據(jù)說偉大的文學家維克多·雨果寫稿的時候總是一絲不掛，并且讓管家把他的衣物藏起來，因為如此一來，雨果就沒辦法外出，只能老老實實地在家里工作了。這個關于文學大師客服拖延癥的逸聞聽起來幽默有趣，然而，現(xiàn)實生活中的拖延癥就無法令人笑得出來了，下面這個狀況恐怕在很多人身上都發(fā)生過。
你再次下定決心要克服睡過頭的壞毛病，于是，前一天晚上你就把鬧鐘定到早晨六點半。第二天，你的鬧鐘準時響了，可是你根本沒 有立馬起床，直到你忽然驚醒，翻身一看鬧鐘，才發(fā)現(xiàn)自己又要遲到了。于是，你匆匆忙忙地爬起床，再次重復前一天的錯誤。
更糟糕的是，當你老是用這樣的態(tài)度來面對陋習時，最后會把人生拖入難以擺脫的惡性循環(huán)。每當我們面對困難的時候，一再拖延，只會讓自己失去想要行動的沖勁；相反地，若能與自己初始解決問題的勇氣趁勢共進，放手去做，問題才能有效得到解決。
也許，早已變成拖延“慣犯”的你，認為想要改變難如登天，其實只要深入了解自己為何會陷入如此的習慣中，就能真正看見轉變的契機。
知道為何會形成習慣，才能從根本上改變。
習慣會在腦中形成固定的連結，讓我們一遇到相似的情況，自然會啟動相應的動作。就好像我們出門時習慣隨手關燈，所以當你走出門的那一刻，有時會沒注意到房間里還有其他人，還是順手關了開關，等聽到尖叫聲，才意識到自己做錯事了。
心理學家為了探討人類習慣的養(yǎng)成方式，曾設計了一套實驗。他們把一只小白鼠放在T型模型道路的入口，并在岔路的左方放一塊巧克力。當研究者拿開中間的隔板時，小白鼠會小心翼翼地前進，一邊走一邊東聞西嗅，當它走到底端的T字路口時，會先往左右兩邊探視，當它發(fā)現(xiàn)左方有巧克力的香味后，就會全速前進，并大快朵頤。接下來，研究者對同只小白鼠一再反復執(zhí)行相同的實驗。隨著實驗次數(shù)增多，小白鼠沿途探索的時間也愈來愈少，前進的速度也愈來愈快，甚至到后來，只要一打開入口的門，老鼠就會直接朝著左邊 有巧克力的岔路快步前進。
同時，心理學家也從觀測儀器中發(fā)現(xiàn)，當小白鼠的行走路徑愈來愈直接時，它腦部的思考活躍度也越來越低，這也就是我們的慣性逐漸養(yǎng)成的過程。
在正常的生理機制之下，我們的腦部會自動把自己一再重復做的行為儲存在記憶區(qū)以外的地方，讓大腦更有空間余裕隨時處理緊急事情，這本來是為了提高大腦運作的效率，卻在不知不覺中，反而讓我們思考的多元和彈性反應愈來愈退化。
美國成功學的奠基人和最偉大的成功勵志導師之一奧里森·馬登曾說：“習慣的養(yǎng)成有如紡紗，一開始只是一條細細的絲線，隨著我們不斷重復纏繞，最后絲線結成了一條粗繩，于是我們的思想和行為就跟著變得僵化，沒有了彈性?！?/span>
了解了習慣形成的規(guī)律后，如果你想要改變長期養(yǎng)成的拖延習性，可以嘗試從日常生活中容易被忽視的事情著手，逐漸建立馬上行動的好習慣。比如，與家人的晚餐時間結束后，面對水槽中的一片杯盤狼藉，你感到很厭煩，這時你往往會心想：“我先去看電視放松一下，等下廣告空檔再來洗好了?！苯Y果你一坐到舒服的沙發(fā)上，就再也起不了身了，等你看完電視時，也差不多深夜了，于是就假裝忘記水槽中未清洗的碗盤，徑自走進臥室倒頭就睡。
