一、學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定
1.考研復(fù)習(xí)階段分析
考研復(fù)習(xí)是一個(gè)龐大的系統(tǒng)工程，復(fù)習(xí)課程多，時(shí)間跨度長(zhǎng)，因此，考研復(fù)習(xí)必須有一個(gè)整體的規(guī)劃?？偟膹?fù)習(xí)進(jìn)度劃分為起步、強(qiáng)化和沖刺三個(gè)階段。
（1）起步階段（第一輪復(fù)習(xí)）
首輪復(fù)習(xí)的目的是全面夯實(shí)基礎(chǔ)。英語、數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)都具有基礎(chǔ)性和長(zhǎng)期性的特點(diǎn)，而專業(yè)課內(nèi)容龐雜，因此它們的第一輪復(fù)習(xí)都安排在起步期。政治復(fù)習(xí)可以暫緩，等新大綱出版后再進(jìn)入首輪復(fù)習(xí)。
（2）強(qiáng)化階段（第二輪復(fù)習(xí)）
所有科目的第二輪復(fù)習(xí)都安排在強(qiáng)化期。這一階段要從全面基礎(chǔ)復(fù)習(xí)轉(zhuǎn)入重點(diǎn)專項(xiàng)復(fù)習(xí)，對(duì)各科重點(diǎn)、難點(diǎn)進(jìn)行提煉和把握；同時(shí)注意解題能力的訓(xùn)練。
（3）沖刺階段（第三輪復(fù)習(xí)）
本階段復(fù)習(xí)要解決兩個(gè)問題：一是歸納總結(jié)，升華提煉，查漏補(bǔ)缺，二是強(qiáng)化應(yīng)試訓(xùn)練。
2.學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定
（1）搜集資料階段
①1月搜集考研信息，聽免費(fèi)講座。
②2-3月確定考研目標(biāo),聽考研形勢(shì)的講座。選擇專業(yè)，全面了解所報(bào)專業(yè)的信息。準(zhǔn)備復(fù)習(xí)。
（2）第一輪復(fù)習(xí)
①4-5月第一輪復(fù)習(xí)，可以報(bào)一個(gè)春季基礎(chǔ)班，特別是數(shù)學(xué)班和英語班。不要急于做模擬試題，著重于基礎(chǔ)的復(fù)習(xí)。
②6月全面關(guān)注考研公共課的考試大綱，購(gòu)買最新的輔導(dǎo)用書，準(zhǔn)備暑期復(fù)習(xí)。
（3）第二輪復(fù)習(xí)
①7-8月制定一個(gè)全面復(fù)習(xí)計(jì)劃，開始第二輪復(fù)習(xí)。可以參加一個(gè)有權(quán)威性的正規(guī)大學(xué)舉辦的輔導(dǎo)班，有選擇地做一些必要的題目。
②9月關(guān)注各招生單位的招生簡(jiǎn)章和專業(yè)計(jì)劃，購(gòu)買專業(yè)課輔導(dǎo)用書，聯(lián)系導(dǎo)師，獲取專業(yè)課考試信息。
③10月確定十一黃金周復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)前兩個(gè)階段的復(fù)習(xí)進(jìn)行總結(jié)。同時(shí)，開始專業(yè)課的復(fù)習(xí)，可報(bào)一個(gè)長(zhǎng)期班系統(tǒng)復(fù)習(xí)。
④11月10-14日研究生考試報(bào)名工作開始，報(bào)名、填報(bào)專愿。
（4）第三輪復(fù)習(xí)
①11月中下旬第三輪復(fù)習(xí)階段開始，政治、英語、數(shù)學(xué)、專業(yè)課的沖刺復(fù)習(xí)，購(gòu)買輔導(dǎo)沖刺的內(nèi)部資料。沖刺班報(bào)名。
②12月-次年1月進(jìn)行模擬實(shí)訓(xùn)，報(bào)一個(gè)沖刺班，做考前整理。
（5）初試臨考階段
1月上旬調(diào)整心態(tài)、準(zhǔn)備考試。熟悉考試環(huán)境。
（6）準(zhǔn)備復(fù)試階段
①2月放松心情，查詢初試成績(jī)。
②3月關(guān)注復(fù)試分?jǐn)?shù)線。
③4月準(zhǔn)備復(fù)試，聯(lián)系招生單位。
④5月關(guān)注復(fù)試成績(jī)。
3.復(fù)習(xí)技巧
（1）第一輪復(fù)習(xí)策略
英語、數(shù)學(xué)和專業(yè)課的第一輪復(fù)習(xí)都安排在起步期，因?yàn)橛⒄Z、數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)都具有基礎(chǔ)性和長(zhǎng)期性的特點(diǎn)，而專業(yè)課程內(nèi)容多而雜，量很大，因此第一輪復(fù)習(xí)宜早不宜遲。只有政治復(fù)習(xí)不必著急，因?yàn)榭键c(diǎn)還沒修訂完畢，新大綱尚未出臺(tái)，所以安排到7月份強(qiáng)化期內(nèi)，免得做無用功。
①英語。重點(diǎn)是考研詞匯、基本語法，同時(shí)，閱讀理解訓(xùn)練也要開始。語法等不會(huì)有什么變化，詞匯每年大綱雖然有所修訂，但變動(dòng)不大，因此找本前一年的《大綱》先看著。有許多同學(xué)正好在這一階段考CET6級(jí)，由于6級(jí)和考研難度大致相當(dāng)，詞匯量也差不多，所以可以結(jié)合起來復(fù)習(xí)。
②數(shù)學(xué)。此階段的側(cè)重點(diǎn)在于先全面整理一下基本概念、定理、公式及其基本應(yīng)用，也要開始大量做題。因?yàn)樽鲱}很耗時(shí)間，一旦進(jìn)入強(qiáng)化期開始復(fù)習(xí)政治之后，就不可能再占用大量時(shí)間做題了。
③專業(yè)課。本校本專業(yè)報(bào)考的，要利用常規(guī)教學(xué)，好好學(xué)學(xué)專業(yè)課程?？鐚I(yè)或跨校報(bào)考的，此時(shí)要開始專業(yè)課程的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，如可能，應(yīng)旁聽一些重要的專業(yè)課。
首輪復(fù)習(xí)主要是要全面夯實(shí)基礎(chǔ)，因此主要使用本科基礎(chǔ)教材、外加一些適合首輪復(fù)習(xí)資料，也可以選擇一些打基礎(chǔ)的長(zhǎng)期班或預(yù)備班來給自己充電。政治有點(diǎn)不同，一開始就可以選個(gè)班期較長(zhǎng)的輔導(dǎo)班，可以帶著步入復(fù)習(xí)軌道。
（2）第二輪復(fù)習(xí)策略
