四時養(yǎng)生之道
--起居順時福壽長
祖國醫(yī)學(xué)對養(yǎng)生之道的研究,總結(jié)出一個健康長壽的秘訣---起居順時福壽長。
古醫(yī)著〖靈樞．歲露〗一書曾寫到：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。古代養(yǎng)生家也說：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷薄Ｌ?、地球、月亮和星辰之間的運(yùn)動，產(chǎn)生了自然界的陰陽消長，萬物之靈的人乃自然界的一份子，因此，只有與自然界的四時變化相適應(yīng)，相協(xié)調(diào)才能生存繁衍。古今長壽者，正是按晝夜陰陽交替而起居作息，順?biāo)臅r季節(jié)變化而調(diào)養(yǎng)身體，從而得以享樂天年。
一．春季養(yǎng)生
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春屬木，其氣溫”，春季三個月，萬物復(fù)蘇，陽氣新發(fā)，草木盛旺。在此時節(jié)，應(yīng)晚睡早起，早起外出散步打拳，呼吸新鮮空氣，采春天清晨之陽氣，讓心情愉快，肢體舒展，使機(jī)體氣血調(diào)暢，陽氣活潑運(yùn)行，以應(yīng)春天萬物蓬勃之生機(jī)。
春季陽氣升發(fā)，人體各組織器官功能活躍，新陳代謝旺盛，需要大量營養(yǎng)物質(zhì)供給機(jī)體，保證活動和生長發(fā)育的需要。飲食宜清淡，多食用新鮮蔬菜、瘦肉和魚類等，忌油膩生冷，油膩生冷之物易傷脾陽，有礙于日漸旺盛的消化功能。此時，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益于身體，春季進(jìn)補(bǔ)易選生發(fā)補(bǔ)益扶助元?dú)獾乃幬?，如人參、黨參、云苓、白術(shù)等。
春季濕潤溫暖，利于細(xì)菌、病毒生存?zhèn)鞑?，所以要加?qiáng)身體鍛煉,注意衣著加減,以御風(fēng)邪。中醫(yī)認(rèn)為肝為風(fēng)木之臟，在春季肝陽易動，化火生風(fēng)，易引起肝臟疾病及與風(fēng)心病、高血壓等，若有舊病，虛弱的臟器一時難以適應(yīng)春季陽氣萌動，故舊病易在春季復(fù)發(fā)。所以春季要保持心情舒暢，忌獨(dú)自郁悶，應(yīng)與家人、朋友外出踏青，陶冶情操。
二．夏季養(yǎng)生
“夏季屬火，其氣熱，長夏屬土，其氣溫”。夏季三月，氣候炎熱，酷暑外蒸，人體氣血趨于體表，形成陽氣在外，陰氣在內(nèi)的生理狀態(tài)。老年人氣血虛弱，排汗力差，如不注意避暑，則熱積于體內(nèi)不易散出而致中暑。所以，夏季三月應(yīng)晚睡早起，早晨日未出時，即外出散步活動，日出后，則納涼于陰涼通風(fēng)處，以避其暑氣。使體內(nèi)郁結(jié)之氣得以宣泄，保持精神旺盛充實(shí)，與夏季旺盛之氣相適應(yīng)，夏季夜短日長，夜間睡眠時間短，故中午午睡１－２小時是必要而有益的。
夏季炎熱，汗液分泌多，胃液分泌減少，消化能力減弱，食欲下降，所以夏季應(yīng)選新鮮清淡可口易于消化的飲食，可多食新鮮蔬菜、豆制品、水果和瘦肉、蛋類。夏季陽氣盛，如此時進(jìn)補(bǔ)，則應(yīng)以清補(bǔ)健脾，祛暑化濕為原則，以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔，大補(bǔ)之藥在夏季不宜使用。鴨、瘦肉、綠豆、瓜果、菊花、芡實(shí)等為夏季清補(bǔ)滋陰的佳品。
夏季尤要注意調(diào)養(yǎng)精神，保持心情平靜。如在夏季生氣，乃火上加油，熱上加熱，對身體健康十分不利。
三．秋季養(yǎng)生
