多種疾病的早期信號(hào)------------------》
當(dāng)疲勞癥狀超過(guò)一個(gè)月，就屬于持續(xù)疲勞，如果放任不管，半年后就可能出現(xiàn)明顯的抑郁、體重改變、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)。此外，疲勞還可能是下列軀體性或心理性疾病的先驅(qū)表現(xiàn)，值得警惕。
●神經(jīng)衰弱：主要表現(xiàn)為易疲勞和過(guò)度敏感，常伴入睡困難、多夢(mèng)。
●甲狀腺功能出現(xiàn)異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉酸痛并伴有體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質(zhì)功能減退；全身肌肉無(wú)力、體重下降、失眠、出汗、易激動(dòng)等，則可能有甲亢。
●血液?。捍蠖喽加胁灰紫钠诟?，若伴隨出現(xiàn)牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發(fā)熱等，更得小心。
●肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平時(shí)很少有臨床表現(xiàn)，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、食欲減退。
●代謝性疾?。浩谶€是糖尿病或低血糖患者的常見(jiàn)癥狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無(wú)力，活動(dòng)后心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現(xiàn)。
如何快速消除疲勞------------------》
以下這些方法能有效幫你消除疲勞：
1、保證睡眠：睡眠是消除疲勞的重要方法，要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2、整理活動(dòng)和肌肉按摩：鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
3、溫水?。哼\(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使體力快速恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10-15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
4、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)??鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
五招消除心理疲勞------------------》
很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，長(zhǎng)期下來(lái)，就有可能導(dǎo)致心理上的疲勞。那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好？
●第一招：換個(gè)角度看世界。有時(shí)太匆忙的腳步，太浮躁的情緒會(huì)使我們忽略了本來(lái)存在于生活中的很多美好的東西。適時(shí)的停一停、來(lái)個(gè)深深的深呼吸，疲勞感是不是無(wú)影無(wú)蹤了？
●第二招：丟掉完美主義的枷鎖。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
●第三招：尋覓一兩個(gè)知己。在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望能夠有人傾聽(tīng)。所以，親密的朋友自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。
●第四招：讓生活多一些變換。偶爾可以試著變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果。
●第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。
抗疲勞的美食------------------》
下面這些食物能幫你擊退疲勞：
●堿性食物，如水果、蔬菜。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
●含咖啡因食物，如茶葉、咖啡、巧克力?？Х纫蚰茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
●高蛋白食物，如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等。熱量消耗過(guò)大會(huì)使人疲勞，而及時(shí)補(bǔ)充熱量，可幫助您消除疲勞。
●富含維生素的食物，如鮮棗、橘柑、番茄、土豆、肉類、動(dòng)物肝腎、乳制品、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等食物也有很出色的抗疲能力。
●其他滋補(bǔ)品和小食品。人參、銀耳可補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞；麥芽可增強(qiáng)耐力和條件反射能力，使人反應(yīng)靈敏。
消除眼疲勞的小方法------------------》
許多上班族每天都必須用到電腦，屏幕看久了眼睛會(huì)疲勞。除了合理補(bǔ)充眼睛所需的維生素等營(yíng)養(yǎng)外，每天做做以下的小動(dòng)作，也可以幫你消除眼疲勞：
○每天眨眼300次：在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4-5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，而且能緩解眼球干燥酸澀的癥狀。
○按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，一次20秒鐘左右即可。
○按壓額頭法：雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。重復(fù)做3-5次。
○按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝四周方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。
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