所有科目的第二輪復(fù)習(xí)都安排在強(qiáng)化期。強(qiáng)化期是考研復(fù)習(xí)的黃金時(shí)間，中間有一個(gè)暑假，沒有課程干擾，因此復(fù)習(xí)時(shí)間最為集中，其它學(xué)習(xí)任務(wù)也最輕。強(qiáng)化期也是考研復(fù)習(xí)的關(guān)鍵階段，考研成績(jī)的好壞基本上取決于此階段的復(fù)習(xí)效果。甚至有些基礎(chǔ)較好的同學(xué)從本階段才開始復(fù)習(xí)備考，也取得了成功。那么，如何有效地利用這四個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間呢？關(guān)鍵是要完成兩個(gè)任務(wù)：一是對(duì)各科重點(diǎn)、難點(diǎn)的提煉和把握；二是逐步將已經(jīng)掌握的知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際解題能力。
①政治。政治首輪復(fù)習(xí)和第二輪復(fù)習(xí)是緊密結(jié)合的，都安排在強(qiáng)化期。此階段重點(diǎn)之一是提煉每門課程的基本理論和重要結(jié)論，以及考試知識(shí)點(diǎn)，特別是新增考點(diǎn)和新修考點(diǎn)；對(duì)跨章節(jié)甚至跨學(xué)科的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行初步綜合。二是當(dāng)年重大時(shí)事政治與相關(guān)基本理論的結(jié)合，如“通貨緊縮與貨幣流通規(guī)律”、“意識(shí)形態(tài)領(lǐng)域斗爭(zhēng)的長(zhǎng)期性、復(fù)雜性和加強(qiáng)社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要性”等等。
②英語。詞匯方面，應(yīng)該在已經(jīng)大體掌握意思的基礎(chǔ)上，開始深入掌握用法，尤其是固定搭配和習(xí)慣用法。另一個(gè)重點(diǎn)是解決長(zhǎng)難句，掌握各種句式。同時(shí)要加大閱讀量，一方面提高閱讀能力，另一方面也通過閱讀來鞏固語法、詞匯和句式。本階段必須進(jìn)行相當(dāng)量的題型專項(xiàng)練習(xí)，通過做題來鞏固。
③數(shù)學(xué)。本階段由于政治已經(jīng)開始復(fù)習(xí)，因此數(shù)學(xué)時(shí)間會(huì)相應(yīng)減少，做題數(shù)量也不可能很多。因此，要在首輪復(fù)習(xí)大量練習(xí)的基礎(chǔ)上，回頭總結(jié)、歸納，提煉解題規(guī)律。
④專業(yè)課。這一階段由于公共課程份量加大，專業(yè)課復(fù)習(xí)強(qiáng)度會(huì)有所減弱。本階段的任務(wù)是對(duì)各專業(yè)課程進(jìn)行邏輯框架上的整理，在心中建立起整個(gè)專業(yè)體系。另外一點(diǎn)就是要開始按照專題歸納整理專業(yè)知識(shí)內(nèi)容。
第二輪復(fù)習(xí)要選購(gòu)一些質(zhì)量較好的強(qiáng)化復(fù)習(xí)資料，有可能的話上一下公共課的輔導(dǎo)班。建議暑假就不要回家了，即便要回，也一定別超過一周，畢竟家是休息娛樂的地方，不是學(xué)習(xí)的地方。每年都有人發(fā)誓回家去好好學(xué)習(xí)，結(jié)果絕大部分證明是自欺欺人。
（3）第三輪復(fù)習(xí)策略
沖刺期內(nèi)各科均開始進(jìn)行第三輪復(fù)習(xí)。一般考前兩個(gè)月左右開始，標(biāo)志是10月中下旬時(shí)事政治的復(fù)習(xí)內(nèi)容基本確定。本階段理所當(dāng)然地要鞏固已經(jīng)復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，進(jìn)一步歸納總結(jié)，升華提煉，查漏補(bǔ)缺，牢牢把握重點(diǎn)、難點(diǎn)；同時(shí)，要將業(yè)已掌握的知識(shí)和能力轉(zhuǎn)化為最后卷面上的得分，也就是說，要強(qiáng)化應(yīng)試訓(xùn)練。
①政治。在兩個(gè)方面下工夫。一是時(shí)事政治與基本理論的結(jié)合，二是進(jìn)行答題方法訓(xùn)練，強(qiáng)化答題技巧。時(shí)事政治與政治基本理論的結(jié)合歷來是考試熱點(diǎn)，需要自己好好歸納總結(jié)，建議上串講沖刺班。不要做大量的模擬題，因?yàn)槿鄙賴?yán)格的標(biāo)準(zhǔn)答案，很難對(duì)模擬結(jié)果做出精確評(píng)判，要是碰到一些劣質(zhì)的模擬題，說不定還會(huì)誤導(dǎo)。
②英語。沖刺復(fù)習(xí)階段的重要任務(wù)也有兩個(gè)，一是進(jìn)行大量?？季毩?xí)，二是強(qiáng)化訓(xùn)練短文寫作。對(duì)短文寫作的強(qiáng)化，首先要對(duì)可能的命題范圍做出預(yù)測(cè)?？佳杏⒄Z作文命題不會(huì)冷僻，不會(huì)很專業(yè)，通常都與學(xué)習(xí)生活緊密聯(lián)系，或反映當(dāng)前社會(huì)熱點(diǎn)問題。例如保持健康、如何讀書、環(huán)境保護(hù)、亂承諾等都曾是出題范圍。了解到這些大概范圍后，有意識(shí)地多閱讀一些相關(guān)文章，熟悉有關(guān)觀點(diǎn)、句式、詞匯，多動(dòng)筆寫寫，在考場(chǎng)上就可成竹在胸。
③數(shù)學(xué)。本階段要逐步恢復(fù)做題練習(xí)量，進(jìn)行大量模擬訓(xùn)練，一方面進(jìn)一步提高解題速度和準(zhǔn)確率，另一方面使解題狀態(tài)上升，最好能在考試時(shí)達(dá)到最佳點(diǎn)。
④?？紟?fù)習(xí)
公共科目和數(shù)學(xué)在第三輪復(fù)習(xí)的前期安排了一個(gè)?？紟?，一般在11月份。之所以在這里設(shè)置?？紟?，是因?yàn)榻?jīng)過兩輪復(fù)習(xí)，需要通過正規(guī)考試來檢測(cè)一下，以便及早發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)調(diào)整第三輪復(fù)習(xí)計(jì)劃；同時(shí)也是因?yàn)榭计诒平?，有必要增加一些?shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。?？加袃煞N模式，一是自我模考，找一份模擬題，自己安排時(shí)間測(cè)試一下；二是參加?？及?。?？及嗟膬?yōu)點(diǎn)在于正式考場(chǎng)，嚴(yán)格監(jiān)考，正式答題卡和答題紙，實(shí)戰(zhàn)氣氛逼真，檢測(cè)出來的水平很真實(shí)；同時(shí)?？及噙€進(jìn)行針對(duì)性的講評(píng)，參加者可根據(jù)平均分估計(jì)自己的相對(duì)水平。
