我的文章《天賜健身功，肩頸自輕松》在博客上發(fā)表后，引發(fā)上網(wǎng)一族或有肩頸疾患的朋友們的關(guān)注，希望我將這個(gè)小功法整理出來，
這是個(gè)極為簡(jiǎn)單的小功法，我如果像其它介紹功法的模式來介紹，那怕是再簡(jiǎn)單的功法，朋友們也會(huì)覺得很復(fù)雜。所以我想先用大白話的方式說一下功勢(shì)，然后再稍稍展開一下， 最后說說其治病養(yǎng)生的機(jī)理。
這個(gè)功法簡(jiǎn)單說就是，以肩為軸，用肩頭向后轉(zhuǎn)圈，左右交替進(jìn)行。隨著幅度加大，帶動(dòng)兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。這樣說，朋友們也許知道了大致功勢(shì)，這對(duì)形象思維能力差的朋友會(huì)有幫助，下面我再稍稍展開一下。
一、起式 兩腿自然分開而立，兩足距離稍大于肩寬，全身放松，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼向前平視略向下，兩腿滑利，呈自然彎曲。在許多功法中，對(duì)兩足的足形是很講究的：有兩足平行法，是為了陰陽(yáng)平衡；有兩足外開法或內(nèi)收法，是為了氣機(jī)的開與合。這是功法上升為理論的說道。而實(shí)際在動(dòng)功的效果上并無明顯區(qū)別是，我這里就不講這個(gè)，只講“自然”、講“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。這樣，初接觸功法者上手快。因?yàn)榧內(nèi)巫匀?，初學(xué)者的肢體不易僵直，利于放松。
兩眼向前平視略向下，這看似說眼睛，其實(shí)是說調(diào)身。其它功法中有收骸纏喉之說，
個(gè)眼平視略向下就有這個(gè)作用，它可以調(diào)整頸椎，保持頸椎正常的生理弧。
兩腿滑利，呈自然彎曲，這個(gè)動(dòng)作只要你一放松兩腿就能做到，不必刻意而為。
二、旋肩運(yùn)臂 先以左肩頭為軸，向體后作圓形運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)至半圈時(shí)，再以右肩頭為軸，向后作圓形運(yùn)動(dòng)，這樣兩肩頭交替進(jìn)行。隨著幅度加大，帶動(dòng)兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。一左一右為一下，做50-100下就行。
這個(gè)小法術(shù)為使朋友們易于掌握，不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，只要求動(dòng)作始終保持全身放松，只要我們做到了“松”，要領(lǐng)自然就出來了，要領(lǐng)其實(shí)就是為了達(dá)到松的效果而做的要求。那我們何不直接奔“松”而來。比如：只要我們一放松手臂，兩臂就會(huì)自然彎曲，如抱圓之勢(shì)；只要我們一放松兩腿，兩膝自會(huì)微曲，如似坐非坐之狀。而這兩點(diǎn)正是許多功法中的調(diào)身的要領(lǐng)，放松才是本質(zhì)。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也許每個(gè)人都會(huì)有自己的版本，這個(gè)不重要，重要的是能夠放松。
動(dòng)作開始可以慢速一點(diǎn)，幅度也可以小一點(diǎn)，待肩頸活動(dòng)開后，速度和幅度逐漸加大，兩腿也可慢慢變成騎馬襠。
有時(shí)我們會(huì)太忙，比如領(lǐng)導(dǎo)要限時(shí)拿出某份文件或資料、客戶要迅速拿出方案或設(shè)計(jì)圖……可我們已經(jīng)工作很長(zhǎng)時(shí)間，肩頸已很受累了，并且開始影響到工作的進(jìn)度了，那怎么辦？那我們還準(zhǔn)備有另一種版本，就是在這種情況下，你可原坐不動(dòng)，只是暫時(shí)停止工作十幾秒，僅只旋肩10次左右就行。如再出現(xiàn)肩頸不自在，再照這個(gè)版本再來一次。
如果有朋友說，你這也太簡(jiǎn)單了，能管用嗎？這樣是不是忽悠人吶！別問了，也就十幾秒鐘，是不是忽悠人一試就知道，比你提這個(gè)問題耗時(shí)還少呢！如果這樣說你還不肯試，那我只能說，信不信由你，要不要健康也由你了。
這個(gè)小功法，看似運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，實(shí)際上它是直接帶動(dòng)肩胛骨、鎖骨一起運(yùn)動(dòng)的。而這一塊的肌肉群很容易受病邪的侵襲而使肌肉出現(xiàn)粘連，這個(gè)旋肩動(dòng)作有效地運(yùn)動(dòng)了這些肌肉群，包括頸部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘連的作用。
