2011年的幸福生活準(zhǔn)則
剛剛過(guò)完春節(jié)，很多人還沉浸在過(guò)年的幸福當(dāng)中，空氣中仿佛還洋溢著幸福的氣息。的確，隨著經(jīng)濟(jì)科技的發(fā)展，人們的生活是越來(lái)越幸福了。雖然幸福是每個(gè)人追求的人生目標(biāo)，但是不同的人對(duì)幸福有著不同的感受。那么到底什么是幸福？怎樣才能幸福呢？
幸福具有高遺傳性
幾十年前心理學(xué)界流行著這樣一種觀點(diǎn)：人是完全可以改變的。只要肯努力，每一種情緒狀態(tài)、每一種人格特質(zhì)都可以得到改進(jìn)，當(dāng)然也包括支撐幸福感的樂(lè)觀等積極情緒。但是在20世紀(jì)80年代，雙生子女和養(yǎng)子的人格研究開(kāi)始出現(xiàn)，上述說(shuō)法一敗涂地，再無(wú)東山再起的可能。同卵雙胞胎的心理特質(zhì)比異卵雙胞胎更像，被人收養(yǎng)的孩子的人格特質(zhì)更像親生父母而不像養(yǎng)父母，這類研究報(bào)告已超過(guò)百篇，并且都顯示出同一結(jié)論：大約50%的人格特質(zhì)是基因決定的。但是高遺傳性并不代表不可改變，有些遺傳特質(zhì)(如性取向和體重)是不可改變的，而其他遺傳特質(zhì)，比如悲觀、恐懼，則是可以改變的。
幸福跑步機(jī)在起作用
許多人有過(guò)這種體驗(yàn)，隨著職位的升高，心理預(yù)期也越來(lái)越高，過(guò)去的努力能帶來(lái)名望和財(cái)富卻不再能帶來(lái)幸福。心理學(xué)家介紹說(shuō)，這就是幸福跑步機(jī)在起作用，如果幸福等于財(cái)富和名望的話，我們必須擁有更多，否則就感覺(jué)不到幸福。 如沒(méi)有這個(gè)“跑步機(jī)”，鴻運(yùn)當(dāng)頭的人應(yīng)該比普通人幸福得多。專家論證的結(jié)果是，一般老百姓比那些達(dá)官貴人更幸福。有研究也發(fā)現(xiàn)，幸運(yùn)的事和高成就不能帶給人們長(zhǎng)久的幸福，只有短期效果而已。
金錢(qián)買(mǎi)不來(lái)幸福
實(shí)際上，人們對(duì)金錢(qián)的看法比金錢(qián)本身更能影響人們的幸福。心理學(xué)家的研究認(rèn)為，在所有階層中，越看重錢(qián)的人對(duì)他的收入越不滿意，也對(duì)他的生活越不滿意。
通過(guò)對(duì)多個(gè)國(guó)家進(jìn)行生活滿意度的調(diào)查，心理專家發(fā)現(xiàn)：購(gòu)買(mǎi)力強(qiáng)的國(guó)家，人民生活滿意度也高；一旦國(guó)民收入超過(guò)人均8000美元之后，這個(gè)關(guān)聯(lián)開(kāi)始消失，財(cái)富的增加并不能繼續(xù)增加生活的滿意度。20世紀(jì)后50年，富庶國(guó)家購(gòu)買(mǎi)力的改變也帶給我們同樣的信息：美國(guó)、法國(guó)和日本實(shí)際購(gòu)買(mǎi)力已經(jīng)翻了一番，但是生活滿意度卻沒(méi)有變化。
幸福不是短暫的愉悅
有些人會(huì)問(wèn)：“什么才叫幸福？”對(duì)心理學(xué)家來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)必須搞清楚的問(wèn)題，因?yàn)槿绻藗儾荒軈^(qū)分愉悅和幸福，就會(huì)完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。比如人類發(fā)明了毒品、巧克力等許多東西以獲得感官上的愉悅。然而雖然愉悅是立即的，但也是暫時(shí)的。一旦外在刺激消失，它們便很快隨之褪去，且人們會(huì)對(duì)這些感覺(jué)產(chǎn)生“習(xí)慣化”效應(yīng)，以后就需要有更強(qiáng)、更多的刺激才能帶來(lái)相同程度的愉悅。而真正的幸福感不是短暫的愉悅，它無(wú)法來(lái)自吸毒或任何捷徑，它必須來(lái)自自己的努力。比如你要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情；你要有明確的目標(biāo)，并能得到即時(shí)的反饋；你應(yīng)該深深地投入到所做的事情中，渾然忘我，感覺(jué)時(shí)間就此停滯。
幸福不會(huì)導(dǎo)致愚蠢
許多證據(jù)顯示，抑郁的人雖然比較悲傷，但比較理智客觀，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能；而有幸福感的人對(duì)自己能力的評(píng)估通常超過(guò)別人對(duì)他的判斷。因此很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有過(guò)“幸福但愚蠢”的說(shuō)法。但這種說(shuō)法后來(lái)被證明是站不住腳的。
心理學(xué)家表示，有幸福感的人記住了更多快樂(lè)的事情，他們記住的甚至比實(shí)際發(fā)生的還多，他們常常將不好的經(jīng)歷都忘掉。相反，抑郁的人對(duì)兩種事件的記憶都很好。如果有幸福感的人成功了，他們會(huì)認(rèn)為這證明了自己的能力；如果他們失敗了，則會(huì)相信失敗很快就會(huì)過(guò)去，而且失敗只是因?yàn)檫\(yùn)氣不好，因此他們不會(huì)一蹶不振，能夠輕易地從失敗的陰影中走出來(lái)，繼續(xù)向著目標(biāo)努力。美國(guó)猶他州立大學(xué)教授阿斯平沃爾收集的許多證據(jù)顯示，有幸福感的人比沒(méi)有幸福感的人能更好地做出重要決策。