二、復(fù)習(xí)資料的選擇
1.教材的選擇
（1）專業(yè)課教材
①專業(yè)教材信息的獲取；
②由各個(gè)學(xué)校的招生簡(jiǎn)章上獲??；
③由各個(gè)學(xué)校的網(wǎng)站上獲?。?/p>
④如果不明確提出參考書目的話，可以通過其他途徑打聽。如寫信找導(dǎo)師、找這個(gè)學(xué)校的師兄師姐或者自己親自到院系去打聽等。
2.教材的購(gòu)買
（2）公共課教材（考試大綱等）
①考試大綱。考試大綱是規(guī)定研究生入學(xué)考試公共科目考查知識(shí)點(diǎn)及考試題型等重要信息的綱領(lǐng)性文件，由國(guó)家教育部考試中心每年4、5月份組織專家會(huì)議進(jìn)行修訂后由高等教育出版社公開出版發(fā)行。政治大綱每年變動(dòng)較大，英語、數(shù)學(xué)大綱則相對(duì)穩(wěn)定。
②教材按教育部的規(guī)定去購(gòu)買。
3.輔導(dǎo)資料的選擇
（1）專業(yè)課輔導(dǎo)資料
①歷年真題。
②專業(yè)筆記。
（2）公共課輔導(dǎo)資料
考研復(fù)習(xí)輔導(dǎo)書是針對(duì)考研政治理論、英語、數(shù)學(xué)、中西醫(yī)綜合科目等全國(guó)統(tǒng)考科目的復(fù)習(xí)而編寫的正式出版物，再加上專業(yè)課程輔導(dǎo)資料和其他一些用書，總計(jì)可能在300種左右。這些輔導(dǎo)書籍給了廣大考生更多的選擇和幫助，但不可否認(rèn)，也存在質(zhì)量良莠不齊，草草編撰、邏輯混亂的毛病。至于內(nèi)部資料就更加混亂，盡管幾乎每家輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)多少都有幾冊(cè)，但從編寫質(zhì)量到印刷包裝質(zhì)量，卻有天壤之別。
①歷年真題。
②考研輔導(dǎo)書。此類輔導(dǎo)資料是指考研政治、英語、數(shù)學(xué)、日語、俄語、中醫(yī)、西醫(yī)等全國(guó)統(tǒng)考科目的復(fù)習(xí)指導(dǎo)書，品種多、數(shù)量大，每年市面上大概有上百種之多，其中不乏精品，也有一批東拼西湊、掛名出書的誤人之作。具體鑒別方法下文將詳細(xì)介紹。
③內(nèi)部資料。比較權(quán)威的專業(yè)考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)一般都會(huì)擁有配套授課輔導(dǎo)、課后練習(xí)、模擬沖刺訓(xùn)練的全套內(nèi)部資料。
4.注意事項(xiàng)
（1）如何鑒別資料得優(yōu)劣
①是否按最新大綱編寫。每年公共科目的考試大綱都要作一些變動(dòng)，有時(shí)變動(dòng)大，有時(shí)變動(dòng)小，有些科目變動(dòng)大，有些科目變動(dòng)小。通?？佳姓未缶V變動(dòng)較大，例如1999年變動(dòng)考點(diǎn)120多處，2000年更變動(dòng)192處（不包括《毛澤東思想概論》替換《中國(guó)革命史》），2001年也變動(dòng)數(shù)百處。如此劇烈的變動(dòng)使得大綱出臺(tái)前出版的政治資料沒有任何價(jià)值，因此強(qiáng)烈建議大綱修訂完成后（6、7月左右）過一兩個(gè)月再選購(gòu)政治資料，因?yàn)橘Y料相應(yīng)的修訂、出版也還需要一個(gè)周期。凡此前市面上出現(xiàn)的政治資料，往往是根據(jù)前一年舊大綱編寫的，根本不用管它。
②是否符合復(fù)習(xí)規(guī)律。每一科的復(fù)習(xí)都具有明顯的輪次，一般是三輪，每一輪又各有特點(diǎn)，資料也應(yīng)具有相應(yīng)的針對(duì)性。因此，第一輪復(fù)習(xí)不要輕易購(gòu)買什么“沖刺”、“模擬”之類的輔導(dǎo)書；最后一輪復(fù)習(xí)也不要回頭去買什么“大全”。最好是能按照復(fù)習(xí)進(jìn)度選購(gòu)相應(yīng)的一套資料，效果會(huì)比較好。
③時(shí)效性。最典型的就是時(shí)事政治。每年要到9月份等黨和國(guó)家重大會(huì)議結(jié)束以后，時(shí)政內(nèi)容才能大體確定，再花上一段時(shí)間整理編纂，再快也要到10月才成熟。9、10月份就迫不及待擺上市場(chǎng)的往往內(nèi)容不全、重點(diǎn)混亂或粗制濫造，唯一目的就是拔個(gè)頭籌先掙錢。
④編寫質(zhì)量。這是判斷的核心。鑒別方法之一是考生根據(jù)自己最為熟悉的內(nèi)容對(duì)同類書進(jìn)行比較，方法之二是對(duì)當(dāng)年考研試題和當(dāng)年的復(fù)習(xí)資料進(jìn)行比較，看資料對(duì)重點(diǎn)的把握程度。比較省事的辦法是看出版社。權(quán)威出版社因?yàn)橐櫦伴L(zhǎng)期效益和招牌，對(duì)所出的書籍把關(guān)嚴(yán)格，質(zhì)量較高；而一些“野雞”型的出版商，則抱著“撈一把就跑”的心理，質(zhì)量自然上不去。
（2）選購(gòu)資料應(yīng)避免的誤區(qū)
多數(shù)考生由于對(duì)考研輔導(dǎo)資料的情況不太了解，所以在選購(gòu)時(shí)容易有以下一些疏忽，希望您今后能注意避免。
①追求數(shù)量。不管質(zhì)量如何，是否適合自己，見資料就買，買來就做，把復(fù)習(xí)等同于做資料。這樣做，不僅使復(fù)習(xí)沒有條理，而且白白浪費(fèi)銀子。
②過于性急。許多同學(xué)惟恐資料買晚了來不及復(fù)習(xí)，特別是看到別人有了幾本以后，心里更不踏實(shí)，于是不管三七二十一，匆匆忙忙買一本再說。這種方式往往很難買到真正有用的輔導(dǎo)資料，因此要沉得住氣，根據(jù)自身情況和具體需求，按部就班，有條不紊，選好復(fù)習(xí)輔導(dǎo)資料。
③過于輕信。同學(xué)們對(duì)于一些如雷貫耳的大名往往崇拜得五體投地，只要資料上出現(xiàn)，買斷不誤。雖然一些名師主編的資料非常出色，但也不排除許多沖著錢去的粗劣之作。比如有些老師一年之內(nèi)能編出3本以上幾百萬字的資料，平均一天寫數(shù)萬字——這怎么可能？其實(shí)，那些經(jīng)常是由一些研究生、甚至本科生攢完后該老師掛名出版的。
