作為我們行走在世間的支撐，我們的雙腿可謂是勞苦功高?？梢哉f，擁有強(qiáng)健的雙腿，可以讓我們擁有更好的生活，看見更寬廣的世界。
那我們都知道，跑步是鍛煉腿部的最高效有氧運(yùn)動(dòng)，但我們也需要知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)是有克制效果的?？纯锤鱾€(gè)馬拉松選手就知道，只靠跑步，永遠(yuǎn)不能擁有更加強(qiáng)壯的雙腿。
這個(gè)時(shí)候，就需要我們用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)去狂虐大腿，來(lái)促使它日漸強(qiáng)大了。腿部的無(wú)氧鍛煉運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是首選深蹲啦。
有個(gè)運(yùn)動(dòng)常識(shí)希望大家知道，運(yùn)動(dòng)不是小說中的練功，并不是越稀有的動(dòng)作就越厲害，反而是越常見的運(yùn)動(dòng)就越有效，比如俯臥撐，比如仰臥起坐，再比如——深蹲。
練深蹲之前，我們最好先了解一下深蹲的相關(guān)知識(shí)，磨刀不誤砍柴功嘛。
深蹲簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是一個(gè)重復(fù)蹲下站起來(lái)的過程。在這個(gè)過程中，我們用到了小腿，大腿。臀部的肌肉，也就是我們的整個(gè)下肢肌肉都參與在這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中，其中，主要受力的肌肉是大腿四頭肌和臀部肌肉。這也是鍛煉腿部主要的目標(biāo)。
而和其他運(yùn)動(dòng)一樣，雖然深蹲很常見很簡(jiǎn)單，但也是有使人受傷的可能的，這里要注意的地方就是，膝蓋和腳踝這兩個(gè)關(guān)節(jié)處。尤其是膝蓋，作為主要的活動(dòng)支點(diǎn)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)有點(diǎn)高，所以一定要注意保護(hù)膝蓋。
其實(shí)如果能盡可能正確的做好深蹲，對(duì)身體的壓力也不是非常大，正確的動(dòng)作對(duì)膝蓋的損害也非常小。所以下面就是深蹲的正確動(dòng)作示范，請(qǐng)朋友們認(rèn)真參考。
深蹲動(dòng)作要點(diǎn)：腰背挺直，慢下慢上，膝蓋不可超過腳尖，臀部向后翹。
今天就講到這里，如果想學(xué)習(xí)更多運(yùn)動(dòng)常識(shí)，可以點(diǎn)擊我頭像右側(cè)的按鈕關(guān)注我喔！祝大家身體永遠(yuǎn)健康??！
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