幸福者更愿意利他
不知道你是否曾有這樣的感覺(jué)：與朋友聊天、看電影時(shí)的愉悅，在做好事后的幸福感覺(jué)面前黯然失色。當(dāng)我們很自然地去幫助別人時(shí)，一天都會(huì)過(guò)得很幸福。
心理學(xué)家說(shuō)，幸福的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是利他行為。很多人或許會(huì)認(rèn)為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因?yàn)樗约焊惺苓^(guò)，應(yīng)該更會(huì)有利他行為出現(xiàn)。然而實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更愿意捐錢(qián)給需要的人。也就是說(shuō)，幸福的人可能更是利他主義者。
心理學(xué)家指出，當(dāng)人們幸福時(shí)，比較不會(huì)把注意力集中到自己身上，這時(shí)人們會(huì)更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享自己的好運(yùn)。當(dāng)人們情緒低落時(shí)，不容易相信別人，變得很內(nèi)向，并且會(huì)集中注意力來(lái)保衛(wèi)自己的需求。
婚姻是永恒幸福的保證 與金錢(qián)相比，婚姻和幸福的相關(guān)性更強(qiáng)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，婚姻是永恒幸福的保證。美國(guó)的全國(guó)民意研究中心在過(guò)去30年間調(diào)查了35000名美國(guó)人，其中40%的已婚者說(shuō)他們“非常幸福”，而只有24%的未婚者、離婚者、分居者說(shuō)他們幸福。
另外的調(diào)查發(fā)現(xiàn)是，客觀意義上的身體健康與幸福的相關(guān)性很小，相關(guān)更大的是我們主觀上對(duì)自己健康狀態(tài)的認(rèn)知。調(diào)查資料還顯示：有宗教信仰的人比無(wú)神論者的生活滿意度更高，也更幸福。
制造驚喜是幸福訣竅
人們?yōu)槭裁磿?huì)緊抓著過(guò)去的仇恨不放？為什么改寫(xiě)不幸的歷史不是我們的天性？ 心理學(xué)家表示，寬恕可以將痛苦、仇恨轉(zhuǎn)換成中性甚至積極的情緒，從而使生活的滿意度提高。“你不原諒加害者也并不能傷害他，但寬恕卻可以使你自由。”
對(duì)于如何抓住現(xiàn)在的幸福，心理學(xué)家有個(gè)小訣竅——制造驚喜。要經(jīng)常使自己驚喜，最好是和你周?chē)娜艘黄鹣嗷ブ圃祗@喜，這個(gè)驚喜不一定要是一束玫瑰，一杯突如其來(lái)的咖啡也許也能達(dá)到效果。每天花5分鐘來(lái)計(jì)劃做使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。
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幸福公式 算計(jì)你的幸福
也許大多數(shù)人都不知道幸福是什么。不少人以為，只要有錢(qián)，有好車(chē)，有大房子，就是幸福；但是有了錢(qián)，有了好車(chē)，有了大房子的人，卻并不比其他的人幸福。幸福的秘訣在哪里？國(guó)外專家研究出了3個(gè)幸福計(jì)算公式，或許有助于我們追求人生的幸福。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家保羅·薩繆爾森的幸福公式
幸福＝效用／欲望
這個(gè)公式告訴我們，幸福感類似于滿足感，它實(shí)際上是現(xiàn)實(shí)的生活狀態(tài)與心理期望狀態(tài)的一種比較，兩者的落差越大，則幸福感越差。
美國(guó)心理學(xué)家賽利格曼的幸福公式
總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量
如果你希望自己更加幸福，應(yīng)該做到：
1.生活富有一些。
2.擁有美滿婚姻。
3.豐富你的社交生活，多與朋友在一起。
4.具有信仰。
英國(guó)心理學(xué)家推算出的“幸福”組成公式
Felicidad（幸福指數(shù)）=P＋(5 ×E)＋(3×N)
P代表人的性格﹑人生觀以及他的適應(yīng)能力和耐力；
E則指人的健康及他的財(cái)富和友誼的穩(wěn)定程度；
N的含義就是人的自我評(píng)價(jià)﹑ 對(duì)生活抱有的期望值﹑性情和他的欲望。
這個(gè)公式是幾位心理學(xué)家走訪了1000多人后得出的結(jié)論。參與這項(xiàng)研究的科恩指出：“人應(yīng)該學(xué)會(huì)積極享受生命，同時(shí)要弄清楚自己到底想要什么，以及用什么手段能達(dá)到這一目的。”
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