④忽視印刷質(zhì)量。印刷質(zhì)量其實(shí)是全書質(zhì)量的一個(gè)重要組成部分，非常重要。例如數(shù)學(xué)輔導(dǎo)資料印錯(cuò)一個(gè)數(shù)字或字母，都可能讓你白費(fèi)半天勁而毫無結(jié)果；政治多項(xiàng)選擇題的“標(biāo)準(zhǔn)答案”要是印錯(cuò)了，問題可就更大了；另外印刷清晰程度和紙張質(zhì)量也會(huì)對(duì)你的視力有影響，畢竟備考復(fù)習(xí)階段，平均每天要花6個(gè)小時(shí)以上和這些資料打交道。
三、輔導(dǎo)班的選擇
1.輔導(dǎo)班的益處
一些考上了研究生的過來人會(huì)告訴你：“一定要選一個(gè)好輔導(dǎo)班?！绷硪恍┤藙t會(huì)說：“輔導(dǎo)班沒用，純粹是浪費(fèi)時(shí)間和銀子”。那么，考研輔導(dǎo)班（因?yàn)閷I(yè)課基本沒有輔導(dǎo)班，所以這里所指的是公共課輔導(dǎo)班）到底有沒有用？
答案因人而異。的確有一些同學(xué)，純粹自己復(fù)習(xí)就取得了不錯(cuò)的成績(jī)；也有一些同學(xué)，上輔導(dǎo)班光顧睡覺，上了也等于白上。然而，對(duì)多數(shù)人而言，考研輔導(dǎo)班確實(shí)還是起到了作用，當(dāng)然作用大小也是因人而異。一般來說，考研輔導(dǎo)班可以起到下面的作用：
（1）復(fù)習(xí)更能把握重點(diǎn)。目前許多考研輔導(dǎo)專家都對(duì)考研命題趨勢(shì)等有很深的把握，一些比較正規(guī)的考研輔導(dǎo)專業(yè)機(jī)構(gòu)也投入精力研究考研，這樣，輔導(dǎo)班往往能使您在最短的時(shí)間內(nèi)把握考試重點(diǎn)。
（2）復(fù)習(xí)更有條理，更有計(jì)劃。考研輔導(dǎo)班一般都是按照一定的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排授課的，同步還會(huì)布置相應(yīng)的練習(xí)，因此可以使復(fù)習(xí)更有計(jì)劃。
（3）可以實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)制效應(yīng)”。許多同學(xué)復(fù)習(xí)一段時(shí)間后都有浮躁的感覺，學(xué)不下去，這主要是存在外部環(huán)境的干擾。輔導(dǎo)班通過授課安排和習(xí)題練習(xí)，強(qiáng)制你學(xué)習(xí)，同時(shí)數(shù)百人乃至上千人的課堂，也營(yíng)造出一種緊張而熱烈的氣氛，有利于抓緊時(shí)間，有目的、有計(jì)劃、有步驟的進(jìn)行復(fù)習(xí)，防止稀里糊涂，浪費(fèi)時(shí)間。
2.輔導(dǎo)班的種類
（1）基礎(chǔ)輔導(dǎo)班。主要針對(duì)復(fù)習(xí)期較長(zhǎng)的基礎(chǔ)公共科目，如英語、數(shù)學(xué)等開辦，主要目的在于把基礎(chǔ)打牢，及早指導(dǎo)考生在上強(qiáng)化班之前進(jìn)行自我復(fù)習(xí)，掌握復(fù)習(xí)方法，避免第一輪復(fù)習(xí)走彎路，使后續(xù)復(fù)習(xí)更有效果。這些班開班較早，一般春節(jié)后就開始，班期比較長(zhǎng)。
（2）強(qiáng)化輔導(dǎo)班。這是傳統(tǒng)班種，主要是在強(qiáng)化期進(jìn)行輔導(dǎo)。重點(diǎn)集中在7、8月份暑假期間和秋季，班期一般在20天左右。
（3）沖刺輔導(dǎo)班。用于考生最后階段沖刺復(fù)習(xí)的班種，一般11、12月份授課，班期不長(zhǎng)，一般幾次課，但輔導(dǎo)內(nèi)容密集，其中政治時(shí)事綜合講評(píng)是重頭戲，不應(yīng)該錯(cuò)過。
（4）?？及?。?？及嗍悄承┹o導(dǎo)班獨(dú)有的班種，其重要意義在于進(jìn)行復(fù)習(xí)階段檢閱，查漏補(bǔ)缺，并增加實(shí)戰(zhàn)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)。需要強(qiáng)調(diào)的是，隨便發(fā)幾張卷子做做并不是嚴(yán)格的?？肌?yán)格的?？紤?yīng)該專場(chǎng)考試，嚴(yán)格監(jiān)考，約束時(shí)間，認(rèn)真閱卷，總之一切高度仿真，而且事后應(yīng)該仔細(xì)講評(píng)，才會(huì)有效果。
3.正確判斷輔導(dǎo)班的優(yōu)劣
只要留心過高校里的海報(bào)欄，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)目前的考研輔導(dǎo)班何其之多。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅北京地區(qū)就有數(shù)十家開設(shè)考研輔導(dǎo)班的機(jī)構(gòu)，全國(guó)則更多。這些輔導(dǎo)班不僅海報(bào)色彩、圖案、廣告內(nèi)容大同小異，有的甚至連機(jī)構(gòu)名稱都挺近似。事實(shí)上，這里面既有信譽(yù)好、服務(wù)好的正規(guī)機(jī)構(gòu)，也有不少尚未注冊(cè)備案的野臺(tái)子。那么，如何選擇適合自己的考研機(jī)構(gòu)和輔導(dǎo)班呢？這里是一些基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
（1）規(guī)模大不大。規(guī)模在一定程度上代表了過去的輔導(dǎo)成績(jī)，代表了公眾的認(rèn)可程度。
（2）資料全不全。全面、系統(tǒng)的好教材代表著雄厚的輔導(dǎo)力量和良好的服務(wù)意識(shí)。
（3）師資強(qiáng)不強(qiáng)。判斷師資不在于是否有一兩個(gè)“名師”，而在于綜合實(shí)力，因?yàn)槿魏我婚T課程，都不是由一兩個(gè)教師包到底的，而是一批教師配合的結(jié)果。了解師資，不要單純看輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)的廣告，有條件的最好深入了解一下教師的學(xué)術(shù)背景、資料著述成就、輔導(dǎo)成就等。
（4）學(xué)?？诒貌缓?。好的學(xué)校必然在學(xué)生中有好的口碑。
（5）課程安排是否合理。好的學(xué)校始終都為學(xué)生著想。
（6）服務(wù)好不好。權(quán)威的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，不應(yīng)該僅僅辦班，同時(shí)還應(yīng)提供資料、信息等方面的配套服務(wù)。服務(wù)項(xiàng)目越齊全，服務(wù)周期越長(zhǎng)，考生花同樣的錢，獲得的幫助卻更多。
