自檢：身體不能過(guò)分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)比較容易。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。
超過(guò)腳尖練腿，不超過(guò)腳尖練臀?？刂葡乱饽睿脢A屁股的力量起來(lái)，不要使用大腿的力量，這樣才能練到屁股。
說(shuō)一下最重要的，用夾屁股的力量，再說(shuō)一遍，夾屁股的力量。
我終于找到了兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的國(guó)外妹子，大家看一下，這樣的深蹲不會(huì)傷膝蓋，如果膝蓋超過(guò)腳尖，將會(huì)讓大腿和膝蓋承受超級(jí)巨大的壓力，大約是你體重兩倍的壓力。
組與組之間，如果覺(jué)得臀大肌酸痛，繃緊，用下面的動(dòng)作拉筋。正常是組間拉筋，組后拉筋。
當(dāng)你可以完成深蹲300，但是依然用手捏一下，依然屁股上有脂肪，有贅肉，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？
背書包深蹲，書包里放礦泉水，從一瓶開(kāi)始，深蹲30*4.
每天晚上增加一瓶。慢慢的，你的書包里放滿了礦泉水，你依然可以深蹲30*4，你的屁股就已經(jīng)跟黑人一樣翹咯。
注意，是翹，不是肥，不是大喲，是翹！
++++++++++++++++++++++++++++2月16日更新++++++++++++++++++++++
很多人找不到屁股的感覺(jué)，乖乖把腿給我張到最大，就好像是個(gè)相撲一樣。做相撲深蹲去，我就不信你還找不到感覺(jué)了。
相撲深蹲除了翹臀，還有一些別的好處，比如：縮陰。收縮陰道提高性生活質(zhì)量只是一個(gè)很小的幫助，更多的是你們以后要生孩子，會(huì)縮陰，你生孩子的時(shí)候才會(huì)使用那種推，擠壓的力量！
深蹲還有什么好處？可以提高胰島素分泌水平，很多科學(xué)研究報(bào)告都指出，屁股大的人有利于降低血脂，不會(huì)患糖尿病。
多項(xiàng)研究顯示，臀部大的人體內(nèi)“壞膽固醇”水平更低，“好膽固醇”水平更高，因而心腦血管硬化的幾率較小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且還包含著防止動(dòng)脈堵塞的抗炎癥素。英國(guó)牛津大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，大屁股的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也很低。
一項(xiàng)跨國(guó)研究報(bào)告指出，豐臀配上纖腰可能是避免心臟病發(fā)作的最佳保障，腰圍與臀圍的比例較身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更能預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作的幾率。最危險(xiǎn)的是那些腹部肥胖的人，也就是被稱為蘋果形身材的人。這部分人的脂肪細(xì)胞堆積在腹腔內(nèi)主要器官周圍，影響血糖代謝，容易引起血脂、膽固醇、甘油三酯異常。這些都是引發(fā)心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。
另外，就害怕你們腰疼，都沒(méi)敢叫你們負(fù)重，我的天啊，竟然還是有人給我回話說(shuō)腰疼，叫我如何是好。
我找了好久沒(méi)找到我要表達(dá)的意思的圖片，索性我就用我少兒組國(guó)畫什么什么獎(jiǎng)的水平給大家話了一個(gè)側(cè)面的解析圖。你活生生的把深蹲做成了負(fù)重挺身，你的腰不疼，誰(shuí)疼？
注意，如果你的大腿平行于地面，練得是腿，只有低于九十度，才是屁股。
另外，做到第四步和第五步的時(shí)候，需要你的腰發(fā)力，保持一個(gè)豎直向上的力量，這樣你的后背才會(huì)從始至終都是豎直向上的，而不會(huì)成為撅屁股挺身的那種錯(cuò)誤的深蹲方法。咬咬牙，挺住喲。
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