這里介紹的是三心并站樁，要點(diǎn)與大馬步莊基本相同，但是其中腳尖內(nèi)扣，這樣子有助于打開(kāi)骶髂關(guān)節(jié)。很多內(nèi)容可能比少林寺的經(jīng)書(shū)講得更透徹，道理更明了。凡是站樁的朋友，都有借鑒價(jià)值。 biG9?
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什么叫松腰？ *e6|SZ &3
松腰是使人的腰椎及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉都放松，改變腰部自然彎曲的狀態(tài)。從脊椎的解剖圖看，人的脊椎呈S形態(tài)，其中下面那個(gè)彎曲就是五節(jié)腰椎。松腰就是要加強(qiáng)腰椎的活動(dòng)能力，逐步改變腰椎只能前塌不能后突的狀態(tài)。 0uz"}v)
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松腰的標(biāo)志 QC4T=E]` j
1.自然站立時(shí)腰部沒(méi)有前塌。 HUC2RM?FN
2.吸氣時(shí)腰部命門能夠往外凸。 %jxuH+L
3.腰椎能作上下蛹動(dòng)和左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 xiF%\#N
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松腰的好處 5gD)2Q6
1.可以增強(qiáng)腎功能，使人意志堅(jiān)強(qiáng)，元?dú)獬渥?，有利于健康長(zhǎng)壽。 $ Jm2,Yv
2.能擴(kuò)大丹田區(qū)域，有效地增強(qiáng)全身的氣化功能，為氣功練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 h`]/3Ma*:
3.能夠強(qiáng)化形體動(dòng)作的整體性，有助于提高內(nèi)家拳的功夫水平。 l~YNmmv_
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松腰的習(xí)練方法 d5y2Y /QO
主要有三種方法：三心并站莊、蹲墻功和轉(zhuǎn)腰涮胯法，這三種方法都是由氣功家龐明先生公開(kāi)教授的。訓(xùn)練方法是以三心并站莊為主，再輔以蹲墻功和轉(zhuǎn)腰涮胯等功法。 -^H5 z+"^
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練功經(jīng)歷和目前狀態(tài) %GbPrlu
以前曾習(xí)練過(guò)上述三種功法，但練得不夠認(rèn)真，目的也不明確，后來(lái)練功斷斷續(xù)續(xù)，收效不大。前一段時(shí)間開(kāi)始恢復(fù)練習(xí)，感覺(jué)腰胯部有所放松，但離松腰仍有較大的距離。 )m8>w6"
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(龐明先生在指導(dǎo)教師站莊) l ;} 7A,u
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一、正確的姿勢(shì)是練好三心并站莊的基礎(chǔ) (vsk^3R[6
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各部身形的姿勢(shì)都要認(rèn)真地去做，其中最為關(guān)健的是腰與尾閭，這里再詳細(xì)地講述一下。 6a]f&={E
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(一)松腰：腰椎脊柱、腰韌帶、腰兩側(cè)肌肉、脊關(guān)節(jié)都要放松。用百會(huì)上頂，尾閭下垂，上下?tīng)坷蜒又?，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后突，但不能癟肚子。一般說(shuō)身體健壯者丹田氣足則腰板直。體弱者，丹田氣量少，脊柱無(wú)力支撐難以支撐身體重量，才用腰前塌來(lái)維持平衡而產(chǎn)生不正常的生理彎曲。腰對(duì)丹田，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，首先應(yīng)練三心并站莊，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含。起時(shí)用百會(huì)穴上頂，把身體拉起來(lái)。 Pv %vx U