（7）硬件狀況好不好。最好向非咨詢的工作人員了解，包括培訓(xùn)班課堂的舒適程度、交通條件、多媒體應(yīng)用程度都是應(yīng)該考慮的問題。如果一個(gè)培訓(xùn)班連這些基礎(chǔ)性的工作都安排不好，教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果也可能存在問題。
另外，搞不清的情況時(shí)，如果各高校有自己的輔導(dǎo)班，倒是可以選擇那些校辦班。他們的教師質(zhì)量相對(duì)來說還是可以信賴的。
4.選擇考研輔導(dǎo)名師
眾所周知，報(bào)班者最看重考研班的目標(biāo)是是否有“名師”，同時(shí)對(duì)輔導(dǎo)班而言，“名師”幾乎就是一個(gè)“搖錢樹”，一年的招生好壞和“名師”絕對(duì)成正比。為了能多招學(xué)生，獲取更大的利益，有些考研班在請(qǐng)不到“名師”的情況下，甚至“打造”名師，把原來一些口碑并不好的老師或不具備做考研輔導(dǎo)資格的老師用一些手段夸大宣傳后捧成名師。
（1）輔導(dǎo)教師的來源
①大學(xué)退休或臨退休的老教師。這些教師一般在上世紀(jì)五六十年代受過高校教育，一般具有本科或碩士學(xué)歷，其中有不少是命題組退下來的，其優(yōu)勢(shì)是經(jīng)驗(yàn)豐富，有老資格，因而其缺點(diǎn)是知識(shí)老化，不容易在輔導(dǎo)方法上有更多的創(chuàng)新。
②大學(xué)在崗的中青年教師。這類教師優(yōu)勢(shì)是精力旺盛，雖經(jīng)驗(yàn)比第一種教師要遜色一些，但在方法技巧上要超過第一種教師，缺點(diǎn)是還要疲憊于應(yīng)付本校的工作量，有時(shí)顯得非常矛盾和無奈。
③離崗全職輔導(dǎo)考研的大學(xué)教師。屬自由一族，這類教師年齡在30～40歲，精力旺盛，除了考研輔導(dǎo)，別無掛念，優(yōu)點(diǎn)是“全力投入”，且均有獨(dú)特的方法，缺點(diǎn)是理論功底不如第一種教師。
④非大學(xué)教師又非具有高校碩士以上學(xué)歷的其他人員。屬“膽大一族”，這類“教師”有些是多年聽考研課而未成功者，索性考研不考改為上輔導(dǎo)課，這類“教師”一般在非正規(guī)考研班瞎混，這類教師優(yōu)點(diǎn)是“膽大”，缺點(diǎn)是“心虛”。
（2）分辨“名師”
①問。口碑是評(píng)價(jià)名師的標(biāo)準(zhǔn)，教學(xué)質(zhì)量是名師的根本。如果你無法確認(rèn)一個(gè)輔導(dǎo)班的教師是否是“名師”，最好的辦法是咨詢一些上過這個(gè)輔導(dǎo)班的人。文登機(jī)構(gòu)的王老師認(rèn)為辦名校、擁有名師是每個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)追求的目標(biāo)，學(xué)生在選擇時(shí)不妨咨詢一下身邊的師哥、師姐，聽聽有過考研經(jīng)歷者的說法，咨詢時(shí)一定要具體一些。但是在聽取意見的同時(shí)也要留個(gè)心眼，對(duì)口碑也要打一些折扣，不要全聽全信。
②查。除了向有經(jīng)驗(yàn)者咨詢，便捷的互聯(lián)網(wǎng)也給考生提供了巨大的便利。名師名校都是內(nèi)容的外化，是宣傳給別人看的，作為一位名師除了辦班機(jī)構(gòu)方面的宣傳之外，在網(wǎng)上還會(huì)有一些其他相關(guān)的資料可以參考。比如某名師是某高校的教師，學(xué)生就可以在該學(xué)校的網(wǎng)站上查到該教師真實(shí)的背景資料。其次，要充分了解授課老師是否有長(zhǎng)期進(jìn)行考研輔導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，在教學(xué)上有無獨(dú)到之處，是否有足夠責(zé)任心與精力。特別要了解主講老師是否講授核心內(nèi)容，其授課時(shí)間占到全部教學(xué)安排的比重有多大。
四、身心調(diào)節(jié)
1.端正考研態(tài)度
在成功學(xué)里，態(tài)度決定一切早以成為成功學(xué)大師們的一個(gè)共識(shí)。在一項(xiàng)大型社會(huì)調(diào)查中顯示，人們走向成功的原因有很多種，但是其中“態(tài)度”的比率高達(dá)80%，技巧13%，客觀因素只占到了7%。由此可見態(tài)度的是成功的一個(gè)關(guān)鍵。
所謂態(tài)度當(dāng)然包括了積極、主動(dòng)、努力、毅力、樂觀、信心、決心等方面。你只有在上述這些方面達(dá)到了某種程度上的一種契合，你才可能更容易達(dá)到成功。考研亦是如此。
在考研復(fù)習(xí)過程中，你必須端正你的態(tài)度，否則很有可能在自己一番努力之后還是會(huì)竹籃打水一場(chǎng)空。
下面就幾個(gè)具體的方面詳細(xì)論述一下考研復(fù)習(xí)過程中的態(tài)度問題。
（1）努力
考研的復(fù)習(xí)需要努力，想來這是無可厚非的事情。除去技巧、客觀因素等問題，每年是一定會(huì)有大量自以為努力復(fù)習(xí)了的同學(xué)仍舊名落孫山的例子。他們一定會(huì)情不自禁地問：為什么努力了，還是會(huì)失?。坎恢肋@些同學(xué)有無反省過自己所謂的努力。其實(shí)努力與回報(bào)大多時(shí)候還是成正比的?？墒牵鯓硬沤凶雠δ?？我今天一天的確很努力很努力地復(fù)習(xí)了，但是明天卻要玩一整天。這個(gè)叫努力么？又或者整個(gè)考研過程下來，我堅(jiān)持下來了，但卻是努力三天，玩兩天這樣的斷續(xù)狀態(tài)，這個(gè)叫做努力么？再者我整個(gè)考研過程下來，并且每天都早出晚歸混跡于各個(gè)自習(xí)室，但坐在那里卻是整日整日對(duì)著書發(fā)呆發(fā)愁，想著諸如考研真難、真累，萬一我努力了還考不上等無聊問題，這個(gè)叫做努力么？這些當(dāng)然不叫做努力，只能叫做你自以為努力了。
努力應(yīng)該是一種持續(xù)不斷的狀態(tài)，并且是一種概念的集合體，要輔以態(tài)度的其他的狀態(tài)才行。努力二字絕對(duì)沒有想象中的簡(jiǎn)單。
不過，最基本的，無論努力有多難，考研的復(fù)習(xí)都需要努力。可是，你要是連努力都不努力，你的態(tài)度絕對(duì)有問題。那就不用提后來所期望的成功了，它只會(huì)是空中樓閣，可望不可及。
（2）毅力
毅力也就是堅(jiān)持。努力地復(fù)習(xí)一兩天并不難，難的是要一直持續(xù)地堅(jiān)持下來，這其中至少是三個(gè)月以上的時(shí)間。
