因為想要翹臀，所以我們練上深蹲；朋友圈里曬跑步的人越來越多，我們也成為了“跑女”，或者買了跑步機……
在運動的路上越走越時髦，卻聽到越來越多的健身專家告訴你“當(dāng)心膝蓋受傷！”就算不經(jīng)常運動，爬個樓梯、騎個自行車，都會被提醒：“看好你的膝蓋哦！”膝蓋，真的那么脆弱嗎？女性運動者的發(fā)病率是男性的2倍之多。這是由于女性的生理結(jié)構(gòu)決定的。女性的骨盆更寬闊，這就使得女性在運動中膝關(guān)節(jié)受到的壓力更大，膝關(guān)節(jié)更容易受傷。
膝關(guān)節(jié)是股骨下端、脛骨上端和髕骨的一個組合，因為這幾塊骨骼彼此之間不完全吻合，所以有半月板及軟骨來幫助彌補縫隙。另外，膝關(guān)節(jié)運動多，周圍還會有大量的韌帶軟組織幫助增加穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)損傷就跟這個大組合中的每個成員相關(guān)。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并且疼痛時輕時重，遇見坡道時疼痛會比較明顯。這種情況稱為髂脛束摩擦綜合癥，就是大腿外側(cè)跨過髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的髂脛束與膝關(guān)節(jié)股骨外上髁發(fā)生反復(fù)摩擦產(chǎn)生局部炎癥，引起疼痛癥狀。主要是因為跑步姿勢不正確、訓(xùn)練量突然加大、臀大肌力量弱、路面太硬等原因造成的。球類運動和力量練習(xí)時可能出現(xiàn)的在膝關(guān)節(jié)中，半月板起到的是“關(guān)節(jié)軸”的作用，幫助大腿和小腿骨骼協(xié)調(diào)關(guān)系、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)壓、吸收震蕩等，膝關(guān)節(jié)動作突然出現(xiàn)變化就容易受傷。哪個位置沒有移動到位，被膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面擠壓，從而造成半月板擠傷或者破裂。雖然是老生常談，但這樣的常談大多數(shù)都是對的，這次也不例外。熱身運動能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生幾率。建議在運動之前進行10～15 分鐘的熱身運動，包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運動最好能進行到20～25 分鐘。●運動環(huán)境：對跑步來說，室外塑膠跑道地面緩沖作用力最小，受傷的幾率遠比在室內(nèi)跑步機上要小，其次是堅實的沙地（松軟的沙地容易受傷）。●運動姿勢：下山時，有人喜歡跑著下山，這是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時更應(yīng)該注意使用這種行走姿勢。●運動鞋：運動時鞋不合適，腳著力不均，膝關(guān)節(jié)也容易受傷。要選舒服的鞋，可根據(jù)腳型去鞋店測試，某些品牌提供個性化的足底壓力測試，幫你推薦適合的運動鞋。另外，運動鞋的功能劃分越來越細，要根據(jù)需要選鞋。如跑步鞋就有越野跑鞋和公路跑鞋的區(qū)分，穿錯了不僅沒幫助，還容易受傷。
馬上停止運動，不要想著挑戰(zhàn)一下自己，你的膝關(guān)節(jié)可禁不起挑戰(zhàn)。Q：運動過后的膝關(guān)節(jié)疼痛要不要擔(dān)心？運動后回家或第二天發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，只要伸屈腿沒有明顯的疼痛，不影響走路，應(yīng)該是肌肉疼痛，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該沒什么大問題。你可以通過減少走路、注意休息、熱敷這些方法來幫助快速恢復(fù)。Q：什么樣的膝關(guān)節(jié)疼痛才需要治療？在膝關(guān)節(jié)疼痛時，伸屈腿發(fā)現(xiàn)疼痛加劇，有可能是半月板、韌帶、軟骨損傷，要馬上去醫(yī)院拍片檢查一下，如果損傷嚴(yán)重，有可能需要做修補手術(shù)。如果在跑步后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，很有可能是髂脛束摩擦綜合癥，你可以自己靜待恢復(fù)，更高格的是在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練。Q：下蹲時膝關(guān)節(jié)會響，是不是關(guān)節(jié)老了？說老有點早。在運動醫(yī)學(xué)中，這種響聲認(rèn)為是關(guān)節(jié)腔中的氣泡受到壓力后破裂發(fā)出的，沒有特別意義，但確實是提示你要關(guān)注膝關(guān)節(jié)的一個信號。黃志基：跑步時膝關(guān)節(jié)負(fù)荷大，體重高的人減肥時先不要選擇跑步，可以選擇動感單車，把體重減下來，想跑步再跑。膝蓋有舊傷的人也一樣，快走、騎單車、游泳是更適合的運動。Q：預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化，吃保健品管用嗎？黃志基：可以說我還沒有見到確實有效的保健品。對于關(guān)節(jié)退化，骨科醫(yī)生會進行關(guān)節(jié)內(nèi)注射藥物治療，幫助潤滑關(guān)節(jié)和保護關(guān)節(jié)軟骨。注射一個療程后，可以保持一段時間，但之后有問題需要再次注射。