如果，你試試看“別想太多，現(xiàn)在就做”的方式，以上的情形也許會改變。晚餐時間結束后，你邊收碗盤、邊到水槽邊就位，然后，面對這些令人厭煩的臟污，你立馬像打擊敵人一般，用最有效率的方式把碗盤清理得一干二凈。這時，你突然會感受到“坐而言，不如起 而行”帶給你的效率感，這是過去愛拖延的你不曾體悟到的。于是，用完餐馬上就到水槽旁定位的好習慣被養(yǎng)成后，你就會覺察到往日的一拖再拖并不會帶給自己好的感受與結果，好習慣也就逐漸取代了壞習慣，拖延癥在某種程度上被克服了。
從本質(zhì)上了解自己，才能找到拖延的根源。
拖延只是一個表現(xiàn)出來的行為，如果只是針對拖延這個外在行為進行控制或改善，可能還是治標不治本。就好像我們知道一個缺乏自信和慣性悲觀的人遇事容易逃避，卻不知道他們?yōu)楹螘狈ψ孕藕蜆酚^，我們也都知道沒有預留緩沖時間會造成拖延，卻不明白到底是什么扭曲了拖延者的時間觀念。如果能深入了解這些問題產(chǎn)生的根本原因，也許不僅僅能治好拖延癥，還能解決阻礙人生發(fā)展的問題。
眾所皆知，用十年磨一劍的方式才拍出《一代宗師》的香港電影導演王家衛(wèi)堪稱是拖延界的名人?！兑淮趲煛愤@部曾被調(diào)侃為“一代失蹤”的電影，前后的籌備、攝期、剪輯竟有十余年的時間。而這并不是王家衛(wèi)導演第一次如此拖延，多年前拍攝《東邪西毒》時，他曾把一群明星困在荒涼的陜北一拍就是一年半載。
蘋果公司的創(chuàng)立者史蒂夫·喬布斯也是如此，他曾為了找到一塊心目中完美的計算機面板，不惜將原定的新品發(fā)布日期一再推遲。
一個人之所以會有拖延心理，可能有以下幾個方面的原因，一是他對事情不感興趣，反感并有抵觸心理；二是他覺得要做的事情難以下手；三是純粹自我要求完美，前面談到的王家衛(wèi)導演與喬布斯就都屬于此類型。
在日常的工作中，我們可以通過三個步驟來克服拖延癥。首先你應意識到自己的拖延對事情絕對有百害而無一益；接著你可以一條條列出自己拖延的原因；最后在平常的工作中，嘗試踏出克服拖延的第一步。
當然，偶爾也需要適當逼自己一下。就像蘇聯(lián)最偉大的文學家之一高爾基先生一樣，他的辦公桌沒有抽屜，因為他不想給自己空間，將今天的事拖到明天。
那么，要不要從明天開始就打擊拖延這個敵人呢？ 不，你最好現(xiàn)在就開始！
行動起來，不再拖拖拉拉過生活
解決我們的拖延問題就如塑身一樣，是一個長期奮斗的過程，別人只能給出一些建議，最終解決問題還是必須依靠自己。在你做出具體的解決方案之前，首先你要明白人的意志力是有限的，但同時意志力也如肌肉一樣可以愈鍛煉愈強壯，只要你有決心根除拖延癥并付諸行動，就一定能有所改善。
1. 經(jīng)常自我反省與心理暗示“晚做不如早做，機會不會等你”“不必追求完美，但求盡力盡責就可以了”。還可以嘗試分析自己的任務，做完該做的事情后有哪些好處，不做的壞處又有哪些，一方面警醒自己，一方面鼓勵自己。
2. 屏蔽干擾自己的事物。有時候，我們會拖延并不是不想做，而是注意力被分散，因此，最直接的辦法就是屏蔽影響執(zhí)行效率的干擾物，例如工作時關掉娛樂網(wǎng)站、通信軟件、音樂播放器、網(wǎng)頁瀏覽器。
3. 將待完成的任務做合理分配。一旦事情太大、太難、太復雜就會讓人心生為難，可以嘗試將大事化小，將一個任務拆分成若干容易完成又有明確目標與期限的小任務，以此提高執(zhí)行效率。