每年網(wǎng)上所公布的考研人數(shù)其實(shí)是一個(gè)誤傳。其實(shí)網(wǎng)上報(bào)名數(shù)和實(shí)際參加考試的人數(shù)有相當(dāng)?shù)木嚯x，實(shí)際參加考試的人數(shù)又和實(shí)際每門都考完了的人數(shù)有相當(dāng)距離，實(shí)際每門都考完了的人數(shù)又和實(shí)際每門考完并且好好考了的人數(shù)有相當(dāng)距離。
堅(jiān)持大概是考研復(fù)習(xí)過程中的最大的攔路虎了。很多人不是沒有努力，而是沒有堅(jiān)持。所以，沒有堅(jiān)持的努力是不完整的，亦不能稱作努力了。因?yàn)?，你沒有對(duì)考研完全地努力。你只是在某個(gè)方面努力了，而不是全部努力了。你的態(tài)度當(dāng)然就有問題。
（3）積極主動(dòng)
考研是你要考研的，考研的復(fù)習(xí)是為了你自己。有很多考生在復(fù)習(xí)的過程中常常是每天要同學(xué)叫上好幾遍才心不甘情不愿地起床，然后一臉不高興地進(jìn)自習(xí)室發(fā)呆。不樂意你大可不必復(fù)習(xí)，何必浪費(fèi)時(shí)間做無用功呢。既然是你自己想考研的，那整個(gè)復(fù)習(xí)的過程再苦再累也是你自己的選擇，你要對(duì)你自己的選擇負(fù)責(zé)，要積極主動(dòng)地去復(fù)習(xí)才對(duì)。否則，你的態(tài)度就是有問題。
（4）樂觀
復(fù)習(xí)的過程是很艱難的，其間一定會(huì)有低潮期。這時(shí)，樂觀就顯得很重要了。有個(gè)故事是說有半杯水，一個(gè)人看了說：“哎呀，這水杯有一半是空的?！绷硪粋€(gè)人看了則說：“太好了，這水杯有一半是滿著的?！笔前。?dāng)你看到一個(gè)水杯有一半是空著的時(shí)候?yàn)槭裁床荒芟胂肫鋵?shí)它有一半是滿著的呢？事情的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響?？捶ū旧頉]有對(duì)錯(cuò)之分，但卻有積極與消極之分。當(dāng)你對(duì)事物有積極地解釋時(shí)，你就會(huì)尋求積極地解決方法，然后得到積極的結(jié)果。積極的結(jié)果又積極地影響你對(duì)事物的看法，使之更積極，從而形成一種良性循環(huán)。樂觀是很重要的一種態(tài)度，在考研過程中，我們要學(xué)著樂觀，學(xué)著用樂觀的心態(tài)去面對(duì)一切不可知的困難。低潮期并不可怕。就像浪花一樣，總是一起一落皆有時(shí)候。所以，在低潮期來臨的時(shí)候，你切勿悲觀，而是要笑著對(duì)自己說，低潮來了，高潮還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
（5）信心
《圣經(jīng)》里就常常強(qiáng)調(diào)“信”?！靶拧钡扔谛拍?、信心、信靠。首先你心中要有一個(gè)信念，即你要考上研究生，研究生是你的終極目的與歸宿，并且你一定能考上。接著，你要對(duì)自己有信心，百分百的信心。耶穌要求我們做“大信”之人，而非“小信”之人。所謂“小信”就是對(duì)于一件事或者一個(gè)人，平常你也是相信的，但是一旦遇到狀況的時(shí)候，你心里難免就對(duì)它有些置疑了。但是“大信”就是說平常相信，到了艱難的時(shí)候人就篤定。這有點(diǎn)像“信靠”，“信靠”二字用個(gè)例子來解釋便是，一個(gè)椅子，你萬全沒有看過它從樹木被砍下來，然后運(yùn)輸，制作的整個(gè)過程，然而到一地，你需要坐的時(shí)候，你會(huì)毫不猶豫地坐在椅子上，試問，你有沒有想過它到底是否能承受你的重量呢？大多數(shù)人是沒有的，那么，此時(shí)你心中對(duì)椅子能承受你身體重量的一種“相信”便是“信靠”了。這種“信靠”便是天生的，不猶豫的，不容置疑的。所以，考研的整個(gè)復(fù)習(xí)需要它們，需要“信”——信念、信心、信靠，并且相信。
任何時(shí)候都不可對(duì)自己失去信心。若是連自己都不相信自己了，你還能要求誰來相信你。你應(yīng)該是自己最忠誠(chéng)的信徒，要在考研復(fù)習(xí)過程中對(duì)自己的充滿信心，甚至是盲從。要堅(jiān)信自己一定能行，一定能好好復(fù)習(xí)，一定能堅(jiān)持下去，一定能最后成功。
信心是我們制勝的武器，若失掉了信心，所有的復(fù)習(xí)努力都是徒然。往往有很多考生都是在一邊對(duì)自己置疑一邊復(fù)習(xí)。但是潛意識(shí)里自我的不信任會(huì)導(dǎo)致一種心理暗示。比如說你想著我背單詞最弱了，結(jié)果可能的就會(huì)背單詞越背越煩越背越不順。這樣一來，你看似是在復(fù)習(xí)了，其實(shí)一點(diǎn)效果沒有，反而會(huì)適得其反。所以，你一定要相信自己，就算盲目地相信也要相信。要想一個(gè)廣告詞說的一樣，我能，我可以！記住，我是我認(rèn)為的我，我們是我們認(rèn)為的我們！
（6）決心
決心的重要性不言而喻。考研復(fù)習(xí)的開始就始于你的決心。你要么就不考，要么決定考了就不要給自己留后路，一天到晚唧唧歪歪地想著諸如考研這么難，我到底要不要考？復(fù)習(xí)的時(shí)候也找找工作吧？萬一復(fù)習(xí)了我考不上別人笑話我怎么辦？考就考唄，哪來那么多想法。決心考研的過程是心理建設(shè)的過程。你必須有萬全的心理準(zhǔn)備。但是你一旦決心考了，就索性什么都不要想了，要有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)還”的精神。不給自己留退路，把考研進(jìn)行到底！
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”本來不是我們要去的地方，而是我們要?jiǎng)?chuàng)造的地方。要想成功的創(chuàng)造未來，必須正確的遇見未來。我們都是和自己賽跑的人，超越自我乃人生的真正意義所在。
（7）團(tuán)隊(duì)精神
在考研復(fù)習(xí)中，要積極和別人合作，尤其是和與自己考同一個(gè)專業(yè)甚至同一個(gè)導(dǎo)師的研友合作。有些人往往處處樹敵，特別是對(duì)那些和自己考同一個(gè)專業(yè)、同一個(gè)導(dǎo)師的人，簡(jiǎn)直恨之入骨。其實(shí)，這些做法是完全錯(cuò)誤的。殊不知，就算你使他沒有考上，也未必能保證你考得上。天下之大，比你強(qiáng)十倍、百倍的大有人在，你要做的是和他聯(lián)手，共同復(fù)習(xí)研討，共同考上。
