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健身中，你會喝“水”嗎？

@獨角獸@ >《我的圖書館》

2015.10.02

關(guān)注

在運動和健身的過程中，你是否常常感覺口渴及疲憊？

在大汗淋漓的運動之后，你是否想要快速補水，以緩解自己的饑渴感受？

出現(xiàn)上述現(xiàn)象，你的身體缺“水”了。

我們知道運動補液對鍛煉以及身體恢復(fù)是有幫助的，但是到底怎樣補液才最有效？

首先我們需要明確的兩個補液誤區(qū)是不渴不補以及補充白水。不渴不補指的是有鍛煉者經(jīng)常在運動過程中只在有口渴感時才想到要補充水分，如果當(dāng)你感覺到口渴時，說明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水了,輕度脫水會使血液濃縮，心臟負擔(dān)增加，體力下降10%~15%，這對于我們的機體以及運動來說是不利的。另外我們補液只補充白水，白水中的礦物質(zhì)是微量甚至缺乏的，遠遠不能滿足機體在運動中丟失的電解質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)的需要，而且會導(dǎo)致尿量增加。所以我們在運動中應(yīng)當(dāng)補充含有電解質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的運動飲料來使我們的身體保持活力，而不僅僅是補充水那么簡單。

那么我們應(yīng)該怎么選用運動飲料？

首先運動飲料應(yīng)該是等滲或者是低滲溶液，這樣有助于我們腸道對水及營養(yǎng)元素的快速吸收；其次，應(yīng)該含有能源物質(zhì)------糖，以單糖等低聚糖為主，如葡萄糖。還應(yīng)該含有一定量的維生素，如維C或維B等，可以起到抗氧化、提高機體免疫力及肌肉耐力等作用；適當(dāng)?shù)仉娊赓|(zhì)，如鈉、鉀在運動飲料中也是必須的，可以幫助機體吸收更多的水分，防止疲勞。同時，運動飲料中不能含碳酸氣，否則會增加我們腸道的負擔(dān)?？梢院幸恍┕δ苄晕镔|(zhì)如?；撬岬?，如紅牛含有賴氨酸和肌醇等功能性物質(zhì)，有增加運動能力，抵抗疲勞的能力。

在什么時候補充液體，對于運動來說也是非常重要的。

主要分為三個階段。運動前、運動中和運動后。運動前補液的標(biāo)準，運動前30-120分鐘，補充300-500毫升，可增加運動中排汗量、減少體溫上升的幅度、延緩脫水發(fā)生。在特別熱的天氣，還應(yīng)額外補液250-500毫。運動中補液，采用少量多次（100-150毫升/次,10分鐘左右一次）原則。一般每小時的補液總量不超過800毫升。運動后補液，也應(yīng)是少量多次，不可暴飲。以攝取含糖、維生素、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的復(fù)合飲料效果最佳，如市面上現(xiàn)在可見的Vita Coco椰子水可以滿足上述營養(yǎng)元素的需要。而補液的總量則由體重恢復(fù)的情況估計，短時間內(nèi)快速復(fù)水的時間為6小時內(nèi)，通常需補充體液流失量的1.5倍液體。正常情況下在24小時后身體丟失的水量基本恢復(fù)，但是，50公里運動后脫水的恢復(fù)時間需要更長。

運動健身中的這些補水常識你都記住了嗎？下次健身中去實踐一下吧！

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