“秋季屬金，其氣燥”。秋季三月，天高氣爽，秋風(fēng)急勁，花木結(jié)果成實(shí)，以備來年繁殖，動物也開始積蓄能量以備過冬。故秋季應(yīng)早睡早起，早睡以收藏陰精，早起以順應(yīng)陽氣之舒張。
秋季干燥，氣溫開始下降，易使人情緒不穩(wěn)，甚至心緒不寧。晚秋草木凋黃的肅殺景色易使人觸景生情，產(chǎn)生懷舊、悲愁、傷感的情緒。所以秋季要特別注意收斂神崐氣，保持精神安定，心情平靜，使機(jī)體與秋氣相平和，肺氣不受秋燥之侵?jǐn)_?？啥喑鰬敉饣顒?，遠(yuǎn)足登高望眼，領(lǐng)略秋收之喜悅和天高氣爽之情景。
秋季陽氣漸收，陰氣漸盛，乃進(jìn)食補(bǔ)藥的好時令，秋多燥，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以滋腎潤肺，防燥護(hù)陰為主。如沙參、白合、芝麻、核桃等。但是夏季剛過，脾胃功能尚未恢復(fù)，此時大量進(jìn)補(bǔ)難以消化吸收，故宜循序漸進(jìn)，可先以芡實(shí)６０克，紅棗１０枚，花生３０克加紅糖適量煲湯連服數(shù)日，補(bǔ)調(diào)脾胃后再進(jìn)補(bǔ)其它補(bǔ)品。
三．冬季養(yǎng)生
“冬屬水，其氣寒”，冬季之時，萬物生機(jī)潛藏，陰氣最盛，同時也是蘊(yùn)育生機(jī)，為來年儲存能量與養(yǎng)料之時。故冬季應(yīng)早臥晚起，早睡以護(hù)陽氣，晚起以養(yǎng)陰氣。冬季之時，陰冷氣盛，機(jī)體處于低落狀態(tài)，情緒多較低沉，故宜于日出后方開始戶外活動，在避風(fēng)向陽處散步打拳，使肢體舒展，氣血通暢，從而促進(jìn)脾胃功能，利于消化吸收補(bǔ)品補(bǔ)藥，藏精養(yǎng)髓，強(qiáng)壯機(jī)體。
冬季人體生理活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減緩，此時，正是進(jìn)補(bǔ)的最好時機(jī)，此時進(jìn)補(bǔ)最能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)吸收儲存，滋養(yǎng)五臟六腑。冬季進(jìn)補(bǔ)，大補(bǔ)之藥皆可使用，但須按個人的體質(zhì)或病情選用，否則有害無益。應(yīng)按氣虛、血虛、陰虛和陽虛來選用補(bǔ)藥。如氣虛者選人參、黨參等，血虛者選十全大補(bǔ)丸、阿膠等，陰虛者選人參固本丸，陽虛者選龜齡膏等。一般體虛者可進(jìn)食豬、狗、牛、羊、鱉魚等各種肉類燉品。如在燉品中加入黨參、黃芪、蟲草等藥品其效更佳，進(jìn)補(bǔ)時，不宜吃生冷、油膩之物，以免減低脾胃的消化功能。
總之，四時養(yǎng)生乃按四時之氣來調(diào)整起居飲食，春宜晚睡早起，多多散步，無拘無束，以應(yīng)生發(fā)之氣；夏宜晚睡早起，多動少怒，納涼避暑，以應(yīng)長養(yǎng)之氣；秋宜早睡早起，神志安靜，以收斂之氣；冬宜早睡晚起，神志靜秘，避寒就溫，適當(dāng)運(yùn)動，以應(yīng)收藏之氣。如此順應(yīng)自然，便能達(dá)到天人合一，長久堅持，必享天年。
老年人多氣虛體弱，所以除注意順?biāo)臅r起居外，還要注意二十四節(jié)氣之變化,因?yàn)槊恳还?jié)氣交替之際,乃氣候突變之時,老年人對節(jié)氣交替的變化比較敏感,所以在每一節(jié)氣交替前后1-2天,要特別注意衣著起居,以休生養(yǎng)息,減少活動量的方法來增加機(jī)體適應(yīng)節(jié)氣變化的能力。
古今長壽老人都是自覺或不自覺地使自己的起居作息，飲食精神順從季節(jié)的變化和節(jié)氣的變化。做到與天地相參，與日月相應(yīng)，所以能少疾病，多健康，福樂而長壽。