要特別交代的是，和一個(gè)研友（尤其是和自己考同一個(gè)專業(yè)的人）一起復(fù)習(xí)，還能夠促使雙方不斷發(fā)奮，堅(jiān)持不懈。因?yàn)槟銈兿嗷ブg可以互相幫助鼓勵(lì)，取對(duì)方之所長(zhǎng)補(bǔ)己之所短；而且，相互之間形成的學(xué)習(xí)氣氛也是產(chǎn)生動(dòng)力的源泉。
（8）勞逸結(jié)合張弛有道
一個(gè)人光復(fù)習(xí)不娛樂，會(huì)漸漸消磨一個(gè)人的體力和腦力。每天一定量的鍛煉是必不可少的。此外，對(duì)于相當(dāng)多的非學(xué)習(xí)類型的考研人來說，適當(dāng)?shù)纳辖仲?gòu)物和游玩也是大有裨益的。娛樂的輕松愉快可以消除心理上的緊張和壓力，對(duì)于保持復(fù)習(xí)中的堅(jiān)韌精神也是有幫助的。切不可為了復(fù)習(xí)而犧牲全部的娛樂活動(dòng)，變成一個(gè)考研苦行僧。
2.身心問題
考研過程中容易出現(xiàn)的身心問題：
（1）畏難情緒
已經(jīng)考入對(duì)外經(jīng)貿(mào)大學(xué)的小李說，在考研沖刺的最后階段，確實(shí)是身心疲憊，有一種力不從心的感覺，這個(gè)時(shí)候很容易動(dòng)搖自己最初考研的堅(jiān)定信念、半途而廢。尤其是當(dāng)你連續(xù)做幾套模擬題，而正確率較低的情況下，很容易產(chǎn)生一種畏難情緒。這其實(shí)是對(duì)自己的一種懷疑，老覺得考研競(jìng)爭(zhēng)力大，擔(dān)心最后的結(jié)果?？佳休o導(dǎo)老師表示，信心是決定成敗的最關(guān)鍵因素，很多考生在開始時(shí)興致高漲，臨考時(shí)卻信心不足，還沒上戰(zhàn)場(chǎng)就敗下陣來，結(jié)果功虧一簣。動(dòng)搖不定、猶豫不決是考研的最大忌諱。這種情況下，考生要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，不要老想競(jìng)爭(zhēng)壓力大、自己會(huì)不會(huì)成功等問題。同時(shí)還要保持愉快的心情，要咬緊牙關(guān)，千萬不能松懈。
（2）懈怠心理
在復(fù)習(xí)沖刺階段，很多考生認(rèn)為提高不了多少，在學(xué)習(xí)上就比前一階段有所放松，產(chǎn)生懈怠心理。有關(guān)專家認(rèn)為，這種懈怠心理也是要不得的。臨陣擦槍，不快也光，在最后復(fù)習(xí)沖刺階段，也許提高不了多少，如果放松了很可能“大意失荊州”。最后一個(gè)月的時(shí)間里，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，點(diǎn)面結(jié)合，查漏補(bǔ)缺，千萬不能出現(xiàn)“東看看、西摸摸又無從下手”的情況。
（3）緊張心理
臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。感覺自己近期突然效率不高，開始懷疑自己；和別人對(duì)比，覺得自己做題準(zhǔn)確率太低，開始慌張；看見別人做了很多本書而自己一本還沒看完，產(chǎn)生退縮心理；參照別人的進(jìn)度，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢，覺得沒信心……這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。其實(shí)，一定程度上的緊張是有必要的，但是如果緊張過度達(dá)到疑神疑鬼的程度就完全沒有必要了。因?yàn)榭佳胁粌H考查一個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備和能力素養(yǎng)，同時(shí)更是一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。這時(shí)候，考生千萬不要考慮太多的不必要的問題。你只需要調(diào)整計(jì)劃，按照自己的計(jì)劃認(rèn)真復(fù)習(xí)就是了。
（4）浮躁心理
浮躁心理更多的來自外在環(huán)境對(duì)自己的影響。看到周圍同學(xué)忙著參加招聘會(huì)，有的已經(jīng)拿到了OFFER，對(duì)自己心理有刺激；看到同學(xué)們搞豐富多彩的各類活動(dòng)心里癢癢，靜不下心來……這些外在的刺激很容易讓人產(chǎn)生浮躁心理。這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上，就是不能安心復(fù)習(xí)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會(huì)有好的效果?？佳信c其說是在跟別人競(jìng)爭(zhēng)，不如說是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來反思一下自己，為自己制定一個(gè)周密可行的計(jì)劃，把考研的最后一程走好。
3.正確調(diào)節(jié)身心
（1）注意力轉(zhuǎn)移法
①要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折，感到苦悶、煩惱，情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
②可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
（2）合理發(fā)泄情緒
所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。
①哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。
②活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
其中，散步是一種最有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對(duì)于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。所以說，散步對(duì)于要大量用腦的考生來說是最佳滋補(bǔ)劑和最好的休息方式。
在風(fēng)景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。散步宜在空氣清新環(huán)境安靜，道路平坦的條件下進(jìn)行。例如一條僻靜的小巷，如果沒有的話，操場(chǎng)是最好的選擇。
（3）自我控制情緒法
人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。
