在中學(xué)體育教學(xué)中，為了改善學(xué)生的呼吸功能，往往選擇耐力跑、深蹲……做為提高肺活量的手段，那么，除此之外還有沒有更有效的呢？
從生理學(xué)角度來看，肺活量是指人在深吸氣后，做一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機能活動量。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。資料表明：隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發(fā)育，肺活量也不斷的增長。男性肺活量自１２～１３歲起，增長最快，１９～２０歲穩(wěn)定，約３５００～４５００mL，女性肺活量增長較為平穩(wěn)，１５歲后逐漸減慢，１８～１９歲趨向穩(wěn)定，約為２５００～３５００mL .一般人呼吸差（最大呼氣與最大吸氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為４～８cm，劇烈運動時的最大吸氧量為２.5～3L/min 比安靜大時１０倍。而游泳運動員的肺活量可達(dá)到４０００～７０００mL，呼吸差達(dá)到１２～１５cm，劇烈運動時的最大吸氧量為４.5～７.5L/min 比安靜大時2０倍。椐肌電圖研究表明：平穩(wěn)呼吸時，除肌隔和腰方肌以外，其它有關(guān)肌肉僅斜角肌在呼吸時有活動，肋間肌也沒有明顯的活動。平穩(wěn)呼吸的呼氣動作完全是被動的，它的力量是由于肺的彈力組織的回縮，不需要肌肉的主動收縮，只是隔肌各部分和腰方肌，還有對抗肺的彈力回縮的制動作用。當(dāng)用力吸氣時乳突肌、斜方肌上部、胸大肌以及肋間肌皆加入活動。在吸氣之末，腹外側(cè)扁肌也參加活動。因此，在一定程度上，能夠反映呼吸肌的力量及呼吸器官發(fā)育的狀況，通常情況下健康狀況愈好的人，肺活量愈大。如果青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響當(dāng)前的發(fā)育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。據(jù)報道，肺活量降低的人，到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺拴塞，肺部纖維化，肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是，這些肺部疾患與其他的疾病合并，死亡率非常高。
中學(xué)生正處在身體機能變更的時期。胸廓狹小，呼吸肌力較弱，呼吸表淺，最大攝氧量與負(fù)債能力較低，耐力差，易疲勞。但兒童代謝旺盛，對氧的需要相對地較多，因而，在運動時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量。加之現(xiàn)在的許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣。所以在體育教學(xué)訓(xùn)練中多采用發(fā)展有氧代謝為主的練習(xí)，注重呼吸與動作的陪合。不宜過多地安排長時間、大強度的耐力練習(xí)。于是，我想到：通過發(fā)展呼吸肌和呼吸輔助肌來提高肺活量，改善呼吸肌能這一方法。下面介紹幾種有利于健康，提高肺活量的方法。
１.深呼吸： 瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣“。共三部分。第一步呼氣：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部肌肉的方法把氣體趕出腹腔。當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢地收縮肋骨，肋骨收縮是可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出腹腔，直到氣體呼盡為止。第二步吸氣：與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸腔擴張到最大程度，繼續(xù)輕輕地吸氣，緩慢地放松腹部，腹部漸漸鼓起。第三步屏息：剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持５秒鐘，而屏息只需要２秒鐘時間，之后漸進(jìn)一段時間（約需要一個月左右的時間），開始延長呼氣、吸氣、屏息的時間。
三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)１０分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
２.靜呼吸： 將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。
３.睡眠呼吸： 在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
4.運動呼吸： 在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
5.擴胸運動： 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
6.伸展運動： 雙臂向前上方舉，緩慢而有力地向后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“”感，隨后雙臂收回到身體西側(cè)，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
７、運動呼吸；在行走或慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸部慢慢的拉大，呼出更快。
目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式是游泳，在農(nóng)村，游泳條件并不具備，但只要我們在平時教學(xué)訓(xùn)練中，注意運動負(fù)荷與運動量的安排，多采用發(fā)展有氧代謝為主的練習(xí)，加指導(dǎo)學(xué)生呼吸與動作的配合。既可以增加肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加，提高學(xué)生體育的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的興趣。還有助于初中生畢業(yè)素質(zhì)檢測，不妨為之，來鍛煉提高肺活量。
