養(yǎng)生十六宜
DIY 保健功
陳潮宗 醫(yī)師
何謂養(yǎng)生？
中國(guó)人是個(gè)很重視養(yǎng)生的民族，從古代各類醫(yī)書中有許多零散的論述中就可得知。保健，在中國(guó)醫(yī)學(xué)原稱「攝生」，即養(yǎng)生之意，攝生的內(nèi)容以預(yù)防為主，即是防止疾病於未然。
養(yǎng)生就是為健康未雨綢繆
在中醫(yī)古書《內(nèi)經(jīng)》中云：「聖人不治己病治未病，不治己亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬獨(dú)渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎」。
先天不足，後天彌補(bǔ)
曾有一位年邁的老人，面色紅潤(rùn)，精神飽滿，毫無老態(tài)，經(jīng)了解後才知道他在年輕時(shí)體弱多病，後來根據(jù)古人的「養(yǎng)生十六宜」自己編了一套以按摩為主的鍛鍊方法，經(jīng)過多年的鍛鍊，終於達(dá)到了健康長(zhǎng)壽的目的，也證實(shí)了雖然自己年輕時(shí)的體弱多病，經(jīng)過後天的努力也是可以彌補(bǔ)的。
經(jīng)絡(luò)按摩－自我保健
現(xiàn)代人對(duì)於養(yǎng)身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採(cǎi)用簡(jiǎn)單的自我保健按摩以減輕或消除癥狀，兼可疏暢全身經(jīng)絡(luò)，五臟六腑。
在古代的養(yǎng)生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運(yùn)，鼻?？?，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩?！桂B(yǎng)生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協(xié)助，例如：用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達(dá)到酸、軟、脹為度即可，不須過度強(qiáng)烈，以免造成發(fā)炎。隨時(shí)隨地都可以實(shí)施行，一日可做一至三次便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。
一 、頭部按摩：
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預(yù)防老人癡呆癥及增加腦細(xì)胞的活動(dòng)。
1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風(fēng)池穴，平時(shí)也可以用梳子做同方向的梳頭數(shù)次。
2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側(cè)風(fēng)池、風(fēng)府穴，至有酸脹感為宜。
3. 拿捏頸項(xiàng)部：以食指、中指、無名指配合手掌對(duì)頸部作拿捏的動(dòng)作，並向下拿捏至肩部。
二、眼面部按摩：
對(duì)於長(zhǎng)時(shí)間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預(yù)防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生。
1 、眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進(jìn)行數(shù)次，至整個(gè)眼眶都有酸脹感止。
2 、按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點(diǎn)力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續(xù)約１０次。
3 、舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動(dòng)作連續(xù) 20 次。
三、耳部按摩：
耳朵的穴道跟我們?nèi)梭w的五臟六腑有密切的關(guān)係，按摩耳朵除了可加強(qiáng)臟腑的功能外，還可預(yù)防聽力的減退及耳鳴。
搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動(dòng)作，至耳朵紅熱為宜。
四、四肢保健按摩：
加強(qiáng)手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預(yù)防手肘、膝蓋的退化。
1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
