人老了，年紀(jì)輕輕的健步如飛是做不到了的，身體素質(zhì)被歲月一點(diǎn)點(diǎn)偷走，身材會(huì)變得越來越干癟，身高也會(huì)縮水......
可能很多人認(rèn)為這是一件很正常的事，甚至是一件好事，畢竟有句話叫“千金難買老來瘦”。但是，太瘦帶來的肌肉流失速度過快，可并不是一件好事。
老年人年紀(jì)大了，瘦瘦的是好事?
中醫(yī)認(rèn)為老年人身體瘦一點(diǎn)，身體五臟六腑的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，這樣身體就會(huì)更健康。確實(shí)。一個(gè)正常的成年人，身體脂肪過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，引發(fā)大大小小的疾病，但這并不意味著瘦就一定好，因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增加，年輕時(shí)候吃一個(gè)黃瓜，里面的營養(yǎng)元素就會(huì)被吸收的差不多，但是老了后吃一根黃瓜，都是吃進(jìn)肚子了，可是營養(yǎng)卻不會(huì)被身體吸收多少，也就是說身體營養(yǎng)補(bǔ)充還來不及，要是還適當(dāng)?shù)恼{(diào)整下飲食，身體可能就會(huì)營養(yǎng)不良，可能會(huì)患上肌少癥，引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折、身體免疫力降低，引發(fā)一系列老年疾病等，甚至還會(huì)有糖尿病、甲亢、腸胃疾病、腫瘤的發(fā)生。
而這其中，最常見的問題，也是最容易被老年人忽視的問題，就是肌少癥。
肌少癥
“肌少癥”是一種老年性的肌肉萎縮，主要病因就是因?yàn)槟挲g的增加引發(fā)的身體缺鈣物質(zhì)、肌肉力量下降、肌肉功能衰退的癥狀。說明白點(diǎn)，就是身體缺少營養(yǎng)和鍛煉。
如果是放在老年人的身上，一般老年人在日常生活中身體的表現(xiàn)就是走路不穩(wěn)，爬坡爬樓都很吃力，身體“骨瘦如柴”等，一般這般模樣就是可能患上肌少癥了。
這種病，雖然是老年人的常見疾病，隨著我國老齡化趨勢(shì)的嚴(yán)重，關(guān)注肌少癥的人越來越多，我國60歲以上的老年人，肌少癥的發(fā)病率高可以高達(dá)將近20%，也就是說每8個(gè)老年人里面就有一個(gè)肌少癥患者。
有研究顯示，患上肌少癥，輕癥是生活日常活動(dòng)會(huì)不順利，容易摔倒。病情嚴(yán)重，可能引發(fā)身體殘廢，生活不能自理，患病久久不愈，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，例如肺炎。這種病50歲肌肉功能下降，60歲開始加速，75歲已經(jīng)到最頂點(diǎn)了。
不僅是老年人，中青年人也要避免，患上肌少癥，中青年的癥狀：身體沒有力氣、睡眠質(zhì)量不好、經(jīng)常不開心等，建議去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，然后對(duì)癥治療，還來得及。
想要避免肌肉流失，預(yù)防“肌少癥”，2件事堅(jiān)持做
1. 做一個(gè)喜歡吃的老年人
人老了，就要吃，年輕時(shí)候沒有條件吃肉，就不要一直吃素了。素食雖然健康，可以減緩腸道的負(fù)擔(dān)，但是身體一直得不到脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，也會(huì)影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。建議飲食要豐富，避免單一，否則會(huì)引來營養(yǎng)不良、免疫力下降、骨質(zhì)疏松等問題。
除了動(dòng)植物的攝入，還要搭配菌類、堅(jiān)果等食物。中國居民膳食指南顯示，中國的中老年人一天的飲食種類加起來要在12種，一周加起來要有25種。建議多喝牛奶，補(bǔ)充身體鈣物質(zhì)。要是感覺過于豐富，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，可以進(jìn)行“少食多餐”的進(jìn)食方式，但是不能不吃，或者吃得太多，過胖過瘦都不好。
2. 做一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人
有人會(huì)覺得年紀(jì)大了，就要好好的呆著，少運(yùn)動(dòng)，防止衰老給兒女帶來麻煩，其實(shí)你這樣才是在慢慢的損耗自己的健康。老年人首先要預(yù)防肌肉的流失，建議做一做有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢走、快慢跑、太極等，避免久坐不運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)老年人的身體血液循環(huán)，就算是怕自己過胖，30分鐘就可以分解身體的糖分，燃燒脂肪。但是身體本身過瘦的人，建議緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。還可以試一試舉小啞鈴。
身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉、骨骼就會(huì)有一定的刺激，血液的循環(huán)加快，營養(yǎng)元素就能夠補(bǔ)充，避免肌肉的流失過快。最好是再做一做平衡訓(xùn)練，例如太極，避免摔倒，老年人摔倒這件事可不小。
綜上所述，年紀(jì)大了，也要?jiǎng)悠饋恚e極面對(duì)每一天的晨光，張開臂膀，開始新一天的天天向上。
參考文獻(xiàn)：
1. 上了年紀(jì)，越瘦越好么?2020-06-04 11:05·丁香醫(yī)生
2. 千金難買老來瘦?老年人越瘦越長壽是真的嗎?2021-09-25 23:37·龍視新聞
3. 怎么延緩老年人的肌肉衰減?|馬博士健康團(tuán)問答2018-07-13 07:11·最美龍江
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