在案例中有不少肩周炎、落枕、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩背痛的患者大多是因受風(fēng)寒引起關(guān)節(jié)疼痛、肌肉粘連，肩和頸部肌肉出現(xiàn)板結(jié)，致使氣血不能濡養(yǎng)患處而出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受阻。 甚者會(huì)使氣血不能上榮于頭，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、頭痛，曾有一位患有一過性腦缺血的朋友，也是因在肩和肩胛骨處的肌肉上有板結(jié)，而使氣血不能上榮于頭所致。肩頸是頭部氣血供養(yǎng)的通道上，如果此處受阻，頭部的營(yíng)養(yǎng)得不到有效的輸送，就像莊稼得不到肥料，如何能保住健康？所以這個(gè)旋肩養(yǎng)生功不但可治療或預(yù)防肩頸疾患，還對(duì)部分腦部疾病有預(yù)防和治療作用的。
練這功為什么會(huì)使督脈有種暖融融的感覺呢？當(dāng)我們動(dòng)作的幅度漸次變大時(shí)，脊椎會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的左右扭動(dòng)，這種扭動(dòng)比牽引、按摩更為有效，是一種有確切療效的深度按摩，會(huì)對(duì)椎間盤突出，椎間盤骨質(zhì)增生有預(yù)防和治療作用。由于脊柱受到有效的運(yùn)動(dòng)，脊椎會(huì)回位到正常的生理弧狀態(tài)，所以它能加速督脈的氣血流通，快速提升機(jī)體陽(yáng)氣。
功中人體得到最直接刺激的穴位是大椎以下的肩胛骨部分，這是督脈、膀胱經(jīng)治療心肺病穴位的集中部位，應(yīng)該對(duì)肺心病有不錯(cuò)的療效，如：感冒，發(fā)熱，支氣管，炎肺炎，咳嗽，心律不齊，心慌心跳，心絞痛等癥。不過這些還得朋友們?cè)囘^后補(bǔ)充這方面的內(nèi)容，用更多的案例支撐這個(gè)功法，彰顯其功法的簡(jiǎn)單、易學(xué)、和實(shí)用性。
督脈主督一身陽(yáng)氣，是緒陽(yáng)之會(huì)，前輩養(yǎng)生家最為關(guān)注這個(gè)督脈，因?yàn)槎矫}最難貫通，要練成小周天，督脈是必需要貫通的。督脈一通，真氣就會(huì)居高臨下，一瀉千里，迅即將任脈貫通。通督最難處有三關(guān)，三關(guān)即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。過三關(guān)只在這里說說而已，朋友們不要深究，那是前輩養(yǎng)生家研究的課題，我只想說，這個(gè)功法能使督脈如沐春光，進(jìn)而溫煦全身，那一定對(duì)通督脈是有幫助的，至少它能協(xié)助治療督脈所能主的一切病癥。對(duì)虛寒、陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友尤為適用。
運(yùn)動(dòng)幅度和速度的漸次加快也帶動(dòng)雙下肢，雙下肢在放松中的這種左右擺動(dòng)，對(duì)足三陰三陽(yáng)經(jīng)是個(gè)很好的鍛煉，而兩手臂交替地斜向后劃圓圈的動(dòng)作，也同樣對(duì)手三陰三陽(yáng)經(jīng)是個(gè)很好的貫通過程。就這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它對(duì)通暢十四條經(jīng)絡(luò)都是很有幫助的。
哈哈，我還沒太敢展開，原來簡(jiǎn)單中也有大道理。外國(guó)人看中國(guó)人的健身功，常常會(huì)大惑不解，就那么一站，中國(guó)的哲學(xué)就出來了。再看這個(gè)功吧，當(dāng)運(yùn)動(dòng)幅度一大，人體的重心還會(huì)在兩腿間交替互換，兩腿形成一實(shí)一虛,實(shí)為陽(yáng)，虛為陰。從中國(guó)古典哲學(xué)來說，這是陰陽(yáng)互根，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。目的是使人體陰陽(yáng)達(dá)到平衡，陰陽(yáng)平衡才是健康的最佳狀態(tài)。
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