3. 按揉大腿、膝關(guān)節(jié)、拿小腿的腓腸肌。點(diǎn)按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，２０－３０次。
5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強(qiáng)腎功能，防止腳底冰冷。
五、腰部保健按摩：
雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)在腰部作旋轉(zhuǎn)用力按揉，再以手掌部用力上下擦動(dòng)，至腰部發(fā)熱為止。並可做些彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，以鍛鍊腰部肌肉。
六、加強(qiáng)腸胃功能：
1.摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時(shí)針方向作柔和的摩腹動(dòng)作，持續(xù)約２－５分鐘。
2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發(fā)熱為宜。
養(yǎng)生十六宜口訣操
第一梳頭髮，第二擦臉夾，第三眼睛轉(zhuǎn)圈圈，
第四鳴天鼓，第五叩牙齒，第六舌頭抵上顎；
第七吞口水，第八吐濁氣，第九暖打背中心，
第十顧胸前，十一摸肚子，十二四肢要常搖；
十三提肛門，十四擦腳底，十五全身來乾洗，
十六大小不開口，延年益壽保安康。
一、髮宜多梳
作法：最好使用木梳，每日梳三至
五遍，每遍三十次左右。
功效：多梳髮可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，經(jīng)
由按摩頭髮根部，從而達(dá)到
防止脫髮和頭髮早白的作用。
二、面宜多擦
作法：可用雙手乾擦、或用濕毛巾擦臉，擦但忌用含鹼高的肥皂，以免損害皮膚。
功效：多擦面部可防皮膚老化，並有抗皺紋和升發(fā)胃氣的作用。
三、「目宜常運(yùn)」
作法：時(shí)常讓眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
功效：可增加局部血液循環(huán)，並防止視力衰退、白內(nèi)障等眼睛疾病，有明目清神作用。
四、「耳宜常彈」
作法：用兩掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口。
功效：可防止耳襲，增強(qiáng)記憶
五、「舌宜抵顎」
作法：每當(dāng)閉口時(shí)，將舌頭輕輕的抵著上顎。
功效：能使任督二脈相通，而達(dá)到陰陽平衡的目的；注意的是舌抵上顎時(shí)不要用力，宜輕抵自然。
六、「齒宜數(shù)叩」
作法：用食、中指每次輕叩牙齒三十次左右；以小便前屏住呼吸叩齒效果最明顯。
功效：可固齒清熱，並治療慢性牙周病等齒疾。
七、「津宜數(shù)咽」
作法：先乾漱口，待津液（即口水）充滿後分?jǐn)?shù)次咽下。
功效：有滋陰益氣的功效，久而益著。
八、「背宜常暖」
作法：可用按摩、或曬太陽及加穿衣服的方法，使背部保持溫暖。
功效：因背部是人一身之陽「督脈」的所在，常保持背部溫暖可使陽氣暢達(dá)全身，起到增強(qiáng)免疫力、防病、治病的功效。
九、「胸宜常護(hù)」
作法：可加穿衣服、披帶圍巾或常做護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。
功效：胸為重要的臟器所在，故需特別保護(hù)、保暖，以防各種外邪的侵襲，包括風(fēng)寒及其他因素?fù)p傷。
十、「腹宜常摩」
作法：將雙手手掌重疊，以肚臍為圓心，順時(shí)針及逆時(shí)針的方向用掌心摩腹。
功效：可增強(qiáng)腸胃系統(tǒng)功能，可改善消化不良、胃腸功能紊亂、大便秘結(jié)及腹瀉等病。
十一、「谷道宜常撮」
作法：即是常使肛門有意識(shí)地向上撮提。
功效：可防止慢性前列腺炎，及治療痔瘡等肛腸疾病。
十二、「肢節(jié)宜常搖」
作法：可多做類似暖身操及伸展四肢的運(yùn)動(dòng)，以常?；顒?dòng)四肢。
功效：可鍛鍊四肢筋骨，及促進(jìn)內(nèi)臟、全身的氣血運(yùn)行，以增強(qiáng)體質(zhì)。
十三、「足心宜常擦」
作法：每晚用熱水燙過腳後，再用手掌心快速的擦足底。
功效：此作法有安眠的功效，可治療失眠及多夢(mèng)等癥。
十四、「皮膚宜常乾沐浴」
作法：先將雙手手心搓熱後，以似洗澡的方式乾沐浴全身。
功效：能疏通全身經(jīng)絡(luò)、加強(qiáng)氣血運(yùn)行，只要持久，便能防病、治病、抗衰老。
十五、「大小便宜閉口勿言」
作法：大小便時(shí)應(yīng)專注精神，不宜看書報(bào)及思考問題，也不宜開口呼吸及講話。
功效：因大小便時(shí)張口或言語，及看書報(bào)和思考問題，都會(huì)損傷氣血，不利於濁氣、糟粕的排下
聯(lián)系客服
