寫這篇文章，其實(shí)我就是覺得自已的空頂帽還少一頂，希望可以中一個(gè)
。
今年北馬，將是我的第12個(gè)全馬，也是第二次跑北馬了。去年的中文PB經(jīng)歷以及教訓(xùn)，有興趣的可以參看《中文PB的北馬
http://run.gmw.cn/thread-1407206-1-1.html之旅行》。
無錫馬進(jìn)四之后，鑒于個(gè)人身材狀況，已不再追求PB，而是將健康運(yùn)動(dòng)和享受
跑步樂趣放在更重要的位置上，每個(gè)月保持150左右的跑量，嘗試越野跑和與小伙伴們分享樂趣，秦皇島馬陪伴小伙伴們7分配一起進(jìn)5，也很有成就感。北馬可能要帶領(lǐng)我家領(lǐng)導(dǎo)一起跑，心態(tài)就更輕松了，5-530完賽即可。
每年暑假是我的回鄉(xiāng)時(shí)間，今年也不例外，在7月5號(hào)到8月3號(hào)期間回云南一個(gè)月，陪伴母親及家人，享受15-26度的涼爽氣候，品嘗各種野生菌美味，順便在1800米海撥來個(gè)高原訓(xùn)練。7月跑步17次，距離約160K，最長(zhǎng)的是在撫仙湖完成一個(gè)半馬距離。8月中還有一次外游計(jì)劃，希望在月底回京后天氣能涼快些，爭(zhēng)取在北馬前兩周完成2次30K，在心率控制的前提下按6分到630完成即可。
對(duì)于初戰(zhàn)北馬的小伙伴們，試提以下幾點(diǎn)內(nèi)容供大家參考：
一、天氣。今年北馬提前到920，應(yīng)該會(huì)比去年熱很多，按歷史平均約為15-26度，因此做好降溫準(zhǔn)備很重要，可以利用海綿（如果有），擰到半干后塞于脖子后面，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)還有助于緩解肩膀的酸痛。在水站補(bǔ)水后澆一點(diǎn)在海綿上還可循環(huán)使用。
二、擁擠。北馬今年3萬多人全馬，去年出發(fā)階段前十公里的不爽感歷歷在目。因?yàn)楫?dāng)時(shí)決定要跟兔子，就難以避免地要在人群中穿插，似乎會(huì)多了一些雙腿左右做功的動(dòng)作，也許使用了部分平常練習(xí)時(shí)不用的肌肉，后半段雙小腿有抽筋感，在我的比賽過程中也就在去年北馬出現(xiàn)過這么一次。因此對(duì)有目標(biāo)成績(jī)的同學(xué)們來說，前十公里不要著急跟兔子，先按自已的目標(biāo)節(jié)奏略慢的配速穩(wěn)當(dāng)?shù)嘏?，十K后再略加速跟兔子可能較好。另外對(duì)進(jìn)出水站出現(xiàn)擁擠有心理準(zhǔn)備也是必需的，3萬人的北馬，與3000人的衡水馬完全是兩碼事，老實(shí)說我個(gè)人覺得北馬是不適合沖PB的比賽。另外要特別留意的就是，北馬的安檢嚴(yán)格，加上參與者眾，一定要預(yù)留充分時(shí)間提前到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，否則在開賽后還沒存包就慘了。
三、補(bǔ)給。北馬的補(bǔ)給對(duì)5小時(shí)以內(nèi)的選手應(yīng)該沒什么問題，但今年有西貝的贊助，不出意外大家會(huì)看到黃饃饃、窩頭之類的東西。跑過今年無錫馬的小伙伴們一定深有體會(huì)，在口干舌燥的時(shí)候吃進(jìn)一口那玩意的結(jié)果就是讓你咳嗽不已，要么先備好水再吃，要么您就別碰那玩意吧。自帶3-4個(gè)能量膠，4個(gè)個(gè)鹽丸，一路補(bǔ)水、飲料以及吃你看到的香蕉、小西紅柿是比較靠譜地補(bǔ)給策略。再提醒一遍，遠(yuǎn)離路上出現(xiàn)的黃饃饃、窩頭和蛋白能量棒！如果找人做私補(bǔ)的話，香蕉和巧克力是科學(xué)的。
四、完賽與玩賽。如果不是達(dá)級(jí)或沖目標(biāo)，401與459的差別不大，從北馬報(bào)名就可以看出，完成過全馬的就是A類選手啦。賽后能在各種攝影網(wǎng)站上看看自已美美的照片，比你快上幾分鐘更讓人滿足。在完賽的前提下，打扮得美美滴，看見攝影師的鏡頭多擺獨(dú)特POSE，多混點(diǎn)照片，事后你會(huì)更有得瑟的資本。非專業(yè)選手們，跑得健康快樂，開心得瑟更重要。
最后祝小伙伴們都可以順利無傷玩賽！
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