在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時(shí)間沒享受到了?有多少人因?yàn)樗邌栴}夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)?
小心，長期失眠很傷身!
1、引發(fā)抑郁和焦慮
長期失眠，會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。
2、易患心臟病
研究表明，失眠可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
3、誘發(fā)糖尿病
一項(xiàng)研究顯示，每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現(xiàn)血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。
4、導(dǎo)致肥胖
美國疾病控制和預(yù)防中心的研究發(fā)現(xiàn)，失眠狀態(tài)嚴(yán)重，往往肥胖率也很高。
你屬于哪等失眠?
一過性失眠：失眠時(shí)間在1~6天內(nèi)，多由于應(yīng)激，睡眠環(huán)境改變等因素導(dǎo)致的，大多能自行緩解。
短期失眠：失眠持續(xù)1~3周稱為短期失眠。
長期失眠：失眠持續(xù)3周以上，每周失眠天數(shù)在4天以上，屬于長期失眠。許多內(nèi)科疾病，精神科疾病，或者不良生活習(xí)慣都會導(dǎo)致長期失眠。
從臨床上看，一過性失眠可以自身調(diào)整解決，而短期失眠，無法自身調(diào)整;超過3周以上的長期失眠，就需要引起注意了。
無論是哪種失眠類型，都需要從飲食、起居習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)理。
失眠，你最該記住這五句話
1、上床前，平穩(wěn)情緒。
睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。
2、每天睡覺和起床的時(shí)間固定
這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。
3、超過15分鐘沒睡著，下床做點(diǎn)事
睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助于入睡。
4、養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣
但是，選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。
5、晚飯不要吃得太多
對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。
改善失眠小方法
1、做個(gè)中藥枕
失眠者可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。
2、粗鹽水泡腳
每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)先溫后熱。
3、腳踩豆按摩
赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時(shí)，可重復(fù)使用。
4、學(xué)會腹式呼吸
用肚子進(jìn)行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來，對改善失眠很有好處。
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣，如果出現(xiàn)失眠的癥狀，請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診!