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練氣功只有把腰松開(kāi)，才能使周身氣血流通，腰松不開(kāi)，易導(dǎo)致人體的陽(yáng)氣上升多下降少，會(huì)出現(xiàn)虛陽(yáng)上越，得高血壓、腦溢血、半身不遂等病。腰為腎之外府。腎中藏有元陰、元陽(yáng)化生陽(yáng)氣，注入氣海以滋養(yǎng)全身。腰為人體重要支柱，故練功家特別重視。松腰為三心并站莊中的重點(diǎn)。 <aSLm=
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(二)尾閭：一般不練氣功者，脊柱有生理彎曲，古稱“九曲黃河”。生理彎曲形成頸項(xiàng)向前彎，胸椎后突，腰椎前彎，骶椎向后，尾椎向前，尾骨尖后翹。體弱者丹田氣弱，彎曲度大以代替丹田氣之不足來(lái)支撐身體平衡。練三心并站莊，就是要解決脊柱的不正常彎曲，使之氣機(jī)通暢，強(qiáng)健身心。 9CK\tx&
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三心并站莊對(duì)尾閭的要求是，兩腳呈后八字，腳后跟劃一連線為邊長(zhǎng)，向后劃一等邊三角形，三角形的中心就是尾閭的指地點(diǎn)。初練站莊者，姿勢(shì)可略高一些，尾閭夠不到三角形中心，臀部可能有些后翹，待腰放松，能直著向后突，臀就不翹了。大腿根部要后收成一虛空的三角，有往后坐的意思似坐非坐狀，這樣身體是整著放松下來(lái)的。腰不松開(kāi)尾閭就難垂到位置。與此同時(shí)還要把骨盤后面的骶骨客關(guān)節(jié)分開(kāi)，站莊的足勢(shì)和膝內(nèi)扣使大腿根部往兩側(cè)擰掰著，就是用姿勢(shì)和氣要沖開(kāi)骶髂骨，形神莊第七節(jié)開(kāi)后胯也有此作用。胯松開(kāi)尾閭才會(huì)動(dòng)。腰、尾閭在站莊中十分重要。站莊姿勢(shì)正確與否要解決兩對(duì)矛盾：腰松后突，小肚子不能往回癟；大腿根部后收呈虛空的三角使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn)，臀部不能后翹。解決的辦法是，百會(huì)上頂，尾閭下垂，上頂下墜把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。 J'&B:PZObB
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(三)順便介紹一下目前社會(huì)上的幾種站莊：意拳站莊要求尾閭垂在腳后跟連線的中點(diǎn)上，腳呈外八字；八卦掌站莊要求裹臀靠胯，丁字掌；少林站莊要求馬步莊，童子拜佛，主要是泛臀，挺胸疊肚，把肚子收起來(lái)?；旧鲜沁@三種，一種裹臀、一種泛臀、一種垂尾閭，我們是垂尾閭，與太極拳和形意拳的尾閭相仿佛。有些門派的站莊為把胯關(guān)節(jié)松開(kāi)，一開(kāi)始就要求泛臀，然后尾閭前扣，目的把會(huì)陰封住，便于接通任督兩脈。有的為了扣尾閭(一般是扣骨盤)，采用裹臀靠胯之法來(lái)練。各家門派為了達(dá)到松腰、松胯、垂尾閭之目的采取的方法和著眼點(diǎn)各不相同，這就是目前有各種不同站莊的原因所在。大家明白各種練法的用意、好處從而進(jìn)一步掌握三心并站莊的動(dòng)作要領(lǐng)，理解其目的，便于掌握規(guī)律。(摘自《智能氣功科學(xué)功法學(xué)·三心并站莊》) z)W#&JFF
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二、真想出功夫，得從基本功練起 =Qj+Ug'
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站莊的姿勢(shì)最根本的一條：頭頂百會(huì)上提，好象一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂，一個(gè)脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直。雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但往往是身體很弱的人脊柱的彎曲度較大，脖子往前彎，胸向后凸，腰往前塌；而體魄健壯的人腰板卻挺得很直。因?yàn)樯眢w好體內(nèi)氣足，前面有丹田氣充著，能把上身?yè)纹饋?lái)，腰可以不往前塌，丹田氣不足，身體撐不起來(lái)，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位來(lái)?yè)沃?，才能保持身體平衡。腰椎前曲，就影響了丹田氣的聚集。要通過(guò)練功，把脊柱拉拉直，丹田那里就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎自然就后凸挺直了。所以三心并不僅是采氣聚氣，而且要調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結(jié)構(gòu)模式。站莊時(shí)脊柱要直，練功時(shí)腰還要往后凸。 ]cLEuE^&