①自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。
②自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來?！笆∈浅晒χ浮笔谴蠹叶际熘囊痪涿?，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。
③心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。通過心理?yè)Q位，來體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自己的態(tài)度，從而使心情平靜下來。
④升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。
（4）充足的睡眠
充足的睡眠對(duì)你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來，人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時(shí)，同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢。
考研的時(shí)間是非常寶貴的，很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
（5）調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化。考試是心力和體力的斗爭(zhēng)，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時(shí)的膳食之外，還要多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。
①維生素、礦物質(zhì)及其他的補(bǔ)充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時(shí)會(huì)使你覺得精力充沛，但不久就會(huì)使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素、礦物質(zhì)有助于改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。蘋果、胡蘿卜、香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神、增強(qiáng)記憶的作用。
現(xiàn)在，市面上有很多營(yíng)養(yǎng)品和維生素補(bǔ)充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會(huì)讓你在考試時(shí)有出色的發(fā)揮。
②喝咖啡是否真的有效。對(duì)于咖啡的作用，大家褒貶不一。大多數(shù)人在服用咖啡因后會(huì)感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會(huì)有一些人會(huì)感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經(jīng)常服用咖啡確實(shí)容易導(dǎo)致輕微的上癮。從某種意義上講，咖啡具有“興奮劑”的特性，只是危險(xiǎn)性較小。在此，建議廣大考生，在復(fù)習(xí)階段，如果實(shí)在困的話，可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡提神，但是臨近考試時(shí)，最好少喝，減輕對(duì)它的依賴性。
（6）用音樂進(jìn)行放松
當(dāng)我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。
當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候，可以聽緩慢悠揚(yáng)的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時(shí)候可以欣賞曲調(diào)清麗婉轉(zhuǎn)的音樂；當(dāng)你意志消沉的時(shí)候，貝多芬的《命運(yùn)交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。
但是要記住不要把過多的時(shí)間都放在聽音樂上?？梢栽谧呗返臅r(shí)候或疲倦的時(shí)候適當(dāng)聽一些，也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對(duì)英語的感覺。
另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒、陶冶性情、宣泄郁悶、振奮精神。當(dāng)你集中精力思考著一個(gè)難解的數(shù)學(xué)問題或者是在進(jìn)行作文構(gòu)思時(shí)，很可能“卡住思路”，再苦思冥想也難取得進(jìn)展。如果這個(gè)時(shí)候暫離案頭，關(guān)閉思路，有意識(shí)的哼唱幾句歌曲，則會(huì)起到凈化頭腦、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會(huì)兒使精神放松后，說不定會(huì)出現(xiàn)意外的思路。
（7）轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式
如果時(shí)間安排得較緊，沒有大塊的時(shí)間用于休息的話，就可以用這種方式進(jìn)行放松。例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫一畫知識(shí)的脈絡(luò)圖，或者抄寫些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話，可以上一下各個(gè)考研網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動(dòng)態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個(gè)信息的時(shí)代。
除了這些之外，你肯定有一些與學(xué)習(xí)無關(guān)但必須抽出時(shí)間來做的事，譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準(zhǔn)備下一個(gè)沖刺。
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