高血脂通常表現(xiàn)為血液中一種或多種脂質(zhì)類膽固醇高于正常水平，是心腦血管疾病的“隱形殺手”！所以大家一聽到膽固醇，就想追著罵：你這個(gè)讓血脂升高的壞東西！

其實(shí)，膽固醇分兩種：一種是“好”膽固醇（高密度脂蛋白），另一種是“壞”膽固醇（低密度脂蛋白）。“好”膽固醇可以疏通血液，保護(hù)血管，而“壞”膽固醇是導(dǎo)致心腦血管疾病的最大元兇！因此，降低“壞”膽固醇的水平，就能很好地預(yù)防心腦血管疾病。在日常膳食中，以下五種營(yíng)養(yǎng)素是“壞”膽固醇的“克星”，大家不妨有意識(shí)多補(bǔ)充些。

克星一

：煙酸

煙酸可以降低“壞”膽固醇和甘油三酯含量，提升血液中“好”膽固醇含量，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇代謝。

富含煙酸的食物：豬瘦肉、家禽肉、魚肉、蛋類、花生、核桃、全麥?zhǔn)澄锏取?/p>

建議每日攝入12-18mg，大約等于100g豬瘦肉、一碗半五谷飯。

克星二

：鉀

鉀可以降低血壓、調(diào)節(jié)心律、減少“壞”膽固醇附著、預(yù)防血管硬化。

富含鉀的食物：魚肉、瘦牛肉、貝類、木耳、黃豆、蘑菇、番茄等。

建議每日攝入2000mg，將主食的一部分換成薯類和豆類即可。

克星三

：膳食纖維

膳食纖維與腸道中的膽鹽、膽酸結(jié)合，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)“壞”膽固醇排出體外，從而降低血液中膽固醇含量。

富含膳食纖維的食物：蔬果、雜糧、堅(jiān)果、豆類等。

建議每日攝入25-35g，大概是2份水果、3盤蔬菜，米飯加入雜糧雜豆即可。

克星四

：類胡蘿卜素

類胡蘿卜素通過防止“壞”膽固醇氧化，保護(hù)血管內(nèi)壁完整，避免血管斑塊出現(xiàn)。

富含類胡蘿卜素的食物：南瓜、番茄、紅薯、胡蘿卜、木瓜等。

建議每日攝入6mg，大約食用6份蔬果（大約500g），其中必須包括2-3份綠色、黃色、紅色的蔬菜水果。

克星五

：維生素C

維生素C可以增加“好”膽固醇水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并降低膽固醇合成速率。

富含維生素C的食物：酸棗、獼猴桃、橙子、苦瓜、山楂等。

建議每日攝入100mg，兩個(gè)獼猴桃、兩個(gè)橙子即可。

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