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三心并站莊的姿勢(shì)有幾個(gè)特點(diǎn)：大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會(huì)往上領(lǐng)，下頦往回收，身體放松。這幾點(diǎn)看起來(lái)很簡(jiǎn)單很容易，練起來(lái)很吃力。這次會(huì)議之前我?guī)еぷ魅藛T練站莊，每天兩小時(shí)，站得有些人出汗哆嗦，有些人惡心，有人就吐了。不是氣沖病灶，運(yùn)動(dòng)量大了不習(xí)慣，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)休克早期的反應(yīng)。這樣的運(yùn)動(dòng)跟跑、跳那樣的運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)性質(zhì)，它是從靜力學(xué)的高度安排的。 XC7Ty'#"KX
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同志們?nèi)绻嫦氤龉Ψ蜷L(zhǎng)本事，不要只盯著什么高級(jí)功，還得從基本功練起來(lái)，練三心并站莊，練捧氣貫頂。雖然五元莊練起來(lái)了，實(shí)際上第一步功并沒(méi)有過(guò)關(guān)。同志們不要把氣功這門學(xué)問(wèn)看得大簡(jiǎn)單了，認(rèn)為一比劃會(huì)做動(dòng)作了就行了。學(xué)完一步功，趕緊學(xué)二步功，形神莊學(xué)兩個(gè)禮拜，學(xué)會(huì)了馬上學(xué)三步功。你的動(dòng)作是會(huì)了，可是練這步功內(nèi)部氣機(jī)應(yīng)起的變化你達(dá)到了沒(méi)有？氣功是通過(guò)一定的特殊的鍛煉方法達(dá)到完美自己身心的一個(gè)實(shí)踐過(guò)程。你是不是通過(guò)這種方法達(dá)到了這一層的完美身心的要求？光會(huì)比劃一下姿勢(shì)，身體里沒(méi)變化，那叫練功嗎？ H)j [eZP
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60年代初我從一位老師學(xué)太極拳，每天早晚練，老師不在時(shí)，還叫我?guī)е鴰熜值芫?。一年后老師故去，又從另一位老師學(xué)習(xí)。這位老師看了我打的拳說(shuō)不像樣子，叫我先練站莊，半年后腰站開(kāi)了才正式教我練拳，一個(gè)太極上式然后攬雀尾變單鞭，就練了整整三個(gè)月。他要求練太極拳應(yīng)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，大小關(guān)節(jié)會(huì)轉(zhuǎn)關(guān)，隨便一動(dòng)都以腰帶動(dòng)，周身大小關(guān)節(jié)都要?jiǎng)?。每練一式不達(dá)到一定的層次不讓你往下走?，F(xiàn)在練捧氣貫頂先讓你拉三個(gè)月氣，其它都不教，這樣誰(shuí)干啊！會(huì)做動(dòng)作了就想來(lái)高級(jí)一點(diǎn)的東西。其實(shí)練氣功要身體里發(fā)生了相應(yīng)的變化才能起到作用。以后你們教真正想練功夫的人，就得從站莊、從捧氣貫頂法認(rèn)認(rèn)真真地搞起來(lái)，一步一步地走，你想快，“欲速則不達(dá)”。 HIPcZ!p
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我覺(jué)得當(dāng)你還沒(méi)有認(rèn)認(rèn)真真地打好基礎(chǔ)的時(shí)候，應(yīng)該把三心并站莊好好練一練。沒(méi)事就這么站著，走路再矮一點(diǎn)，練走莊，走矮子步。有的怕人說(shuō)閑話，我看不要怕別人說(shuō)，諷刺、挖苦也是磨煉意志、磨煉性格嘛！希望同志們要練基本功，從三心并站莊練起。(摘自《關(guān)于功理功法問(wèn)題的講話》1992.1)
