隨著生活節(jié)奏的加快，女性的作息以及飲食規(guī)律發(fā)生了改變，長時間處于緊張狀態(tài)會干擾內(nèi)分泌，從而引起雌性激素分泌不足。當發(fā)現(xiàn)雌性激素分泌不足時要及時補充，減緩衰老的速度。
為什么女性在45歲之后衰老速度加快呢？可能是由于步入更年期，雌激素分泌水平下降，要想延緩衰老，首先要為人體及時補充雌激素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成好的生活習慣。
雌激素不足的女性，往往會有5種表現(xiàn)，你有多少？
1.月經(jīng)紊亂
女性體內(nèi)雌激素不足會導致月經(jīng)紊亂，通常表現(xiàn)為月經(jīng)量過少或過多，月經(jīng)周期過長或過短，甚者可能出現(xiàn)出現(xiàn)陰道干澀、分泌物減少的情況。
嚴重者泌尿生殖系統(tǒng)會出現(xiàn)萎縮、干澀的癥狀。
2.皮膚變得粗糙
雌激素分泌不足時會使得皮膚變差，易出現(xiàn)色斑、皮膚過敏以及無光澤，同時彈性也會變差。
若短時間內(nèi)色斑明顯增多，應(yīng)第一時間去醫(yī)院做全面檢查，看體內(nèi)雌激素分泌情況。
3.情緒異常
女性的雌激素對女性朋友的情緒也有很大的影響。如果雌激素低，女性朋友會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，情緒會發(fā)生很大變化。
如果女性朋友在日常生活中經(jīng)常脾氣暴躁，有時生氣，有時抑郁，無法控制自己的情緒，很可能是因為雌激素分泌低。
4.睡眠質(zhì)量下降
女性雌激素分泌不足最明顯的表現(xiàn)就是睡眠質(zhì)量下降！如果晚上睡覺總是失眠多夢，不能安然入睡，可能是雌激素分泌太少所致。
當體內(nèi)雌激素分泌不足時，就會導致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至會影響自律神經(jīng)功能，睡眠質(zhì)量下降的現(xiàn)象會更加明顯。
5.腰酸背痛
女人體內(nèi)的雌激素降低不僅會影響我們的精神狀態(tài)，對身體的各方面機能都有所傷害。雌性激素的降低，會導致我們的肌肉進行退化。
長久退化會造成我們的腰背四肢在運動后有明顯的酸痛，尤其是在久坐或久站之后，往往恢復(fù)很久，酸痛感都得不到很好地緩解。
45歲后的女人不要太節(jié)約，常吃以下5種“零食”，補充雌激素抗衰老
1.豆腐
豆腐的營養(yǎng)價值非常豐富，其中含有大量的植物蛋白，經(jīng)常吃豆腐能夠給身體補充所需的營養(yǎng)，絕經(jīng)后的女性多吃點豆腐，能夠為身體補充雌激素。
豆腐當中含有的植物雌激素跟女性體內(nèi)的雌性激素非常相似，吃豆腐不僅能夠補充雌激素，還可以維持體內(nèi)激素水平的正常，延緩衰老。
2.核桃
核桃含有大量亞麻、油酸、鈣、磷、鐵等微量元素。因此，吃核桃通常對大腦有一定的保健作用，尤其是對中年女性。多吃核桃有助于防止記憶力衰退。
多吃核桃也有助于防止頭發(fā)過早變白和脫落，但我們在吃核桃時必須注意攝入量，因為核桃含有大量油脂。一旦我們吃得太多，很容易導致體內(nèi)油脂過度積累，導致肥胖。
3.黑芝麻
吃黑芝麻可以提高雌激素。黑芝麻含有雌激素和大量的維生素E，能夠有效消除身體中的自由基，可以起到滋潤皮膚美容養(yǎng)顏的效果。
除此之外，黑芝麻對于保護心腦血管健康也有較大幫助，其中的亞油酸能夠降低血液中膽固醇的指數(shù)，對于預(yù)防動脈硬化也是比較有效的。
4.綠茶
綠茶中含有茶多酚、兒茶素、咖啡堿、葉綠素、氨基酸和維生素等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以將輻射造成的傷害降低，對細胞和造血機能有保護作用，延緩細胞衰老。
對于45歲的女人來說，喝綠茶能夠美容養(yǎng)顏，使用它來洗臉，這樣可以起到控油和收縮毛孔的效果，可以防止皮膚老化，對于減少紫外線對皮膚的傷害也有很好的效果。
5.葡萄
葡萄當中含有一種類似于黃酮的強力抗氧化劑，在平時適當多吃葡萄可以幫助清除身體內(nèi)的自由基，達到延緩衰老的效果。
葡萄當中含有的花青素，葡萄多酚都具有強抗氧化性，能夠增強人體的免疫力，預(yù)防皮膚癌，乳腺癌，宮頸癌，還能夠緩解女性更年期癥狀。
4種食物會加速雌激素的流失，建議女人少吃！
1.咖啡
咖啡作為現(xiàn)在年輕人的下午茶，對于上班族來說，工作一段時間會感覺到疲憊，乏力，就會想要通過喝咖啡有助于提神醒腦，緩解身體疲憊。
但是過量喝咖啡會造成骨質(zhì)疏松，導致骨骼健康受到影響。尤其是45歲之后的女性朋友面臨絕經(jīng)的到來，此時喝咖啡更會導致雌激素減少，加速骨質(zhì)疏松的危險。
2.油炸食物
薯條，炸雞等油炸食品想必也是很多女性的最愛，這些食物吃起來外酥里嫩，好吃是自然好吃，但是吃多可是會給身體帶來傷害的。
反復(fù)經(jīng)高溫油炸的食物，含油脂量高，其所含反式脂肪酸對提高體內(nèi)雌激素水平有阻礙，還容易導致身體發(fā)胖。
3.甜食
大部分女性都拒絕不了甜食的誘惑，尤其是心情不好的時候，就喜歡吃甜食，吃甜食也確實能夠讓身體分泌更多的多巴胺，使身體產(chǎn)生愉悅感。
但是甜食吃太多不僅會導致身材肥胖，還會讓皮膚加速衰老。同時當中的糖分含量也比較高，也容易導致血糖升高，造成身材肥胖，誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，抑制激素分泌。
4.動物內(nèi)臟
在吃燒烤時，熬湯時放入動物內(nèi)臟口感非常不錯，不少女性都喜歡吃，其他烹飪方式也很好，都認為多吃這類食物能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，因此經(jīng)常大量食用。
實際上，這些內(nèi)臟類食物有膽固醇等物質(zhì)，吃多了能抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，加快衰老的程度，因此還是聽醫(yī)生的囑咐少吃動物的內(nèi)臟。
溫馨提示：
女性體內(nèi)激素分泌水平下降，還需要加強自身的體育鍛煉，女性可以進行早晨運動，可以有效的促進人體的血液循環(huán)，可以很好的調(diào)節(jié)女性雌激素分泌水平。
女性每天堅持進行有氧運動，不僅可以提高人體的免疫功能，還能夠很好的促進女性體內(nèi)雌激素的分泌，堅持進行跑步的運動可以輔助調(diào)節(jié)女性雌激素分泌水平。
來源：健康大醫(yī)師
